大学生如何减肥

住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。

在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：

1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

应对策略：

1.晚上不要吃宵夜，晚上吃东西，尤其是睡前两个小时吃，会导致食物无法消化，从而造成脂肪堆积，日积月累，想不胖也难；

2.经常测量体重，这样你才能够管住自己的嘴巴；

3.多喝水。记得是白水，不要喝太多的饮料；

4.多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感；

5.加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步；

6.每餐吃到八分饱。

要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食。你可以找十二篮营养师出一份健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

以下图为例：

同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；

 

第二篇：关于大学生肥胖与减肥的调查问卷

关于大学生肥胖与减肥的调查问卷

您好！我们是湖南商学院会计学院的学生。我们想通过此次调查进一步了解现在大学生肥

胖与减肥的状况。问卷有单选与多选之分，请您按实际情况进行选择。谢谢您的支持与配合。

1. 你的性别

A.男 B.女

2 您认为自己的体型怎样？

A.偏胖 B.偏瘦 C.匀称 D.胖死了

3.．您认为导致肥胖的因素是什么？[多选题]

A.遗传因素 B.无节制运动 C.缺乏运动 D.其他

4． 您是否有减肥经历？

A.有 B.没有 （请跳转至18-19题）

5. 您认为最有效的减肥方法是什么？

A.运动 （请跳转至6-8题）

B.节食 （请跳转至9-11题）

C.吃药减肥 （请跳转至12-15题）

D.其他_______（请跳转至14-15题）

6. 您觉得运动减肥效果如何？

A.有效 B.效果不明显 C.完全没效果

7. 您一天运动时间？

A.20分钟以下 B.21—40分钟 C.41—60分钟 D.其他________

8. 您运动的方式？

A.游泳 B.跑步 C.跳舞 D.其他________

9. 您对节食减肥有什么看法？

A.很有用 B.没有易反弹 C.坚持下去 D.养成好习惯，受益一生

10. 您控制饮食的方法？

A.缺餐 B.每餐减量 C.水果替代 D.其他_________

11. 节食后对您的影响？

A.影响消化系统 B.饥饿难耐 C.无精打采

12. 您对药物减肥方法的看法？

A.挺好 B.一般 C.伤身体

13. 您根据什么来选择药物？

A.店员介绍 B.广告 C.朋友推荐 D.其他_________

14. 您认为减肥对您最大的影响是什么？

A.体型外貌 B.身体健康 C.求职受歧视 D.自信心 E.其他_______

15. 减肥过程中有出现不适，你会

A.马上停止 B.继续 C.适当调节

16. 您认为在减肥过程中需要的帮助是什么？

A.监督 B.鼓励 C.陪同 D.指导 E.其他_______

17. 您对减肥办法的推荐和建议？

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18. 您如何定义胖？

A.自我认为 B.他人评价 C.体重

19. 您对身边人减肥的看法？

A.伤害身体 B.不在意 C.方法正确

20. 您认为保持身材的秘诀是什么？

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21. 您的体重指数？[体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个体重60公斤、身高160厘米的人，他的体质指数是：60/(1.6)^2=23.4。]

低于18.5 太轻了

18.5到24.9之间 一般体重

22到24 理想体重

25到29.9 超重

30到39.9 严重超重

40以上 极度超重

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