运动减肥计划书

最近自己又发福了；：总结了以往失败的减肥计划 ，要我减肥，除了运动减肥能实现外，其他的都不行。减小饭量？不不不，我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药，天知道什么东西，吃完反弹的更厉害，一下是在网上摘抄的运动减肥，

1.耐力性运动

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。 有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路： 使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。 双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。 空中击球，如排球及网球。 击中指定目标，如保龄球。 [2] 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。[3]编辑本段运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心 运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。 据此可以推出几个最优运动时间段： 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 为什么饭后不宜马上运动? 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠

胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。[3]编辑本段运动减肥的实现方式

有氧运动

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心

哑铃减肥

理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。 与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。 常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。[4]

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第二篇：活动计划书

活动计划书

为响应争优创新活动，为了更深入地加强学风建设和在学风建设中更好地发挥朋辈辅导和学生党员的先锋模范作用，以先进带动后进，结合我院学生学习状况，制定本学年学生党员“一帮一”活动方案。相信通过实施学生党员“一帮一”活动，相信在广大学生党员的共同努力下，一定会让学生团队互帮互助精神、学生党员的服务精神和奉献精神落到实处。

针对我们班人数少，好管理的特点，我认为学生党员“一帮一”的非常的适合我们班。我们班同学成绩两级分化严重，正是需要学生党员发挥他们的作用，带动后进的同学赶上大队伍，说的再实际点，能顺利毕业吧。我们要主要留意那些学习态度不端正，学习成绩差的同学，还有那些自我约束能力差，经常旷课去上网的同学。要把这些同学作为帮助对象。具体的活动方案如下：

1. 召开班级会议，宣传本次活动，号召同学行动起来，积极参

加本次活动。

2. 召开党小组会议，人员包括党员，预备党员，入党积极分子。

确定一下帮助对象，根据实际情况，把“一帮一”的对子结好。

3. 把需帮助人的名单上交至班主任处，由班主任找那些同学谈

心，看是否同意接受帮助。

4. 前期活动做好后，活动可以正式开展了。具体的怎么帮助同

学有这几个方面。

（1） 学习上面，以同学自己学习为主，以自身的经验出发，

了解帮助同学了解自身的学习现状和学习进度，帮助

他们制定学习目标，端正学习态度，争取在学习上更

进一步，取得更优异的成绩。

（2） 生活上，在同学生活上有困难的时候要主动的去帮助，

使其感觉家的温暖，体会党的关怀。

（3） 心理上，深入了解同学的心理状况及困惑，有难处时

要及时与班主任进行交流，全面了解帮扶学生的思想、

心理状况，以帮助他们解决心理问题。

5. 要与班上的班委们联系，开展一些有意义的活动，可让个人

能得到认可。

6. 此活动开展一定的时间后，要开一次经验交流会，用来总结

不足和提出改进的方案。