我的减肥我做主

前言：20xx年11月我裸重183斤，三年后我裸重147斤。我行，你也可以的。

减肥的口号年年喊，一直在说冬天不减肥，春天徒伤悲；春天不减肥，夏天徒伤悲......可现实却是：在减肥这事上，绝大多数的人一年四季都在徒伤悲！ 我们的目标，减肥不减健康！那究竟如何减肥才能瘦身健康两相得呢？不要着急，让我们在这个春末一起来进行属于你我的健康瘦身之旅吧。这可是我，一个曾经胖友的经验之谈哦。

冬天减肥难，有时候是因为过年美食的诱惑太难以抗拒。

春天减肥难不难，也难，新鲜蔬菜上市，好吃的太多，而且很多蔬菜，清炒凉拌不够味，非要用大块肉炖，油汪汪的油脂炒出来才香才够味。

然一年之计在于春，一年减肥也在于春。冬进补春打虎，冬天的能量要在春季释放出来，变成活力，所以这个季节我们的机体代谢率是增加的，此时合理饮食加科学锻炼对减肥是可以起到事半功倍效果的。

若真想健康减肥，两大原则任何时候都是真理：管住嘴，迈开腿 管住嘴

平时减肥做的大多是一个原理：控制饮食。

包括很多减肥产品也是吃了以后产生一系列副作用，加速体内代谢的同时，让你头晕乏力不想吃东西，一趟一趟的跑厕所，达到眼前的“减肥效果”。

事实却是：饮食减少了，一段时间内确实会瘦几斤，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。

反弹？橡皮球从手里掉下去的距离是1米，弹上来距离却超过了1米半。 所以为了身体的健康，我并不建议过度的节食减肥，作为吃货，这种方法副作用大，而且太残忍。

我当初减肥甚至早餐还要吃几块红烧肉的。

那怎么才能真正的瘦下来呢？

一日三餐，早中晚的食量逐次降低，最利于减肥。

三餐安排混乱，早餐不吃，着急上班，而晚上呢又暴饮暴食，而减肥过程中，“晚餐要少”是非常重要的。晚餐过饱，食物的能量就不能正常消耗掉，就会储藏在皮下组织中，导致肥胖。

1、晚餐大家可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食。薯类食物里面的膳食纤维丰富，增强饱腹感，具有减肥效果。

油炸薯片薯条可是增肥的元凶哦。

如果喜欢吃米饭，记得用糙米来代替哦。

根据个人情况的不同，量的控制是重中之重。.

2、蔬菜可是好东西，特别是蔬菜里面的纤维和大量的营养素可以促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效，都是减肥的圣品。

当然也要注意烹饪的方法，建议多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，避免油煎烧烤，油炸等。

有的时令蔬菜生吃会更好。

3、细嚼慢咽益处多

多咀嚼几口可以最大限度让大脑感受到饱的信号哦，狼吞虎咽只能让你在吃完后腹胀如鼓哦，其实在你吃到一半的时候大脑已经发出了“饱”的信号，只是你吃饭的激情忽略掉了这种信号而已

必须注意的：

冰激凌可是春季增肥元凶之一哦，如果你真的想拥抱苗条与健康，那么...那么就请松开你紧紧握着冰激凌的手吧，尽管我能看得到你眼神中弥漫的眷恋与不舍。

油炸小串，豆腐泡，油炸小丸子等众多街头美味小吃更是吸油不少，甚至有的比肉类的热量还要高呢。所以就不要凑过去了，有时候人很容易冲动的。

蔬果沙拉好吃，恨不得每片菜叶上都沾上浓浓的沙拉酱，可恰恰是我们喜欢的沙拉酱，它的大部分主要以色拉油制作而成的，它让蔬菜，水果更美味的同时，也在不知不觉中让我们身体吸收了更多的热量。

烧烤、啤酒、各种饮料的味道我也是非常喜欢的，可是为了想象中的那份美好，还是尽量远离这些诱惑吧，即使非吃不可，搭配凉拌菜能最大限度的让你少吃一些。

如果用零食做加餐，要防止吃零食加餐的时候控制不住自己。

少吃零食，改变吃零食的习惯，管住自己的嘴巴，说说会让我们疯狂的零食吧：饮料、甜点、罐头、蜜饯、薯片、巧克力、膨化食品、油炸食品等等，如果细说种类品牌，我能拉着你说一天我喜欢吃的这些美味零食！当然它们也会让你花钱去买更多的大尺码的衣裤哦。

好吧，为了我们的目标，我们要控制，控制，再控制。尽量不吃这些高热量零食，如果要吃，那就一周吃一次好了，一次50g，然后去跑上三公里。什么，条件太苛刻，好吧，你可以选择不吃！

很多胖人时常会说自己喝凉水也会发胖。其实细细观察，胖人一顿不吃都会受不了，晚吃一会都会抓狂，少吃一口都会牢骚抱怨（说的是以前的我）。怎么可能会仅仅只喝凉水？说实话，我没有见过哪位胖友一天只喝凉水的（吃减肥药的例外），通常酒足饭饱后，饮用的也是高糖高热量的甜饮料！

当然，我们也一定要注意，防止过度节食导致的营养不良、厌食症等。仅仅依靠节食即使减肥成功，身上的皮肤一般会松弛的，而女孩因为生理特殊，盲目节食营养不够更会造成一些妇科不适。

总之：单纯采取节食方法，营养摄入易匮乏，大多时候不仅最后达不到减肥的效果反而会减弱身体机能。一旦控制不住，恢复之前的饮食，便会反弹！

那面对令人咬牙切齿的反弹，除了节食，我们还应该走好第二步：

迈开腿

经常走走，少坐一站地，多走几步路，至少每天给自己40分钟的运动时间，拒绝电梯，携手楼梯。

去可以买一个小小的计步器，规定自己每天不能少于一万步。

或许你很忙，但美国总统每天都有属于自己的健身时间。如果连走路的时间都挤不出来，只能说你的减肥宣言只是停留在嘴上，健康也将离你原来越远，仅此而已。

持续的运动（例如慢跑）需超过40分钟人体内的脂肪才能与糖原一起供能。

运动之前勿忘热身运动哦，防止肌肉和骨骼受到伤害。运动计划初期也要记得循序渐进。

如果你是为了瘦小肚子而进行慢跑，一段时间的坚持下你会发现全身都会瘦。当你体重达到一个较合理的数据的时候，还可以针对身体的某一部分利用器械来加强锻炼的。

看似简单，这些小小的改变却可以给你你想要的那些美好，甚至会给你想象不到的更多惊喜！

但是很遗憾，因为只有很少一部分能人坚持的做到

如果你坚持了，你就会从镜中发现一位你渴望已久的自己！

总之：能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走

小窍门：有时候晚餐吃的少了，睡前饿了怎么办？

做几个轻微的小运动吧，几个仰卧起坐，让自己微微出汗，会让你暂时忘掉饥饿，让你睡得香甜。

如果实在不想动，嚼几根白水烫芹菜，生茼蒿等也会让你暂时忘掉那不能忍受的饥饿感。

而且你会发现晚餐吃少了，早餐自然就会吃好吃饱。

当然前几天的痛苦抓狂是不可避免的，那些无忧无虑的减肥方式一般不是骗局就是陷阱。我们总要为自己之前的畅意咀嚼与慵懒付出代价吧。“出来混总是要还的”这句话用在减肥上一样富有道理。

范例减肥食谱：

早餐：豆浆一杯，蒸蛋羹一份，凉拌青菜，全麦馒头。

10点左右的加餐，水果，酸奶，几粒坚果。

午餐：肉片炒青菜，米粥，凉拌菜，馒头，紫菜汤等。

晚餐：杂粮粥一小碗，半个煮土豆，水焯无盐无油时蔬（可以搭配一小勺麻酱），水果。睡前可喝鲜奶或酸奶。

以上主餐均为细嚼慢咽7-8成饱

 

第二篇：我的减肥

如果让你用十斤体重，换来一千块钱，你愿意么？

我会告诉你，我愿意！

当然，这一千块钱，不是让你支出而换来减肥的效果。而是通过高强度的工作，来减下自己的体重。本人已试验成功。

减肥过程如下：

1. 找了一份工作，开始苦逼的搬砖。这份工作是在一沙发厂内当学徒，恰逢过年，是销量

最高的时候，天天加班到晚上10点啊，有木有。此工作需要一直站立，劳动强度大，最初的几天回家爬楼梯都爬不上去，手拿筷子都拿不稳，不知道我哪里来的勇气，居然坚持过了那几天。

2. 控制饮食，尽管工作劳动强度大，每天早餐是要吃的，中午吃两小碗饭，晚上也是。零

食神马的是绝对不吃的，一定记住哦。

3. 你需要一个精神的源泉，比如：女神的嫌弃。女神嫌我胖，让我倍受打击。。。具体的我

就不说了吧。

现在，汇报成果如下：

1. 两个月工资7000+

2. 体重178减至142

3. 女神虽然还嫌我胖，但是感觉关系进了一步了呢。女人啊，真心难懂。。。

回归正题吧，我现总结如下：就四个字，恒心毅力！

希望对大家有用吧。