20xx继续教育作业如何有效管理压力提升教师的心理健康

1、结合个人实际谈一谈,如何有效管理压力,提升教师的心理健康?

教师压力产生的原因分析1、社会压力导致的工作压力随着社会的发展,随着独生子的增多,家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色,所以导致教师超负荷承担工作,体力和精神出现透支。目前,一方面,改革开放和竞争机制的引入,为教师的迅速成才提供了有利的条件;而另一方面,益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差,使部分教师失落心理强烈,因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。2、工作压力导致的身心压力从工作性质来看,教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动,既要教书,又要育人,创造性很强,这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率,要求教师无偿加班加点,往往早上7时前到校,晚上10时后下班,很多教师根本没时间照看家人。教师的工作时间和生活时间没有明确的界限,工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己,积劳成疾。

教师的心理健康标准,既要包括一般心理健康标准,又要体现教师职业的特殊性,概括起来,包含以下几点:

1.对教师角色的认同

勤于教育工作,热爱教育工作,爱生、爱校、敬业、乐业,在工作中获得成就感,满足感。

2.具有健全的人格

性格开朗,襟怀坦白,言行一致,表里如一;有正确的教育观、人生观、学生观,为人师表,诲人不倦,信心坚定,意志顽强,顺境不傲慢,逆境不悲观等。

3.有良好和谐的人际关系

(1)有正确的荣誉观、名利观。

(2)交往中能了解彼此的权利和义务。

(3)能客观地了解和理解别人,能够接受对方,包括对方的优点和缺点。

(4)与别人相处时,正面态度多于反面态度,即尊重、理解、赞美、喜悦多于仇恨、怀疑、妒忌、厌恶等。

(5)积极与他人真诚地沟通,懂得与同事合作,建立和谐的师生关系。

4.能正确的了解自我、体验自我和悦纳自我

对自己的能力、优缺点能做出恰当的、客观的评价,不随便拿自己跟别人比较。能平衡自我与现实、现实与现实的关系。

5.具有教育独创性

在教学过程中不断学习,不断进步,不断创造。能根据学生的生活、心理和社会特点富有创造性的理解教材,选择教法,设计教学环节,使用语言,布置作业,对层出不穷的教育方法能很快接受等。

6.在教育活动和**常生活中,能真实地感受情绪,并恰如其分地控制情绪

(1)保持乐观积极的心态,在任何情况下,都能恰当地表达和控制自己,反应适度,行为有序,安详稳妥地处理学校工作和社会生活中的突发事件。

(2)不将生活中不愉快的情绪带入课堂,不迁怒于学生

(3)冷静处理课堂环境中的不良事件。

(4)克制偏爱情绪,一视同仁对待学生。

2、 结合个人实际谈一谈,如何有效管理压力,提升教师的心理健康?

我从事教师工作时间不长,但真的感受到了很大的工作压力和心理压力,下面就谈一些我个人的浅薄想法。认真分析教师的工作性质和社会关系,我觉得要从以下几个方面入手:

一、客观对待压力。压力虽然给人带来不适感,但压力之于人,有它积极的作用。感受压力是人类适应环境、生存发展的重要能力。有压力,才有人的发展进步。长期生活于缺乏压力的环境,让人能力降低、感情脆弱。

二、正确缓解压力。过大的压力感会使人易于陷入低效、疲沓、焦虑乃至恐慌的境地。之所以说压力感而不说压力,是因为压力本身不能对人产生不良影响,是压力带来的主观感受使人不适。所以,缓解压力需要提高人本身对压力的耐受能力,就是提高抗压能力,别把压力当回事。学会选择性遗忘,学会寻找工作重点,不要被压力牵着鼻子走。同时,在压力山大的时候,理性地使用运动、娱乐、读书、冥想等方式释放压力。

三、合理利用压力。提高人解决问题,消除压力的能力。教师的压力主要来自于职业责任感与教育对象现状的矛盾、职业道德感与社会的冲突、家庭成员的过高要求等,认真分析这些问题,明确重点,用智慧克服和解决问题。之后,你就会感到能力的提升, 产生成就感和自信心。换言之,教师是社会矛盾焦点的见证者,面临的问题具有综合性、复杂性的特点,这也正是教师容易成熟进步,成为社会楷模的契机。反之,如果处置不当,则很容易成为社会议论的话题。

四、积极转移压力。教师每每感到有得到不公正待遇的体验,常常感觉权利小、责任大。这种状况其实反映了教师作为一种精神类职业在社会中的地位。面临这种压力,有智慧的教师往往化压力为动力,埋头苦干,在教育教学中做出非凡的成就,靠积极的心态、不懈的努

力,赢得了社会的尊重和家长、学生的爱戴。这种转移性选择是具有高尚理念的管理压力措施,是管理压力的最高境界。

3、 结合个人实际谈一谈,如何有效管理压力,提升教师的心理健康?

“国运兴衰,系于教师”,高素质的教师队伍,是高质量教育的基本条件,是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革,观念和技术的快速更新,教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求,更对教师的心理素质提出了更高的要求。在当前经济为主流的社会形势的抨击下,家长及社会对人才要求的提高,大部分教师心理健康受到不同程度的创伤,听了专家的讲座,对教师心理健康有了全新的认识。

教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人,是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分,是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。教师的人格特征“蕴蓄于中,形诸于外”,在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响,只有人格健全,心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。

教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括:认知活动(如感觉、知觉、记忆、思维等)和情意活动(如需要、兴趣、情感、意志等)。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素,还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来,才能达到教学效果,提高教学质量。在教学过程中,当教师以充沛的感情,丰富的想象,良好的身心状态出现在学生面前时,就会感染学生,激发他们的学习热情,坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升,会不断增强其教学效能感,增强工作的责任心、积极性和创造性,使他们对自己的教学能力充满信心,发挥教学的功效。反之,如果教师上课无精打采,怀疑自己的能力,对教学和已有的知识不自信,有强烈的无助感,对新的教学方法采取回避,就会严重影响教学质量。许多事实证明,教师的精神状态往往是学生学习的“心理动力源”,教师良好的心理面貌会提高自身的教学质量,提高学生的学习效率。

面对压力事件人们往往有两种选择:一是积极应对,二是消极逃避。对于后者,尽管可以暂时缓解心理压力,但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍,随着这种障碍的不断累积,必定会对自己造成更大的压力。人无远虑,必有近忧。所以,较理想的选择是面对压力事件,深入分析,沉着应对。面对压力如何调整,保持良好的心理状态,老师给我们指出了很多切实可行的方法。

(一)心理调适,从培育良好的心态开始。

善待、知足和感恩善待他人,善待自己,享受生命的过程;知足常乐,学会放弃。努力实现良好的人性互动,构建和谐的人际关系。以自己希望被对待的方式待人。爱心、体谅和宽容是可以传染的。具备鬼谷子的思想:与智者言,依与博;与辨者言,依与要;与贵者言,依与势;与富者言,依与雅;与贪者言,依于利;与贱者言,依与谦;与过者言,依与锐。学会移情和换位。别向不是对手的人和事发动进攻。良药“可”口有利于病,忠言“顺”耳

有利于行。乐观自信,经常自省。世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。用激情拥抱生活。多一点自省,延迟6秒钟!、输入正的信号能获得正的心态。

(二)学会缓解压力,构建和谐心灵。工作压力的缓解:操之在我。积极主动的做事,不要让你的安排左右你。提升能力,做自己容应对的水平。行动比心动更重要。传递工作任务,而不要传递负面情绪。生活压力的应对:平衡的艺术。给自己潜意识重新编程,避免被别人的语言伤害。改变不了环境,就改变自己,改变不了行为,就改变心态。、给心灵一个依靠。行动起来,自我减压总动员。借用宇宙之力来舒缓压力,如:望天、穿海、抱树、照镜子等。运动减压:做一点自我放松运动。写作减压:把烦恼写出来。哭泣减压:有泪尽情流。暴力减压:释放负面情绪。睡眠减压:养精蓄锐。音乐减压:心灵鸡汤。

◆ 调适方法

面对教师过重的压力,我们应该如何对教师的压力进行合理的调适来缓解他们的职业倦怠呢?

1 .积极认识、面对压力

在应付压力之前,首先要对压力有明确的认识和接受的态度,认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足,而是人人都会体验到的正常心理现象。当压力来临时,相信压力虽是危机,但也蕴藏机会,进而主动地适应压力;面对心理压力,教师不能怨天尤人,而应该用自己的实际行动,积极寻求问题的解决。

2 .巧用社会支持系统缓解压力

研究表明,社会支持是影响压力应对方式的重要因素。教师的社会支持表现为多方面,既有与教师工作、生活相关的物质支持,也有与地位、荣誉相关的精神支持。

首先,需要全社会、教育行政部门、学校领导对教师的各种问题及时有效的解决,切实提高教师的社会地位和经济待遇,使教师逐步树立崇高的职业意识和高度的职业责任感,并加强制度建设,营造一个激励青年教师公平竞争、积极向上的社会大环境。

其次,需要教师周围的亲人、同事、朋友给予教师充分信任、支持和爱护。 可找些亲朋好友,向他们倾诉自己内心的不悦,将肚中的“苦水”倒出来。 教师要认识到社会支持的积极作用,充分利用社会支持力量,促进自身的身心健康,更好地发挥自己的潜力,为教育事业做出贡献。

3 .合理的情绪宣泄

教师应当学会适时、合理地宣泄由于压力所导致的不良情绪。如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高,可能造成心身疾病。

预防策略

预防教师的职业倦怠,减轻教师的压力,不仅需要教师个人的努力,同时也需要学校的大力配合。因此,为了防止教师职业倦怠的产生,学校与教师可以从以下几方面着手:

学校:

1. 加强教师的心理健康教育

教师是学校关键所在,教师的心理健康状况直接或间接的影响着学生及其他教师的心理与行为,对教师个人的成长也有重要的作用。因此,学校或有关教育机构要加强教师心理健康教育,并且有必要建立教师身心健康管理制度,这样既可为教师提供社会支持,又可预防职业压力对教师身心健康的不利影响。

加强教师的心理健康教育,要建立健全心理辅导与咨询机构,定期开展心理讲座和现场咨询,帮助教师掌握心理调适的方法,提高自我心理调控能力,及时疏导、排解不良的情绪和心理困扰。教师个人要努力加强个性修养,增强理智感、自制力、自信心,克服主观臆断、情绪冲动、自暴自弃,经常保持乐观、开朗的情绪和健康、平衡的心态。个别教师如发现自己存在严重的职业压力时,应正确认识职业压力的严重危害,勇于面对现实,积极寻找帮助,设法加以化解,应形成正确的压力观念和一定的应对能力。

2. 改革教师评价制度,科学合理的评价教师的教学成绩

目前我国教师评价主要采取终结性评价方式,评价结果与年终奖金、福利待遇挂钩,有的还成为解聘教师的依据,其评价标准通常以学生的成绩或升学率为主要依据。这种评价往往忽视教师在建立学生良好行为、道德和价值观等方面作出的努力,也不利于激发教师的自我发展动机。因此,改革现行的以学生考试成绩为主要评价标准的教师评价机制,建立一种定性评价与定量评价、静态评价与动态评价、过程评价与结果评价相结合的教师评价机制,是缓解教师职业压力,推动教师自我专业发展的关键所在。

3. 切实减轻教师工作负担

教师的工作负担过重,不仅对教师的身心健康有害,而且严重阻碍了教师的学习和发展。教师工作时间长,他们不仅有繁重的教学任务和教育辅导学生的责任,而且还有许多非教学任务,这导致教师往往疲于奔命,没有更多的时间静下心来学习。为此,政府和学校有责任采取措施,减轻教师的工作负担。

4. 构建良好的学校环境

以往的研究表明,教师的职业压力与学校的环境有很大的相关。环境是一个人成长的摇篮,创设良好的环境是减轻教师职业压力的关键。

首先,应当加强学校心理环境建设,努力营造一种互相团结、互相帮助、互相尊重、平等相待的民主宽松的“情感校园”,使教师置身其中有一种安全感、亲近感。

其次,加强学校文化环境建设。建好图书馆、阅览室,购置图书杂志等教师必须的“精神营养品”,构建丰富多彩的墙壁文化、橱窗文化、教室文化、宿舍文化,引进积极健康的

网络文化,努力营造“书香校园”、“精神家园”,使教师置身其中有一种精神上的充实感、神圣感。

最后,加强学校物理环境建设。学校建设要科学规划、合理布局,体现自然景观和人文景观的和谐统一,不断改善教职工的工作、学习、生活环境,使教师置身其中有一种温馨感、舒适感。

教师:

1 .科学安排时间,劳逸结合

为避免身心经常处于疲惫状态,教师要科学安排工作、学习和休息,做到劳逸结合,忙中偷闲,放松自我。早晨起来跑步,晚饭后散步或在闲暇之余逛街、听音乐等,这样不仅有助于缓解教师压力,也有利于教师身心健康的成长,有利于教师教学效率的提高。

2 .培养积极的人生态度

人的一生之中不可避免的会遇到一些困难与挫折,这些挫折与困难常常使得教师陷入烦恼与忧愁,难以自拔。这个时候,教师应以积极乐观的人生态度面对压力,正视现实,坚信自己能够克服压力。

3 .建立良好的人际关系

和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件,紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力,引起不愉快的情绪体验。因此,教师要树立“与人为善,与人为伴”的思想,积极主动地与领导、同事、学生建立良好的人际关系。

4、 结合个人实际谈一谈,如何有效管理压力,提升教师的心理健康?

一、客观对待压力。压力虽然给人带来不适感,但压力之于人,有它积极的作用。感受压力是人类适应环境、生存发展的重要能力。有压力,才有人的发展进步。长期生活于缺乏压力的环境,让人能力降低、感情脆弱。

二、正确缓解压力。过大的压力感会使人易于陷入低效、疲沓、焦虑乃至恐慌的境地。之所以说压力感而不说压力,是因为压力本身不能对人产生不良影响,是压力带来的主观感受使人不适。所以,缓解压力需要提高人本身对压力的耐受能力,就是提高抗压能力,别把压力当回事。学会选择性遗忘,学会寻找工作重点,不要被压力牵着鼻子走。同时,在压力山大的时候,理性地使用运动、娱乐、读书、冥想等方式释放压力。

三、合理利用压力。提高人解决问题,消除压力的能力。教师的压力主要来自于职业责任感与教育对象现状的矛盾、职业道德感与社会的冲突、家庭成员的过高要求等,认真分析这些问题,明确重点,用智慧克服和解决问题。之后,你就会感到能力的提升,产生成就感和自信心。换言之,教师是社会矛盾焦点的见证者,面临的问题具有综合性、复杂性的特点,这也正是教师容易成熟进步,成为社会楷模的契机。反之,如果处置不当,则很容易成为社会议论的话题。

四、积极转移压力。教师每每感到有得到不公正待遇的体验,常常感觉权利小、责任大。这种状况其实反映了教师作为一种精神类职业在社会中的地位。面临这种压力,有智慧的教师往往化压力为动力,埋头苦干,在教育教学中做出非凡的成就,靠积极的心态、不懈的努力,赢得了社会的尊重和家长、学生的爱戴。这种转移性选择是具有高尚理念的管理压力措施,是管理压力的最高境界。

 

第二篇:教师的压力管理与心理健康维护

教师的压力管理与心理健康维护

刘旺 博士 副教授

电邮:liuwwang@163.com

陕西师范大学心理学院

教师心理健康

----新浪网 ? 20xx年12月,年仅33岁的四川隆昌县小学女教师张远淑,突然间服毒自杀于校园寝室内的消息,成为最近几天当地网友热议的话题。据悉,事发前日,死者曾因体罚学生被家长要求道歉,很多人猜测,女教师自杀应该与此有关。

? 20xx年12月14日,东莞实验中学的教工宿舍内,一名男教师持刀砍伤了另外3名男教师,民警赶来后,砍人的老师自杀身亡。砍人的老师是硕士毕业生,4人都是今年刚毕业,怀疑是老师间因为赌钱引发纠纷。 -----大洋网

? 20xx年6月29日,浙江开化县第一初级中学初三班主任丁利坚迫于压力自杀了,身后留下一个13岁男孩和一个没有工作的妻子。他选择在自家车库自杀,用自家菜刀,先割腕、再割脖子,最终失血而死,死得非常决绝。

----- 钱江晚报

对老师的赞美诗

? 我爱我师

老师就象红烛,

燃起了学生心中的火把,

却燃烧了自己,

直到红烛成灰。

老师就象园丁,

养育着我们这一株株花朵,

却辛苦了自己,

直到体力耗尽。

我们长大了一定要成为国家的栋梁,

啊!老师就是这么无私!

啊!老师我们爱您!

关于教师的赞美之词(社会形象的期待) ?

?

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? 身为世范,为人师表 教师是人类灵魂的工程师 (斯大林) 春蚕到死丝方尽,蜡炬成灰泪始干 (李商隐) 太阳底下最光辉的职业 ;

? 人类灵魂的工程师;

? 老师就像蜡烛,燃烧自己,照亮别人。

做个好老师:专家学者的指导

国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省168所中小学2292名教师的检测结果显示:51.23%的教师存在心理问题,其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”,16.56%的教师属于“中度心理障碍”,2.49%的教师已构成“心理疾病”。

教师心理健康与学生健康成长

“在学校当了若干年教师后,我得到了一个令我惶恐的结论:教学的成功与失败,??我??是决定性的因素。我个人采用的方式和每天的情绪是造成学习气氛和情境的主因。身为教师,我具有极大的力量,能够让孩子们活得愉快或悲惨;我可以是制造痛苦的工具,也可能是启发灵感的媒介;我能让学生丢脸,也能使他们开心;能伤人也能救人。无论在什么情况下,一场危机之恶化或化解,学生是否感到感化,全部决定于我。” —— 一位教育心理学家的话

教师心理健康与学生健康成长

“由于情绪不稳定的教师对儿童有决定性影响,就不应该让其留在学校里。一个有不能自制的脾气、严重的抑郁、极度的偏见、凶恶不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师,其对于儿童心理健康的威胁,如同肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。” ——全美教育联合会《各级学校的健康问题报告》 主要内容

? 压力与健康

? 压力应对与心理健康维护

压 力

? 也叫应激,是表现出某种特殊症状的一种状

态。

现代人的压力

今天,我们为什么不快乐?

我们的“快乐水车”

Diagram

压力三要素

压力的作用

压力的作用

压力和生理健康:压力三部曲

压力和生理健康

压力和生理健康

压力和生理健康 压力和心理健康

心理健康

? 心理健康的概念

? 教师心理健康的标准

心理健康

心理健康的标准

(王登峰)

? 了解自我,悦纳自我;

? 接受他人,善与人相处;

? 正视现实,接受现实;

? 热爱生活,乐于工作;

? 能协调与控制情绪,心境良好;

? 人格完整和谐;

? 智力正常,智商在80分以上;

? 心理年龄符合年龄特征。

教师的压力来源

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由体制和课程改变引起的问题,教育改革推行得太快 、太多,应接不暇 繁重的非教学工作,排山倒海的教育任务 由角色冲突与角色混淆所出现的问题 由儿童行为与态度产生的压力 不良的工作条件带来的压力 来自上级管理部门的压力 中级管理者的压力 师生人数比例太多 额外进修要求 不断增加的社会期望

教师主要的心理问题

主要内容

? 压力与健康

? 压力应对与心理健康维护

主要内容

? 压力与健康

? 压力应对与心理健康维护

一点个人理解

? 心理健康问题主要是个体的发展问题,根本上是“自我”的问题。

我们为什么要追问生命的意义?

人的价值观也许是抽象的,比如利他主义,但是人生的意义是具体的、可操作的、现实的。每一个人在他的生活中都拥有需要完成的特定的事业或使命,他的个体不能被替代,他的生活也不能被重复,每个人的人生意义都是独一无二的。人在7岁时要解决的人生哲学命题是:“我是从哪儿来的?”人在13岁时要解决的人生哲学命题是:“我将向何处去?成为什么样的人?”人在25岁时要解决的人生哲学命题是:“我是谁?我要过什么样的生活?我的人生目的是什么?”

每个人都应追问生命的意义,并且每个人只有通过承担他自己的生活才能向生命作出回答;他只有成为负责任的人才能对生活作出反应。

生命的意义和对生命的价值感

你的出生、就读学校、学历、头衔、职位、荣誉

和成就决定了别人怎样看待你。然而,你自己怎样看待自己? 你觉得自己生命的价值是什么?

你的人生目的是什么?

你认为什么是最重要的?

苏格拉底:未经审视的生活是不值得过的。

发现生命意义的途径

第一条途径,创造一种工作或做一件实事。

第二条途径,体验某件事或遇见某个人。

通过体验真、善、美,体验自然、文化或者体验一个人--通过爱他(她)。来发现生命的意义。

第三条途径,经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦,而是发现生命的意义,这是为什么人承受苦难甚至去准备承受苦难的原因。

实验:用临终人的眼光来看待自己的一生,能突然找到人生的意义,甚至包括了所受苦难的意义。

顺利的人一生只有10分钟,坎坷的人生三天三夜也说不完。

我们为什么要明白工作的意义?

研究发现:在同样的年龄段,责任感被激活、感到生活有价值的人,他

的快乐程度较高;觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人,生活的激情和活力日趋缺乏,说话越来越少,身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。

无价值感严重地威胁人的健康和寿命。

工作是创造价值

? 一个人一旦接受某一职业,就要自觉的接受这个职业的种种界定和约束,就要不折不扣担当这个职业必须承接的种种责任和义务。

生命的过程就是选择的过程

成功在于正确的选择

? 每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不适应、家庭闹矛盾、经济负担重……。

? 人们往往埋怨自己的“命”不好。其实不是命运决定你的一生,而是在关键时刻作出正确的选择。

? 人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择了学校,但不一定是你想去的学校。上大学时选择了专业,但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了职业,不一定是你理想的职业。职业中选择了岗位…… ? 最重要的不是你选择了什么学校、职业、工作,而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。

态度:是我们对生活唯一能选择的

如果一个人不能改变造成他苦难的环境,那么,他仍能够选择他的态度。

我们能够从生活中得到什么,这并不重要,重要的是,我们能够给予生活什么。 解析压力

? 哲学家:“人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。”

? 心理学家:我们习惯的人为压力是一中不良现象,但并非总是如此,压力本身是中性的,一切取决于你如何对待外界的刺激。

? 没有压力生命就是一潭死水

解压之道

? 改变认知,接受压力。

? 划清自我界限,增加角色弹性。

? 建立支持系统:绝缘性、多样性、双向性、发展性。

? 沟通、倾诉:癌症患者与癌症不敏感者之间的重要不同就是能否对愤怒和情感进行宣泄。

? 求助专业工作者

? 放弃完美

? 寻找符合自己的减压办法

? 减压在于运动

祝各位同仁心身健康!

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