长高个

多做有氧运动，像慢跑，篮球，跳绳什么的，还要补充钙质，最好别吃钙片，吃多了反而不长了，每天两袋三元鲜奶，两个鸡蛋就差不多了，还有要营养均衡，鱼，肉，蛋，奶，禽，蔬菜，水果，一样都不能少，杂粮也很重要

多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。

适当吃点含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

瘦肚子

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

肌肤变细滑：

肌肤就这样变细滑啦

1. 将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。

2. 把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。

3. 把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。

4.麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。

5.把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。

6.黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。

7.黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。

8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。

9.桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。

10.用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。

简易脱毛,

大家一定都用过蜜蜡脱毛,虽然这种方法有点痛,而且也不是一劳永逸的,不过,

多脱几次后还是可以让毛发慢慢稀少,近而不再长.不过,蜜蜡一般都卖的比较贵,如果经常用的话,不划算.这里我给大家介绍个我用的方法,用蜂蜜.蜂蜜很便宜,10多块就可以买很大一罐.买回来后,把蜂蜜涂在你要脱毛的部位,顺着毛发生长的方向涂,记得,要把毛发全部覆盖住.涂好后,迅速的用纱布或者比较坚韧的笔记本纸贴在蜂蜜上.等蜂蜜干燥后,就逆着毛发生长的方向把纸拔起来,记得,手法要快,迅速的拔起,其实也就是和蜂蜡使用方法相同.

民间脱毛法:石灰粉与陈醋

把石灰粉磨成面沫,与陈醋混合在一起,涂于多毛处,时间长了,用手轻轻的拔一下,就自动会脱落

5 脱毛新方法:一把尼龙刷+双氧水

我也是一个为汗毛烦恼的女孩子.不过天生都爱漂亮嘛,哪个女生不想叱? 我看到吧里说是蜂密来脱毛,我也试了,蜂蜜N久都还干不了啊.只好放弃了. 但我一直没有放弃寻找脱毛方法!那天无意中在好友的书中看到一种脱毛方法,让我喜出望外!

我自己也试了,效果挺好的,长出的毛真的变细了.不敢独享,希望MM们都能和我一样摆脱烦恼!首先还是先用脱毛膏脱掉毛发,再在皮肤上涂上双氧水,拿一把尼龙刷(我没有尼龙刷,但见到牙刷的材料也是尼龙做的,就拿牙刷来代替了)轻轻地刷毛发的毛头,书上的原理说是涂上双氧水后用尼龙刷能把毛发的发头使之分叉成很小很细,(我想那一定要显微镜才见得到).但我的牙刷有点硬,又把把皮肤给弄粗糙了.呵呵,就轻轻地刷的.

我每天有空就刷.呼呼,真的,现在长出的毛毛细很多了呢.我高兴死啦.不过没有用于腋毛,那地方不好刷的.我只在腿上做过了.

 

第二篇：如何才能快速长高

如何才能快速长高？

First, let me stress that you WILL NOT find height in a pill or bottle. There is just no scientific way that you can grow taller with pills. They only way the human body grows taller is through the release of human growth hormones. This is one of the things you need to know when learning how to grow taller fast. Here is some more helpful information for you. So how exactly can you grow taller even if you have stopped growing many years ago? It is actually simple! With the right set of exercises and stretches you can boost the amount of HGH your body produces. When you combine that with the correct nutrition you will see results that you probably thought were impossible.

The exercises are pretty easy. There are a ton of them and to get a full routine that is proven and laid out in an easy to use format you will want to visit the link that follows this article. Swimming, hanging upside down, sprint bursts, bicycling with an elevated seat, and certain back stretches are just the tip of the ice burg, but all of these will stimulate growth.

The nutrition is not difficult either. You will need plenty of protein and calcium, which are both found in milk. You will also need your daily dosage of vitamins and minerals. Plenty of green vegetables will also help trigger your growth.

Now you could try to take this information and some of the other free information on how to grow taller fast and put together your own routine, but you may not do it correctly and the results may take longer or might not come at all. Why not, instead, use a step-by-step plan that has been proven to increase height within a few short weeks?

首先，请允许我强调，靠药物是无法长高的。吃药增高是不科学的。只有体内生长激素的分泌才能让人长高。要了解如何快速增高必须知道这一点。以下信息将对你有帮助。

那么如何才能增高呢？包括那些停止生长了几年的人。事实上，相当简单。通过正确的练习和拉伸运动，体内便会分泌大量的生长激素，再结合营养的饮食，就会达到意想不到的效果。

这些练习也很简单，而且种类繁多。（如果你想得到简单的已经被证实的有计划的程序，你可以访问文章后面的链接。）像游泳，引体向上，赛车，骑高座自行车，以及一些背部拉伸运动都只是冰山一角。，但都可以促进长高。

营养饮食也不难。你需要摄入足够的蛋白质与钙。这两种物质牛奶中都含有。你也需要每日摄入维他命及矿物质。足够的绿色蔬菜也有益于长高。

现在你可以在你的日常生活中运用以上的信息或者结合其他增高的信息。但是如果你做的方式不对，可能要长时间后才有效果，也可能没有效果。但是，为什么不一步一步尝试已经被证实的在几个星期内便可以长高的计划呢。