肱二头肌健身房训练计划 女人都喜欢强壮的男人，这样能够给与她们安全感！如果想吸引女性的目光，只是光靠面貌往往还是不够的！身材是一个重要的关键，特别在临近的夏天，穿上一件无袖衫，露出爆鼓的肱二头肌，那才是最MAN的时刻。 夏天越来越逼近了，我们的衣服也是穿的越来越少，当然这是在自己对自己的身材有信息的情况下衣物才会越来越少，如果你身上没有一点肌肉，瘦的跟竹竿一样，或许风吹下就会倒地，没有一点男性明显的特征如何去吸引女人的目光呢？那么今天就跟随力动网小编加入健身增肌的行列！你可以参加健身房锻炼，当然也可以自行在家中锻炼，这并不影响你的增肌计划！今天要跟大家谈的就是肱二头肌！

步骤一：哑铃快速交替弯举 动作过程:

正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃 弯起

.两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。

哑铃快速交替弯举

要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。 步骤二：21响训练法

动作过程：

把杠铃臂弯举分成三个阶段完成，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次。

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