20xx-20xx学年高一、高二体育特长生训练计划及情况分析

2012－2013学年高一、高二体育特长生

训练计划及情况分析

高一、高二体育特长生情况简单分析：

音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高一、高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。

高一年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生4人，加上后来发展的2人共6人，高二年级现有体育特长生7人，高一、高二两个年级合计共13人。从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：

1、高二体育特长生人数较少，共7人（一般以15人左右为宜），其中男生6人，女生1

人。近段时间应该在高二年级多发展一切在体育特长方面有希望的学生加入试训，扩大高二年级体育特长生队伍。

2、目前高二年级在训的7位体育特长生基本情况参差不齐，比较有希望的只有2位同学（苟

元元、丰昕），其他5人基本素质一般，感觉将来很难有所作为。

3、高一年级的体育特长生目前在训的共6人，其中男生4人，女生2人。对高一年级的体

育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。

4、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高一年级体育特长生入住，降低

来回路上的安全，以保证冬训的质量。

由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。

2006－2007学年高一、高二体育特长生训练具体时间：

每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40

具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月－10月；第二阶段11月－20xx年3月；第三阶段20xx年四月－20xx年7月。

第一阶段：9月－10月

打基础阶段，以发展基本素质，提高参与兴趣为主。（1）上午以发展柔韧、灵敏、耐力三项素质为主，过好肌肉关，为冬训大运动量的训练打好基础。（2）下午训练以球类项目为主，可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项，提高学生的参与兴趣。（3）测试出特长生各项身体素质的原始成绩，掌握学生的基本情况，为来年的测试成绩做为参考。

第二阶段：11月－20xx年3月

为冬训阶段，以全面提高身体素质为主。这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。

1.300米重复跑。具体训练要求采用：根据队员情况规定在一定的时间内跑完，每组间隔5分钟，练习4―6组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者做课后耐力练习。

2.以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练来提高爆发力。

爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素，其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，按时轮换。

杠铃训练要求：30公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负40公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负25公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举20公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。

垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。

跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。

以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，可以做必要的调整，在训练过程中，要注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的波峰增长过程，逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。

第三阶段20xx年四月－20xx年7月

全面提高阶段，本阶段训练以强度为主，反复刺激特长生的极限能力。（1）短距离以30、40、50、60米加速跑或行进间跑为主，刺激队员短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米计时跑为主，刺激队员中跑的能力，提高800米的素质。（3）每次训练课结束，教师要监督队员做好放松练习。（4）按考试要求每月测试一次素质考试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平，教师参照以前成绩对近期的训练情况做简单参照。

注意事项：

（1）在训练中，教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动性，发挥他们的主体作用，最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人，把第一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来，坚定信心。

（2）了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计划得以实施且达到最佳的训练效果。一般应按照打基础，抓素质、技术，促发展，提高成绩这样四个训练步骤来抓。

（3）采用多种训练方法和训练手段，防止学生产生厌倦和疲劳感，使学生的神经系统始终处于较适宜的兴奋度。

（4）训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点。