四个步骤，让情绪听你的话！

第一步：为发火找个好理由

俗话说：“如果你找不到做某事的理由，你就有了一个放弃做此事的理由”，这对“发脾气”也同样适用。发火前，先问问自己：“这样表达情绪，我能得到什么样的结果？”大多数时候，在激烈的情绪下，你表达的结果往往跟自己的本意背道而驰。当你不能为自己的冲动找到合适的理由，而且后面还会跟着一个负面的结果时，是时候对自己说：“息怒”了！ 第二步：学会“使用情绪”而不是“发泄情绪”

其实，各种各样的情绪都可能转化成你的“帮手”，愤怒可以表达立场，吓退对手；快乐可以维护团队，提升效率；悲伤可以振奋精神，增强团队凝聚力。重要的是你要从情绪中跳脱出来，用旁观者冷静的眼光看待它。把情绪当成一种工具来使用，而不是误认为它代表的就是你本人。

第三步：“3-3-3”小窍门，坏情绪不见了

冲动的情绪忽然升起，需要紧急应对！先让自己放松下来，深呼吸3次，再沉默3秒钟，接下来只说3句话，你会发现事情好像突然有了转机。比如，当你熬夜做了三天的提案居然遭到老板批评，你气愤得想跟他大吵，你可以试着深呼吸3次，沉默3秒钟，然后说：“我真高兴你可以这样想（说完这话你发现自己没有那么生气了）。你提供了新思路（找到对方优点），我再想想（给自己时间思考接下来怎么做）”。化解坏情绪，就是这么简单！ 第四步：学会发怒

职场中太多讲管理情绪的课，却没有人告诉你，“发怒”也是一种帮你达到目的的有效方法。是不是总有一而再、再而三的挑战你的底线？也许你的症结就在于太会控制情绪，不愿发怒，不想反抗，才会让他们得寸进尺。下次试着用行动告诉不把你放在眼里的人：“我非常生气”。不要怕得罪或是结果糟得不可想象。只要真理站在你这边，你很可能会有意想不到的收获呢！

 

第二篇：教你控制情绪的方法、步骤及实例训练

控制情绪的方法（非常具体、实用）

先学会了解自己，了解别人的性格。想想有没有必要有情绪，有时想通了，就觉得没啥了。想想情绪对你的得失，也就是意义，或者说情绪对自己和别人的造成的影响。如果觉得某些没必要，由于情绪有惯性改变有点不易，所以自己先忍着不发生不必要的损失，想通，平静对待，过一段时间，可能就不必有啥情绪了。总之，得靠自己选择该忍的忍，该发泄的发泄，能疏导的疏导，百度上有很多使心情变好的方法，情绪该有的有，不必要的情绪想办法该或完善就行。慢慢来，尽力而为。

情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。

想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。

比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。

当你情绪低落苦闷的时候，不要 总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。

尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！

下面还有一些具体方法供你选择

冲动的情绪其实最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

（二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。

（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

演练

1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（ A ）

A．积极的自我暗示法 B．注意力转移法

C．理智调控法 D．幽默化解法

2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ B ）

A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示

3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ A ）

A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示

4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（ D ）

A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展

C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪

拓展提升

请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪（仅说出方法即可）

1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”

理智调控法

2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。

积极的自我暗示法、注意力转移法

3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。

理智控制法

4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片

空白。

积极的自我暗示法、注意力转移法

【设计意图】以学生身边常见的例子为背景材料，让学生运用所学知识来解决。教师再引导学生从一个高度，扩展到更多的方面，一步步渗透本课所学的调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。

师：同学们，刚才在分析徐柳姐姐调控情绪的过程中，我们已较好的掌握了课本的知识，人的生活经历不同，调控情绪的方法也不尽相同，除了以上方法外，在生活中肯定还有很多调控情绪的小妙招，下面让我们一起交流，相互家借鉴一下。

学生随便谈自己的调控情绪的小妙招，老师简单板书。

师：老师在生活中也有自己的妙招（课件展示：教你几招）。

教你几招

青少年放松情绪12法

(1)欣赏最爱听的音乐。

(2)拥有一两个知心朋友。

(3)去公园或花园多走走。

(4)犯错误后可别过度内疚。

(5)正视现实，不要回避问题。

(6)不必事事、时时进行自我责备。

(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。

(8)常对自己提醒：该放松放松了。

(9)常看看相册，重温往日温馨时光。

(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。

(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。

送你几句话

老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。

1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。

2、生命的潮汐因快乐而升。

3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？