体育队训练计划

实验学校体育队训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、训练计划

1、训练目标:

(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点:

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。

3、训练时间:

每天下午第四节课

4、具体训练计划:

(一)、调整阶段(春季)

主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:

2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段: 周二: 身体素质训练;周三:长距离跑;周四:柔韧性训练;周五:速度训练。

(二)、强化训练阶段

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段:

周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。

(三)比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

实验学校体育队训练计划

一、指导思想:

根据我校 “注重质量,全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标,特开展体育学习兴趣小组. 以加强学生锻炼身体、增强体质,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

二、目的任务:

通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

三、训练总体要求:

1、 每周训练五次(周二,到周五),每次1个小时左右,下午:第八节课.

2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。

3、 科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量,做好医务监督工作。

4、 把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

四、训练阶段及训练重点: 准备期:

1、确定集训运动员名单,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

训练地点:校田径场

第一阶段:身体素质训练阶段,

1、以身体训练为主、以速度、力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和一般耐力

第二阶段: 基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主,辅以力量训练.

2、以跑基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习

五、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习

2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:自然环境走跑结合练习,变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

6、技术训练:

(1)跑的技术:起跑、途中跑、冲刺跑;

(2)跳跃技术:跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术;

(3)投掷技术:铅球投掷技术。

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