我国有3亿5千万烟民，约占世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者大多泛泛知道吸烟有害，但能够面对现实，戒烟成功者不多。这说明戒烟并不容易，需要全力以赴，也说明戒烟必须讲究方法。成功戒烟可分10步走：

· 第1步　深感吸烟有害

吸烟既害己又伤人，是多种癌症、呼吸和循环系统疾病的重要成因之一。吸烟还容易影响夫妻感情和家庭幸福，败坏社会风气，浪费社会资源，引发火灾，降低国民素质和国家生产力等，的的确确是有百害而无一利。

¸ 第2步　痛下戒烟决心

烟民要发掘对自己来说最重要的戒烟理由，如妻子怀孕、关爱子女、节省开支、改善夫妻关系、摆脱吸烟约束、奋发图强……

¹ 第3步 明了戒烟之难

吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖。戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才能成功戒烟。

º 第4步　做好戒烟准备

戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。戒烟前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的烟具一律从桌上拿掉。

» 第5步　实施戒烟行动

选定日子。采用渐减吸烟量或一刀切断法戒烟。多去无烟环境，少去吸烟场所。经常沐浴更衣，祛除衣物的烟味。以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。

¼ 第6步　应付戒断症状

烟民戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒烟巾、口胶糖、喷雾吸器等尼古丁替代品。也可以在医生指导下，使用口服药和香烟代替品缓解生理反应。

½ 第7步　缓解环境压力

戒烟者要尽量减小环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。

¾ 第8步　改变吸烟习惯

戒烟者要用放松自己、专心工作、内心克制和转移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。

¿ 第9步　正确对待戒烟反复

戒烟者一旦复吸，不必太过自责或放弃努力。只要吸取经验教训，仍然可以东山再起。但戒烟者切忌让“只抽一支，没问题”的念头在头脑中占据上风，以免成功在望，又功败垂成。

À 第10步　坚持戒烟到底

戒烟者只要坚持一两周不吸烟，生理上的痛苦就基本消除了，但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，如自由自在、清洁健康、夫妻恩爱、自信增加等，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。

江津市亿万农民健康促进行动办公室

江津市疾病预防控制中心

江津市健康教育所

 

第二篇：富兰克林名言

富兰克林的名言、名句摘抄

· 信奉真理的人，必受天佑。

· 兄弟不一定是朋友，便朋友往往是兄弟。

· 对所有的人以诚相待，同多数人和睦相处，和少数人常来常往，只跟一个亲密无间。 —— 富兰克林语录

· 选择朋友要慢，改换朋友要更慢。

· 择友勿急躁，弃友更须三思。

· 挑选朋友要慎重，更换朋友要更慎重。

· 帮助朋友，以保持友谊；宽恕敌人，为争取感化。

· 放弃基本的自由以换取苟安的人，终归失去自由，也得不到安全。 —— 富兰克林语录

· 人与人之间的相互关系中对人生的幸福最重要的莫过于真实、诚意和廉洁。

· 哪里有没有爱情的婚姻，哪里就有不结婚的爱情。

· 失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回

你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。

· 诚实和勤勉，应该成为你永久的伴侣。

· 我们从别人的发明中享受了很大利益，我闪也应该乐于有机会以我们的任何一种发明为别人服务；而这种事我们应该自愿地和慷慨地去作。

· 我们从别人的发明中享受了很大的利益，我们也应该乐于有机会以我们的任何一种发明为别人服务；而这种事我们应该自愿的和慷慨地去作。

· 时间就是生命。

· 懒惰象生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙，总是亮闪闪的。 —— 富兰克林名句

· 国民的感情中最难克服的要数骄傲了，随你如何把它改头换面，与之斗争，使之败阵，扑而灭之，羞而辱之，它还会探出头来，显示自己。

· 我们各种习气中再没有一种象克服骄傲那么难的了。虽极力藏匿它，克服它，消灭它，但

无论如何，它在不知不觉之间，仍旧显露。

· 不谦虚的话只能有这个辩解，即缺少谦虚就是缺少见识。

· 心胸开阔：不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱，悲观失望。

· 不惜牺牲自由以图苟安的人，既不配享受自由，也不配获得安全。 —— 富兰克林语录

· 读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。

· 健康是对于自己的义务，也是对于社会的义务。

· 没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。

· 不劳则无获。

· 与其说人类的幸福来自偶尔发生的鸿运，不如说来自每天都有的小实惠 —— 富兰克林语录

· 倾已所有追求知识，没有人能夺走它；向知识投资，收益最佳。

· 我的大部分知识都是这样获得的：在寻找某个资料时意外的发现了另上的资料。

· 如果你很有天赋，勤勉会使天赋更加完善；如果你的才能平平，勤勉会补足缺陷。雷诺兹 勤奋是好运之母

· 一个人失败的最大原因，就是对于自己的能力永远不敢充分的信任；甚至自己认为必将失败无疑。

· 勤劳的家庭，饥饿过其门而不入。 —— 富兰克林名言

· 信奉真理的人，必受天佑

· 闲暇是为了做出某种有益的事而有的时间。

· 今日能做的事，勿延至明日。

· 国民的感情中最难克服的要数骄傲了，随你如何把它改头换面，与之斗争，使之败阵，扑而灭之，羞而辱之，它还会探出头来，显示自己

· 我们各种习气中再没有一种象克服骄傲那麽难的了。虽极力藏匿它，克服它，消灭它，但无论如何，它在不知不觉之间，仍旧显露。 —— 富兰克林名言

· 你要追求工作，别让工作追求你

· 骄傲道德导致丰盈，然后导致贫困，最后导致声誉扫地。

· 我从不到酒馆、赌场或任何其他娱乐场所去消磨时光。

· 能忍耐的人才能达到他所希望达到的目的。

· 懿行美德远胜貌美。 —— 富兰克林名句

· 惜时如金（智商）如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。

· 懒鬼起来吧！别再浪费生命，将来地坟墓内有足够的时间让你睡的。

· 二十岁时支配作用的是意志，三十岁时是机智，四十岁时是判断。

· 平庸的人最大缺点是常常觉得自己比别人高明。

· 早熟的人凋枯得也早。 —— 富兰克林名言

· 懒惰，像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙总是亮闪闪的。

· 命运的变化犹如月之圆缺，对智者无妨害。

· 失足可以很快弥补，失言却可能永远无法补救。

· 傻瓜的心在嘴里，聪明人的嘴在心里。

· 骄傲者憎恨他人骄傲。 —— 富兰克林名句

· 最难抑制的情感是骄傲，尽管你设法掩饰，竭力与之斗争，它仍然存在。即使我敢相信已将它完全克服，我很可能又因自己的谦逊而感到骄傲。

· 虚荣是骄傲的食物，轻蔑是它的饮料。

· 恶习知道自己委实很丑陋，所以往往戴了假面具。

· 忠诚老实:不要说有害于人的谎话，要表里一致。

· 诚实是最好的政策。 —— 富兰克林名句

· 失足，你可能马上复站立；失信，你也许永难挽回。

· 美的欣赏是可以意会而不可以言传的；这随各人的心境志趣嗜好而不同。

· 钱财并不属于拥有它的人，而只属于享用它的人。

· 挥霍无度的人，等于将自己的前途抵押了出去。

· 须要注意小额费用。一艘大船的沉没，有时是微的裂口所致。 —— 富兰克林名句

· 把钱用在对自己对别人都有益的事情上，不要错花一分钱。

· 如果你懂得量入为出，那你就可以致富了。

· 把别人对你的诋毁放在尘土中；而把别人对你的恩惠刻在大理石上。

· 争吵是一种人玩的游戏。然而它是一种奇怪的游戏，没有任何一方曾经赢过。

· 站着的农夫比跪着的绅士高贵。 —— 富兰克林名言

· 人生应为生存而食，不应为食而生存。

· 青年时鲁莽，老年时悔恨。

· 不惜牺牲自由以图苟安的人，既不配享受自由，也不配获得安全

· 我们在享受着他人的发明给我们带来的巨大益处，我们也必须乐于用自己的发明去为他人服务。

· 倘若人能够完成他所希望的一半，那么，他的麻烦也将加倍。 —— 富兰克林语录

· 你热爱生命吗？那就别浪费时间，因为时间是组成生命的原料

· 真话说一半常是弥天大谎。

· 希望是生命的源泉，失去它生命就会枯萎。

· 悠闲的生活与懒惰是两回事。

· 不惜牺牲自己以图苟安的人，既不配享受自由，也不配获得安全 —— 富兰克林名句

· 如果灾难没有出现，那恐惧是徒劳的；如果灾难已经发生，那恐惧只会增加痛苦。

· 让你的不满成为你心中的秘密---如果你的不满一旦被世人知道，只会遭到鄙视，从而使你更添不满。

· 正如种种魅力皆属于胡言乱语，胡言乱语本身也是种魅力。

· 有耐心的人会得到他所希望的一切。

· 不走极端，别人有损于你，也要善于克制。 —— 富兰克林名句

· 自己多次受伤害，总比给他人一次伤害好。

· 如果自己家的窗户是玻璃的，就不要向邻居扔石头。

· 对酒肉、女色和惰性都要有自制，否则病痛和瘟疫就会抓住你。

· 知足是穷人富有；贪婪是富人贫穷。

· 谁为富？知足者。谁知足？无名小辈。 —— 富兰克林语录

· 教育自己的孩子，需要严厉与宽容并用

· 需要面前不能讨价还价。