考试前心态调整

现在距离高考只有100多天的时间了。在每一次考试之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。高考发挥失常，总是怨自己的运气不好。我认为是他们的心理素质有欠缺，所以发挥失常。从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。怎样在高考中充分发挥水平？ 考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。

关于考前心理调整，我说明以下几点：

首先心理素质要好，心态平和。我觉得心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，他会急中生智，把平时没能发挥出来的智能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，他可能什么都忘记了。心态应该平和，把高考当平时，答卷如练习，如何能在规定时间内做完试卷中的所有试题，依然需要看考生的心态是否平稳。那些总是担心答卷时间不够而慌恐匆忙的考生，一是容易出现将答案填错的失误；二是容易形成反复检查的滞留习惯；三是容易导致知识迁移受阻、无效劳动增多的思维无头绪状态。在这种情形之下，答卷时间肯定会浪费不少。为此，诚望考生记住4句话：冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定；选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首；循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃；心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。

第二不要只看重结果，不重视过程。在考试时不要过多地考虑结果，比如必须考上什么大学，必须考多少分。要相信：结果是由过程导致的，整个高中阶段我学习很认真，知识落实到位，过程处理恰当，肯定不会出现意外的结果。不要希望超发挥，正常发挥就可以了。什么是正常发挥就是你会做的题全做对，不会做的题不求全对，不留遗憾就行了。在这一段时间里，要做一些基础的题，多翻看一些错题档案本，这样有利于培养自信心。

第三要增强自信心。如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能发挥出最好水平。信心是成功的精神保障，信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。考生入场前，要

设法使大脑皮层兴奋，产生积极情绪。如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题”，自我暗示语要简短、具体和肯定，如果是在考试中，要默念，以免影响他人答题，这样，通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，会有效抑制怯场。 第四要学会自我调节。考前学生有点紧张、焦虑很正常，不要看得太重。考试时的紧焦虑与肌肉紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时坐姿要放松，也可深呼吸，反复两三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

考生如果考场上遇到意外，要冷静处理。一旦出现怯场的预兆，不妨暂停一会儿，闭目养神，全身放松，以保持和恢复心理平衡，也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，以集中思考。

在考场中应注意的问题

1：要注意力量搭配

要先做会的，求全对；稳做中档题，一分不浪费；舍去全不会的。不求得满分，只求少丢分。考场上遇到难题，你可暗示自己：“要难都难，大家一块难，慌什么！”每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。此外，面对难题，亦可采取“退而求其次”的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内“拿”不下来，还可采用绕过难题“回头再说”的办法。

2．答卷书写要规范

不规范的书写往往造成不可弥补的错误。例如找同分异构体，写结构简式只写碳架不写氢原子；写结构简式共价键连接不准确。

3．几种题型解题一般思路

（1）选择题可选用排除法，除去明显不合理的选项，就可以得到正确答案。

（2）简答题做简答题要全、准、简。要点要全，审题时先分析出有几个要点，

回答时要点要全。

（3）除杂题除杂选择试剂的原则是：不增、不减、不繁。

（4）无机框图推断题做这类题一般是先通览全题，然后尽全力找突破点；做题

过程中要时时前后呼应；最后逆回检验。

（5）有机信息题解这类题关键是尽快抓住信息要领。可以概括为：比较差异性，

找出断键合键处，紧扣信息，前后呼应。

（6）实验方案设计题

①首先明确实验目的、实验原理。

②分析、掌握、利用有关信息包括：物质的特性，反应的特点、条件，给出的试剂、仪器等。

③注意排除干扰。

④根据实验目的、原理，有关信息等设计出合理的实验方案。

 

第二篇：_一模__一模_考试后的心态调整

. . . .

.

.

.

“一模”考试后的心态调整

高三的“一模”是历年高考对考生最为重要的实战演习，考生、老师及家长都极为看重，特别是考生，完全有亲临高考之觉。也正是由此，考生的心态会变化多端，其中，大多是不良心态占据着主要的位置。比如说，对“一模”的心态不同，对“一模”的成绩看法不同，这不仅直接影响“一模”的成绩，同时还会使考生一蹶不振，以至影响到正式的高考。

每年都有在“一模”考试中偏离自己，发挥不理想的考生，由于心情郁闷，而悲观失望、情绪浮躁、坐立不安。这些不良的心理因素都会不同程度地抑制大脑潜力的发挥，影响观察力、记忆力、思维力的效应，从而降低学习质量，影响学习效果。总体感觉，这种不良情绪的影响是深刻、不容易消失和难以忘却的。可是在这时，距离高考也就只有不到60天的时间了，有限的时间如何进行有效地调整，恢复正常的状态这是相当关键和紧迫的事情。提供几条思路，请同学们参考。

第一，就把“一模”当成是高考前期的一次普通的练习，考试不理想，这正是及早地提供了高考前的预警信息，暴露出学习上、心理上的弱点。这时考生不要过于盯看分数及排名上，要静心自问，要主动及时地发现、总结、分析问题所在，要快速制定出相应的措施，有效地进行调整 1

和克服，使被动的状态得以缓解，恢复到正常的轨道上来。

第二，如果情绪难以调整，建议可做暂时的放置，虽然距高考时间已经很紧张，但这种嘈杂、不静的心情，往往会起到相反的效果，到不如轻松一下，比如，听听音乐、散散步、看看自已最喜爱的文学刊物等等，主要是分散、稀释这种弥散的紧张氛围，使过于集中的注意力得到缓冲。等情绪稍稍稳定后，再做反思，这时的调整会是更有效的。

第三，外界的配合很重要。其实，我们说的外界的配合主要就是父母和老师。父母、老师的心态好，会给孩子减轻很大的压力，因为这时孩子的心理是相当脆弱的。可是往往我们有些父母、老师比孩子还要紧张，首先自己就先行否定了一切，责怪、埋怨、着急等等，这就更加重了孩子的不良心态。如果，父母、老师都能够多营造一些轻松、平和的环境，孩子在这时的“逆反”将是正向和积极的。

第四，同学间要多做互相的交流，用别人之长补自己之短。我发现，现在的同学之间都很少交流，考完试后，很多同学就只知道自己的成绩，根本不去关心别人。多年来，孩子们大多都是自己学自己的，对不会的问题上从不知道去问，有些主动性强的同学就自己死抠，主动性不强的就基本上放弃了。不会交流，很容易加重不良的心态。学会交流，因为这是调解平衡非常重要的手段，是减轻压力的重要渠道。

第五、一定不要把自己定位太高，不要我必须就上哪个学校，如果不是这个学校我就不上等等这些不合理的观念，这都是加重心理负担的催化剂。试想一下，如果你给自己安排了一条路可走，而这条路又有很多不确定因素的影响，你又从没有走过，在走之前，你的心理肯定是忐忑和不自信的，会有很多的顾虑。背负着这种心情去走，这个过程能不打折扣吗？还是放宽自己的选择，现实、稳妥一些会比较好。机会是自己创造的，好的心态，必定有好的机会。试试看！

高三最后关头如何增强自信心

再一次努力

如果你去参观开罗博物馆，会看到从图坦·卡蒙法老王墓挖出的宝藏。如果不是霍华德·卡特决定再多挖一天，这些不可思议的宝藏也许仍深埋在地下不见天日。 19xx年的冬天，卡特几乎放弃了可以找到年轻法老王坟墓的希望，他的赞助者也即将取消赞助。卡特在自传中写道：“这将是我们待在山谷中的最后一季，我们已经挖掘整整六季了，春去秋来毫无所获。我们一鼓作气工作了好几个月却没有发现什么，只有挖掘者才能体会这种彻底的绝望感。我们几乎已经认定自己被打败了，正准备离开山谷到别的地方去碰碰运气。然而，要不是最后一锤的努力，我们永远也不会发现这远超出我们梦想所及的宝藏。” 霍华德·卡特最后的努力成了全世界的头条新闻，他发现了近代唯—一个完整出土的法老王坟墓。

只有坚持才能成功

我们知道实现高考梦想的征途不会一帆风顺，所以几乎每位同学都对即将遇到的困难和挫折做了心理准备。因为坚信“一分汗水，一份收获”，我们为实现梦想而辛勤耕耘着。可是后来发现，自己流了很多很多汗水，却没有见到收获，学习成绩进步不明显，有时成绩甚至越来越差。当我

2

们失败的时候，总是告诉自己要努力，可接下来又是新的失败……

你能够承受多少次失败的打击？很多同学都在多次失败的打击下，令人惋惜的放弃了努力。甚至有的同学在一次不理想的考试之后就开始灰心、绝望了。其实，成功就在你绝望、准备放弃的背后。如果你能咬牙再坚持一下，再努力一把，克服这种深深的绝望感，成功就会奇迹般的出现在你面前，就像卡特所碰到的情况一样。卡特在绝望的时候再一次挖掘，终于发现了法老王的坟墓！如果我们能从卡特成功的故事中得到什么启示的话，我想那就是——“当你感到绝望的时候，再坚持一下！”经历了“山穷水尽疑无路”的状况，才会迎来“柳暗花明又一村”的新境界。

请记住，最浪费时间的一件事就是太早放弃。人们经常在做了90%的工作后，放弃了最后可以让他们成功的10%。这不但让他们输掉了开始的投资，更失去了发现宝藏的可能。 成功者的秘诀

对某所学校500多名高三毕业生进行过一项成功心态调查，比较成功者和失败者之间的差异。结果发现，只有对“考试成功的信心”能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功，哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败；失败者不相信自己最终能获胜，哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。研究结果告诉我们：要想取得成功首先要坚信自己能够成功，它是通往成功大门的钥匙。 七步增强你的自信

同学们如果坚持按照下面方法练习，就能满怀信心，并迎来胜利的那一天。

第一步：成功阶梯步步高。信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的大学，如果我们引入概率观念就可以增强信心。我们可以根据自己的实力评估考上各层次大学的可能性，比如某同学考上各层次大学的概率依次为：专科95%、一般本科 80%、重点本科 50%、北大清华 10%。这个同学努力的目标应该是拿下一般本科，争取考上重点本科，对北大清华抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。

第二步：每天都说“我能行”。心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心里反复告诉自己“我能行”，“我能成功”。同学们最好在每天学习之前，大声告诉镜子中的自己“我能行”。

第三步：回忆成功。经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。

第四步：想象成功。对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。我们可以经常想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考试分数的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象自己在秋季开学时，进入大学的情景……想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。

第五步：回顾复习历程。越是临近高考，我们越是担心自己能否考好，这个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。要你能将自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。

3

第六步：改错题，做到考后一百分。面对一套套模拟题，你发现不论怎么仔细，都会做错题。这让你很气馁，甚至感到绝望：“我怎么总是做错？”其实仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题的解决而产生自信。因此，改错题比做新题更能增强自信心。

第七步：欺软怕硬，多做容易题。难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。在没有信心的时候，不妨多尝试基础题型。

小故事 大哲理

一天深夜，我沿着一条灯光昏暗的小径走回家。经过一片厚厚的丛林，我突然听到有人挣扎喘息声。我慌乱地停下脚步，仔细的聆听。果然没有错，那是两个人闷着头在扭打的声音，间或夹杂着衣服撕裂声。我立刻明白，就在这咫尺之遥，一个女人被袭击了！

我开始想，到底我该不该介入这个事件当中？我一面担心着自己的安危，一面诅咒着为什么今天晚上要选这条小路回家。如果我也成为另一个牺牲者怎么办？

是不是我该跑到附近的电话亭打电话给警察就算了？那个决定的过程好象永无止境，但实际上花不了几秒钟，而且我听的出来那个女孩的呼吸挣扎声越来越微弱了。

我知道我一定要有所行动。我怎能袖手旁观，就这样溜之大吉？

不行!!我终于下了决定。就算是冒着生命的危险，我也决不能让那个不知名的弱女子受到歹徒侵犯。

我不是勇敢的人，我也不是身手矫健的人，我更不知打那儿来的道德勇气与力量，我只知道当下我下了决定帮助这个弱女子时，我就变的孔武有力了。我立刻冲到丛林后面，将歹徒从那个女人身边拉开。我们两人扭打成一团，倒在地上滚来滚去。最后，歹徒终于放弃，跳起来逃走了。 我气吁吁地爬起身来，那个蹲踞在黑暗之中的女孩仍然在啜泣，我看不清楚她的长相只晓得她在不停的发抖。我不想再吓坏她了，我跟她保持了一段距离，慢慢的说：「好了那个人已经走了，妳现在安全了。」接着是一段长长的沉默，然后我才听到她开口了，带着不可思议的惊讶： ........「爸爸！是我呀！」..........然后，我最小的女儿凯萨琳在那片丛林之中站起身来。

[启示]

许多人怀疑做了好事不一定有好的回报。我们也常听人说：「好心没好报」同时也似乎有许多案例在支持这个论点。

在这个故事当中，男主角冒着生命危险去援助一个受侵袭的不知名的弱女子，结果他救回的是他自己的女儿。

按照常理来说，他决不可能打败那个强暴犯，但是他勇敢的决心，使他获得不知从何而来的力量，赢得了胜利。

我们其实不需要去想做了好事是不是就会有回报，就像这个父亲一样，他为生人做了一些好事，结果回报的却是他自己。

马斯洛说过?? ?? ??

4

心若改变?? ??.你的态度跟着改变 态度改变?? ??你的习惯跟着改变 习惯改变?? ??你的性格跟着改变 性格改变?? ??你的人生跟着改变

为自己的梦想而去想，

到自己想到的地方，

做自己想做的事，

因为我们只有一次的人生。

5