减肥日记

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。 外用减肥法

很多减肥人士都害怕药物减肥会损害身体，对身体产生副作用。的确如此，很多减肥药都对身体有一定的损害。但并不是每一款减肥产品都会对身体有所伤害，目前流行外用减肥产品就是一款绿色健康减肥方法。多年来“外用减肥”始终是国际众多科研机构苦苦追求的目标，真正看到了希望，成功实现了减肥的3大历史突破，第一，“外用减肥”可直接透过皮肤，迅速到达皮下脂肪组织，燃烧多余脂肪，减肥效果提升高达70倍。第二，“外用减肥”可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布、排列，有效阻止脂肪的再次堆积，彻底杜绝了减肥后的反弹。第三，“外用减肥”不经过肠道及脏腑器官，对人体没有任何副作用，是国际最为推崇的“绿色减肥”方式。

断食排毒减肥法

断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

运动减肥法

运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。

因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

 

第二篇：实习日记

6月2号 星期六

今天天气不错，早上九点我就出发了，来到了总府路的必胜客，刚走进去我就感觉到了里面的快节奏的氛围。面试我的是一个接近25岁的男生，他应该是管理层的，他问了我一些问题，比如你能否适应这种快节奏的生活？你是否有充足的时间？你来做兼职你家人是否晓得？我一一回答完问题后，他可能觉得不错，就面试过了，之后他就叫我等有空了就去办健康证，工行卡等等。面试完后我就兴高采烈的回学校了。

6月3号 星期天

由于办健康证的时间是星期一到三，所以今天我就在学校为六级考试做准备。

6月4号 星期一

今天天气依旧那么的好，早上10点出发，坐180来到了成华区疾控中心办健康证。办健康证有几个程序，第一是交钱，每张健康证67.5元，第二是照相片，第三就是内科外科检查，第四去抽血，第五X光透视，第六领取回执单，第七卫生知识培训。办完后我就回学校了，健康证要一个星期才能下来，所以接下来的一周我并没有去上班。

6月5号 星期二

第三天我来到了春熙路买需要的东西，去必胜客需要买黑色的鞋，发网，眼影，感觉上班还是挺繁琐的。回学校后就去办工行的卡了，这也是上班需要办的卡，呵呵。

6月6号 星期三

很想去上班的，不过没健康证就只有呆在学校了，接下来的几天都是去图书馆看会书，有时候有同学过来就一起出去耍了会，很快这几天就过去了。

6月11号 星期一

星期一终于到了，我一早起来就来到了成华区疾控中心拿健康证。拿到健康证了我好开心，终于可以上班了，真期待。

6月12号 星期二

今天正式上班了，今天做的工作是最简单的传菜工作，刚刚上班传菜过程要注意很多因素，比如食品需要配备什么样的餐具，需要在客人用餐到什么时候奉餐等等。最有意思的工作应该是排放餐具以及上菜。学会了中西餐餐具的不同排放方式，如客人点的牛扒的勺子应该摆放在上面，一般中餐则应该在右手边。意大利面则应该在右边摆放叉子，而一般的中餐则应该是摆放在左边。在摆放餐具的时候手应该是持在餐具的末端。对于给客人摆放例汤的时候，如果客人点的是饭，即客人的右手侧放的是勺子的话，应该是把汤放在客人的右上角。另外在点单以及上菜的时候都应该女士优先的。通过今天的工作学习到了很多知识，了解了很多餐桌礼仪，感觉今天虽然过的蛮累的但还是相当充实的。

6月13号 星期三

今天还是重复昨天的工作，做传菜的工作，渐渐的熟悉了基本的工作，对操作的整体流程相当了解了。现在在传菜岗位上也能够很快很标准的操作，晚上班会上也被店长点名表扬了。从工作中我也深刻体会到做任何事情只要认真都能够做的非常好!当晚上店里非常忙的时候，我也从大家的一个团结合作的氛围中体会到了快乐，大家互帮互助一起高兴工作把餐厅的一个欢乐气氛提升到了很高的高度。晚上空闲的时间我进餐厅内场学习了一下匹萨的一个简单制作，以前以为制作过程会很复杂，了解了之后才发现把工作细化之后操作起来时非常简单高效的。更深入的学习以及对企业文化的了解也让我学习到了很多理念和一些和人沟通交流的方法，外场就我一个男孩子工作，大家对我也是非常好，开开心心的今天的工作生活就结束了！

6月14号 星期四

今天上的是晚班，中午12点去上班，今天一去组长看我表现得不错就要对传菜员的职位做考核，不过这些简单的问题我都能很轻松的回答，就这样3天就过了传菜岗位。进入了门口带位员的工作，工作要求我们在1分钟内把客人引到餐厅最干净整洁舒适的餐桌，在引到客人时候的交流、手势、动作、和客户的距离都是严格的按照标准操作，要给客人很高的用餐体验。我也发现只要微笑面对客人，大家回馈会来的也是很客气的表达和尊重！工作这几天我也意识到在生活工作中微笑对于一个人的意义非常重大，适应了工作的我也没了前两天的劳累感，开开心心的今天的工作就结束了，也希望今后天天都能开开心心！

6月15号 星期五

由于才来上班，可能还不是很习惯，而且这个工作还是比较累的，所以那里的老大让我休息一天。嘿嘿，今天就睡了个懒觉，然后就看会电视，看会书，一天就这样过去了。

6月16号 星期六

今天考六级，所以就请假没去了。但愿这次能考过。

6月17号 星期天

接连休息了两天，又到周末了。今天是中班，中午11点去必胜客准时上班了，今天还是带位工作，由于今天工作很闲，很多时间就是和同事一起聊天，听同事们的介绍对必胜客也了解了很多，了解了他们的一个具体体制和一些有意思的客户。同事中也有和我一样是兼职的同学，因为同龄就很聊得来大家就很高兴的聊聊，一起高兴的工作。下午有个师姐垒了很高的一个自助沙拉，真是让我见识到了行行出状元啊，乱七八糟的水果被他们用一个小盘子居然装到了30厘米左右的样子，当然如果客人都这么操作的话，必胜客就亏大了。休息的时候我也就吃吃水果沙拉小睡一会儿，今天的整体工作是简单轻松的，大家聊聊讲讲一天生活就过去了，晚上回来我和妈妈电话聊了一个小时，现在还真是挺想家人的，也希望他们都能健健康康的每一天！

6月18号 星期一

今天继续上班，天气不错，人的心情也不错。现在我差不多熟悉餐厅的工作了，已经是在和顾客交流了给顾客点菜什么的服务都在做了。下午我就负责有个小朋友过生日在必胜客做匹萨DIY，必胜客呢，也就是通过给小朋友举办生日会这样的形式来对餐厅做更多的推广，小孩儿很多，也让我们整个下午都是很热闹的一个状态，不过这样也好，工作总算不是太让人乏味，要不今天和我很聊得来的个同事没来，我工作起来还真没意思呢。

6月19号 星期二 下午餐厅来了一桌看起来蛮有文化品味的客人，谁知道之后我们在厕所发现那男的居然抱着自己的小孩子把屎拉在了我们的厕所的洗手池里面，之后还告诉我：“麻烦您去把厕所清理一下。”这种事情怎么说呢，非常想去数落一下那客人，不过顾客至上，我也就只能把这事儿报告给餐厅经理，经理很无奈就让内场的一

位大哥跑去清理，真是辛苦这位兄弟了，去处理这样的事情。我强烈建议经理去和客人沟通一下，最后有个对我蛮好的张经理过去和客人讲了几句，当然客人也表示非常抱歉，当然难免虚情假意。面对这种现象我真是希望现在的人啊都不要这么自私，自己家里他会这样吗。今天的事情虽然恶心到时挺让人难忘的，以后可能也因为这事情能勾起我对必胜客的很多回忆。总之，今天算是也有点收获的结束了！

6月20 号 星期三

今天是这几天最开心的了，早上10点多一到，我们老大就说这几天你工作挺不错的哦，当时我就内心自喜，不过也说谢谢你的夸奖，我还有很多不足的地方，希望你们多多指教。由于今天受表扬了，所以工作起来就没多累，下午6点就下班了，下班后我也就理所当然的回学校了。

6月21号 星期四

今天上的中班，我最喜欢上中班了，今天主要是了解一些关于内场工作，然后一进去主管就给了一张挺繁挺多的配方菜单（内场配方）让我让我背下去，主要是一些份量和配料，和时间，包括披萨，意面，焗饭等，然后内场分工很明确，每个人都有自己的工作而且要保持自己工作的地方清洁，包括了小吃台、面台、Tough房、制饼台、切台、水吧，还要知道怎么消毒，怎么处理损耗，怎么和外场协调好。

6月22号 星期五

今天上的是早班，一早我就早早的起了，因为害怕迟到。宁愿早到也不迟到，这就是我对自己的要求。今天我们老大问我这几天干下来累不累，我说累是肯定累的，不过累中也体会到了很多东西，也学习到了很多。比如说怎么为人处事，怎么接待客户，怎么做好自己的分内事。

6月23号 星期六

又到周末了，一周过的真快，这个周末休息一天。我也好好的利用了这个周末，看了下形势与政策还有毛概，毕竟马上都要考试了，还是得看下书，机会总是留给有准备的人的。下午看书累了，去游了会泳，让自己放松下来，那种感觉挺不错的。

6月24号 星期天

休息了一天，上班更有精神了。今天我学做PIZZA了，每次都看到从厨房里端出来一盆一盆的PIZZA，觉得蛮好吃的，看着挺诱人的。我也进内场去学习了，看到那些新鲜的材料，别提有多高兴了。下班后感觉人挺累的，满脸的油，不过挺开心的，我终于会做PIZZA了。

6月25号 星期一

今天全校统考形势与政策，所以我没去上班。在必胜客上班就挺好的，可以自由安排时间，还是比较自由的，这也是我为什么要选择在必胜客工作的原因。 6月26号 星期二

考试完了就继续上班了，今天一如既往的在内场做，内场的员工对我说今天可以试吃新品哦，今天推出了一道新品，当我们休息的时候，我们就在员工休息的地方坐下来试吃新品了，那时候好开心啊，有说有笑的，还认识了更多的人，才知道去必胜客的很多都是大学生，主要都是兼职，那时候才知道我们长大了，我们得锻炼自己，用自己的双手养活自己，以后给爸妈一个港湾。

6月27号 星期三

今天让我印象最深刻的一件事就是一个外国家庭，他们总共有四个人，爸爸妈妈，还有他们的两个孩子。他们很有礼貌，而且脸上时刻都露出笑容，让人看后有一种很舒服的感觉。我带他们坐下后，就给他们菜单，当他们点好菜后我也很快的把菜传到了他们餐桌上。最后当他们走的时候他们还给我小费了，虽然小费不多，但这是对我服务的认可。我会努力的做好自己的工作，希望得到更多人的认可。

6月28号 星期四

明天就是毛概考试，所以今天是这个月最后一天做，我依然是很早的来到了餐厅，带着无比高兴的心情，今天工作起来也很轻松。在这三周的时间里我学会了传菜，招待顾客，打扫卫生，内场PIZZA等等，这些都是我宝贵的经验，在此也谢谢老大给我这个实习的机会。