一分钟跳绳技巧

来源:m.fanwen118.com时间:2022.6.25

一分钟跳绳技巧

一、 练习跳绳注意事项:

1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。

2、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

二、 正确的跳绳方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间, 让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

三、 提高成绩,三方面训练加强

一、在技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2.用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。

二、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力, 这样能节省体力,跳得再多也不会累。

2 、心肺功能:心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降,人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动,出现心跳加 快,四肢乏力,此时,

跳绳的速度减慢,最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼,体育锻炼能使我们的心脏更有力,促进和加快新陈代谢,这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法,没有一定的运动量,心肺功能就达不到锻炼的目的。

3、锻炼腿部力量:在跳绳时,双腿要承受身体的体重反复跳跃,一定时间后双脚无力,有的学生就会因此减慢跳速,最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼,如:收腹跳练习,就是从原地直力开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

三、心理素质练习

有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张,出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我,对自己的成绩要有所了解,要有正确的定位,做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试,模拟真实压力情景,提供有效而实用的应对压力的方法,引导学生正确面对压力,并教给学生放松的方法,使学生能够合理调节情绪,真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生,给他们积极的心理暗示,让学生增强自信,体验成功的感觉,找回真正的自我。


第二篇:一分钟跳绳比赛 900字

为了更好地开展“阳光体育”工程,丰富学校校园文化生活,更好地促进学生健康成长。提高学生体质健康水平,健康不仅是躯体没有残疾,而且还要具备心理上的健康、社会适应能力和道德健康,只有具备了上述四个方面的良好状态,才是一个完全健康的人。我校决定于10月末举行一分钟跳绳比赛。望各班级接到通知后做好训练准备!请各班级将参赛队员名单上报体育组。

一分钟跳绳比赛规则

参赛班级:初一、初二年级组

1、参赛人数:每班男10人,女10人,多者不限。

2、参赛者可选用各种单人跳法,摇绳一个回环记录一次。比赛中跳绳绊脚中,该次不记,如跳绳断开可补跳一次。

3、比赛时间一分钟。

4、各年级组设单人奖男女各10名,团体奖3名。(男女各前十名跳绳成绩总数)

5、未尽事宜另行通知。

6、本规则解释权归体育组,有不详者可与体育组李坤老师联系。

团 委 体育组 20xx年x月x日

为活跃校园文化生活、锻炼增强同学们的体质,10月x日下午,我校开展“一分钟跳绳比赛”。本次比赛本着友谊第一,面向全体的宗旨进行,这次跳绳比赛凝聚了老师们、同学们的热情。同学们积极报名参与,各班选出20名学生参加比赛,在赛前本着为班级争光的信念激励着同学们每天努力练习,校园内掀起一股跳绳热潮,全

校同学你争我赶,积极备战。

比赛中同学们团结协作,没有上场的同学在一旁呐喊助威,比赛气氛十分热烈。比赛中同学们体会到要想取得好成绩必须要大家齐心协力、积极配合。队员们在场上努力地跳着,拉拉队在旁边齐声呐喊。当出现失误时同学们毫无怪罪之意,反而安慰说:“不要紧,继续跳!”

这一刻充分体现了同学们对班级

的热爱,充分体现了班级的凝聚力。参赛选手都十分清楚这次活动的意义:用跳绳这种方式锻炼身体,增强同学之间、师生之间的合作与友谊。

这次“一分钟跳绳比赛”丰富了同学们的课余生活,增进同学之间的默契和团结合作的能力,让同学们深刻体会到集体荣誉,更让同学们在运动中体会到了快乐。最终,

按一分钟内跳的个数评出个人前10名,将各参赛选手跳绳个数的总和对各班进行排名,七年四班的白宏宇同学、七年一班的安亚茹同学分获七年级组男女第一名,八年六班的郭浩和刘佳奇同学分获八年级组男女第一名。

常胜镇初级中学

团 委 20xx年x月

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