白日忽蹉跎，明日何其多？

           ——关于山东大学在校生拖延现象调查报告

                                  

引言

拖延症这个词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”而到了竞争激烈的现代，拖延症却越来越走入大家的视野，甚至成为很多人无法消除的苦恼。我们就以拖延症为题，在山东大学在校生之中进行了调查，本研究内容包括:首先涉及到山东大学学生拖延的现状,即拖延的普通性问题,尽管我们发现拖延在学习工作和日常生活中普通存在,但是到底山东大学学生这个群体的拖延程度达到怎样的水平?是否大多数同学在学习中都会拖延?其次考虑到拖延的原因,影响拖延行为的因素很多。有研究发现自我调节失败是学习拖延产生的原因，个体因不能对自我进行良好的自我控制和自我管理，导致任务不能按时完成，从而造成拖延。而对拖延这一概念的核心定义与时间密切联系：在一定的时间内完成任务、错过最佳任务完成时间的拖延行为。在已有的经验之中可以得出时间管理和拖延是密切相连的，因为只有当一个人有准确的时间观念和对时间的良好控制，才能更好的利用时间来减少拖延这一行为出现的频率，对于大学生拖延原因的研究发现,害怕失败和厌恶任务是大学生拖延的主要原因."而对于山东大学学生而言,这些是否同样造成他们拖延的原因?再次是对于影响拖延因素的探讨,什么将影响拖延行为呢?最后涉及到拖延引起的后果,国外大量研究发现拖延会造成学生不能完成作业，有较差的学业成绩等现象,而这种现象会发生在山东大学的学生中吗?

数据分析与问题总结

1.拖延症拥有“广泛群众基础”

     在我们调查的400个样本中，几乎全部同学（383名）都认为自己有或多或少的拖延症倾向，其中两成的同学认为这种现象在自己和同学身上比较严重。群众基础广泛是有多方面原因的：第一，目前关于“拖延”的研究普遍认为，“拖延”是人们对抗焦虑的一种办法。现在生活节奏加快，人们往往会被堆积如山的任务搞得焦虑易怒，这时拖延就是最好的自我保护的方式。所以有专家说拖拉是防备行为的一种过敏形式，是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。第二点，作为学生，最容易学业拖延,将学业任务推迟到最后的限期;；其次生活次序也会有拖延,很难以确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动，这是调查对象所决定的。而在调查问卷中，也的确呈现出了这种问题，即在学习和宿舍生活方面拖延症现象特别严重：大学生的拖延行为主要表现在其学业与任务完成中, 生活中常见的拖延表现为赖床, 而在发短信、回电话、赴约等日常行为中较少拖延；第三，拖延有其传染性，问卷中有大约武城的同学认为在一个得过且过的环境中，自己和他人更容易做事拖拉，所以我们应该经常问问自己，你是否正处于从你周围的人群中感染上拖延症习惯的危险中？

部分关键数据举例：拖延症程度数据

2.拖延症与制定学习计划关系并不突出，与学习成绩却正相关

记得有位时间管理的大师曾说，时间管理的本质是对自我的约束，所以无论制定的计划如何细致周到，最终的成败都要取决于自我意志的强弱。在被调查的同学中，有百分之六十的同学有制定学习计划或是有固定的学习习惯，但这部分同学的拖延现象与其余同学相比并没有明显不同，对于山东大学的学生而言，有拖延症让自己完成预定计划变得更加困难了，但极少学生有意识的禁止自己发生拖延来换取学习计划更高质量的完成。而且，仅有一成的同学认为自己会在未来特意去制定学习计划，来对抗自己的拖延症。另一方面，认为自己很少拖延甚至几乎没有拖延现象的同学一般学习成绩较好，学习效率较高，而拖延现象较多的同学情况却相反，很多人不满意他们的学习成绩，因此拖延症程度与学习成绩有明显关系，心无旁骛，雷厉风行的同学更懂得管理自己的时间。

部分关键数据举例：学习成绩与制定计划的对比

3.近一半同学认为拖延症对自己影响一般

据统计，我国有31 %的大学生认为拖延对自己影响不大乃至有积极影响。在这其中,认为拖延有积极影响的同学的主要理由是“尽管作业拖了一点,但是交出的作业更让人满意”。在这次调查中，由四成的同学认为拖延对自己影响不大甚至感受不到特别大的影响。根据自媒体人、资深传播专家罗振宁在《罗辑思维》中解释，“拖延症”不是懒，拖延会带来焦虑、负罪感，懒则没有。拖延本身不是真正的危害，真正危害的是心理机制。而这种心理机制一旦形成，其连锁反应是不言而喻的，这也是为什么我们身边的很多同学都经历过拖延带来的放松和罪恶感，而一些同学没有及时调整则会长时间的坠入一段颓废和痛苦的时期。而最可怕的，就是我们并没认识到拖延的潜在危害以及摆脱拖延症对个体潜力的极大释放。

4.事情缓急决定了拖延程度，大部分同学“不拘小节”

    在具体行为的多选调查中，我们发现，几乎没有人勾选“决定静下心来做重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待好心情或好时机去做重要的工作”这一项，却几乎所有人选择了“从工作清单中挑最不重要的事情做，越重要的工作越拖延的久越接近deadline，越想做其他事”。可见拖延症在同学间已经成为了一种定式和习惯，对于一些小事，同学们养成了拖拉的习惯，对于学习这类时间跨度较长，很少有人监管的事则经常会犯拖拉的毛病。从调查报告看， 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，同学们越容易拖延，当大家认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的自信心，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务：比如，选择“因任务性质抵触任务”的同学竟然占400个样本的一半，而选择“拖延的结果并不是很差，因此拖延欣慰得到了自我安慰”的也有三成，因此可以说，同学们在面对棘手问题时因胆怯而容易逃避和拖延，在面对程度一般的问题时也容易得过且过，甚至认为不到最后自己的效率反而不能达到最高，而最后临时抱佛脚后的成绩感也让自己感觉良好。在面对小事时，很多人也难逃拖延症这一顽疾，他们觉得小事不值得太过尽心尽力，这一点无论多么井井有条的人也不能完全避免，若干年前，美国经济学家乔治·阿克洛夫碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们把它送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事——确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间。于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久，直到阿克洛夫自己都快要回国了他才解决了这个问题：另外一个朋友恰好也要寄一些东西回美国，于是阿克洛夫得以将斯蒂格利茨的衣服连带着一同捎回去。考虑到洲际邮件的不稳定性，阿克洛夫很有可能比斯蒂格利茨的衬衫提早到达美国。我们虽然对这样的故事感到一丝安慰，但小事上拖延，日积月累也有很大的不利。

结论与建议

结论

大学生拖延症现象应该受到足够重视，因为大学阶段作为人一生中承上启下的关键阶段，既有高中后第一次被寄予极大的自由，又有日后毕业后进入社会的巨大转变，对人的一生影响重大。这时能否养成良好的时间管理和自我管理习惯，关系到人一生的进步和发展。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。

而经过我们的调查和分析，我们发现拖延症的确广泛存在大学生中；造成拖延症的心理因素也是多种多样；很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。最后我们对拖延症的认识和重视程度应该还是非常不够的，根据有关专家介绍说，“拖延症”总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展，而且拖延症严重危害人们的正常生活。对于学生而言，会造成精神萎靡，成绩下降等不良印象。

建议（看百度经验中介绍的特别接地气，摘录并修改如下）

 1.每天睁开眼的时候，留点时间想想自己今天必须完成的工作任务学习。这个时代是手机时代，大部分人睁开眼是先看手机，玩一玩游戏，早上睁开眼就玩物丧志，一天的生活能干脆利落吗。

 2.时间不等人，这个时段你没有完成任务，下个时段就必须完成上时段的任务，这样的恶性循环难免会影响自己的心情。很简单的事情，变得越来越复杂。

3. 积极主动的完成任务尤为重要，记住，小时候妈妈会对我们说的真理，完成作业，开心玩耍。主动学习永远没有错。

4.别把自己期望的太高。拖延症的人一部分是天才，他们想着短时间内我就能完成任务，随着时间一分一秒的过去，我们的心思也会随着时间的流逝越发沉重，在精神沉重的前提下，做事情的效率将变得极为低下。

5.决心非常重要，克服自己身上的毛病，没有一点决心是不行的，有人会说自己完不成任务是因为能力有限，其实是为自己找的借口，如果给你两个选择，完成任务与去死，你会怎么选，不逼自己难成大神。

 

第二篇：关于大学生拖延症调查研究报告

关于大学生拖延症研究报告

    我们总会听到这样的话。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作业做完！”“我马上就去洗衣服！”但很多时候，这样的话听听就可以了，不必当真，因为说这些话的人很多患有一种奇怪的病症——拖延症。

    拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

    拖延症非常普遍，甚至有社会调查显示，约75%的大学生认为自己有拖延症。看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。

    拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延症的现象已经成为管理学家和心理学家研究的重要课题。

    与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分的广泛，根据我们在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80到90后的群体中，拖延症存在的现象达到80%。

    拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。

在大学生中，拖延症的集中表现为惰性大、自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。厌恶情绪也是一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，还有完美主义，不允许细节有下次，一旦发现全部推倒重来，而不是对细节加以修改，这样就导致整个计划延后。大学生在学习拖延上的表现主要针对作业情况和课程学习、复习。

现在大学生布置作业有多种形式，主要有三种，一是上课前交纸质稿（打印或手写），二是学生在规定时间内将作业上传至网络教务平台，三是上课的PPT演示或者小组展示。如果老师让课前教纸质稿，有些学生就会在上课前一晚上补作业；而如果要上传至网络平台，一定会掐到平台关闭的前五分钟再将作业上传，但也有一些完美主义者，在老师布置作业后一直考虑怎么做，然后该来该去，一直到交作业的最后一刻。根据学生们以往的经验，到了期末复习的时候，就能看出这三种人群的不同表现。学霸是整个学期都在学习，每个月都有详细的复习计划，学渣是到了临考前一天四处求复习重点，背几个小时只为求过，学脆通常会在考前半个月开始复习，他们一整天都驻扎在图书馆，然而却不停地看着手机、出去接水等，学习效率很低。

    而当代大学生对于拖延症的认识并不深刻，拖延症指的是非必须要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学货医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。而大多数学生则把拖延症简单认为是做事情拖拖拉拉，常在最后关头才开始着手完成某件事情。对于这样的认为并不可否认是有可取之处的，但由于这种简单的认识，造成大多数学生并不重视拖延症带来的危害，小组成员采访过女生宿舍数名学生，大多数学生都知道这种病症，但基本上一笑而过，有的人甚至把拖延症当作一种生活习惯，不可否认，有拖延症的学生在完成任务时候效率极高，但其完成质量堪忧，只是应付任务而完成的作业势必没有太大帮助，因此，从某种意义上说，等于是在做无用功。

 

 

患有拖延症的几个原因:

　　1、压力过大

　　工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

　　2、害怕失败

　　拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

　　3、完美主义

　　有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

    4、不懂自我控制

　　比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

　　5、强迫倾向

　　这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

　　6、不自信易逃避

　　“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易 产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不 够、不够努力，而不是能力不足。

　　7、任务重复缺乏动力

   “日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

     其实，我认为最根本的还是一种畏难情绪。现实中事情总是有太多困难和阻碍，就像一个有过触电经历的人，畏惧再次触电，然而他却不得不面对确实会让他再次触电的事情，并且最终硬着头皮去摸电线，然后没有悬念的再次触电。对于这一切不够美好，反而会带来痛苦，却又不得不做的事情，人的心灵甚至机体会出于自我保护的本能，产生一种应对和防御机制，这种机制就是————逃避与拖延。我认为在众多的对于拖延的原因及由来的探索中，这个原因应该是最根本的，就是最初的那个原因，后来事情变得更加复杂化，但是我们研究问题还是要使用正确的方法，那就是找到本质和根本原因，从根本着手去解决问题。

 

 拖延症带来的危害：

    1. 危害身体健康

  对于大学生来说，拖延症表现在作业的完成、考试复习和上床睡觉这三个方面，相当大一部分人处于一种“不到要交作业的最后一天夜里我是绝对不会提笔开始写”、“不到考试之前的最后一天夜里我是绝对不会看书复习”和“我再玩一会就去上床睡觉”的这种心理状态之中，这种心理驱使着拖延症患者失去相当多的睡眠时间，于是第二天清早顶着浓浓的黑眼圈趴在课桌上发誓：“我下次一定要提前写作业/提前复习/提早睡觉！”但往往下一次拖延症患者又开始重复昨天的故事。

  拖延症患者往往患有严重的失眠症，总觉得早一刻休息是一种浪费；拖延症患者往往还会有严重的肠胃问题，晚上不睡导致早上无法起床，早饭来不及吃，严重危害身体健康。

    2. 危害学习工作

  拖延症患者的学习工作安排往往非常合理，但实际操作却不尽如人意。所以他们的学习和工作成果带有严重的匆忙急躁的特点，并且通常漏洞百出。拖延症患者的学习成绩基本处于还过得去但却无法拔尖考过试就忘记知识的状态，工作基本处于任务基本完成却毫无亮点无法细节不能深究的状态，患有拖延症的人基本告别了成为学霸或者强能力者的可能。

    3. 危害社会交往

  拖延症患者生活中遇到一点麻烦，都会无意识地回避，不主动去解决，直到小麻烦变成大问题，难以解决。结果都很糟糕，别人对你很不满，你的心情也很差。

  日常生活中的拖延，影响个人、家庭生活的顺畅。拖延症让你主观逃避遇到的任务，将任务无限期延后，直到不能再拖的时候，匆忙解决完。往往会给人你不会沉稳，不会办事，对人对事不重视不认真的印象，严重了影响个人的前途，错失机会，还会导致社会交往的不顺畅，让人对你产生不耐烦的情绪。

    4. 危害心理健康

  拖延症的人自己知不知道自己的问题呢？百分十九十的人是知道的。社会调查显示大部分拖延症患者知道并了解自己患有拖延症，拖延症患者往往有一种“我拖延但是我真的没办法”的无力感和“我今天怎么又把事情拖到明天了”的犯罪感。

  我想危害心理健康是拖延症最大的危害。拖延症患者总是会产生挫败和后悔的感觉，不断重复着：这件事情我早该动手做的；又重蹈覆辙了，真是悲剧。而后就是严重的自我谴责和恼怒：我是一个懒惰的人，我根本不配拥有成功；我真是受不了这样的自己，我真没用。最后就是深深的绝望：我这辈子都成功不了了；我就是失败的人。

  拖延症患者往往还会产生精神萎靡的心理，没有动力，觉得自己身体出现了问题，给自己的拖延找理由，甚至强迫自己的身体接受。而当有人指出拖延症患者的病症时，他们往往会恼怒，不接受，并开始产生以自我为中心的心理，大多数拖延症患者都觉得自己拖延工作是因为那并不是自己喜欢的工作，而缺少了对一个任务应有的责任心。

  最终拖延症患者会产生绝望厌世的情绪，因为他们工作和学习的不突出，拖延成了恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，严重者还会出现抑郁的倾向。

 拖延症具有普遍性，现代社会人或多或少都有一点拖延症的病症，对于拖延症我们不能太过紧张，但也不能不重视，尽量解决自己的拖延倾向，是成为佼佼者的必备条件之一。

 

那我们应怎样改善自己的拖延症呢？下面为大家提出了九条解决拖延症的方法。

    1. 设定目标。

目标会给你远见，让你能明确地朝着目的地前进。目标会让你知道自己想去哪里，并让你学会如何有效管理时间和资源。通过设定目标，你会知道什么事情值得你花时间做，而什么事情会使你分心。设定目标时，可以先从“半年目标”做起，尽量将目标量化，不要好高骛远。

    2. 设定优先级。

做事情之前要认清优先级的重要性。要弄清哪些任务需要优先处理确实有些困难，尤其是当所有任务都看上去十分紧急时。然而，如果你已经设立了清晰的目标，再去设定优先事项也就相对容易了。在弄清楚哪些事项需要优先处理时，你可以先问问自己以下三个简单的问题：我为什么要完成这项任务？做这件事有助于我实现自己的目标吗？这件事能多大程度地帮助我完成目标？

    3. 使用任务清单。

任务清单会告诉你在什么时间做什么事。使用任务清单能让你保持条理并掌控全局。它能将事情分成小的、易管理的任务步骤，这样你就不会再忘记做重要的事情。将你需要做的事情写下来，包括会议、约会和任务完成的最后期限等。将列表上的待办事项按照优先级高低排序，或用星号对重要事项进行标注。及时将列表上已完成的任务划去并添加新的任务，这会使生活更有条理。

    4. 任务安排。

如果你属于早起型，并在早晨更富有创造性，效率更高，你就可以把价值较高的任务安排在这个时间段完成。如果在夕阳西沉的时候你的创造性与能量到达巅峰，你就应该把最优先的任务安排在这个时间段。在效率较低的时间段，你可以安排一些比较不重要的事项，比如查收电子邮件或回电话等杂事。了解自己何时效率最高、何时效率较低，据此合理安排完成任务的时间，最大程度地利用自己效率最高的时间段。要通过最好的计划，为最重要的事情安排时间。

    5. 勿一心多用。

我们总是一心多用，以为这样会提高效率、节省时间。据美国心理协会发表的一项研究称：当人们一心多用时，不仅不会节省时间，反而会浪费20%-40%的时间。除了浪费时间、效率低下外，一心多用还会降低工作质量。不妨试着每次只处理一件任务，这样能让你更专注，也能更有效地利用时间。

    6. 减少干扰。

在工作中，无论是电子邮件提醒、朋友的来电还是在线聊天窗口，都会成为你有效利用时间的障碍。这些干扰会打断你的注意力、降低你的效率并且经常使你无法按时完成重要的任务。找出那些让你分心的事情，把它们掐断。关掉电视，关掉吵闹的音乐，关掉在线聊天窗口。如果你有自己的办公室，不妨在门口放置“请勿打扰”标牌，尽可能把干扰减少到最低限度。这样能使你更好地掌控自己的时间，最大限度提高工作效率。

    7. 休息一下。

你不是超人，长时间工作会使你精疲力尽，同时也会牺牲掉工作质量。也许你想在任务完成的最后期限之前努力熬夜，连续工作8小时、10小时，但这样不仅伤害身体，还会降低效率。在中间适当休息一下，这样才能给大脑宝贵的时间休息充电。适当休息并不等于浪费时间，而是一种聪明的时间管理方式。当休息好了、精神头足了，你的工作质量也会提高。工作时一定要挤出时间休息。每隔一两小时就休息五分钟，起来活动活动身体。有的时候工作太忙，我们可能会忘记时间。不妨设几个闹钟，每隔两个小时就提醒自己该休息一下了。休息不一定要睡觉，你可以坐在桌子前闭目冥想，或是出去喝杯咖啡、散个步。也别忘了给自己充足的时间来吃午餐，饿着肚子时的工作效率肯定不高。

    8. 学会说“不”。

对于那些不重要的人与事，要学会说“不”。这样能使你更加专注地完成真正重要的事情。人每天只有24小时，如果你一直周转于那些不重要的人与事中，你将会为其他人的事务忙到不可开交、淹没在众多的任务与承诺中。学会友好地说“不”，对于那些不符合你价值观的以及无法帮助你实现目标的事情，友好的拒绝胜过盲目的接受。当你学会说“不”时，你才能更好地利用自己的时间，摆脱不必要的、超负荷的工作。

    9. 委托任务。

你不可能一个人完成所有事情。当你忙到不可开交时，让别人帮你一起完成任务是聪明的做法。当你把任务委托给正确的人时，你既能节约时间，又能减轻压力，并还能完成更多任务。适时放手，把责任授权给有资质的人。委托并不是放手不管。在委托任务时，一定要说明后果。通过这种方式能够促进问责制，确保在最后期限前完成目标。