田径周训练计划(1500字)

来源:m.fanwen118.com时间:2021.7.25

田径周训练计划

星期一

一、早晨休息。

二、 下午训练时间15:55—16:50

1、 一般性准备活动10分钟;

2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):

(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;

(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

(1)、放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松;

(3)上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨训练时间6:55---7:35

1、准备活动慢跑230 *10

2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习)

3、专门性练习

1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间15:55—16:50

1、一般性准备活动10分钟;

2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。

3、结束部分20分钟

(1) 放松跑200米;

(2) 垫上互相磕打放松。;

(3) 上下肢相互间放松

星期三

一、 早晨训练时间6:55---7:35

1、 一般性准备活动10分钟;

2、 柔韧性练习:

(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;

(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、 下午训练时间15:55—16:50

1、 一般性准备活动10分钟;

2、 弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);

(3)橡皮条(牵引练习);

(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。

3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

85036888

星期四

一、早晨训练时间6:55---7:35

1、准备活动慢跑230 *10

2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习)

3、专门性练习

1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间15:55—16:50

1、 一般性准备活动

(1) 慢跑 3*200米;

(2) 稍微活动各关节。

2、 另一专项练习(以田赛为主)

(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;

(2)、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松。;

(4) 上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6:55---7:35

1、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。)

2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习;

(2) (2)站立式起跑30-40米;

(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。

2、 结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上放松。


第二篇:田径训练总结1 800字

田径队训练工作总结

核心提示: 20xx学年的工作即将结束,这一学期中,在完成课堂教学的情况下,利用业余时间组织学生进行田径训练。在学校各级领导的关心和各科老师的支持下,我校田径队员从幼稚走向成熟。 下面将本学期的训练工作总结如下:

一学期的工作即将结束,这一学期中,在完成课堂教学的情况下,利用业余时间组织学生进行田径训练。在学校各级领导的关心和各科老师的支持下,我校田径队员从幼稚走向成熟。下面将本学期的训练工作总结如下:

一、得到领导支持,取得老师配合

本学年伊始,在校长的组织与帮助下,各学科老师的支持下,继续进行田径队的训练工作。在训练前认真制定每周的训练计划,从五、六年级中挑选运动员,并同各班班主任了解训练队中学生的学习情况,同家长取得一致认可。训练开始后,经常与领导和教师间去听取训练队的意见和建议,对提到的问题进行一一处理。如果学生学习成绩下降,就采取短时停训的办法,促使其提高学习成绩;对品质薄弱的队员,进行思想教育,勒令其改正。

二、积累训练经验,开展系统训练田径队训练队员主要以跑为主,其中分为短跑和中长跑,还有投掷项目。在训练过程中,边找资料,边做记录。然后针对每个学生的特点进行分项,编写行之有效的训练计划。

三、一分耕耘,一分收获在日常训练工作中,每天都是学生管理班以后的时间进行训练,从周一到周五,每天如此。老师们没有怨言,

更没有遗憾。但老师们靠着一种坚强的毅志,为的是每一个学生和学校的荣誉,做到尽心尽力,尽职尽责。功夫不负有心人,在市运动会成绩总分大大超出前一次的成绩,提高了十几分。但离目标还很远,需要继续努力。

四、存在不足

1.学生参加业余学习班过多与训练时间冲突。

2.运动量安排不够适当。

3.学校场地与比赛场地不符,学生比赛难以适应。

4.学生比赛经验不足,心理素质和意志品质差。

5.学生条件不错,但不愿意参加训练,得不到家长的有利支持。

以上是本学年度田径队训练工作的一个简要总结,在今后的训练工作中,要发扬优点,改进不足,为学校体育工作发挥自己的最大力量。

外 国 语 小 学

学生处、体育组

20xx年x月x日

更多类似范文
┣ 体育田径训练计划 2000字
┣ 田径专项训练计划 1600字
┣ 思源五年级田径训练计划 1300字
┣ 20xx上期田径训练计划 1200字
┣ 更多田径周训练计划
┗ 搜索类似范文