高中生心理压力及释放课题研究报告

　　高中生心理压力及释放途径课题研究报告所谓心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张的状态，源于环境要求和自身对能力不平衡而来，这种紧张状态通过非特异性的心理和生理反映表现出来。
　　现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。
　　我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。
　　在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。
　　通过这次对高中生心理压力的调查研究，我们发现88%的学生认为自己有一定或者很大的心理压力，12%的学生认为自己的心理压力较小。其压力主要来自学习以及人际关系。
　　认为学习是主要压力的学生较多，其主要来自家人和自己。其次来自于老师。很多学生觉得家长总是把很高的期望挂在嘴边，而在学校，考试的排名也让他们苦恼不已。我们认为当今中国的社会竞争日益激烈，家长都希望自己的孩子能够出人头地，将来过上好生活。孩子们心里也明白。但是毕竟成绩会有好坏之分，这是没有办法改变的事实。
　　还有相当一部分学生的压力来自于人际交往，觉得自己总会和朋友闹矛盾，以及觉得自己找不到心目中的好朋友。
　　其实，我们通过了解发现，男生女生的情况也有所不同。下面举些例子女生的烦恼1.学习上，某些地方有一定的困难，对于理科性的学习比较吃力。与同学相处，不能完全融洽。
　　2.身边总有女生谈论自己崇拜的男生，觉得好烦，真搞不懂自己远未成年，学业还未完成，她们怎么会有这种想法，而且还在别人面前津津乐道。
　　3.上高中后，科目很多，而且都比较难，学起来十分辛苦，而且我是住宿生，十点半之前必须熄灯睡觉，没有足够的时间看书。
　　男生的烦恼1.体育很不好，每次都倒数。
　　2.每次上课时听的挺认真的，可是一到课后很多习题都不会写了。
　　3. 玩的时间太少。
　　案例我们年级有一个同学，近来他的情绪很反常，终日焦躁不安，有时会无端端地闷闷不乐，近来上课常走神，思绪常不知不觉地飘向别处，且难于收回。更难受的是晚上睡觉时，要花很长时间才能入眠，有时竟眼睁睁到天亮。对自己这种不争气的状态又急又气，特别是一想到其它同学能专心致志复习，学习成绩日益进步时，更恨自己，恨自己没有办法集中精神，恨自己辜负父母、老师的殷切期望。
　　这种情绪是考试焦虑症的表现，但不用太过紧张，这种症状许多同学都曾经体验过，只不过，有了它之后，必须重视，应及时调整。走出焦虑怪圈的有效办法──调整自我认识法。首先，必须正确认识考试的重要性，考试不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算万一失败了也没什么，有言道：“胜败乃兵家常事。”何况，失败是成功之母，而且塞翁失马，焉知祸福呢。其次，要对自己的实力有正确的估计，并制定切实可行的复习计划。再次，当心里面出现类似“要是我这次考试考砸了，我的前途不就完了”的消极暗示时，应及时地告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”尽量把消极暗示转化为积极暗示。
　　中学生心理压力的调适方式中学生有心理压力时，他们的调适方式是：
　　48%的同学上网或听音乐等放松自己。
　　8 %的同学找人倾诉还有44%的同学选择其他的方式舒缓压力的对策研究1、学会与别人交往、沟通，明白心理健康标准，在对照发现自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，对释放压力起到导向作用。
　　2、合理利用时间。学会科学用脑。学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。
　　3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。
　　面对学习和生活而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。
　　1、不要把目标定得高于自己能力所及。
　　2、有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
　　3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
　　4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。
　　5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
　　6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
　　7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
　　也可以试试以下几种方法（1）学会自我排解：采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
　　（2）找人倾诉烦恼：有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
　　（3）转移消解压力：在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
　　（4）不作过分苛求：每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。高中生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
　　（5）以自己独特的方式适应社会。
　　（6）知足常乐：人的一生不可能同时拥有所有美好的东西，不妨想一下自己所拥有的，使自己有一种满足感，压力就会渐渐消失。
　　在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩。

第二篇：高中生心理压力问卷调查

关于高二学生心理压力的调查报告

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一是无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，压力是一个很普遍的现象，几乎没位学生都会觉得有压力，特别是在科技飞速发展的今天，读好书被公众认为是唯一出路的情况下，来自社会的压力、学校的压力、家长的压力以及学生自己的压力。已压得现在的高中生快“喘不过气来了” 。随着年级的不断升高、高考的临近，着种压力也越来越大。而随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要心理问题。是否有更有效的方法能减轻当代高中生的压力呢？是否我们可以移去一些学生肩上不必要的压力呢？为此我在吴进南主任和李国科老师的支持和帮助下，通过开展《高二学生心理压力调查问卷》和个别学生访谈的形式，我对高二的两个班的学生进行了一次心理压力调查工作。（调查问卷样式附后）

本次抽样调查采取无记名的方式进行。调查对象为金山中学高二(12)、(14)班，共发放问卷80份。另外，在调查方式上还采取对其他班个别同学谈话的形式来了解学生的基本情况。由于在调查之前已经在学生中进行了比较好的宣传，因此在一定的程度上，保证了本次调查的有效性和准确性。抽样调查，每班发40分问卷，本次回收有效问卷为64份。

一、调查目的：

了解高中生心理压力来源，以便进行更深的调查研究，发现心理方面的问题以便于教师结合具体方法给予正确指导，使之能够更好的适应高中紧张忙碌的生活。

二、调查对象：

汕头金山中学高二(12)、(14)班

三、调查方法和步骤：

采取发放问卷、个别访谈等方式进行

四、调查结果：

1、你现在的学习压力（　　　）

A、过大　　　　　　B、过小　　　　　　 C、还可以

人数： 21人 11人 32人

百分比：32.8% 17.2% 50.0%

2、你认为目前你的学习任务，你已经感到力不从心　　　（）

A、是　　　 B、有时觉得　　　　 C、从没有

人数： 14人 40人 10人

百分比：21.9% 62.5% 15.6%

3、你认为目前你的压力来自于（　　　　）

A、老师的期望　　　 B、家庭的期望　　 C、自己的期望

人数： 0人 20人 44人

百分比： 0% 31.3% 68.7%

4、一般情况下，你会如何缓解自己的压力（　　　　）

A、与同学交谈　　B、与老师交谈　 C、与父母谈心 D、上网 E、其他

人数： 23人 3人 21人 8人 9人

百分比：35.9% 4.7% 32.8% 12.5% 14.1%

5、如果别人不督促你，你是否主动学习（　　　）

　　 A、会　　　　　　　 B、极少　　　　　　 C、不会

人数： 49人 13人 2人

百分比：76.6% 20.3% 3.1%

6、一次考试失利，对你会有怎样的影响（　　　　）

A、情绪波动很大　 B、没有影响 C、更加努力

人数： 11人 12人 41人

百分比：17.2% 18.8% 64.0%

7、父母是否经常主动和老师联系？（）

A、经常 B、很少 C、没有

人数： 39人 12人 13人

百分比：60.9% 18.8% 20.3%

8、你是否很想学习，但总是无法集中精力学进去（）

A、经常　　　　 B、偶尔　　　　C、从没有

人数： 9人 43人 12人

百分比：14.1% 67.2% 18.7%

9、你总是莫名其妙感到烦燥，情绪低落，浑身无力（）

A、经常　　　 B、偶尔　　　　　　 C、从没有

人数： 10人 37人 17人

百分比：15.6% 57.8% 26.6%

10、考完试后你最关心的是（　　　　）

A、自己的成绩　　　B、别人的成绩　　　　C、无所谓

人数： 36人 23人 5人

百分比：56.3% 35.9% 7.8%

11、如果有一场考前心理讲座，你希望的内容是（　）

A、情绪调节　　 B、学习方法　 C、其他

人数： 15人 41人 8人

百分比：23.4% 64.1% 12.5%

12、你去过学校的心理咨询室吗？（）

A、有 B、很少 C、从不

人数： 0 人 5人 59人

百分比： 0% 7.8% 92.2%

13、父母对你的期望大吗？（）

A、很大 B、一般 C、无所谓

人数： 33人 20人 11人

百分比：51.6% 31.3% 17.1%

14、你在课堂上会分心吗？（）

A．会 B.不会 C.偶尔 D.常常

人数： 21人 5人 31人 7人

百分比：32.8% 7.9% 48.4% 10.9%

15、你有放弃学习的想法吗？（）

A、有 B、没有 C、偶尔会有

人数： 17人 27人 20人

百分比：32.8% 42.2% 31.2%

16、有想过如果将来考不上理想大学的后果吗？（）

A、无 B、偶尔 C、常常

人数： 7人 48人 9人

百分比：10.9% 75% 14.1%

17、你喜欢什么样的的课堂气氛？（）

A、活跃的 B、照本宣科的 C、没意见

人数： 31人 11人 22人

百分比：48.4% 17.2% 34.4%

18、你认为哪一种学习方式真正能够帮助学生？（）

A、减负，抓重点 B、题海战术 C、没意见

人数： 29人 13人 22人

百分比：45.3% 20.3% 34.4%

19、觉得在校老师对自己怎样? （）

A．较好 B.很好 C.一般 D.不好

人数： 8人 11人 39人 6人

百分比：12.5% 17.2% 60.9% 9.4%

20、你看电视的时间家长规定吗？（）

A、规定 B、有时规定 C、不规定 D、不许看

人数： 9人 37人 17人 0人

百分比：14.1% 57.8% 28.1% 0%

21、你认为不能考上大学就不能找到好的工作吗？（）

A、是 B、不是 C、不一定

人数： 24人 11人 29人

百分比：37.5% 17.2% 45.3%

五、调查结果的分析：

1、压力主要来自何处：

作为高中生，特别是作为一位在金山中学的高二生，重要的任务是把书读好，学习的压力自然成为他们的重要压力。我在访谈中问及同学“你最害怕发生的一件事时，70%以上的同学害怕的是成绩不理想、考不上大学。可见，学习对于这群整天处于高压力的高中生是多么的重要，以及学习给高中生们带来的压力是巨大的，毕竟他们明年的9月份即将面临着小高考。

2、学生学习压力的基本状况：

调查问卷统计显示，有32.8%的学生认为学习压力过大，50%的觉得好可以，只有17.2%的认为过小；对于目前的学习任务，有21.9%的学生感到力不从心；62.5%的有时觉得力不从心；只有15.6%的认为从来没有。访谈得知，他们的24小时多是花在做数学、英语等科的练习上了，学习任务相当繁重，学习压力已经超负荷。

3、学生学习压力主要来自各方面的期望、学习环境和方法等方面：

（1）、来自于自身的压力。调查数据表明，有68.7%的学生以为学习的压力来自于“自己的期望”。而再从第6、9、10、11、15、16题的调查数据来看，学生们对自己的期望又来自于家长、社会等方面的影响，从而造成了学生们对自己的高要求、高标准，而当这些要求和目标没有达到时，学生会产生烦躁、失眠、厌学、怕学等情绪，从而影响了学生的健康和发展，形成一个恶性循环。

（2）、来自于家长的压力。调查的第3、7、13、20题的数据和学生访谈来看，家长给孩子们的压力也是巨大的。当今社会竞争很强烈，很多父母都没有上过大学，考上大学的希望便落在了子女这一代的身上；当父母没能给子女创造良好的生活环境时，他们希望儿女们过得好，改变生活的重担又压在了子女身上。从而无形的压力就这样压在了子女们的稚嫩的肩上。家长们进门、饭后的唠叨，对子女生活的种种限制，对成绩下降的声声指责，无形中置子女一种不应该的重负之下。

（3）、来自于学校的压力。从调查的第10、17、18、19四题的数据来看，成绩是学习效果的反映，学生对于成绩的关心和获得高分的愿望自然十分强烈，但在与学生个别谈话中我们得知，学生无不表示畏惧成绩的排名，特别是在尖子班，这种抗拒感十分的强大。成绩排名对与成绩优秀的学生固然是激励与肯定。同时这也会造成巨大的心理负担，他们必须始终保持领先地位，否则，就会被师长视为不正常，而成绩排名对与基础差的学生更多的是一次又一次的被打击，受老师冷落、同学歧视，家长责备，从而背上沉重的心理负担，甚至自暴自弃。可见，成绩排名和学校竞争对于大多数学生来说是一种压力，这种压力不仅仅是在学习上的，它最大的影响是心理上的。在和同学的访谈中，我还听到这样这样一件事情：“课堂上老师曾这样和学生说，‘你们达到崩溃的境界没有啊？当你们达到崩溃的境界时，你们就成功了’”。可见老师对学生的期望是巨大的。

（4）、来自于社会的压力。从调查的第16和21题来看，社会给学生带来的压力也是显而易见的。对于当今社会激烈的竞争，对于就业形式的严峻，很多家庭生活不是很富裕，在家人艰辛的支持下，在内心渴望着摆脱贫困，强烈愿望的驱使下，除了奋发学习，取得优异的成绩，当上凤凰飞出去，已经没有别的出路可走了。

（5）、是否掌握科学有效的学习方法也是造成学习压力的因素之一。从调查的第8和18题的数据和对学生的访谈来看，许多学生在学习上产生自己的疑惑，没有适合自己的有效的学习方法，学习上不去，或因为基础太差跟不上，学生感到苦恼，又受老师冷落、同学歧视、家长责备，又背上了沉重的心理负担。

4，学生心理压力的调节方式：

（1）、从调查问卷分析的结果来看，当前高中生在压力舒缓上的方式存在以下情况，有35.9%的学生想朋友倾诉，有32.8%和父母倾诉，有17.5%靠上网来宣泄，只有4.7%的人向老师倾诉，还剩下的14.1%则以其它方式来宣泄自己的不快和抑郁。

（2）、在对待心理咨询这个问题上，有92.2%的人不会去做相关的咨询，令人吃惊的是几乎没有人去过学校设有的心理咨询室。当我们问及“如果有一场考前心理讲座，你希望是什么内容？”这个人体时，有相当一部分人希望是情绪调节。可见，我们在对学生的心理问题的关心是不够的。

六、总结

适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而过大的压力，便会带来许多负面影响，产生负面效应。

诚然，必要的压力是高中生成长的发展的推动力，为全面发展和进步而付出心血和汗水正是高中生成长过程所必须承担的压力。但是，当前高中生背负着沉重的心理压力，而许多是不应该背负的。“减负”工作仍然任重道远。减轻高中生的心理压力，促进高中生的心理健康发展是实施素质教育的一个重要方面，需要全体教师、学校、家长、社会联起手来，共同关注，共同努力。因此，我们有必要对学生的心理压力进行长期的研究，有必要采取有效的措施引导学生健康的成长。通过这次调查和分析，本人提出以下对策：

首先，学校要提高学生自我的认识能力。班主任在开展日常的的辅导工作中，关键是要做到如何引导学生正确认识自己、了解自己，也了解自己的学习情况，从而对自己做出一个适中的评价。通过对学生进行交流和沟通，关心学生，帮助落后的学生，建议每次的考试成绩只作内部的排名与分析，以更好的了解学生的情况，但尽量不要公布，以减轻学生们的压力。再则是对才成绩不好的学生应该实习鼓励政策，而不是仅仅指责他们。

其次，学校建立与家庭相互沟通的制度。家庭、学校都是学生成长的重要环境，学校与家长的沟通对于学生的成长起着十分重要的作用。家庭对孩子的期待永远都是高的，这就造成学生在学习一种无形的压力，处理不好，对学生的学习心理产生不良的后果，为此，在家庭教育上，家长主动联系学校，主动与班主任沟通，密切了解学生的学习、生活、心理状态的发展，无疑是十分必要的。

第三，希望家长能够与子女进行沟通，了解子女的心理，和子女建立亲密的关系，做孩子的知心好友，及时调解孩子的心理问题。对于有利于孩子学习的苛刻的规定和要求要慎重考虑，不要给孩子施加太大的压力，建议读以鼓励的方式进行教育。

第四，各课老师应该要向学生明确讲清自己学科的特点，教育学生明确学习目的、学习方向；努力实现从应试教育到素质教育的转变，不仅要重视课堂教学活动，而且要重视课余生活和校园文化生活，尽可能地减轻学生的课业负担；要“授人以渔”，寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略；帮助学生树立正确的考试观和分数观。

第五，社会要给予学生更多的关怀，对于学校周围的一些娱乐性场所，网吧、KTV等要予以严厉的打击与整顿，为学生创造一个美好的学习生活环境。

最后，要做好高中生的心理压力的调节与疏导工作。在调查中学生的方法的时候，学生多数选择向朋友倾诉，这符合中学生与同龄伙伴交往并建立友谊的需要日趋强烈的心理特点，但不太愿意与师长交谈，或许会使学生心理压力的化解缺乏正确的指导，因此老师和家长在这方面，应该要主动做他们生活学习的引路人，教会他们调整心态积极面对人生，做学生的知心朋友。同时在引导学生舒缓压力的过程中，教师在教育的过程中应该帮助学生树立文明、健康、科学的方法。要进一步加强学校的心理咨询工作，建立起科学有效的心理档案管理体制。多进行一些心理健康方面的讲座与指导。

此次活动让我们认识到青少年在学习心理、社会适应等上存在的问题和现象。我们更应该给予他们更多的人文关怀，学校提供更多的关注，家庭给予更大的体谅，社会给以他们更多的支持，作为与他们接触最亲密的家长和班主任，给予他们更多的鼓励，帮助他们树立起正确的人生观和价值观，请全社会给予青少年更多的关心和重视，让青少年都能在一个健康而阳光的环境下成长。

高中生心理压力问卷调查

年级______　性别____　　年龄______　　日期_____

下面这个问卷是为了了解高中生的学习、心理等方面，请大家按实际情况认真填写，从各选项中选择一个，填在每个题目后面的括号里，给你带来麻烦还望原谅。