健美操队训练总结 时光匆匆，如白驹过隙，很快，又一个学期过去了，回首过去的一段时光机遇与挑战并存，希望与困难同在。今年，我校成立了健美操队，精心备战20xx年甘肃省第二届大学生运动会。对于从未接触过竞技健美操的学生来说，困难可想而知。我校根据学生特点制定了一系列训练计划，经过这一阶段的训练学习，取得了一些进步，现训练总结如下：

一、 完成选材

正所谓“无规矩不成方圆”。在队伍组织起来的后的第一件事就是制定训练制度，完成训练选材。在经过多方参考，全面查阅资料后，制定出了严格的训练制度。队里根据队员们的自身特点和优势，完成了健美操的选材，为后期系统训练做好准备。

二、 系统训练

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它集健、美、力为一体在音乐的配合下的一项有氧运动。能够锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速的把氧传输到身体的每一部位。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，其运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须全面训练。

1. 队员综合素质初步提升

健美操队的训练和其他队的训练有很大区别，首先要对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操是全身协调的运动，需在与音乐的完美结合下培养节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作，组合动作和

力量素质的训练，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高队员的力量，柔韧，协调，灵敏等基本素质和基本能力。要激发队员的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐增大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整，促使由被动训练变为主动训练。

2. 柔韧、力量、协调

经过上述运动综合能力的整体提升，队员的精神和身体状况有了全新的改善，体力和身体素质在逐步提高，尤其是柔韧有了明显提高。但接受比赛套路的动作有些吃力，以前所接受的都是大众健美操套路，对于表演套路动作的编排和节奏都有了较大的变化。队员们接受一拍一动的动作身体协调性和动作突然制动的力量控制欠佳，所以针对这种情况我们把训练节奏放慢，同时进行身体力量训练，尤其进行下肢和上肢力量训练。随后的一个月，队员的力量和身体的协调性有了明显的提高，尤其是腿部力量和控制身体的能力。

3. 难度动作的训练

要进行难度动作的训练，首先要克服心理恐惧感。难度动作的要求较高，对于柔韧、力量、协调、以及灵敏度有很大要求。我们根据队员自身优势制定了一系列难度动作的配比。在训练中积极鼓励，全力保护，取得一些进步

三、 套路成形

健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；要避免

过分松弛和过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅，转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。经过这一段时间孜孜不倦的努力，参赛套路已全面成形。现下，各套健美操套路已分散进行细节练习，并在配套音乐下进行乐感培养，默契培养，力争可以达到最高的契合度。

四、 心理培养

队员的心理培养主要针对表现力的提高。我们采用校园内露天训练的方法，在人流量比较大的地方，进行套路的练习。要求队员面带笑容进行练习，正视观众的眼光，要求有目光的交流，在这样的训练方法下，队员的表现力和心理素质在逐步的提高。同时，进行一些干扰训练。例如以口哨声，鼓掌声，加油声，口号声等杂音来进行干扰训练，以达到在队员比赛时注意力全面集中目的。另外，培养队员在赛前调动身体兴奋状态，适应场地环境，以期达到比赛预期目标，整场或超长发挥。

世间一切事情的做成，一半源于想，一半源于干。

一支阳光的队伍，在博文校园里绽放着属于他们自己的美丽；一支勇敢拼搏的队伍，即将在赛场上创造属于他们自己的成绩；一支团结向上的队伍，在青春的跑道上坚持着他们前进的脚步。

虽然我们的训练一直处于摸索过程，但是来自各方面的支持非常重要，感谢队员及体育部同事的支持，也感谢领导的关怀，这些训练经验是金钱和时间换不来的。学生是可塑之才，要相信他们的能力，

实践证明他们的潜力是巨大的。在今后的训练中注意队员的身体素质，身体素质是关键，是基础。有了身体素质，难度动作和动作的力量表现力都会很快的进步。同时注意发展男队员，利用男队员的力量和身体素质完成更多的难度动作，提高整体套路的观赏价值。

 

第二篇：训练总结

大学生军训团四月份训练总结

四月份的训练已结束，本月主要对三个表演队及一个队列排进行训练，各表演队及队列排经过一个多月的训练，通过5月x日的考核可以看出，本月训练已经取得了一定的成果，但也存在着一些不足，总体而言训练成果差强人意。

队列表演队增加了女队员，这是原来所没有的，同时，在原来单纯队列动作的基础上，增加了其他的队列内容，从考核结果来看，效果较好，动作较为整齐，刚强有力，能够表现出军人的气质，值得表扬。但是，新加入的内容应多加练习，加以巩固，尤其是后面的队列穿插等内容。

战术表演队表现较好，战术表演队是军训团在表演队方面的首创，是一种创新。考核时通过大家的反应可以看出，战术表演效果较好。在入队的这一段时间里队员互相磨合、培养默契。在教练员的训练任务中队员认真、积极地投入训练。虽然这套战术,我们训练的时间还不长,组织和运用还很不完整,但是训练质量很高。但是，其中存在一些不足，既然是战术表演队，就应该增加些故事情节，这样才能调动气氛，表现战术表演的气势。

擒敌拳表演队的训练成果稍差，一个多月说长不长，但说短也不短。在这一个多月的时间里，擒敌拳表演队收获的训练成果并不丰富，原因有很多，但主要原因是10级队员积极性不高，导致训练的效率不高，进度开展太慢。本学期已过去一半多，因此，要加强擒敌拳表

演队的训练，同时，注意在训练擒敌拳时，严格要求每个动作以及力度。

队列排经过一个月的训练个人动作得到了提高，但从考核的结果来看，还是有待加强。对于队列排来说，必须加强训练，因为作为一个教官，是教别人的，因此个人动作必须过关。

本月训练总体而言创新为主，训练效果较好，相信接下来的训练会越来越好，相信在开幕式上我们会让人尖叫！

总结人：刘志谦

20xx/5/8