《跳绳比赛活动方案》简介：

一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校园文化；提高运动能 力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。 二、比赛时间：2010 年 9 月 28—30 日每天下午第二节课。 三、比赛地点：学校篮球场 四、比赛内容： （跳绳方法附页）1、单人跳：30 秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级）原地双脚摇跳（三年级、（五年级、六年级） 2、 集体跳：30 十人跳 ， （报十男十女）两人不包括在内。不能插队，按次序跳。五、 比赛人数： 能参加比赛的报教务处批准， 六、比赛规则：比赛时一人摇绳（单摇）跳绳自脚后沿身体额状轴计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入多者名次列前；次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规定时间 结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团体成绩。

四年级）1 分钟 10 人， 。 （二、3 分钟时间内过去的人数多为胜，

如缺一人扣团体总分一分， 转 360 度为一周期，30 男女混合单人鱼贯式二，双脚起跳身体腾空后，分钟单人 3 人。 途依次类推。 如未完成1 秒单人原地双脚摇跳各班报男女各一年级可 报男女各秒原地跳摆绳（一年级） 三、四、五、六年级）摇绳在 二十人中每人只能报一个项目， 不能多报。 如特殊情况不 计为一次， 本班成绩，次数

七、奖项设置： 1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名（一年级取前六名） ，发给奖状、奖品。 2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯式二人跳前两名，各年级另评选道德 风尚奖、优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。

十、活动要求： 1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。 2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。 3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。类型的骨折人员、恢复者或者不允许参与体育锻炼者。准备的班级班主任认真组织好本班学生，比赛后成绩现场公布，准。 7、希望参与有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员 一切准备。 9、 比赛日程安排子双脚摇跳 一年级男子双脚摇跳双脚摇跳 四年级男子双脚摇跳脚摇跳 一年级女子双脚摇跳摇跳 四年级女子双脚摇跳课 一年级男子混合单人鱼贯式二十人跳

长年不参加体育锻炼者、如对成绩有异议，跳绳比赛28 日下午第二节课 20 秒跳摆绳 三年级男女混合单人鱼贯式二十人跳 5、在请各班主任马上到计分处核 9 三年级男子双脚摇跳 六年级男子双脚摇跳29 日下午第二节课 4、不许参赛者：各种刚动手术不久且身体没有跳绳比赛过程中，请在外 21 日前上交到教务科。 五年级女子双脚 30 20 秒跳摆绳 赛。 6、 8、请所 二年级男 四

使其不影响他班比的队员，提前热身，避免受伤。和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的请各班主任将报名表于月 五年级男子 二年级女子双 六年级女子双脚摇跳三年级女子双脚摇跳日下午第二节 一年级女子 二年级男女

年级男女混合单人鱼贯式二十人跳 五年级男女混合单人鱼贯式二十人跳 六年级男女混合单人鱼贯式二十人跳

跳绳方法 一、集体跳 1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意 跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳 绳的乐趣。2、2-3 人花样趣味跳绳法。跳。 b、一人助摇跳。名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。另 2 人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，较慢，然后其余跳起时基本一致，摇两人摇绳在地上左右摆动，回时再次 跳起，如此反复，在规定时间内跳起次数多为胜。脚触绳不计数。 二、单人跳另一腿前举，前屈或后屈。3、原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。5)．花样跳：数量跳，变换速度跳等。

c、两人同摇跳。2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意 绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 1、原地单脚向前交臂摇跳、a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同 d、两人跑动跳。方法：两 e、三人重叠跳：一人摇跳，(后)摇跳：如一脚跳过绳，2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。 4、行进间的交换脚跳。“8”字摇跳等， 中 速度f、跳摆绳：绳子摆规 定

当绳子在没有接触脚时向上跳起， 如双摇跳、也可计时跳，

跳绳比赛方案 一、活动目的： 为了促进“阳光一小时”体育活动的开展，丰富同学们的大课间活 动， 加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预防疾病的能力,培养 学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行 本次跳绳比赛。

二、活动口号：跳出健康、跳出快乐。

三、活动时间：20xx年1月

四、活动地点：学校操场（如遇雨天改在体育馆）

五、设置组别： 学生组：一年级组；二三年级组；四年级组

级组；六年级组； 七年级组。

组、生活组。

七、比赛规则 １、并腿前跳：

两分钟 比赛人数：全班学生

绳次数。跳绳过程中可以停顿，以两分

后成绩。然后把全班跳绳总次数除以全班人数，

速度跳： 参加对象：4—7

赛人数：全班学生、全体教师。

跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一

最后成绩。然后把全班（全组）跳绳总次数除

平均数高者为胜。 3、跳长绳

分钟 比赛人数：全班学生

其余为跳绳员，五分钟内累计跳过次数，

5—19号下午课外活动时间。 教师组：行政组 参加对象：１－ 比赛规则： 比赛规则： 参加对象： 、 初中组3年级 比赛时间： 两分钟的时间内，单人跳钟结束时的总次数为个人最 平均数高者为胜。 比赛时间：一分钟。 一分钟的时间内，单人分钟结束时的总次数为个人 以全班（全组）人数，4—7年级 比赛时间：五 次数多者为胜。 2、比 ；五年 、小学 年级、教师组。 比赛方法：全班选出两名学生为甩绳员，

八、奖项设置： 本次比赛以班级（组）为单位，各年级组分别设一等奖（一 年级组、教师组分一、二等奖） 九、奖品发放： 德育处。

十、其他有关事项： 1、各班主任请在课余时间指导、督促学生练习，以真正体现“阳光体育” 活动快乐的过程。 2、每个班级要求全员参战，如有伤病需出具医疗证明。要充分做好准备运动，指导学生活动动器材学生自备（长跳绳除外）判员指挥，未按时到场班级（组）视为自另行通知。

生活组 小学组、初中组、强学生的体质， 进一步推动举办 “迎大运，展风采3-6 月每周五下午球场 比赛地点： 4 项学生可自由选择参加）2 、 1 分钟计时交换脚跳；人并立，各持一绳头同摇齐绳从脚下过两次，即摇两次成立由班主任任领队、月份） ： 组长的五人裁判小组，组织本班同学进行预赛，选出本班各单项男女 冠军，填写成绩单于

行政组“全” 跳绳 4 ： 10-4 项学生可自由选择参加） 比赛项目： 3 ： 绳体育委员任3、请参加比赛的团队（班级）赛前 关节，避免出现事故。。 5、按时到达比赛场地，听从裁为培养学生对跳绳活动的兴趣，员跳绳”活动的有效开展，学校决定具体安排如下：50 二、比赛地点：学校操场、篮 （1 分钟计时二人并排跳4 、 30 1、预赛 5 月 4 三、1 、 1 比赛细则：四月份） 4、活6、未尽事宜， 增一、比赛时间： 比赛项目： 第 （单绳） 两一次跳起， ：各班 预赛（ 四 动弃权。 比赛， ： （第 分钟计时双脚跳；、 跳 秒计时双摇绳： 四、比赛细则：（三、日前交体育组，完成决赛

报名。 ：从 5 月 6 日（周五）开始，由体育组 2、决赛（五、六月份） 决赛（ 六月份） ： 组织进行决赛， 决出各年级各单项前三名。 具体赛程及裁判安排另定） （ 五、活动要求： 活动要求： 1 、为达到 “以赛促练” 的目的，体育老师应充分利用每节课 的准备活动时间，开展 5 分钟左右的跳绳教学，帮助学生正确掌握动 作要领及技巧，提高跳绳水平及质量。各班可通过适当形式进行宣传、评比，引导学生坚持 “天天练习班应充分调动和利用“五人裁判小组好预赛，要让每一位学生（ 身体状况不允许的特殊体质学生都积极参与，有预赛成绩。当间周一次的大课间活动时间不足成预赛任务时，可灵活利用其他课余时间。绳活动照常进行。各班主任或体育委员按指定地点参加决赛，并协助做好裁判工作。各年级各单项前三名学生授予点：篮球场（单摇、双摇在 2 点： 跳大绳在指定区域。 ）跳绳： 比赛时一人摇绳（单摇）后，跳绳 自脚后沿身体额状轴转完成计为 一次失误。在一分钟时间内按累计次数多少排列名次，次数多者名次 列前； 次数相同，同， 则名次并列。 2、两分钟双摇跳：形式进行。 方法是： 双脚起跳身体腾空后，

，培养良好的健身习惯。”及骨干学生的力量， 3 、比赛期间，全员跳 赛程安排带领参赛学生到 4、 活动结束，” 称号，通报表彰。三、地 （一）跳绳。办法是：一人双脚起跳身体腾空360 度为一周期，计为一次，如未 跳绳采用两分钟双摇跳绳的 跳绳经双脚后沿致身

2、 各 认真组织 除外 ） 以完 学校对 地、一分钟单摇 如仍相” “跳绳能手米半径圈内完成，越界不算成绩。 四、规则 1 以失误次数少者名次列前，

体额状轴转 720 度为一周计为一次，如未完成 则计算一次失败，每人比赛试跳一次，每次比赛时间为两分钟，如遇 成绩相等以此试跳中败次数少者名次列前。 3、大绳：跳大绳每班 10 名，男女各 5 名，一男一女摇绳，其他 8 人跳绳顺序自定。 5 分钟内以有效通过人次多少排列名次，次数多 在 者名次列前；次数相同，以失误次数少者名次列前，如仍相同，则名 次并列。

要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。

一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。

前进、后退跳 ①前进跳——让学生在地势平坦的场地上，双脚向前跳着练，５０个不失误；②后退跳——让学生跳时向后退，５０个不失误；③障碍跳——在向前跳的途中，设置几根小木条，让学生跳过，不失误。

 

第二篇：跳绳比赛活动方案

跳绳比赛活动方案

一、比赛目的：

“健康体魄是青少年对祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”为了增强学生体质，丰富学校文化；提高运动技术，增加学生运动的兴趣，我学校特举办本次跳绳比赛，具体比赛事宜如下：

二、比赛时间：

20xx年10月30日（周五）下午3：30开始比赛，迟到者将视为弃权。

三、比赛项目：

本次比赛共分为三个项目：一分钟单人前跳，一分钟单人后跳，三分钟集体跳长绳。

四、报名人数：

单人跳每班男女各五人。

报名时间：

20xx年10月22日-----20xx年10月28日，到张老师处报名。

五、比赛规则：

个人跳绳按1分钟所跳的累计次数确定成绩，集体跳绳按3分钟所跳的累计次数确定成绩；集体跳绳要求七人一队，两人负责摇绳，其余五人跳绳。

六、比赛地点：

大操场

七、比赛奖项：

(1) 按学段,比赛成绩取团体一、二、三等奖进行奖励。

(2) 按比赛成绩取单人跳绳一、二、三等奖进行奖励。

八、比赛奖品：

团体赛前三名发奖状进行奖励。

单人奖品另行通知。

九、裁判组：

十、比赛的短绳自己带。，长绳由学校提供。

20xx年10月30日