第四学期体育课社会实践

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第二篇：体育课的作业

体育课的作业：围绕你如何锻炼和养生，还有怎样减肥（不能是节食） 写800字

大学阶段是人生最惬意的时光，在大学阶段，转眼间，我们又将结束这一学期的体育课学习。这一学期的体育课学习，我收获颇多。强健的体魄是更好地学习的基础，没有强健的体魄，其他方面就难以取得长足的发展。毛主席就曾经说过，大学生要“文明其精神、野蛮其体魄”，在大学阶段，我们不仅要收获知识、收获友谊，还要收获体质，他本人也是这样的践行者。通过体育课的学习与锻炼，我的体魄得到了强健，我的意志力得到了坚强，我在学习中掌握的更为科学的体育锻炼方法，为我今后的体育锻炼打下了良好的基础。

总结学习的知识，我认为，在科学地锻炼身体，健康体魄上，主要要抓好以下五点：

一、锻炼的目标要明确：大学生活少人约束，生活较为散漫，所以要给自己定一个体育锻炼的目标，明确时间表，强迫自己按时锻炼，让体育锻炼常态化。

二、锻炼的方法要多种多样：体育锻炼的方法很多，跑步、打排球、打羽毛球、练练健身器材等都是很好的锻炼方法，我们从中选择1-2个为日常的锻炼方法，多锻炼，多健身。

三、锻炼时可相互督促。一个人锻炼可能会感到无聊，可约上好友可室友一起去，相互督促，还增加了锻炼的趣味性，加深了彼此的友谊。

四、注意科学健身。大学生生活很容易犯的就是一边健身，一边做些对健康不利的事情，如生活、饮食无规律等。我们着重要注意以下五点：一是生活要有定律，尽量不要晚睡晚起，甚至一个上午窝在

床上；二是饮食要有定律，一日三餐要定时，中间尽量少吃零食，特别是晚餐后、临睡前坚决不要吃零食；三是要科学营养，平衡膳食,注重荤素搭配，注重营养选择；四是保持良好心态，乐观面对生活。这也是科学养生的一个方面；五是体育锻炼要量力而行，循序渐进。

五、体育锻炼贵在坚持。在大学期间很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，坚持到底，相信肯定会有意想不到的收获。

天暖花开，气候宜人，春天是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45-60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身的情况决定步行的速度。

运动禁忌春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土漂飞的地方锻炼，要学会用鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈的运动。

春天运动还是有很多讲究的，具体请看下文的详细介绍.

春天来了，“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。昨天，沪上众多专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。 春天剧烈运动伤身体

去婺源看油菜花、去公园踏青……随着春天的来临，市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节，就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆，都是很惬意的事情。”第六人民医院骨科主任张常青指出，由于刚刚入春不久，很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态，身体的多项机能还在“冬眠”。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运

动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。

在养生专家看来，春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。不过，中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”

此时生气伤肝发怒别超三分钟

“春生、夏长、秋收、冬藏。”时下，正是冬藏、春生交替之际，我们的生活也要慢慢“转轨”。养生专家指出，春天是万物复苏之时，人们应该借助春天的生机养自己的生气。按中医理论，春天是肝主令之时，所以此时养生首要养肝。沈小珩透露，最近门诊里碰到很多白领称吃猪肝来养肝，其实是个误区。春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食，建议多吃新鲜蔬菜，特别是具有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等，也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。

春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头。春天一定要心平气和，如果常常发脾气特别是暴怒，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本，因此，即使生气也不要超过3分钟。