高 血 压

一、 分类

1.原发性高血压：是以血压升高为主要表现的临床综合症。简称高血压。

2.继发行高血压：某些疾病或者病因引起。（略）

二、血压级别（单位mmhg）

血压分类（WHO/ISH）,19xx年

类别

理想血压

正常高值

轻度高血压

重度高血压

重度高血压 收缩压（mmhg） <120 120-139 140-159 160-179 >=180 舒张压（mmhg） 和 <80 和 80-89 或 90-99 或 100-109 或 >=110

三、病因

1、 遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，遗传基因不可改变。

2、 环境因素：

a.饮食：高盐，低钾，高蛋白质，低钙、饮酒等等

b.精神应激：精神紧张、压力过大均是危险因素

3、 其他因素：

a.体重：是高血压的重要危险因素，腹型肥胖最易发生高血压 b.避孕药：与服药时间长短有关，且多为轻度，可逆转

c.阻塞性睡眠呼吸暂停综合症：睡眠中反复发作的呼吸暂停，重度

打鼾，要引起重视

四、饮食调理高血压

1.减体重： a.改变不良饮食习惯，控制总能量，

b.注意三餐分配比例，3：4：3，

c.不吃过多甜食和饮料，吃健康的零食

d.多吃蔬菜水果，用粗粮代替部分主食

e.减慢进餐速度，细嚼慢咽等

2.合理膳食：a.减少钠盐摄入，每天不超过6克，推荐食用盐勺，注意隐形盐 b.减少脂肪摄入：主张吃白肉，鸡鱼虾等，

c.适量补充优质蛋白：从蛋奶中摄入，也可食用豆及其制品。 d.补充钾和钙：蔬菜和水果是补钾的良好来源，奶和奶制品是钙

的良好来源.

e.限制饮酒：过量饮酒会增加高血压并发症的出现，且饮酒会与

降压药产生拮抗。故提倡戒酒。

3.增加体力活动：

a.增加有氧运动，规律的运动可降低血压，慢跑快走太极舞蹈等 b.减轻精神压力，保持心理平衡

 

第二篇：高血压自我管理小组心得 2

高血压自我管理小组总结

斋公山组长：杜清华

随着人们生活水平的日益提高，不知为什么高血压患者的人越来越多，给人们的生活和工作带来了很大的困扰和担忧。20xx年7月9日，北京市昌平区马池口镇丈头村社区开展了一个“高血压自我管理小组”的活动，由斋公山钟大夫组织，在钟大夫的领导下，村里不少中老年踊跃参加，我是这村的一位村民，这次活动让我学到了很多知识，下面我想把我得到的心得讲给大家。

首先武大夫重点讲述了高血压，所带来后果危险性与并发症；还有高血压症状的恶心循环等。然后测了每人的身高和体重，记录下来，根据身高和体重讲述了超胖的人容易导致高血压的诱因。怎样做到：合理膳食、科学运动、控制情绪、合理用药等方面的知识，要求高血压患者如何管理好自己，为控制稳定自己的病情，并且要求每人每周订出自己的行动计划，每周反馈行动计划的情况，武大夫为了患者能够更好地把高血压问题高度重视起来，让参加的患者每两人一个小组，互相监督，互相讨论，碰到问题提出来让组员集体讨论，如何解决。每周对组员测血压和进行询问。

让我体会最深的是：每个活动小组的组员，每次都能积极参加、有的人身体不好，她还是拖着病体来坚持参加活动。有个别因年纪大，难免会忘记时间。小组之间上门去请，组员与组员之间大家都互相关

心、互相帮助，还有些组员家里难免碰到特殊情况，都能放弃、克服，坚持来参加。总之，通过这次活动，我深有感触：高血压病人，很需要办这类活动。很多组员谈到，我们以前不了解自己得了高血压如何管理好自己，现在学到了以前许多不知道的知识，知道要自己身体健康、幸福，只有靠自己管理好自己，应该要对自己订出行动计划，坚持执行，并且一致回答，对有的人自己订的行动计划有10分的信心。有些组员深有体会的讲：以前在家里很少出来参加社区活动，机会太少，在家里时间长，觉得闷了，情绪就不好，想发脾气，现在知道了控制情绪的技巧，心情舒畅多了，脾气少发了。有组员讲：以前锻炼，只知道活动活动就可以了，想活动就活动，不想活动，就不活动，也不知道什么叫耐力锻炼与极限。现在知道每周锻炼至少不少于多少和在锻炼当中要掌握极限，现在平时锻炼掌握了耐力锻炼的知识，觉得轻松多了。有组员提出用药方面的反应，不知如何解决？通过集体讨论，知道怎样合理用药。有组员提到，以前膳食只知道少盐、少油，不知道控制量的多少，怎样搭配每天的膳食，通过讨论以后结合武大夫的指导，大家都认为合理膳食，不但对高血压患者有好处，而且对身体健康也有好处等等。

最后，我希望这个活动，能够一期接一期坚持下去。俗话说得好：“身体是生命的本钱，现在国家与政府特别重视人们的身心健康和晚年的生活质量，花了很大的代价和心血来要求我们组织高血压患者，自我管理小组，我作为一名志愿者，很愿意配合社区搞好这一项工作来贡献自己的一份力量，通过这个活动不仅把我学到的知识讲述给更

多人，而且在活动当中又能学到更多的知识，其乐无穷，这是我最大的收获，愿大家积极参与，能与我们共同分享！

20xx年4月6日