最常用最有效的运动减肥

来源:m.fanwen118.com时间:2022.9.5

最常用最有效的运动减肥

● 如何减肥最快最有效

● 怎样减肥最快最有效

● 最好的减肥方法

1、 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

运动减肥心得

第一招,运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;

第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水

第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如上所说,减肥最好的运动时有氧运动,但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢?就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动,但减肥过程中,不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果,而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止,体重及脂肪含量还会依然下降,直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

做家务可以减肥吗?

当然能!因为做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家认为可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。

因此当你以一面花钱请保姆做家务,一面花钱去健身房举重、跑步、使用拉力器或健身器拼命减肥时,为什么不直接自己来做家务减肥?尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地

擦窗户、擦桌子……虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很

有效果的减肥运动。

做家务减肥的基本法则

要想做家务来减肥,就是做家务的时间至少持续15分钟以上。

不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需要持续15分钟以上,不然也只有白费力气而已。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比,这是很不客观的说法。每个人体质不同,有些容易排汗的人,爬五分钟的楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不一排汗的人,可能做了半小时的运动也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的方式排解,却并代表她们没有消耗掉体内多余的脂肪。

如何通过做家务减肥

不要只是体力活就想到让男人或保姆去干:如青自将垃圾袋送到楼下,擦地板而不是简单的拖地板,趁着大扫除,活动筋骨,是件最有益健康的年关活动。

偷闲运动:看电视的时候,可以阶级活动腿脚;打电话时,可以踱来踱去;收听音乐时,可以轻扣手指并晃动身体。

放弃使用安逸的那些自动玩意:如不是用遥控器,而是走到电视机前,用手去按按钮换频道。别小看这些简单的动作,每天都可以是你轻松地消耗掉一部分热量。

做园艺:如果有条件自种蔬菜,不仅可以吃得放心,而且园艺是一项有趣的户外活动,没有条件种蔬菜,可以种些盆栽的花草。一小时的园艺活动可以消耗掉体内150~250卡路里的热量。

家务活动中的小体操:你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

看电视时的小体操:手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应有腰或股部弯曲,好像在做一首触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

文章统计来源:好身材减肥网 /


第二篇:运动减肥最有效方法 1700字

运动减肥最有效方法

很多MM看到自己臃肿的身材,一定都灰心丧气,心情低落,但事实上大家并不需要这么消极。正如那句话:冬天来了,春天还会远吗?其实春天是一个非常适于健身的季节,我们应该紧紧地抓住这个好时机。

运动减肥最有效方法

1.快步走

快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要

1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

运动减肥最有效方法

2.骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

运动减肥最有效方法

3.登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

运动减肥最有效方法

4.放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢,利于瘦身。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

运动减肥最有效方法

5.打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态,让身材更加的挺。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

运动减肥最有效方法

6.瑜珈

阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧疲劳。瑜珈的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧疲劳。

提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。 淘宝网最有效的减肥药排行榜推荐,点击链接进入查看

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