24式简化太极拳动作名称及分动提示

预备式： 面向南方，身体自然直立；两腿自然伸直，两脚尖向前；胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分；头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。

一、起势： 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌

二、左右野马分鬃：1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手

三、白鹤亮翅：1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌

四、左右搂膝拗步：

(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推

(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推

(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推

五、手挥琵琶：1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂

六、左右倒卷肱：

(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌

(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌

(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌

(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌

七、左揽雀尾：

(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂

(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋

(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤

(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌

八、右揽雀尾：

九、单鞭：1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌

十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步 十一、单鞭： 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌

十二、高探马：1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌

十三、右蹬脚：1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌 十四、双峰贯耳： 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳

十五、转身左蹬脚：1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌

十六、左下势独立：1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌

十七、右下势独立：1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌 十八、左右穿梭：1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘

6.跟步抱球 7.上步滚球 8.弓步推架

十九、海底针：1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌

二十、闪通臂：1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑

二十一、搬拦捶：1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌

6.弓步打拳

二十二、如封似闭：1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌

二十三、十字手：1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱

二十四、收势： 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原

 

第二篇：二十四式太极拳的名称及动作要领

二十四式太极拳的名称及要领 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势二十四式简化太极拳动作要领歌诀简化太极价值大， 要为四化建设它。 切忌强劲意为主， 体松气固神要凝。 一. 起式 太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。 屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气丹田。二. 左右野马分鬃 野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举。 弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰。 三. 白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢。 右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢。 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥。 坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。 五. 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。 右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。 六. 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。 退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥。 七、八 左右拦雀尾 棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中。 挤手着力在手背， 按手劲起在腰功。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。 十、十一 云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前。 左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。 十二. 高探马 高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。 足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。 十三. 右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。 十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。 提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。 十六、 十七 左下式独立 右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。 扑步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。 十八. 左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。 十九. 海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。 左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。 二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。 提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。 二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。 二十二、 如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯

不可行。 向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。 二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。 右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。 二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。 伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。陈淼整理于杭州三堡20xx年9月13日凌晨