浅谈发展学生灵敏素质的方法(2400字)

来源:m.fanwen118.com时间:2021.3.16

浅谈发展学生灵敏素质的方法

广元市元坝区卫子初级中学 李久坤

灵敏素质是人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、准确地完成动作的能力,是运动员的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现。灵敏素质建立在力量、速度(反应速度、动作速度)、耐力、柔韧、协调性、节奏等多种素质和技能之上,如果人的身体素质在某一方面(或更多方面)得到了发展,并熟练掌握了运动技能,灵敏素质就能得到充分发展和提高。下面谈谈我在教学中常用的几种练习方法:

一、 徒手练习法

(一)单人练习

1、弓箭步转体:两腿成左弓箭步姿势,两臂弯曲置于体侧,身体迅速向右旋转,成右弓箭步姿势,有节奏地进行。要求转体动作幅度要大而且快。连续转体10秒为1组,练习3组。

2、立卧撑跳转体:完成一次立卧撑动作,接原地挺身跳转体180度,计算30秒内完成的次数,练习3组,要求动作准确。

3、屈体跳:原地双脚跳起,腾空后收腹举腿,双手由上向前摆触双脚,落地还原。练习5组,每组5~8次。

4、快速后退跑:蹲踞式起跑。听信号后迅速转体180度,快速后退10米。

5、跳起转体:双脚起跳,腾空后身体保持挺身姿势,转体360度落地,要求练习3组,每组5~8次。

6、障碍跑:在跑道上设立多种障碍,要求运动员迅速、敏捷地跳过,绕过或跳跃障碍,并计算全程时间。

7、快速折回跑:要求运动员听哨音或看手势往返快速跑。

(二)双人练习法

1、过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半圆。一人防守,一人设法利用晃动、躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区。交替进行。要求不准拉人、撞人。20~30秒为一组,4~6组。

2、手触膝:两人一组,面对面站立。双方在移动中伺机手触对方膝盖部位。身体素质良好者可加一些鱼跃动作。触膝次数少者受罚。要求积极主动进攻对方。练习4~5组,每组持续练习20秒,间歇20秒。

1

3、躲闪摸肩:2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习。要求计算30秒摸中次数。

二、器械练习法

1、单人练习

包括各种形式的运球、传球、顶球、托球、追球、接球、滚翻传接球练习、悬垂摆动、翻越肋木以及各种专项球类练习和技巧、体操等。

2、双人练习

①、扑球:2人1组,一人将球抛向另一人体侧使其利用侧垫步,交叉垫步或交叉起跳向球扑去并接住球。2人交替进行。要求逐渐加快抛球速度。

②、接球滚翻:2人1组,一人坐在垫子上,接不同方向、速度的来球。向左、右两侧的球做接球侧滚动。接正面和后面的球做后滚翻。要求尽量加快动作速度。30秒1组,练习3组。

三、组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)

1、两个动作组合练习:主要有交叉步→后退跑,后踢腿跑→圆圈跑,侧手翻→前滚翻,转体俯卧→膝触胸,变换跳转髋→交叉步跑,立卧撑→原地高抬腿跑等。

2、三个动作组合练习:主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑,旋风脚→侧手翻→前滚翻,弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻,滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。

3、多个动作组合练习:主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起,悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木,跨栏→钻栏→跳栏→滚翻,摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

四、游戏法

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点,能引起练习者的极大兴趣,使人全力以赴地投入活动,既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面,又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程,有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多,主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

1、打沙包:游戏分为2组,在4×6米的区域内进行,甲组进入场地中间,乙组站立四周,持小沙袋等轻物向场内甲组投射,被击中者下场。甲组全部被击中则交换并重新开始。

2

2、贴膏药:先将运动员分成若干组,每组2人前后站立,另设两人一追一逃,逃者若背贴于某组第一名前面,则该组最后一名便成逃者。如逃者被抓住则改为追者,反复练习。

采用什么方法来训练还应该根据学生的年龄特点、性别差异、体质状况,学校的设施而定,无论你采用什么方法,还应注意以下几方面的问题:

一、练习方法、手段应多样化并经常改变

多种多样发展灵敏素质练习的方法,不仅可以使人掌握各种运动技能,还可以提高人体内各种分析器的功能,在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力,还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

二、掌握本专项一定数量的基本动作

灵敏素质是人体综合能力的表现,发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手,在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质,并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

三、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

在进行灵敏素质练习时,教练员应采用各种有效的方法与手段,消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时,肌肉等运动器官也必然紧张,会使反应迟钝,动作的协调性下降,影响练习的效果。

四、合理安排训练时间

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排,使之系统化。但训练时间不易过长,练习重复次数不易过多。应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分,让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。

五、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间

在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间,以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长,休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降,在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力,使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝,这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1:3的比例。

总之,青少年阶段是发展灵敏素质的关键时期,我们在教学中应抓住这一关键时期大力进行培养,为终身体育打下坚实的基础。

3


第二篇:发展协调灵敏素质有的方法 1500字

发展协调灵敏素质有的方法

用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习,培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质,如球类法、游戏法。 专项协调灵敏素质的发展方法

1.增加常规运动练习的难度

2.学习法

发展灵敏素质须从专项特点出发,重点综合发展反应、平衡协调等能力。

以下根据教学训练体会,提供一些发展灵敏素质的方法,供教学训练时参考。

(一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如:喊数抱团成组。

(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立,双手直臂相触,虚实结合相互推,使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立,虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡:俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立,肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。

(三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上

拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如:前后、左右、交叉的快速移动。

(四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻:一人仰卧,另一人分腿站在仰卧人的头两侧,双方互握对方两脚踝,然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。

(五)利用跳绳进行的一些练习方法

1、"扫地"跳跃:练习者将绳握成多段,从下蹲姿势开始,将绳子做扫地动作,两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次,双足跳一次,俗称"双飞""三飞"。3、后摇二次,双足跳一次,俗称"后双飞"。4、交叉摇绳:练习者两手交叉摇绳,每摇一二次,单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳:两名练习者摇长绳子,其他练习者连续不断地跳过绳子,每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲,跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子,与摇绳者交换。

(六)利用绷床进行练习的一些方法:绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上腾起,两臂上举,使身体在空中伸展,然后下落。连续做5~10次。2、原地腾起,两臂上举,空中转体180度、360度。3、原地腾起,下落时成俯卧姿势,然后再腾起。4、原地腾起,体前屈,侧分腿,两手触及脚尖,然后直体双脚落地。5、原地腾起,在空中模仿挺身式跳远、

分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮,跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。

(七)灵敏性游戏:在灵敏性游戏的设计、选择、运用中,要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时,要严格执行规则,防止投机取巧,遵守纪律,注意安全。1、形影不离。两人一组,并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向,站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。

要求:随机应变,快速移动。2、照着样子做。两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。

要求:领做者随意发挥,照做者模仿逼真。3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑,教练员接连喊"水"、"火"、"雷"、"电",所有人必须做出与之相适应的动作。 要求:想象力丰富,变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。要求:伺机而动,身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1~2米坐下,当教练喊"单数"时,单数追双数,双数转身向后跑开20米;当教练喊"双数"时,双数追单数,单数转身向后跑开。要求:判断准确,起动迅速。

更多类似范文
┣ 小学生成长档案 2600字
┣ 小学生素质报告单 100字
┣ 小学生成长记录袋表 0字
┣ 小学生素质报告册 200字
┣ 更多小学生素质发展报告书学生的话
┗ 搜索类似范文