中学学校田径队周训练计划(1600字)

来源:m.fanwen118.com时间:2021.8.27

古北口中学学校田径队周训练计划

星期一

下午训练时间16:50—17:30

1、 一般性准备活动8分钟;

2、专项训练:

(1)蹲距式起跑30米×4次,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

(2)行进间60米×3次,注意体会起跑后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;

(3)100米×2次,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分

放松跑200米,拍打放松;

星期二

一、 早晨训练时间6:00---6:30

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习(正压腿、侧压腿、摆腿(正摆、侧摆、后摆)、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次)

3、专门性练习

(1)踢腿(正、侧踢腿)----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次;加速跑50米×3次(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间16:50—17:30

1、一般性准备活动8分钟;

2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次(要求:臂腿配合协调,蹬地有力,髋关节充分打开,前脚掌着地并快速蹬离地面)

3、腹背肌练习:仰卧起坐30次、俯卧一头起30次(要求:两者穿插做,共做4组)

3、结束部分

(1) 放松跑200米;

(2) 垫上互相磕打放松。;

星期三

一、 早晨训练时间6:00---6:30

1、 一般性准备活动8分钟;

2、 柔韧性练习:

(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;

(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、 下午训练时间16:50—17:30

1、 一般性准备活动8分钟;

2、 弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习(跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组;要求:各练习穿插练习);

(2)杠铃练习:跳举8次×3组,弓箭步交换跳10次×3组,半蹲6次×3组。要求:举起重量为只能做的次数,每组做完后接30米快速跑;

3、 结束部分5分钟(垫上磕打放松)。

星期四

一、早晨训练时间6:00---6:30

1、原地活动各关节

2、越野跑3000米

二、下午训练时间16:50—17:30

1、 一般性准备活动

2、 专项练习

(1)跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习;

(2)跑组做强度练习

A. 200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个

B. 要求:每跑完一个后,各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟…

3、结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松。;

星期五

一、早晨训练时间6:00---6:30

1、一般性准备活动:(慢跑3×200,稍微活动各关节。)

2、灵敏性练习。

(1) 原地纵跳接30米跑3次;

(2) 频率练习接30米跑3次;

(3) 5米、10米交叉往返跑4次;

(4) 站立式起跑30-40米×3次;

2、 结束部分

(1)放松跑200米;

(2)垫上放松。

注意事项:以上训练是综合练习,涉及到的面较广,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效,为班级为学校争光。


第二篇:皂市镇中心学校中学田径队训练计划 1300字

皂市镇中心学校中学田径队训练计划

一年一度的县田径运动会已经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于皂市镇中心学校田径运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

第一阶段:召集老队员,选拔新队员进行试训及筛选,了解每位运动员的基本情况,宣布训练制度和纪律,安排训练内容,准备训练所需器材。明确训练时间,发放告家长书,与家长沟通好接送时间。从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态。(1-2周)

第二阶段:加强运动员的专项技术、力量训练,有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训,提高个人的技术。(3-8周)

第三阶段:强化素质训练,加大训练负荷,加强训练质量,调整运动员训练心态,促使运动成绩稳步提升。(9-15周)

第四阶段:训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整。同时认真总结训练中的得失,查漏补缺,改进训练方法,对赛前及赛中有关注意事项做详细指导,力求全面提高运动成绩。(16-18周)

五、训练次数与时间:

周一~周五:早晨 06:50—07:30 以一般耐力及素质训练为主。

下午 16:00—17:00 以多项技术训练为主。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、训练措施:

1、了解每个运动员的特点,有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。

2、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。

3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。

4、及时做好训练后小结,做好训练记载,发现问题及时纠正指导。

5、积极参加各级各类竞赛,搞好校内小型多样的田径活动,力求做到普及与提高相结合,促进学校田径运动会的顺利开展。

6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩,争取在各级各类比赛中争创佳绩。

七、训练地点:

校田径场、科教楼。

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