耐久跑说课稿

平罗县回民中学： 闫建东

教材简析：

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。根据19xx年调查，与19xx年相比，我国中学生800米和1500米跑成绩下降最明显，城市学生尤为明显。专家们分析，耐力素质下降直接原因是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是长跑活动减少；此外在学生中怕苦怕累思想严重。广大教师在教学实践中应该深有体会。然而提高学生耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼，而学习耐久跑技术是学生最为被动、最不愿学习的运动技能。那该如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的心愿。因而本人把耐久跑教材的教学，设计成很多种情景（如：防空演习、排除定时炸弹、争夺地盘、寻找路标等等）。引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，从而学会一种运动技能为终身体育打下基础。

一、本课的指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学对象与教材：

对象初二年学生，教材为耐久跑技术。

三、教学方法与手段：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，采用挂图、音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学生进行自主练习。

四、教学程序：

课开始约5分钟（课常规）-------热身操约8分钟------实践、探索、体会、评价等约27分钟----课结束约5分钟。

五、预计运动负荷与目标：

预计学生通过本次课学习，85%以上学生懂得应用耐久跑技术进行体育锻炼。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。

六、场地与器材：

学校田径场；8个标志物、耐久跑挂图、8个学习评价记录夹、秒表一块。

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《耐久跑》课教案

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学生练习提示

一、练习场地设计：

挂图

场地说明：

三个圆的直径分别是大圆约为20米，中圆约为16米，小圆约为1米，圆外8个标志物距离大圆圆心约20-50米。小圆为小组集中地（营地），中圆为教师讲解示范、观察、总结评价地。中圆与大圆的弧是学生练习实践的场所，“

8个大字。

二、“寻”游戏方向图，寻找一个字就回到营地把它填写在方框内如1号“团”字。

3、途中跑的要领与注意事项：

（1）、途中跑技术的要点：

跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，

以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

（2）、途中跑注意事项：

1、注意身体重心起伏不要太大。

2、注意途中跑的节奏，体力分配适当。

3、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。

三 课 活 动 材 料

闫

建

东

耐久跑评课稿

耐久跑在体育教学中较有难度，因此，我们在各个年级的体育教学中也给予高度的重视。耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。在具体的教学实践中，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。现就如何上好初中生耐久跑课程，浅谈一下做法。

一、联系实际、正面教育、激发积极性

我们在让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的正面教育，激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性。展望未来，不管成为什么人才，于什么工作，行行业业，无处不存在着激烈竞争，就是中考，也是一场智力、体力之争。升了学，层次越高，知识越深奥，学习钻研愈需要坚强的体魄。步入社会，当外科医生有时要手握手术刀聚精会神连续奋战十多个小时，为病人解除痛苦；做人民子弟兵要手握钢枪日夜不息，保卫祖国边防；今后投身于祖国物质建设和精神文明建设，诸如文学、艺术、体育、卫生、新闻出版、教育等方面的工作，即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气。诚然，进行耐人跑训练是苦点，而有志青少年要敢于吃苦，持之以恒，练就坚强体魄，方能成为国家栋梁。我们经过这样联系实际的教育，使学生胸怀远大抱负，对自身体魄的增强产生需求感，从而激发他们参加耐久跑练习的正确动机，积极主动地克服困难，参与锻炼。

二、根据学生年龄特点，选用统习方法，培养兴趣

初中生大部分是十三四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉，肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，心血管系统和呼吸系统功能较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，中跑项目男1500m，女800m，对他们来说委实是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。根据初中生的身体状况，我们在上耐久跑课时，采用了“速度不太快．时间较长的匀速跑”的跑法。这种跑法，机体各系统所受的刺激柔和、稳定、持久，能使机体各系统逐渐进人“工作状态”，适合于初练者。因此，我们选用了以下比较科学、有效的教法。

1．使用隐伏安排法。耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元里。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在上的“准备”部分或“课课练”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。 2．老师带跑法和压阵法。在耐久跑教学中，如果有条件的话，不要一开始就在操场上干跑回。应该跑出操场到D去。那儿有山、有水、有树。风景秀丽迷人，优美环境会于无意中消除学生疲劳。在越野跑动练阶段均由老师领跑始终，以克服初中生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。在此期间每节课要逐渐增长距离，提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能，增强有氧代谢能力。此为第一阶段。第二阶段越野跑由学生骨干带跑，老师压阵跟跑。这样，老师在跟跑时，可以对差生进行鼓励，使他们鼓起勇气，坚持跑到底。这一期间可以逐渐缩短距离，提高跑速，使肌肉、心血管和呼吸系统机

能得到进一步提高，有利发展混合代谢能力及专项素质。老师带跑跟跑虽苦，然是言传身教的典范，是确保安全、万无一失的根本保证。实践证明也是提高学生耐久跑成绩的最有效方法之一。3．采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能三年一员制，即操场干跑图。应充分发挥教师主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①变换比的队形。如跑道上跑图跑、“8宇”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后用跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、比赛，以提高耐久跑能力。⑤变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。加此的训练，学生就不觉得索然寡味，并能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中，不知不觉在练习中提高耐力素质。4．业余兴趣小组练习法、耐久跑的课时安排，按《大纲》的要求，结合学校各年段轮换教学内容，一般每年只排6～8课时。耐力素质的提高不可能单靠课内时间完成。课内要以技术指导为主，更多的是在课外进行练习。可组成课外篮、足球兴趣小组；寄宿生以宿舍为单位组织晨跑兴趣小组；通过学生以居住的角落自由结合组成耐久跑锻炼小组，或根据体力强弱组织锻炼小组。总之，要提高成绩别无窍门，一定要靠课内和课外反复训练，从量的积累到质的提高。三、进行耐久跑练习，应重视的几个问题

1．耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。初练或中断重练者须因个体而异，根据自我感觉合理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。以避免出现过度疲劳。通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。

2．应该懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础，基本技术的掌握，反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解，熟练掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，柔和关地有弹性，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。合理安排体力，才能创造最佳成绩。指导学生依据春、夏、秋、冬四时节气的变化进行不同的自训安排。

3. 掌握科学方法，让学生尝到锻炼的甜头，练成坚强的意志，培养了坚韧不拔的精神，养成终身锻炼身体的习惯，使耐久跑成为终身的体育运动项目。

 

第二篇：耐久跑公开课

耐久跑