格言

1、绝不要把情绪发泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是运动了。

2、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人！

3、有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。所以你就偷着乐吧，不仅还会增加你的寿命。

4、把没的好处、的好处、没的坏处以及的坏处。写在表格上。

5、信心、决心、恒心，三心合一。

6、下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。

7、酒樓一定不可以吃蒸排骨，蝦餃，腸粉，煎炸食物。

8、为了生活而吃，但生活不是为了吃！

9、唔食炒粉麵飯，改為湯米(河粉好肥)。

10、夜晚肚餓就即刻刷牙，薄荷味會減低食慾。

11、每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。

12、生命不息，不止！

13、期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

14、如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

15、连这点小事都做不好，你还能干什么！

16、多动我的腿，少动我的嘴！

17、每餐一碗菜，午餐無菜，晚餐食兩碗。

18、没减过肥的女人就不是完整的女人！

19、不要老想着你每天绝食为了，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的。

20、期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。

21、是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。

22、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。

23、不要羡慕瘦的人，因为你正在悄悄变瘦。每个人都有每个人的烦恼，很多瘦的人，其实身材并不好。

24、莫找借口失败，只找理由成功！

25、是一种习惯，而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯，就会变得和你每天都要洗脸刷牙一样的简单。

26、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

27、为了爱我和我爱的人！

28、只要有恒心，就一定会成功！

29、燒味只可食叉燒，其他的不能吃。

30、每一个坚持的日子，都是向的成功所迈进的步子！

31、世界上没有丑女人，只有懒女人！

32、是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身

体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

33、天生我才，瘦在未来！

34、能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

35、酒樓的菜，山竹牛肉，素菜餃不怕食。

36、减自己的肥让别人瘦去吧！

37、对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。

38、“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事！”

39、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯)。

40、没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

41、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

42、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

43、哥减的不是肥、是寂寞

44、如果你连自己的体重都控制不了，怎么控制你的人生！

45、醬汁少吃會增加食慾。

46、是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围的很多人都是你的战友。

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第二篇：减肥箴言

减肥箴言

马甲姐姐致多囊妹妹：

首先请相信，减肥是世界上最简单的事情，相比其他的一切（命运，爱情，事业），这完完全全是由你控制的。任何人都知道只要消耗大于摄入，你就会瘦，哪怕0.1， 0.01， 那也是瘦。不要告诉我你喝凉水就会胖的话， 你一定是就着凉水吃了很多东西吧。如果真是这样，恭喜啊，你成仙了，终有一天会练就一身仙风道骨。

节食+运动，永远是减肥的真理，但是真理放在面前，大家却在拼命寻找更简单，更有效的方法，是不是因为这个真理知道得过于容易，珍惜的人就少了呢？

你的体质不好？我相信，因为我的也不好，那么别人吃一碗饭需要跑40分钟就能消耗，我们就跑1个半小时吧，或者吃半碗，跑一个小时？

什么？你以前不跑的？不走路？不跳操？很宅？ 没关系，都是可以改变的。从今天开始，明天也行，后天也没问题，从你想改变的那天开始， 一切就改变了。

先来谈谈节食吧，

我所说的节食，其实并没有那么痛苦，只是相对你以前的饮食而言，我不会要求你一日三餐菜叶子，看到米饭咽口水。很多人胖并不是因为他正常的饮食，而是

因为他的暴饮暴食。我不会怪你小小的肚子能吃那么多的东西，不是因为你馋，你想吃，而是因为吃让你开心，让你有存在感。如果你有暴饮暴食的状况，不要觉得羞耻，而是仔细想一下你有什么压力过大的地方。

似乎说到情绪了，那么就来说说抑郁吧。

抑郁，曾经是个很恐怖的字眼，简直是和精神病院联系在一起的，其实不然，抑郁是一种情绪，有轻有重，重的是抑郁症，需要药物治疗，而轻的，那是每个人都会有的。每个人都有情绪低落的阶段，看你怎么去调节。

如果你有以下的症状，可以考虑尽量多得调整一下你的心情：

１．自卑，缺乏对自己的认同。

２．心境抑郁，常常感到情绪低落，悲观，焦虑，对前途没有信心，对现状有无力感。

３．对很多东西失去兴趣，不想打扮，不愿照镜子，不逛街，不拍照，不想和人多交流。

４．暴饮暴食（也有不饮不食的情况，这些人不需要减肥，这里不作讨论），吃东西一定要吃光，还要翻箱倒柜得找东西吃，看到吃的就抓狂，明明不饿，但是喉咙里会伸出十只八只的手， 一口吞下，狼吞虎咽才感到满足，甚至吃到吐为止。

５．运动抑制：不想动，懒，除了睡觉什么都不想干。

６．短期内体重上升或下降明显。

7.失眠，晚上睡不着，早上很早醒。

如果有6种里的４和５两种情况，那么胖是必然的了。

如何来调节情绪抵抗压力抵制抑郁呢？

你可以暴饮暴食，但是有违我们减肥的初衷。你可以去酒吧买醉，但是酒入愁肠愁更愁。你可以去血拼，但是拼得是自己的血汗，经济危机，没必要和自己的钱包过不去。你可以去ＫＴＶ飚歌，唱王力宏的《改变自己》，唱海明威的《你的承诺》，但是哪怕你唱得天昏地暗，大有孟姜女哭倒长城之势，Ｋ歌之王还是陈亦迅。

让我们来运动吧！运动和抑郁是一对此消彼长的冤家，抑郁占了上风，就有了运动抑制，运动多了抑郁就烟消云散了。运动是治疗抑郁最好的方法，尤其是有氧运动。持续三十分钟以上的有氧运动使大脑在运动后产生一种名为内啡肽的物质，这种物质可以使我们身心愉悦，情绪开朗，精神愉快。简直是不要钱的吗啡么，难怪还有运动成瘾一说，当然这是一种良性的成瘾。

让运动和抑郁来PK！

调节了情绪，我们开始减肥吧：

１．计算一下你的标准体重：

/assessment/standard_weight

可以到薄荷网输入你的身高，体重，年龄 得到相应的数据

２．计算一下你的骨架大小

大家量一下自己的手腕，算下自己的骨架大小，随着骨架大小不同.标准体重会有所调整.小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5.大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7.以下是骨架的计算方法:

骨架系数(r)=身高(公分)÷手腕围(公分)

小骨架 r＞10.4(男) r＞10.9 (女)

中骨架(M)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9 (女)

大骨架(L)r＜9.6(男) r＜9.9 (女)

３．工欲善其事， 必先利其器

准备：脂肪秤一台， 皮尺一根， 记录本一本

脂肪秤可以选择香山或百利达，刻度要求是０.1公斤。

用来监测你的体重和体内的脂肪率，多囊卵巢综合症是代谢综合症，我们的目标是“没有蛀牙”，错了错了，是“降低体脂”。。。。。。

皮尺用来自测减肥过程中的围度对比

减肥前、中、后 空腹测量：

1.日期

2.上胸围（胸围最高点）

3.下胸围（胸罩下围线）

4.腰围（绕脐一周）

5.腹围 （腹部最粗）

6.大腿围（大腿根部最粗处）

7.小腿围（小腿最粗处）

8.脚踝（脚跟上部最细处）

9.臂围（手臂最粗处）

记录本要求记录4个体重和脂肪数据，早上空腹， 晚上锻炼前， 锻炼后和临睡4个体重。

第一和第四个是让你能清楚看到自己每天减肥的成果， 二和三是让你知道自己锻炼的效果。

准备你的照片两张，我只要两张，一张是减肥前，一张是减肥后，但是相信我，你会拍很多的。。。。。

准备工作做完了， 减肥很简单，少吃多运动罗。

给你一些马甲姐姐的食谱做参考：

1． 早饭：鸡蛋牛奶

2． 午饭：任何你想吃的蔬菜荤菜七分饱，不吃主食

3．晚饭：如果中午吃得多了，就不吃晚饭，吃得不多，就在4点左右补充水果，黄瓜等。要保证不饿，饿的话，就早点睡吧，睡了就不饿了。

这样的食谱可以基本保证我晚上锻炼前体重和早上空腹体重是一致的。

加上运动，我的效果是快走一个小时=原地跑40分钟=减少体重0。2。快走一个半小时=原地跑1个小时=等于减少体重0。4。

睡一觉就更瘦了。

如果不是极端减肥期，那就更方便了，你可以吃你想吃的任何东西，但是建议用小的代替大的。这会让我们有更多的饱腹感和心理满足感。相比一块大排，我更愿意你吃三块糖醋小排，一个鸡蛋我也宁愿看到5只鹌鹑蛋。如果加上用一根香蕉换成的5颗葡萄，这简直是饕餮的人生。更懒得计算牛肉干，酸奶，熬点的卡路里了。唯需注意这些尽量在下午五点前吃完。

生活如此美好！

马甲姐姐的嘱咐：

１． 不要担心你现在体重太重，基数越大减起来越容易。

２． 不要担心你的三天打渔两天晒网， 比5天都晒网要好。

３． 不要担心偶而的一顿暴食，但是不要连续暴食。

４． 不要担心体重下降得太慢，下降得越慢反弹也越慢

５． 不要担心反弹，我们要的是体重的曲线下降，不是直线。暴跌必反弹，阴跌才筑底。

６． 不要担心平台期，一个平台期能让你的围度有大大的改观。

既然这样，那就没有什么可担心的了。开始吧。。。。。。