小学体育运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、 活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、 队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、 主要活动措施

1、田径方面：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

2、乒乓球方面

（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。

（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

3、篮球方面

（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

四、 分工情况

田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。

五、 各 运 动 队 教 学 进 度

1、准备活动30分钟：

（1） 慢跑1200米；

（2） 柔韧性练习（压腿、摆腿）；

（3） 跑的专门性练习：

A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次；

B、 小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；

C、 高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；

D、60~80米中速跑3~4次。

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2、素质训练：

短跨组：

（1） 蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；

（2） 100米计时跑×4次；

（3） 单足跳30米（左脚去，右脚回）×8次；

中长跑组：

（1）3000米跑×1；

（2）150米加速跑×6；

（3）来回蛙跳30米×4。

3、放松及训练小结。

第一周

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反）

二、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

第二周

对抗、角力内容

1个体与个体之间的对抗(一人到多人)；

2、 群体与群体之间的对抗；游戏：齐心协力。

二、跳绳

1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法；

2、连续并脚跳；

3、 连续单脚交换跨绳跳；

4、 花样跳

三、接力比赛——行进间跳绳接力

第三周

听哨跑步

1、教师讲清练习要求

2、教师吹哨指挥：

3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。

二、游戏 （双龙咬尾）

1、教师讲清游戏方法、规则

方法：将学生分成人数相等的男女各两个队，成一路纵队组成“龙”。排头是“龙头”，后面学生双手抱前面人的腰，最后学生是“龙尾方的住龙尾，同时又要保”。教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。如龙尾被咬，做龙尾的学生则要退出。倒数第二的学生又要成为新的龙尾，到一定时候，教师吹哨停止游戏，剩人多的队获胜。

2、教师参与同学一起做

第四周

一、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

跨栏跑的专门性练习

1、原地摆臂练习

2、原地摆动腿练习

3、原地起跨腿过栏练习

第五周

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反

跨栏跑——过栏技术

动作要点：

1、起跨前一步的步长要适当缩短，保持较高的身体重心

2、起跨腿用前脚掌快速着地起跨

3、摆动腿积极、果断攻栏

4、摆动腿过栏后积极下压，迅速向前提拉起跨腿过栏，为过下一个栏做准备

5、两臂配合摆动，保持身体平衡

第六周

一、立定跳远：

动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：（换物接力）：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。 要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。

第七周

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反

学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。

3、练习跳绳快速跑，体会绳间的节奏。

4、跳绳快速跑接力。

第八周

１、 复习原地摆臂练习

要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。

２、 原地高抬腿跑

要求：摆动腿高抬，支撑腿充分蹬伸，蹬摆协调。

３、 中等速度跑15~20m

４、 快速跑15~20m

５、 追逐跑

要求：跑姿正确，轻松自然。

教法：

１、 教师讲解动作要令及要求，并适当示范。

２、 指挥学生练习。

内容：蟹行接力

推小车

教法：

１、 教师讲解游戏方法和规则，并进行一定的示范。 ２、 组织学生练习，教师进行评判。

第九周

一、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

角力游戏：

1、两人互抢球。

2、两手扶地，两人两肩相对推。

规则：（1）谁先抢得为胜。

（2）先倒地者为败。

第十周

1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、克服自身“极点”现象。

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反）。

耐久跑：

1、学一学、练一练：

（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。

（2）变速跑练习600~900m（直道快跑、弯道慢跑）。

2、试一试、比一比：

定时跑（如4~5min），比谁跑的距离长。

第十一周

准备活动：

1、队列：原地三种转法。

2、徒手操边创边学。

3、专项准备活动。

游戏：

（障碍赛跑）

规则：

1、 游戏者应在比赛中完成所规定的动作。

2、 由小裁判评定动作正确与否。

3、 每个队员的比赛次数相等。

第十二周

学习背越式跳高

1．上肢运动

2．扩胸运动

3．体侧运动

4．体转运动

5．体腿运动

6．腹背运动

7．头部运动

8．膝关节运动

9踝、腕关节运动

五、专门性练习

1．原地纵跳

2．跳起成背弓练习

3．摆臂摆腿

（1）体会原地起跳模仿练习。

（2）沿圆上一步起跳练习。

（3）沿圆上两步起跳练习。

（4）沿圆3-5步助跑起跳练习。

（5）背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋和甩腿练习。

（6）3-5步助跑背越式过杆练习。

第十三周

第一节:伸展运动(仿摘苹果)

第二节:扩胸运动(仿绕电线)

第三节:侧屈运动(仿吊车)

第四节:体转运动(仿射击)

第五节:全身运动(仿摇小船)

1.教师讲解,示范动作

2.要求:模仿动作协调逼真.

学习上步投掷垒球动作

1.教师讲解方法:

(1)握球正确.

(2)两脚前后开立.

(3)上一步后蹬腿,转身,挥臂将球投出.

2.要求:拣球时互相帮助,注意安全.

3.组织:如图(4)所示

4.教师示范动作并要求学生认真观察动作.

5.教师运用语言激励学生练习.

6.教师巡回纠正学生动作.

7.教师做裁判,积极参与投远比赛.

第十四周

热身活动

1、游戏 “百鸟争巢”

2、球性练习

3、球操

掌握技能阶段

1、 复习脚内侧运球

2、 学习脚内侧踢球

3、 踢固定目标练习

4、 迎面传接球比赛

第十五周

一、 游戏：喊数抱团

方法：在跑动中，教师喊几，几个学生就站到一起，然后再继续跑。

二、 徒手操：

1、肩绕环 2、扩胸运动

3、弓步压腿 4、仆步压腿

5活动腕关节、踝关节、膝关

一、 跑的辅助练习

1、 原地提踵

2、 原地摆臂

3、 原地高抬腿

二、 蹲踞式起跑和疾跑

起跑技术包括“各就位”

“预备”“鸣枪”三个阶段。

1、“各就位”：听口令后，走到起跑线后，前脚距起跑线一脚长的距离，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑在起跑线后并紧贴起跑线，颈部自然放松，两眼平视前方。

2、“预备”：听到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影点落在起跑线前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：听到口令后，两手迅速离地，两臂积极前后摆动，两腿用力蹬地，后腿以膝领先迅速向前摆出，用前脚掌扒地，同时前腿要把髋、膝、踝关节充分蹬直，身体保持较大的前倾度向前冲出。

疾跑：又叫起跑后的加速跑。

三、 实心球：

以比赛的形式看谁投的远。

重点：两腿蹬地

以胸带臂

第十六周

（一）徒手操（共六节）

1、 头部运动

2、 扩胸运动

3、 体转运动

4、 腹背运动

5、 弓步压腿

整理运动

游戏：掷飞机

方法：学生自选场地，在操场上掷飞机，可比赛掷远、掷高。

游戏：抢运炮弹

方法：学生分成4组，两人抬小垫子搬运沙包，快速运到终点，放下沙包跑回，早搬完的为胜队。

规则：（1）发令后开始搬运沙包。

（2）途中沙包掉下重新放好继续进行

 

第二篇：凹里小学体育队训练计划

2012 —2013运动队训练计划

一、指导思想：

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年上半年的镇田径会上取得一定成绩，特制定计划如下：

二、现状分析：

我校田径队开学初期才组队，田径队员主要以六年级学生为主。

三、训练目标：

（1）增强队员的体质。

（2）通过训练提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）通过训练提高队员的各项专项成绩。

四、训练重点：

重点抓60米、100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、铅球等项目的训练，以争取在镇运会上获得一定的成绩。

1. 训练时间：周一至周五的早上. 具体时间：早：7：30—8：20

2. 训练地点：小学操场

3. 训练方法：每周重复训练法

4. 训练对象：六年级田径队队员

5. 训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

（二）速度训练：

50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

（三）力量训练：

单足跳、蛙跳、立定跳、俯卧撑

（四）耐力训练：

800米、1500米、领跑。

（五）反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习和跑停练习。

（六）柔韧性训练：

压肩，压腿、劈叉

（七）专项训练：

60米 100米、200米、400米、800米、1500米、投掷。

(八)训练安排：

星期一

1、沿操场跑道跑8圈

2、下蹲

3、30米小步跑，高抬腿、踢腿 4、50米跑

5、摸线跑跑

6、绕操场慢跑一圈放松。 星期二

1、绕操场6个圈

2、小步跑、高抬腿、踢腿 3、30米加速跑

4、连续蛙跳10米

5、俯卧撑10个

6、绕操场慢跑一圈放松。 星期三

1、绕操场6个圈

2、徒手操

3、小步跑、高抬腿各30个 4、1圈跑冲刺

5、6圈匀速跑

6、绕操场慢跑一圈放松。 星期四

1、绕操场8个圈

2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3、3圈、5圈各匀速跑

4、实心球练习10次

5、绕操场慢跑一圈放松。 星期五

1、绕操场6个圈

2、下蹲、挺身跳

3、跑、跳台阶各10次

4、绕篮球场慢跑一圈放

凹里小学

凹里小学体育活动计划

凹里中心小学

2012.9