健康格言

第一章 疾病的防治

1 战胜疾病三首歌

有病患者十怕歌

一怕治病不赶早

三怕心小吃的少

五怕平时生闷气

七怕吃药不按时

九怕懒惰不锻炼

患者克服十个怕

防病祛病抗病歌

身患疾病不可怕

不怕疾病夺生命

疾病就像小虫草

坚持锻炼与病斗

与病斗争不低头

规律生活身体壮

健康长寿生活歌

当今人身三大害

高热食品发热快

粗茶淡饭成铁汉

粗粮杂粮营养全

三分饥寒身体壮

吃饭太饱睡不香二怕胡想睡不好 四怕信心丢失了 六怕治病不积极 八怕治疗不坚持 十怕乱吃禁口食 战胜疾病没麻搭 最怕精神先跨下 最怕自己不抗争 身体强壮它就跑 康复希望在前头 定能康复得自由 粗粮蔬菜保平安 肥胖懒惰疾病多 脂肪堆积疾病来 大鱼大肉伤内脏 蔬菜水果保平安 穿的暖和人身懒 晨睡懒觉成病汉

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世人何而寿命短 暖味床前不节减

清平生活人自安 知足常乐寿命长

2 专家谈酸碱性食物

酸性食物百病之源,碱性食物保你健康

酸碱搭配最为理想,过重酸性体重超标

合理膳食最为重要,食物性能请你记牢

科学养生你要做到,酸碱食物供你参考

酸性食物

大肉 牛肉 羊肉 鸡肉 鱼肉 蛋黄 白酒 啤酒 饮料 白糖 动物油 胡麻油 菜籽油 花生油 方便面 油炸食品 加工食品 白面 大米 糯米 小米 馒头 面包 面条 油饼 核桃 花生等。

碱性食物

陈醋 红醋 白醋 大豆 黄豆 小豆 绿豆 杏仁 杏子 苹果 桔子 葡萄 桃子 梨子 西红柿 西瓜 甜瓜 冬瓜 黄瓜 丝瓜 红萝卜 白萝卜 青菜 菠菜 茄子 洋葱 木耳 蘑菇 香菇 紫菜 海带 苜蓿 野菜等。

酸性食物属高热量食物,过重食用酸性食物,人体日常热量就会超过2500热卡,热量超标,脂肪堆积,加之强力运动不足,导致人体免疫力下降,百病随之发生,形成大便干燥,感冒不断,精神疲倦,记忆力下降,睡眠不足,血糖、血脂、尿酸上升,各类病症不断发生,甚至造成残疾。如果不了解酸碱性食物的性能与危害,那就是 2

一名愚蠢的人,生活中不注意酸碱食物的合理搭配就是一名无知的人。因而饭菜要合理搭配酸碱食物,尤其是要侧重加大碱性食物量,这样才能成为真正有知识的健康人。

健康指南20xx年第11期专家论“酸性体质是百病之源”一文,文中阐明了酸性碱性平衡搭配的重要性,酸性食品超标的危害性,认为生活水平提高的今天,一般人都是酸性超标,这就是引起肥胖的重要原因。

3 酸性食物 致癌元凶 科学饮食 远离癌症

20xx年,中央电视台《新闻联播》主持人罗京因淋巴癌去世,年仅48岁。同年3月,年仅34岁的演员李钰也同样被淋巴癌夺去了生命。

英年早逝,全国不少,令人扼腕痛惜。

淋巴癌究竟是怎样形成的?有没有方法可以预防呢?

淋巴癌的成因

长期不良的饮食结构和生活习惯等因素,造成体质过度酸化,致使人体机能迅速下降,体内产生大量的酸性垃圾。这时一些内源性疾病就会出现,大量酸性垃圾在淋巴组织细胞里堆积,最终导致组织细胞发生癌变。

由于酸化的体液环境是导致正常细胞发生癌变的肥沃土壤,因此,调整体液酸碱平衡,是预防癌症的最有效途径。

我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看,酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。

碱性的食物有:

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强碱性食物:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘、柿子、黄瓜、胡萝卜等。

中碱性食物:大豆、番茄、香蕉、草莓、梅干、杏、桃、李、菠菜等。

弱碱性食物:红豆、绿豆、黑豆、豌豆、黄豆、小豆、苹果、甘蓝菜、卷心菜、油菜、大白菜、芹菜、洋葱、茄子、萝卜、蘑菇、木耳、南瓜、红薯、梨、马铃薯、莲藕、豆腐、牛奶等。

还有一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成酸性食物,如山楂、西红柿、杏子、醋等,其实这些都是典型的碱性食物。

酸性的食物有:

强酸性食物:蛋黄、乳酪、甜点、蛋糕、白糖、金枪鱼等。

中酸性食物:火腿、香肠、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、面包、饼干、面粉、大饼、油饼、方便面、挂面等。

弱酸性食物:白米、小米、黄米、花生、啤酒、白酒、章鱼、巧克力、大葱、清油、大米、玉米、核桃等。

判断食物是酸性还是碱性,还可以依据食物中钙磷的含量来判断,钙含量多的就是碱性食物,磷含量多的就是酸性食物。

大米,白面是典型的酸性食物,以此为主食的中国人,如果没有摄取相当量的碱性食物,就容易变成酸性体质。因此,我们要很好的检验自己平日所吃的食物,是否有酸性过度的倾向。

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由于传统的生活习惯,人们常喜欢吃白米、白面、大鱼、红肉、清油、禽肉、加工食品和油炸食品,这些都是高酸性食物,所以,中国人酸性体质较多。

医学早就证明,酸性体质是百病之源。人体新陈代谢需要在弱碱性环境中进行。在弱碱性体质中,人体免疫力最高,酶活力最强,智力体力处于最佳状态。如果偏食酸性食物,酸性物质在体内积累,最终会形成酸性体质。在此情况下,导致免疫力减弱,代谢运转失常,生化反应酶活力降低,代谢障碍发生智力、体力下降,从而出现肥胖超重,频繁感冒,全身乏力,智力下降,肿瘤滋生,血糖、血脂、血压、尿酸直线上升,心血管等百种疾病随之发生。

养成酸碱搭配的饮食习惯,保持弱碱性体质,严防酸性的危害,是增强免疫力,减轻肥胖远离疾病最有效的方法,也是保持智力、体力达到最佳状态的法宝。

摘自中国老年报 20xx年6月11日

4 坚持学习多动脑 避免痴呆健康保

读书乐,读书乐,读书看报好处多

读书可以锻炼脑,读书又使心开阔

读书还能开心窍,一切烦恼都忘掉

老年读书更觉好,读书有趣忘年老

读书看报学知识,紧跟形势不落伍

老年好学延年寿,只争朝夕莫嫌少

光阴本是人生宝,要和时间来赛跑

一闲二懒怕动脑,容易摧人早衰老

抓紧时间争分秒,读书看报精神好

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读书养生很重要,健康长寿离不了。 5 预防大脑衰老的十种方法

摘自健康指南20xx年11期

控制情绪遇事冷静,豁达大度宽以待人; 积极思考强化记忆,留心判断保持好奇; 认真读书开阔思路,增强智慧扩张视野; 勤于动手自强自立,手脚活动延缓衰老; 愉快欢乐随心如意,知足常乐天天快乐; 节制饮食营养平衡,多吃蔬菜粗粮为主; 充足氧气新鲜空气,勤开门窗有氧运动; 运动健脑强体健身,早晚运动不能间断; 科学睡眠消除疲劳,右侧卧位有利健脑; 年年体检及时就医,有病早治无病早防。 6 老年养生有规律 健康长寿靠自己 人老人,休息了, 休息生活安排好; 不要攀,不要比, 不要自己气自己; 少盐肉,多食素, 合理膳食要记住; 少打麻将多散步, 戒烟限酒有好处; 按时睡,按时起, 适量运动健身体; 不要嫌钱少, 就怕走的早;

人生一世不容易, 健康是福要牢记; 长寿健康靠自己, 儿女烦事由他去; 清清静静养身体, 高高兴兴过日子; 一日三餐有规律, 粗茶淡饭最合适; 多种蔬菜搭配吃, 营养平衡强身体; 6

保健养生常运动, 健健康康度春秋。

7 经常感冒的原因剖析

(1)“吃”出来的感冒。感冒与饮食关系非常密切,各种感冒都是由于饮食不当而引起的。过多食用肉类,高热量、高脂肪酸、高盐、高糖等酸性食品,使体内热量超标,内脏发热,病源微生物增多,免疫力下降,诱发感冒。这就是病从口入的基本道理。

(2)“馋”出来的感冒。贪嘴的人喜爱吃好有味道的食物,尤其是爱吃油脂高的麻辣火锅,使人体脂肪酸严重超标,上瘾,越吃越爱吃,越吃越偏食,体内酸碱不平衡,导致内分泌失调,抗病菌机能下降,在环境气温异常变化中诱发感冒。

(3)“买”出来的感冒。黑心商家利用电视、报纸做欺骗广告,诱导人们上当受骗,到超市购买各类垃圾食品,碳酸饮料,食用后导致身体抗体机能下降,体内各类病菌滋生,为感冒创造了条件。还有饭馆、餐厅销售的高热量、高脂肪的饭菜、火锅、牛肉面、大肉面等食品,不但会加速人体肥胖,降低免疫力诱发感冒,还会对人体进行慢性自杀。

(4)“熬”出来感冒。正常的习惯休息时间随意改变,晚间熬夜不睡觉,早晨不按时起床,睡眠不足,阴阳颠倒,机体抵抗力差,引发感冒。

(5)“摸”出来的感冒。由于不良恶习形成,不常洗手,不讲卫生,沾满细菌的手触摸食品最容易传染感冒。

(6)单纯的饮食习惯,偏吃高热量,高蛋白,高胆 7

固醇,高脂肪酸食物,导致体内细菌垃圾堆积胃肠,排泄困难,致使人体发热发烧嗓子肿疼,大便干燥而又少,加速病变感冒,这种感冒周期较长,必须调整饮食结构。

(7)维生素食物摄入量低,纤维蔬菜、水果和杂粮食用量少,品种少,致使胃功能下降,营养不平衡,酸性超标,身体所需多种维生素严重失调,抗原体下降,致使加速感冒。

(8)饮水量不足,体内热量充足,胃肠道垃圾病毒无法排泄,加之北方地区气候干燥,室内通风条件差,体内缺水,各类病毒细菌沉淀在体内,缺水无法排出,引发病毒性感冒。因此,平时要养成定时定量喝足水的好习惯,才能达到利尿排毒的效果。

(9)心情不愉快,饮食不当诱发感冒。由于内界和外界的各种原因引起思想情绪波动,心态失平,心血管受到刺激,容易感冒。产生心情不畅迹象,首先调整心态,食用清淡素食,注意休息。

(10)生活环境的改变,对季节变化不明知,天气温度的时变,饮食衣着的不合理,导致季节性感冒。季节换季时要高度警惕,尤其是对儿童和老人多加照顾和关怀,以免引起感冒。

8 为什么有人常感冒 怎样预防流行感冒

感冒是免疫力下降,不良习惯易感冒。

感冒是大病之源, 为什么有人常感冒?

酸性体质易感冒, 运动过少易感冒,

免疫力低易感冒, 滥用抗生素易感冒,

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咸食吃多易感冒, 饮食不当易感冒, 肉类吃多易感冒, 热量超标易感冒,

吃的过饱易感冒, 饮食过精过细易感冒, 不吃早餐易感冒, 晚餐吃多易感冒, 睡眠不足易感冒, 人多场所易感冒, 不讲卫生易感冒, 不开窗通风易感冒, 常用旧牙刷易感冒,毛巾不常消毒易感冒, 穿的太暖易感冒, 贪图凉爽易感冒, 精神紧张易感冒, 心情不好易感冒, 精神压抑易感冒, 悲观丧气易感冒。 怎样能预防感冒, 首先克服上述恶习, 坚持室外有氧锻炼,适应异常天气变化, 做到规律性起居, 室内经常通风换气, 保持适宜温度湿度,避免接触流感患者, 及时增减透气衣服,饮食适时要适量, 少吃麻辣刺激食品,少用高热量调味品, 少吃高糖性食物, 少进饭馆和酒家, 休息要有规律性, 晚休达到八小时, 保持心态常平衡, 遇事三思要冷静, 经常食用清淡食物,换季要调节饮食, 多喝水,排病毒, 每天喝足八杯水, 多吃粗粮和杂粮, 多吃豆类和玉米, 多吃蔬菜和水果, 常吃韭菜和猪血, 清热排毒润肠胃, 大便不超三分钟。 预防感冒窍门多, 看你会做不会做, 9

食品安全很重要, 病从口入不能忘, 酸碱食物要平衡, 纤维食品不能少 养成饮食好习惯, 自我保健是关键, 人身健康靠自己, 不要由着性子吃 吃动平衡很重要, 预防疾病健康保。 9 坚持体内大扫除 少得疾病少感冒 人体毒素导致病, 清除毒素人健康, 病毒多来人疲乏, 病毒多来疾病多。 肺是存毒器官之一,主动咳嗽清肺毒, 睡前开窗通空气, 抬起双臂深呼吸。 肠道粪便毒素强, 尿道积存有害物, 大便干燥毒素多, 小便不利存结石。 清肠排毒是大事, 尿道排毒要坚持, 饮足水量排尿毒, 纤维蔬菜排肠毒。 运动发汗排毒素, 强力运动不间断, 天天跑步出出汗, 少患感冒人健康。 酸性体质病毒人, 油肉米面酸性物, 贪吃贪睡酸性人, 油肉常吃酸性体。 体质酸性病毒多, 感冒不断治疗难, 疾病温床在酸性, 酸性血液最危险。 进食还原排酸性, 碱性食物排酸快, 各种蔬菜属碱性, 海带排毒又含碱。 蘑菇葡萄碱份高, 豆腐鲜奶都含碱, 洋葱韭菜排病毒, 胡萝卜苦瓜清毒快, 酸碱平衡最理想, 只要多吃碱性物, 10

排毒快来病毒少, 病毒少来感冒少。

要想体内大扫除, 猪血绿豆排毒强,

清除毒素人健康, 碱性食物保平安。

10 每月健康提示

一月驱寒保暖防感冒, 保健防寒强锻炼, 二月乍暖还寒需春捂, 防寒保暖防哮喘, 三月换季注意流行病, 预防感冒不要忘, 四月春暖花开防过敏, 多喝开水排病毒, 五月饮食忌辛防上火, 多吃蔬菜降胃火, 六月补水除霉防病毒, 严防肠道传染病, 七月苦夏炎热防中署, 绿豆苦瓜要常吃, 八月处署前后避疾病, 室内通风防酷热, 九月秋燥清润先养肺, 滋阴润肺食蜂蜜, 十月气温下降防传染, 肠道病毒要预防, 十一月警惕隐患室内藏, 空气干燥加湿度, 十二月入冬预防多种病, 平衡营养加运动。 11 饮食讲究“黄金分割”

(摘健康时报“专家提醒”)

“黄金分割”比值0.618,是人类饮食参数, 合理膳食重为金, 碱性食物要达标。 适合消化素为主, 谷物为主体质好, 供热总量不超“值”, 水份补充是关键。

体力消耗不能少, 每天行走万步要记牢, 贪懒少动疾病缠, 热量超标寿命短。 酸碱平衡最重要, 多病祸因酸体质, 11

酸碱食物要辨清, 不清不知糊涂人, 米面肉蛋油糖酒, 是高能酸性物, 进食过多血液酸, 导致人体酸性化。 人体酸性免疫差, 容易患上感冒病, 酸性体质百病源, 酸性体质均肥胖。 碱性食物最安全, 高碱食物唯海带, 葡萄菌菇含碱高, 蔬菜水果碱性强, 豆腐牛奶碱分好, 洋葱韭菜都含碱, 茶叶食醋属碱性, 要想健康食碱物, 科学养生平酸碱, 健康长寿偏碱性, 只要你能做得到, 少得感冒健康保,

“黄金分割”很重要,参数“比值”要记牢, 酸碱食物搭配好, 益寿延年疾病少。 12 预 防 流 感 歌

不敬烟,不劝酒, 见面点头别握手。 不吃糖,多吃蒜, 勤换衣服勤锻炼。 多吃绿菜多喝水, 不洁食品不入嘴。 不挖鼻孔不擦眼, 勤洗双手感冒远。 少集中,少聚餐, 防止流感乱扩散。 餐馆饭店少进去, 大鱼大肉别沾嘴。 粗粮杂粮经常吃, 蔬菜水果平安保。 多交流,多沟通, 手机电话办事情。 勤晒被褥灭病菌, 勤开窗户多通风。 管住双腿静下心, 人多场所少走动。 家庭毛巾不共用, 高温消毒灭病毒。 12

睡眠休息要充足, 早睡早起要坚持。

天天坚持强运动, 长跑体操最为好。

早晚锻炼二小时, 免疫好来体质强。

流行感冒周期长, 预防为主是关键。

事在人为不在天, 科学养生免百病。

不侥幸,要警惕, 发烧咳嗽快就医。

不恐慌,不信神, 坚持预防保健康。

13 防治高血压知识要点

(1)高血压是最常见的心血管疾病,可能危及每一个人健康,因此成年人每季度至少应测量一次血压。

(2)高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发事件被公认为“无声杀手”。

(3)中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严重。

(4)超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素;控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

(5)血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要经常测量血压。

(6)健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒终身受益。

(7)控制高血压患者血压水平,减少心、脑、肾等器官损害。

(8)全面考虑各种心脑血管病的危险因素,药物与 13

非药物疗法相结合,全面达到治疗目标。

(9)合理选择,长期坚持、规律服用治疗高血压药物,是持续平稳有效降压的基本保证。

(10)、人人参与,共同行动,提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

第二章 传统养生

14 乾隆皇帝养生之道

乾隆皇帝寿最高, “十常”“四勿”养生法; 齿常叩健齿固齿, 津常咽护胃黏膜,

耳常揪疏通气血, 鼻按揉防止鼻炎,

眼常运强视神经, 面常搓调整血压,

足常摩舒肝明目, 腹常旋降低血脂。

腿常伸疏通经络, 肛常提补肠元气。

食勿言影响健康, 卧勿语耽误睡眠,

烟勿迷肺部感染, 酒勿醉危害心脑。

15 百岁寿星益寿格言

长 寿 论 语

一天没有笑 就算白过了 烦躁如病毒

舒畅是大补 着急易坏事 从容有余年 热水泡泡脚 胜过吃补药 晨吃三片姜

赛过人参汤 牙齿保护好 疾病不来找,

一发牵全身 梳头益精神 八十不算老

爱火继续烧 功夫天天练 岁寿年年添

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坚持多锻炼 提高免疫力 要想身体棒 经常晒太阳 瓜果蔬菜鲜 四季保平安 粗粮杂粮好 常吃疾病少 经常吃清淡 百岁笑嘻嘻 一日吃三枣 体壮精神好 每顿吃半饱 百岁不显老

食物多样 谷类为主 粗细搭配 薯类极优 多吃果蔬 天天奶豆 鱼禽肉蛋 少肥多瘦 清淡少盐 油脂勿多 保持体重 多动少坐 早餐重要 晚少午优 少喝甜饮 不吃零食 饮酒限量 饮水足够 食品卫生 安全为首。 16 长寿秘诀 寿星经验

摘健康指南20xx年12期

饮食节制不嗜烟酒, 杂粮为主蔬菜多吃 少吃红肉鱼虾常吃, 油盐适量清清淡淡 起居规律早睡早起, 坚持午睡不宜过长 天天锻炼不能偷懒, 自我按摩不要间断 心胸开阔待人厚道, 心态平和说话和气 知足常乐不贪金钱, 和睦生活与世无争 勤劳好动多干家务, 坚持走路以步代车 家庭和谐子女孝顺, 关系融洽不争不犟 自取快乐高兴生活, 自强自立勇气鼓足 不良习惯彻底改掉, 减少疾病健康长寿。 17科学养生 减少疾病

饮食养生是基础, 排毒食物要常吃; 粗细荤素搭配吃, 细嚼慢咽八分饱。 15

心理养生是关键, 心宽量大乐开怀, 只有每天不生气, 才能平时不得病。

快快乐乐每一天, 健健康康过百年,; 历数家珍说快乐, 化悲为平变快乐,

读书看报议快乐, 衣食住行找快乐,

天天有个好心情, 健康长寿少得病。

运动养生是保障, 体育运动治百病,

每天跑步一万步, 长期坚持强身体。

经络养生见奇效, 防病治病效果好。

自我按摩最重要, 激发活力按穴位;

经络养生四重点, 一是按摩先天穴,

肾脏是先天之本, 肾俞太溪涌泉穴。

二是按摩后天穴, 脾胃是人体后天之本, 推腹按摩足三里, 增强脾胃强功能。

三是按摩“壮命脉”,督脉任脉冲脉三经脉。

生死存亡重要穴, 早晚按摩会阴穴位100下。 四是坚持“通气血”,脏腑经络常按摩,

腿臂经络坚持炼, 敲经甩臂通气血。

持之以恒习惯化, 科学养生个性化,

养生锻炼不能忘, 既能健康又长寿。

18 增加养生保健知识 完善益寿衰老措施

摘自健康指南20xx年10期

养生保健长寿健康, 延缓衰老防病祛病, 坚持做好八件事, 身体强壮又结实; 食物搭配饮食好, 主副食粗细粮搭配; 16

荤素酸碱性食品搭配,达到营养热量酸碱三平衡。 坚持运动缓衰老, 运动促进肌肉发达。 运动增加肺活量, 运动可强筋壮骨。

常动脑筋痴呆少, 多看书来多交谈,

多想事业多动脑, 常用左手练右脑。

遇事乐观经常笑, 笑一笑十年少,

愁一愁白了头, 豁达开朗自得其乐。 未雨绸缪防病早, 无病早防重养生,

多喝水来多活动, 定时体检早预防。

积极治疗健康保, 有了疾病不要误,

及时检查早治疗, 延缓治疗误大事。

不沾烟酒乐逍遥, 烟棒虽小撂倒人,

酒杯虽小会伤人, 两不沾来保健康。

节食减肥最重要, 肥胖不减疾病缠,

要想健康减脂肪, 少吃多动最理想。

第三章 饮食营养

19 最新科学饮食方式

要想人体营养全, 每天要吃杂食15种, 食物营养不一样, 坚持吃杂人健康。

细嚼慢咽最为好, 一顿饭半小时好,

吃饭太快消化难, 还要引发人肥胖。

多吃素食人长寿, 素食吃多疾病少,

素食脂肪低热量少, 消化好来感冒少。

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早餐吃好很重要, 预防疾病精神好,

早餐不能吃的饱, 多种营养最为好。

清淡二字要记牢, 少盐油糖为清淡,

清淡饭菜保健康, 常吃清淡人长寿。

新鲜食物营养好, 鲜吃鲜做不吃剩,

剩菜剩饭损身体, 常吃还会人发胖。

食品卫生很重要, 垃圾食品不要沾,

无菌元毒无污染, 购买做饭严把关。

根据身体调饮食, 肥胖身体要注意,

适合生吃要生吃, 蔬菜生吃益健康。

油肉食物要少吃, 加工食品不要贪,

脂肪多来热量高, 吃多你会身体残。

鸡蛋含有胆固醇, 最好一次吃一个,

一个鸡蛋胆固醇290毫克,人体每天只需50毫克。餐馆饭菜要少吃, 浓味含有脂肪酸。

热量高来害处多, 常吃对你没好处。

每天吃饭要定时, 定时定量能延寿,

晚间最好别进餐, 晚餐吃少睡得香。

饮食控制最重要, 七八分饱最为好,

管住嘴巴是妙招, 贪吃贪喝死的早。

强力运动是关键, 吃动平衡很重要,

每天强行万步走, 消耗脂肪身体壮。

少吃药,多锻炼, 不良习惯要改掉, 早晚锻炼三小时, 长期坚持有好处。

人生一世不容易, 不要由着性子吃,

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科学饮食最重要, 只要做到身体好。 人生幸福是健康, 健康身体如存款, 恭喜你发大财。 不如恭喜你健康。 20 健康食疗歌

空腹生梨化痰液 苹果消食养份高 杨梅开胃祛暑热 益气驱风有樱桃 香杏生津润肺腑 西瓜解署止咳妙 蜜桃爽口益肠胃 酸枣柑桔营养好 增进食欲数草莓 止咳润肺楷杷骄 龙眼滋补胜参芪 荔枝全身能入药 菠萝健胃又止咳 便秘便血吃香蕉 崩漏止痢食石榴 治疗紫癜煎大枣 凉血止血有莲藕 栗子补肾强筋好 紫茄祛风通经络 海带含碘淤结清 大蒜杀菌治痢疾 韭菜补肾暖膝腰 胡椒驱寒又防湿 葱椒姜汤治感冒 荞麦医治糖尿病 常吃菜花肿瘤少 红薯食用好处多 香菇赛过抗癌药 白菜通便排毒素 瓜豆消肿又利尿 蕃茄补血又润肤 芹菜降压抗衰老 鱼虾猪蹄催母乳 禽蛋益智蛋白高 若问食疗之根本 平衡膳食最重要 21 保健食品 防病治病

长寿食品数玉米 保健蔬菜胡萝卜 减肥降脂吃海带 木耳鲜菇降血糖 19

洋葱治疗心血管 香茄清肠又保健

白菜花菜排病毒 胃肠疾病吃萝卜

预防感冒大蒜好 芹菜绿豆能降压 菠菜紫菜含钙高 桃仁杏仁治便秘 常吃生姜肠胃好 猪血韭菜排毒快

祛风降压数天麻 菊花天麻降湿热

保健水果苹果好 润肠排毒吃香蕉

口中发臭吃荔枝 蜂蜜山楂降压好

22 饮食治小病,请你试一试

摘自健康指南20xx年第4期

治便秘吃海带红薯, 白菜加醋效果好。 治失眠吃百合莲子, 山楂红枣蜂蜜好。 治口腔溃疡喝菊花茶,莲心茶叶更有效。 治脚长水泡吃薏仁粥,白菊蜂蜜茶最好。 治腿脚常浮肿, 喝赤豆汤效果好

治咽喉肿痛病, 绿豆汤加蜂蜜有效。 治口干常喝蜂蜜水, 决明子茶效果好。

治高血压醋泡洋葱, 醋泡花生和黄豆效果好。 治耳鸣吃黑芝麻, 五味子茶也有效。

治高血脂常吃山楂, 喝果醋蜂蜜红酒泡洋葱。 治尿频喝洋葱葡萄酒,莲子芡实最有效。

治烧心常吃花生仁, 小米绿豆稀饭也有效。 治双腿打软吃牛蹄筋,强筋壮骨效果好。 治口嗅常吃荔枝, 山楂萝卜苹果好。 治老年斑吃蜂蜜生姜,黑豆木耳不能少。 20

治头晕吃天麻煮鸡, 骨头汤加白萝卜。 治肺病常吃杏仁, 香梨苹果效果好。 治糖尿病常吃荞麦, 木耳香菇冬瓜好。 治感冒吃大蒜生姜, 苦瓜萝卜芹菜好。 治心血管病吃洋葱, 番茄木耳蘑菇好。 23 保健美食数海带 功效高来作用强

摘自健康指南20xx年1期

海带营养价值高, 海带增强消化功能, 海带是含碘冠军, 海带含维生素矿物质, 海带含健脑因子, 海带纤维高热量低。 海带能促血液循环, 海带能防骨质疏松, 海带防治高血压, 海带防血管硬化, 海带能预防癌症, 海带排铅最理想, 海带健脑作用强, 海带能抗辐射力, 海带能降低血糖, 海带能减肥健美, 海带防甲状腺肿大, 海带增强能量代谢, 海带有高效排毒能力,海带改善心脏健康。 24 紫菜防疾病 你要经常吃

摘自健康指南20xx年5期

紫菜生长在海岩礁, 紫菜保健价值很重要, 有化痰清淤作用, 清热利尿等功效, 能治水肿脚气病, 紫菜还能治多种病。

紫菜治疗胃溃疡, 紫菜还治男性阳痿病。 紫菜治缺铁性贫血, 紫菜预防心血管病。 紫菜能保肝护肝, 紫菜能治高血压。 21

紫菜能降低血糖, 紫菜能增强记忆。

紫菜活跃脑神经, 紫菜保护胃肠道。

紫菜能抑制癌症, 紫菜能防止便秘。

紫菜含碘钙铁锌, 紫菜富含矿物质。

25 经常吃醋 治病保健

摘健康指南20xx年第3期

一瓶好的酿造醋, 提升人体代谢功能, 醋是健康添加剂, 食醋有十大好处:

活化细胞净化血液, 增加红细胞柔软度, 有益于预防心脏病, 促进血液运行畅通。 消除疲劳和肌肉痛, 减少乳酸蓄积量,

促进体内脂肪燃烧, 预防腹部肥胖症。

提高肠胃净菌能力, 促进消化吸收功能, 改善肠内环境, 达到杀菌目的。

提高营养量吸收, 促进胃液的分泌,

达到提高食欲效果, 安定神经帮助睡眠。 降低尿酸改善痛风, 加速尿酸的代谢,

增加人体排尿量, 改善痛风患者症状, 强化人体肝脏功能, 提高肝脏解毒功效, 促进胆汁正常分泌, 减轻肝脏的负担,

抗氧化减缓衰老, 抑制“过氧化脂质” 增加人体免疫力, 延缓衰老化现象。

调整体质转为碱性, 使酸性体质转弱碱性,

促进新陈代谢功能, 改善代谢不良引起的疾病。 预防肥胖减少脂肪, 加速体内能量代谢。 22

抑制中性脂肪形成, 使身体不易肥胖。

发挥排盐利尿作用, 防止过多盐份滞留体内, 改善高血压症状, 有利缓和血管压力。 食醋有杀菌能力, 食醋保健功能强, 食醋能预防感冒, 食醋防止腹泻下痢, 醋能降低胆固醇, 醋能降低高血压, 醋能降低高血脂, 醋能防治肝疾病, 醋能治疗糖尿病, 食醋抗癌效果好, 食醋减肥作用强, 醋能美容延缓衰老, 醋能杀肠道细菌, 醋能利尿排结石, 醋能解热消肿痛, 醋能治疗百种病, 醋的保健作用很多, 吃醋有利身体健康, 食醋要按自己身体衡量,因势利导量力而行。 适量吃醋能助消化, 吃好醋保持皮肤润洁, 经常吃醋降低胆固醇,常吃醋防止动脉硬化。 醋泡黄豆皮肤柔嫩, 醋泡花生降低血压, 醋泡大蒜预防感冒, 醋泡海带软化血管。 醋泡鸡蛋治心血管病,醋泡白菜利尿排毒, 醋有除湿散淤功能, 醋有增加食欲效果。 醋要吃粮食酿造醋, 白醋是用冰酸勾兑的, 白醋没有营养作用, 只能做少量调味品。 醋虽然好处较多, 但食用不可过量, 过量食醋胃患病, 食用过多钙流失。 食醋还要多注意, 部分药对醋有抵触, 还要根据你身体, 不要盲目食用醋。 23

26 保健功效显著的食物

粮食之王唯玉米, 减低血清胆固醇, 玉米降压又降脂, 还能减肥排病毒。 燕麦防止动脉硬化, 纤维丰富降压好, 心血管病食燕麦, 减少病痛好处多。 解热祛署唯绿豆,

绿豆常吃清血脂,

水果之王唯葡萄,

降压排毒又利尿,

苹果维生素含量高,

每天坚持食苹果,

红枣补气又补血,

利尿排毒食红枣,

蔬菜之王数海带,

还能降压又利尿,

健康长寿唯洋葱,

降脂降压排病毒,

减少疾病唯大蒜,

大蒜排毒又杀菌,

营养丰富唯番茄,

减肥降压又保肝,

香菇治疗多种病,

保护心脏食香菇,

纤维蔬菜数韭菜,

韭菜还能降血压, 降压排毒效果好, 绿豆降火除湿毒。 胆囊病人好食品, 健康长寿食葡萄。 降压降脂效果好, 补充营养身体好。 天天吃红枣长生永不老,利肾保肝作用好。 排胆降脂功效高, 降糖减肥海带好。 洋葱生吃效果好, 保护心脏食洋葱。 减肥降压大蒜好, 健康长寿好食品。 降低热量助消化, 要想长寿食番茄。 清血清脂还降压, 排毒润肠香菇好。 通肠排毒效果好, 清理肠道唯韭菜。

24

优质蔬菜胡萝卜, 果胶酸钙含量高, 营养丰富胡萝卜, 要想健康经常吃。 补钙补铁吃菠菜, 帮助消化解毒强, 降糖降压食菠菜, 绿色蔬菜唯菠菜。 减肥降压唯冬瓜, 降糖清脂好食品, 冬瓜排毒又利尿, 保护肝脏食冬瓜, 饮料之王唯牛奶, 要想长寿喝牛奶, 补钙补血牛奶好, 营养丰富蛋白高。 保健饮品数蜂蜜, 预防感冒清毒素, 口干常喝蜂蜜茶, 润肺通肠治便秘。 27 防治糖尿病 高血压的优选食物

摘健康指南20xx年5期

小麦胚芽养心安神, 消肿止痛有功效, 小麦胚芽纤维素高, 含不饱合脂肪酸, 多种维生素含量高, 还含有合成胰岛素, 亮氨酸及锌元素 , 可促进胰岛素分泌。 大麦芽性味咸平, 含淀粉酶转化糖醇, 脂化酶等多种酶, 可抑制血糖升高。

大蒜有健胃行滞效, 还有杀虫解毒等功能。 含有多种氨基酸, 有降低血糖作用, 对肺胃有热患者, 肝肾有火患者慎用, 有目疾齿痛不宜用, 以免产生副作用。 苦瓜有清署清热, 明目解毒等功效,

苦瓜有降低血糖作用,苦瓜含多种降糖成分。 胡萝卜有健脾功效, 含胡萝卜素花色素, 25

有明显降血糖作用, 胡萝卜应用油炒食, 吃时要细嚼慢咽, 胡萝卜维生素含量高, 胡萝卜营养成份好, 干胡萝卜效果良好。 洋葱含有硫醇素, 二甲二硫和三硫化物, 枸椽酸和黄酮类, 多种氨基酸等元素,

降糖降压效果佳, 肾上腺素性患者降糖好, 胃炎炽盛患者不宜用, 避免产生副作用。 紫菜有消痰结作用, 降糖降血脂效果好, 保肝、抗凝等功能, 还能抗癌升高血细胞。 增强免疫力等疗效, 降低血压等功能, 脾胃虚寒患者慎用, 避免产生副作用。 黑芝麻滋肝养肾, 润肠胃,乌须发, 治疗头晕和眼花, 耳鸣耳聋效果佳, 须发早白,脱头发, 润肠治便秘等作用, 降低血糖效果好, 但黑芝麻量要适当。 蘑菇有补脾益气, 润燥化痰等功效, 蘑菇含多种脂肪酸, 氨基酸、多糖类, 有抗菌抗病毒作用, 抗癌降糖效果好, 蘑菇炖豆腐降脂又降糖,还能降压排病毒。 杏仁降气止咳平喘, 润肠通便等功能, 用于治咳嗽气喘, 胸满痰多胸燥便秘, 降糖作用非常好, 还能降压又降脂, 但不能过多食用, 一天不宜超过10克。 海带有消痰利水作用, 海带含藻酸,牛磺酸, 甘露醇,褐藻淀粉, 褐藻酸钠等元素, 26

降低血糖作用好, 降压降脂效果好, 还能提高免疫功能, 对抗癌镇咳有疗效。 枸杞有滋补肝肾, 益精明目等作用, 润肺补虚等功效, 对神经衰弱有疗效, 还能治疗体虚消瘦, 腰酸膝软,头晕目眩, 视力减退,虚劳咳嗽, 高血糖高血压效果好。 辣椒有温中散寒, 开胃消食,促进食欲, 降低血糖等作用, 抗炎扩张血管之功效。 芸豆又名菜豆角, 有温中下气 利肠胃, 补肾元利温消肿, 降糖又降压作用, 还适用心脏疾病, 动脉硬化高血脂, 芸豆还含有皂苷, 多种球蛋白等成份。 豌豆偏豆无毒性, 含蛋白质和糖类, 还含胡萝卜素和钾, 维生素和粗纤维, 属优良降压食品, 还能提高抗病能力, 促进大肠蠕动, 具有抗菌消炎作用。 胡桃仁又名核桃, 功能补肾固精润肤, 温肺定喘,润肠通便, 须发早白,肾虚喘嗽, 腰痛脚软,阳痿遗精, 大便燥结,小便频数, 延缓血清胆固醇升高, 对延缓衰老效果好。 大枣味甘性温无毒, 功能补脾又健胃,

主治气血津液不足, 胃虚食少,脾弱便溏, 红枣含多种氨基酸, 多糖类及维生素,

还含36种微量元素, 红枣能调节免疫功能, 抑制癌细胞增殖, 治疗非小血板减少, 27

有镇静、摧眠作用, 还有保肝降压功能。 西瓜味甘性寒无毒, 功能清热利血排毒, 解署除烦止渴利尿, 主治小便小利,喉痺, 功能清肺润肠排便, 和中止渴,清肺化痰, 还有助于降低血压, 治疗糖尿病等功效。 28 紫苏——药食两用的保健新星

摘自健康指南20xx年3期

保健佳品唯紫苏, 药食两用紫苏好, 防治感冒与胃病, 促进消化液分泌, 减少支气管分泌, 缓解支气管痉挛, 理气降胃抗病毒, 镇咳祛痰止咳嗽, 降低血脂和血压, 改善体动脉硬化, 预防心脑血管病, 健脑益智增记忆, 延缓衰老防痴呆, 可清除氧自由基, 紫苏吃法有多种, 米粥紫苏早餐好, 紫苏生姜红枣汤, 紫苏泡茶味道好, 常喝紫苏蜂蜜茶, 防治中署和发热,

紫苏利尿净血镇安神, 治疗风寒感冒和头痛, 紫苏作用大功效好, 祛病防病离不了。 29 洋葱——老年人的益友

摘自健康指南20xx年5期

洋葱受人爱的食物, 中老年人的益友, 洋葱是神奇的“药物”, 洋葱含“极乐黄素”, 洋葱是天然的抗癌物, 洋葱能减少血凝率, 洋葱能激活溶纤维蛋白,具有降血脂的效果, 28

多吃洋葱减少冠心病, 多吃洋葱防治脑血栓, 洋葱中含有降糖素, 洋葱防治糖尿病,

洋葱防治骨质疏松, 洋葱有新陈代谢功能, 洋葱治疗感冒病, 洋葱治疗咳嗽病,

洋葱治疗脑血管硬化, 洋葱预防血栓形成,

洋葱治疗老年斑, 洋葱防治胃肠炎,

洋葱治疗痔疮病, 洋葱对便秘有好处,

洋葱治疗头痛耳鸣, 洋葱是降血压好食品。 洋葱降血脂效果好, 洋葱有减肥作用,

洋葱生吃熟吃都可以, 洋葱要坚持经常吃,

洋葱拌木耳效果佳, 洋葱拌菠菜作用强,

老年益友唯洋葱, 健康长寿食洋葱。

30 黑木耳防病保健功效多

黑木耳是一种药食两用的大型真菌。据测定,每100克黑木耳(水发)含有蛋白质1.5克,脂肪0.2克,粗纤维2.6克,钙34毫克,磷12毫克,钾52毫克,铁5.5毫克,镁57毫克,锌0.53毫克,硒0.46毫克,并含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素A等多种维生素。它还富含多糖成分,如葡聚糖,甘露聚糖、甘露糖及卵磷脂、脑磷脂等有机化合物,特别适合高血压、高血脂患者食用,故营养学家称其为“素中之荤” “素中之王”。 ⑴、黑木耳的保健功效

①防止动脉粥样硬化 二十世纪八十年代初,美国学者发现黑木耳中含有腺嘌呤核苷,这种物质具有抑制血小板凝聚的作用。试验证明,吃黑木耳8小时后,血液依然 29

凝聚很慢,因此黑木耳能预防血栓形成。北京心肺血管中心还证实,黑木耳能抑制血脂上升,阻止心肌、肝、主动脉组织中脂质沉积,可明显减轻动脉硬化形成。

②优质天然补铁剂 黑木耳含铁量比菠菜高20倍,比猪肝高7倍,可以改善贫血,及时为人体补充足够的铁质。

③减肥、防癌 黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶原,能减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。黑木耳中所含的酸性异多糖,有抗癌作用,我国学者研究证明黑木耳对宫颈癌有明显疗效。

④美容健体、排毒、防便秘 黑木耳有清洁血液和解毒功能,经常使用能达到健体美容和乌发效果。将黑木耳焙焦研末,加入牛奶敷在脸上,可营养皮肤,减少皱纹,消除斑点。常吃木耳对痔疮、便秘等患者有一定益处。

⑤化解结石作用 黑木耳中含有发酵素和植物碱,能促进消化道及泌尿道各种腺体的分泌,有利于排除结石。并能与结石产生较强的化学反应,使结石脱屑小而排出。

⑵、保健作用

①贫血:黑木耳10克,猪肝100克,加调料炖熟食之,连续吃数周。

②高血压:黑木耳10克,海带20克、黄花菜15克,加调料炖熟食之,应少放食盐。

③冠心病:黑木耳10克,海参1个,鸡肉100克,用砂锅炖熟食之。

④肺热咳嗽:黑木耳8克,百合15克,炖熟后加蜂 30

蜜食之。

⑤高血脂:黑木耳10克、海带30克煮熟捞出,加入蒜泥,食盐、香油、醋食之,要连续食用。

⑥病后体弱:黑木耳10克,香贝20克,沙丁鱼50克、豆腐100克,加调料炖熟食之。

⑦预防血栓形成:每天在汤菜中加入适量的黑木耳。

⑧治疗宫颈癌:黑木耳10克,黄芪15克、元肉10克,当归10克,白芍12克,陈皮10克,甘草5克,水煎服,每日1次。

31 辣椒的营养保健作用

辣椒的营养价值

辣椒的营养极为丰富,突出的是维生素C,含量在蔬菜中占首位,每100克红尖辣含维生素C144毫克,青椒含62毫克,圆椒含72毫克。辣椒富含辣椒碱、辣椒红素、辣椒玉红素,β—胡萝卜素,碳水化合物、挥发油、蛋白质以及钙、磷等。甜椒中不含辣椒素,青椒含有抗氧化的维生素和微量元素,如钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等。

辣椒的保健作用

⑴降脂降肥 辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存。饮食中增加红辣椒,能减少能量积累,增加营养素的摄入。

⑵预防肿瘤 辣椒素能终止细胞组织的癌变过程,降低癌细胞的发生率。辣椒中富含维生素C和微量元素钴, 31

可抑制机体中的恶性肿瘤细胞的生长。

⑶解热镇痛,改善消化功能 辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛。辣椒中的锌辣成分还具有消炎镇痛作用,内服可以促进胃液分泌,增进食欲,缓解胃肠胀气,改善消化功能和促进血液循环。

⑷防止坏血病 辣椒富含 维生素A、C、β—胡萝卜素及钙、铁等矿物质,可以防治坏血病,对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。

⑸预防心血管疾病 辣椒具有抗炎和抗氧化作用,临床研究显示,辣椒能缓解胸腹冷痛,降低心脏病及冠状动脉硬化的发生率及血液中脂蛋白的氧化。以辣椒为主要原料,配以大蒜,山楂及维生素E,食用后能改善心脏功能,促进血液循环。此外,常食辣椒可降低血脂,减少血栓形成,对心血管系统疾病有一定的预防作用。

哪些人须禁食辣椒

辣椒是大辛大热之品,患有火热病症或阴虚火旺、高血压病、肺结核病的人应慎食,阴虚内热者勿食。

⑴脑血管疾病患者禁食。高血压、慢性气管炎、肺心病、肺结核病人不宜吃辣椒。

⑵肾病患者和肾结石患者禁食。肾病患者不宜食用辣椒,因辣椒素是通过肾脏排泄,有损肾实质细胞 ,严重者可引起肾功能改变,甚至出现肾功能衰竭。由于辣椒富含维生素C,特别是甜椒,长期服用会加重肾结石。

⑶痔疮患者禁食。食用辣椒时痔疮疼痛加剧,甚至导致出血等症状。

32

⑷眼病者禁食。红眼病、角膜炎等眼病患者吃辣椒会加重眼病。

⑸慢性胆囊炎禁食。胆囊炎患者应忌食辣椒、白酒、芥末等辛辣食物,因为这些食物均有刺激胃液分泌的作用,易造成胆囊收缩、诱发胆绞痛。

32 怎样吃最健康

早晨一杯蔬果汁, 吸收好来营养全。

早点丰富加鸡蛋, 按时就餐限饭量。

做菜严控用盐量, 超量导致高血压,

每人一天摄6克, 少吃食盐疾病少。

万不得已放味精, 味精吃多没好处。

烹饪菜肴常加醋, 醋含多种氨基酸,

营养健康保健品, 做菜最好放点醋。

午间一把小坚果, 核桃花生最为好,

益于健康防衰老, 公害少来作用好。

深色蔬菜要多吃, 绿红黑色都要吃,

蔬菜的颜色越深, 营养价值就越高。

吃肉要选浅色肉, 鸭肉水产为浅色,

畜肉不如禽肉好, 禽肉不如海鱼好。

饭前先喝几口汤, 促进消化吸收好。

晚餐清淡要少吃, 七分饭菜最合适,

少吃心脏不受累, 健康睡眠最养生。

33 可提高记忆力的食物

卷心菜 卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用。

33

大豆 (黄豆) 含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

牛奶 富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用能增强大脑活力。

鲜鱼 富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

蛋黄 蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必要的营养物质,可增强大脑活力。(每天每人食用量不超过2个蛋)

木耳 含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成份,为补脑佳品。

杏 含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增加记忆。

第四章 自我保健

34 保健歌诀 伴你健康

最理想的食品是粗茶淡饭,最有效的药物是合理饮食, 最大的幸福是身体健康, 最快的经济收入是没病, 最有水平的医生是自己, 最开心的活动是运动。 病从口入饮食决定健康, 饭馆吃饭犹如慢性自杀。 勤俭持家,拒绝垃圾食品,贪吃贪睡定能疾病缠身。 多吃粗粮蔬菜水果保健康。天天坚持体育锻炼不间断。 饭前吃水果减肥又健康, 饭后吃水果伤身又得病。 饭前喝汤你能苗条健康, 饭后喝汤你就越喝越胖。 34

贪吃油鱼肉到老把罪受, 少吃一口饭活到九十九。

若要身体壮,三分饥和寒,平时多运动,到老少生病。 35 远离垃圾食品,提高健康水平

摘自中国老年报20xx年2月

“垃圾”食品就是人体没法利用和身体无法排泄的发热,有毒、有害 、 致病,慢性自杀食品。世界卫生组织公布的12大类600多个品种“垃圾”食品主要是:

第一类:油炸食品(方便面和各类高温油炸包装食品等)有热量没营养,导致心血管疾病,加速肥胖,破坏维生素、致癌物高对人体有摧残作用。

第二类:腌制类食品(泡菜、咸菜、包装炸菜,腊肉等)导致高血压、肾脏病,鼻咽癌和各种炎症。

第三类:加工类食品(肉干、肉松、火腿及各种包装食品)是三大致癌物之一,也是导致各类病源的罪魁祸手,热量超高,加速肥胖,亚硝酸盐超标,食用后人体滋生癌细胞。这类食品占“垃圾食品”的70%,占领了整个商店、超市,也是对人体危害最大的食品。

第四类:饼干、糕点、生日蛋糕等食品(不含低温烘烤的全麦饼干和大饼)香精、色素过多,添加剂过量,膨松剂超标,对肝脏功能造成负担,严重破坏维生素,奶油热量过高,营养成分少。饼干,巧克力、蛋糕都添加有害人造黄油。

第五类:方便类食品(方便面和小包装各类膨化食品、薯片类食品)盐分过多,含防腐剂、有毒添加剂、香精、各种高热量调味添加剂,只有热量,没有营养,加速肥胖, 35

对身体有害无益,损害肝脏,导致各类疾病。

第六类:汽水、可乐、饮料、瓶装茶水等。含磷酸、碳酸、对人体危害极大,含糖量过高,加速人体肥胖,造成心脏负担,导致心血管疾病。

第七类:罐头类食品,防腐剂、添加剂过量,破坏维生素,使蛋白质变性,热量过高,营养成分少,对身体只能肥胖不能健康。

第八类:蜜饯、果脯类食品,含 三大致癌物之一,亚硝酸盐、防腐剂色素毒性重,糖分过高,只有热量,损害肝脏,导致多种疾病滋生。

第九类:冷冻甜类食品(冰淇淋、冰棒、果冻、各类雪糕)含奶油。含糖量过高,导致肥胖和心血管疾病。

第十类:烧烤类食品,世界卫生组织报告称烧烤食品有强“毒性”含大量“苯并芘“三大致癌物之首,导致蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担。

第十一类:麻辣食品(各类麻辣火锅、麻辣鱼肉菜和成品麻辣食品等)油脂、盐分、激素、高热量调味品过重,食用后热量超标,脂肪增高,人体无法吸收,只能加速肥胖,加重肝脏负担,导致心血管疾病,是摧残人体元凶之首食品。

第十二类:快餐食品(餐馆牛肉面、大肉面、麦当劳、肯德基、汉堡包等)脂肪高,盐分大,超标添加面粉处理剂、漂白剂,护色剂,香精、二氧化钛,拉面剂,甲酰,硫酸铝钾等有毒添加剂,这些添加剂毒性强,食用后人体慢性中毒,致人肥胖,导致心血管疾病。概括起来讲:常 36

下馆子犹如慢性自杀,自己的性命由别人糟蹋。

祸从口出,病从口入,“垃圾“食品摧残人体。一些像蠢猪一样的人头碰南墙不回头,食用“垃圾”食品后造成肥胖,加重心脏负担,大量疾病潜伏身体,几年或几十年过去后,各种病源纷纷暴露,致你病魔缠身,甚至一身残废,害人害已。挥泪再思教训,晚了,世上没有后悔药。

36 杀人武器添加剂食品

添加剂毒性强, 黑心老板为赚钱,

多种食物都添加, 食后中毒患癌症。

面粉添加增白剂, 二氧化钛硫酸钾。

面条添加磷酸盐, 还要使用乳化剂。

馒头添加膨松剂, 还要增添漂白剂。

面包糕点添多种, 膨松剂、磷酸盐,

增稠剂、黄原胶、 糖精纳甜蜜素。

油条使用膨松剂, 硫酸铝钾铵。

月饼使用乳化剂, 乙酰化单脂肪酸。

腌菜使用着色剂, 防腐剂和甜味剂。

肉丸使用黏着剂, 乳化剂和着色剂,

防腐剂和调整剂, 冰醋酸焦糖色素。

火腿香肠毒性强, 硝酸盐、护色剂,

防腐剂和着色剂, 冰醋酸抗氧化剂,

肉干肉松危害大, 亚硝酸盐防腐剂。

热量高来损肝脏, 会患胰腺肾脏病。

汽水可乐害处大, 磷酸碳酸损体钙,

含糖高来热量高, 加速肥胖疾病缠。

37

罐头食品营养少, 亚硝酸盐防腐剂,

还要破坏维生素, 盐分过高损肝脏。 烧烤食品毒性强, 蛋白变质损肾脏, 苯并芘高致癌症, 危险食品唯烧烤。 膨化食品方便面, 只有热量没营养。 防腐剂香精超标, 盐分过高损肝脏。 果冻使用着色剂, 防腐剂醋酸调节剂, 大棚蔬菜毒害多, 摧熟剂和膨大剂。 豆腐使用漂白剂、 滑石粉和石膏粉。 好多食物添加剂, 吊白块工业硫磺, 苏丹红工业染料, 美术绿碱性嫩黄, 酸性橙工业甲醛, 一氧化碳硫化钠, 三聚氢氨与硼酸, 硫氰酸纳防腐剂, 甜味剂、蛋白精, 糖精钠、甜蜜素, 诱感红、日落黄, 罂粟壳、玫瑰红, 胭脂红、柠檬黄, 工业火碱、已二酸, 亚硝酸盐、磷酸钙, 硫酸铝钾护色剂, 商品食物都有毒, 要想健康请别吃。 37 不要花钱买罪受 有害食物伤身体

常下馆子犹如慢性自杀, 常食垃圾食品肥胖超重, 加工食品均为垃圾食品, 添加剂防腐剂是有害物, 汽水可乐碳酸饮料伤肾, 糖类食品加速人体肥胖, 超量食用油体内堆积脂肪,剩饭剩菜损害人体健康,麻辣烧烤食品毒性超标, 油饼油条油糕含致癌物, 吃肉多会严重伤害肾脏, 调味品吃多会残害人体, 38

不要把健康交给陌生人, 街上小吃食品最好别吃, 要健康最好不要吃外人饭, 花钱买罪受到老你后悔。 38 远离“垃圾”食品,确保身体健康

20xx年2月18日中央二套节目告知消费者,改革开放以来,我国一些商人从美国、英国、丹麦、韩国、新加坡等国家引进大量西餐食品和快餐包装食品及各种碳酸饮料的制作工艺技术,在全国各地建厂加工销售,并建立若干个肯德基、汉堡包等快餐店,欺骗消费者,其营销范围越来越广,大、中、小城市及县乡村都有销售点,受害者达到数亿人。根据庞大的制造、加工、销售网络和中外联合作案的现实,国际联合组织同美国联邦调查局和中国食品消费协会半年多调查表明:麦当劳、汉堡包、肯德基等三十多种食品及各种饮料均属致癌食品和加速人体肥胖的致命食品。对食用了这些食品的人进行了人体全面检查,患病率高达94%,这次国际调查结果,公布后会使食用者清醒起来,拒绝花钱买罪受。不少国家已禁止对这些高致癌、加速人体肥胖食品的加工、销售。我国地域广阔,人们的文化思想落后,健康知识贫泛,传统的攀比思想严重,对独生子女当小皇帝,舍得花钱买罪受,花钱买疾病,花钱养肥胖,严重摧残了大批青少年,致使肥胖人超倍增加,癌症病人瞩目惊心, 这种状况一定要引起高度重视。

目前,社会上流传销售危害人体健康的食品还会更多,广告宣传欺骗行为还会更广,希望有良知的人不要再上当受骗,不要用发热的头脑购买食用,不要以关心儿童 39

的心理残害青少年,尤其是商业门点和超市销售的国家公布的十二大系列上千种垃圾食品,包装肉食品,不要购买、更不要入口,对快餐店、麻辣店、烧烤店等经营的食品不要食用,对各种碳酸饮料决不要饮用,对彩色食品和腌制加工食品不要购买,对有各种化学添加剂的食品不要食用。购买任何包装食品都要细心看一下,认真想一下,不要随心所欲上当受骗。

当今社会是充满科学知识的世界,人人都要学习各种知识,了解各种知识,尤其是对健康知识要认真学习,全面了解,自己没有用过的,不了解的食品决不要购买,不要跟上别人或骗子广告上当受骗,损害自己身体和子女健康,花了钱,毁了子女,做出对不起祖宗的事情。

在市场经济的浪潮中,黑心老板为了赚钱,吸引顾客,想尽一切办法在食品中使用多种化学添加剂和激素调味品,诱导人们购买,使成千上万的消费者上当受骗,致使慢性中毒,体内潜伏大量癌细胞,时机成熟,等待的就是死亡。就以最普通的面粉、馒头都添加增白剂,膨松剂等化学剂。因此,要想保健康,还是按照老祖宗传统生活法,吃些粗杂粮和有利于健康的食品,最好不要购买商品食品和在外面吃喝,不要把自己的健康交给陌生人践踏,不要用自己的宝贵生命做不必要的实验,不要再花钱买疾病。应该及早远离垃圾食品,确保自己身体健康。

39 饭后这九件事等于慢性自杀

饭后紧跟吃水果, 消化分泌疾病多。

饭后立即喝浓茶, 引发缺铁性贫血。

40

饭后跟着吸香烟, 伤害气管损健康。

饭后喝水用饮料, 导致胃肠消化难。

饭后立即唱起歌, 隔膜腹腔压力大。

饭后马上开汽车, 大脑缺血事故多。

饭后洗头、洗澡, 体表血流会增加。

饭后放松裤腰带, 内压下降胃下垂。

饭后活动量增大, 心脏功能损失大。

饭后禁做九件事, 减少疾病人增寿。

40 阻击肥胖 确保健康

胖人就是残疾人, 胖人就是大病人, 肥胖是百病之源, 肥胖会接近死亡, 肥胖是糖尿病祸根, 肥胖是高血压先兆, 肥胖是高血脂起源, 肥胖是冠心病桥梁, 肥胖会动脉硬化, 肥胖会引发脑中风,

肥胖导致心脑血管疾病,肥胖会引起脑血管破裂, 肥胖会使你半身不遂, 肥胖会对肾脏落井下石, 肥胖会压迫呼吸气管, 肥胖会呼吸困难,

肥胖大脑严重缺氧, 肥胖会患高尿酸血症, 肥胖会促进脂肪酸蓄积,肥胖使脂肪在肝内沉积, 肥胖会引起性功能降低,肥胖使你记忆力下降。 肥胖是一种代谢性疾病,肥胖会使你终身残废, 加强锻炼降脂肪, 预防肥胖要当先,

减少饮食管住嘴, 养成清淡饮食好习惯, 肥胖是人身大敌, 减肥要下大决心, 采取强有力措施, 不达目的决不罢休。 41

41 决心远离肥胖 改变饮食习惯

中国人炒菜爱放油, 油含饱和脂肪酸高, 炒菜吃多人肥胖, 肥胖人要远离炒菜, 猪鸡脂肪激素高, 猪鸡吃激素饲料, 人吃猪鸡肉堆积脂肪, 脂肪超标激发肥胖。 喂激素饲料的畜禽, 肥胖人最好免吃, 你要不听良言劝, 肥胖就要致你残。 高糖食品、饮料不要用,导致肥胖是元凶,

白酒热能非常高, 每克白酒热能7000卡。 啤酒号称“液体面包”, 热能仅仅次于白酒, 啤酒中的啤酒花, 鲜酵母促进发胖。 洋快餐热量高, 餐馆食品脂肪高, 你要经常下馆子, 身体发胖后悔迟, 麻辣火锅热量高, 锅内全是热调料, 激素高来热量高, 热能脂肪都超标。

人需热能2500卡, 火锅吃后达到8000卡, 热能超标堆脂肪, 脂肪多来人发胖。 要想减肥改习惯, 少吃油肉多吃粮, 粗粮杂粮保平安, 清淡饮食保健康。 限制热量降脂肪, 瓜果蔬菜加素饭, 达到食物多样化, 养成饮食好习惯。 你要不听就肥胖, 肥胖体形真难看, 疾病又多又难治, “三高”疾病会害你。 42 警种常鸣——肥胖人

20xx年3月18日

42

人生最大的无知是不良生活习惯,

人生最大的错误是放开肚皮死里吃, 人生最愚昧的是没有健康素养,

人生最坏的习惯是贪吃贪睡不运动,

人生最缺德的是自由散漫晚不睡早不起, 人生最大的障碍不是别人而是自己, 人生最难治的疾病是肥胖超重,

人生最危险的是患心脑血管疾病,

人生最好的理想是苗条健康,

人生最好的银行是健康长寿。

常下馆子常吃高热量食品犹如慢性自杀, 餐馆吃饭等于把健康交给别人糟蹋, 体重超标心脑血管疾病缠身,

十二大类垃圾食品热量超高致人肥胖,

偏食贪吃油肉麻辣的人身体永远不会健康, 大便超过3分钟就是胃肠道热量垃圾超标。

肥胖人永远要记牢

养身保健靠自己 健康行动今日起

肥胖是百病之源 贪吃少动是肥胖之源 肥胖人吃饭快 肥胖人饭量大 肥胖人懒汉多 肥胖人疾病多 肥胖会压迫气管 肥胖会呼吸困难 肥胖会大脑缺氧 肥胖会损害健康 人生一世不容易 何必和自己过不去 三分饥寒身体壮 七八分饱健康保 43

粗粮杂粮平安保 水果蔬菜营养好 清淡生活能长寿 强力锻炼人自安 要想自己身体好 要下决心来减肥 减肥不是容易事 要有衡心来坚持 坚持奋斗三五年 才能初步见成效, 减肥措施比较多 少吃多动最重要, 只要坚持做得到 没有过不去的坎, 不达目的不罢休 不减肥胖非君子。 43 吃的越好 寿命越低

疾病是吃出来的, 这是千年的教训, 封建王朝旧史代, 98%的皇帝是短命。 当代无知的蠢人, 还要拼命死里吃, 大鱼红肉天天吃, 高热量食品拼命吃。 年轻力壮疾病缠身,三高肥胖成残疾, 到晚年后悔莫及, 要知今日何必当初。 吃的太好必是短命,病从口入才是真理, 健康人每天热量, 不超过1500千卡。

好吃好喝的蠢猪? 每天热卡超过2500卡, 热量超高无法消耗,形成脂肪加速肥胖。 人生一世不容易, 何必和自己过不去, 三分饥寒身体壮, 七八分饱健康保。 粗粮杂粮宝中宝, 蔬菜水果营养好, 清茶淡饭热量少, 五谷杂粮疾病少。 你要坚持做得到, 排毒容易身体好, 长期坚持除恶习, 不要贪吃好吃的。 44

多种营养唯蔬果, 酸碱平衡是关键, 要想健康靠自己, 不要把生命搭进去。 健康行动今日起, 不要和别人赛得吃, 垃圾食品不要沾, 酒家饭馆别进去。 勤勤俭俭过日子, 健健康康平安保, 健康长寿是金山, 认真想想良言劝,

44 改变不良生活习惯 保障身体永远健康 不良的生活方式, 会养成不良习惯, 生活习惯人各有志, 不良习惯会损健康。 好行为会有好习惯, 好习惯会有好性格, 好性格会有好命运, 生活方式无足轻重。 良好的生活习惯, 每天按时早睡早起, 一日三餐定时定量, 粗粮杂粮不能间断。 不吃零食减少热量 , 保持乐观心情舒畅, 少饮酒,不吸烟, 天天坚持体育锻炼。 不良的生活习惯, 会使人致瘫致残, 作风拖拉生活散漫, 忙中会杂乱无章。 紧张时寝食不宁, 无聊时东游西荡, 饮食无节不运动, 情绪低落爱生气。 酗酒吸烟家中躺, 不知不觉损健康, 饮食习惯是关键, 决心改变并不难。 人生一世不容易, 坏的习惯害无边,

健康知识千万条, 改变不良习惯最为先, 人应当支配习惯, 而决不能习惯支配人, 不能改变坏习惯, 那你就像猪一样。 45

只要你能下决心, 懒惰坏习会取缔, 不要攀比别人吃, 清贫生活最有益。 45 饭前要做好这九件事

饭前经常吃水果 健胃消食免发热 饭前喝茶好习惯 增强免疫保健康 饭前多多喝清汤 保你苗条又健康 饭前经常去锻炼 饭香味美睡得香 饭前在家做体操 精神爽快胃肠好 饭前经常喝口醋 预防便秘灭病毒 饭前多吃鲜蔬菜 祛火消食降血脂 饭前要洗脸洗手 病菌就不会入口 饭前心情要愉快 饮食到口血畅流 饭前做好九件事 欢乐常笑渡春秋 46 自我保健 健康长寿

少吃盐,多吃淡, 慢吃饭,细嚼咽, 饭菜以碱性为主, 酸性过量伤身体。 粗茶淡饭保健康, 新鲜蔬菜最理想, 饭量定时要定量, 少吃才能保平安。 饭前你要喝碗汤, 保你苗条又健康, 饭前先吃鲜水果, 保你胃肠能通活。 炒菜少放油和盐, 保你健康又舒畅, 炒菜吃多人肥胖, 油肉吃多损健康。 三分饥寒身体壮, 晚间运动减肥胖, 运动一定讲质量, 浑身出汗最理想。 迈开大步快行走, 每次跑步八千步, 46

热量消耗是关键, 不耗热量疾病缠。 人体热量二千卡, 过多就会堆脂肪, 脂肪过多体形胖, 体形超胖很难减。 你要认真想一想, 身体发胖老来难, 你要改变坏习惯, 减少饮食是关键。 好习惯、好饮食, 习惯良好人健康, 彻底改变坏习惯, 老当益壮并不难。 强力锻炼最理想, 老来身体才能壮, 健康知识千万条, 合理膳食最主要。 自我保健最重要, 全力养生要做到, 控制热量不超标, 健康长寿人不老。 47 常做保健好处多 治疗防病调气血

摘自健康指南20xx年12期

自我保健小秘诀, 天天去做好处多, 只要坚持成规律, 延年益寿又强体。 强健肠胃运脚趾, 按摩脚趾助消化。

清肝明目搓双足, 治疗神经衰弱有好处。 调节脏腑敲手掌, 握拳敲击5分钟, 再敲左右劳宫穴, 疏通气血强健体。 防止寿斑拍手背, 坚持早晚多拍打, 调和阴阳疏经络, 防止寿斑再出现。 强肾壮腰捶腰背, 用拳敲击腰脊柱, 防治腰背常酸痛, 达到疏通经络目的。 48 日常生活中健身养生法

摘自健康指南20xx年4期

47

洗脸时用毛巾反复搓面部,每次搓擦面部30次, 减少皱纹肤红润, 消除斑块预防感冒。 洗脚时用温水泡双足,并用手搓擦足底部, 有祛湿固肾之功, 亦可助睡眠降血压。 吃饭时细嚼慢咽, 有助于消化吸收, 还可健脾益胃, 防止胃肠道疾病。 说笑时笑口常开, 可使胃口大开,

晚上睡眠良好, 还可延缓衰老。

排便时闭口咬齿, 有强肾固齿之功, 固肾益气防脱肛, 治疗痔疮等疾病。 坐着时不久坐软沙发,常坐硬位最为佳, 以免骨架松散, 精神萎靡影响健康。 平时不要跷二朗腿, 以防腿部血流不畅, 跷腿会使病情加重, 容易得静脉血栓。

烹调时放松肌肉, 把手掌放脑后枕骨处, 然后用力抖动双手, 可消除疲劳健身养生。 睡觉时搓腰和足心, 可暖肾固腰减少夜尿, 躺下后双手用力搓腹,帮助入眠排出便秘。 49 好习惯保健康 20个3分钟不能忘

摘自健康指南20xx年第4期

早晨用手搓脸3分钟,早操左顾右盼3分钟。 每次叩齿要做3分钟,左右转动舌头3分钟, 腹部深呼吸3分钟, 十指按摩梳头3分钟, 手掌蒙耳弹脑3分钟,用手拉按耳朵3分钟, 每次刷牙达到3分钟,水沸后再烧3分钟, 48

开水泡茶3分钟, 滴眼药水后按内眼角3分钟, 睡醒后养神3分钟, 生气不能超过3分钟, 蹲厕不超过3分钟, 运动间隙达到3分钟,

每天腹式呼吸3分钟,每个穴位按摩达到3分钟, 每次下蹲达到3分钟,悬身吊起要到3分钟。 50 肥胖人的20个生活恶习

放开肚皮死里吃, 狼吞虎咽吃好的,

不吃早餐易发胖, 吃的太快胖的快,

油肉吃多发胖快, 咖啡糖类肥胖快,

麻辣食品发胖快, 常进饭馆胖的快,

方便面加速肥胖, 油炸食品发胖快,

饼干蛋糕发胖快, 火腿香肠发胖快,

烧烤食品发胖快, 含糖食品发胖快,

碳酸饮料最发胖, 激素调味品发胖快, 长期饱食发胖快, 饮水不足发胖快。

懒惰少动发胖快, 运动不足发胖快。

51 吃好吃饱晚餐 危害人体健康

晚餐过好人发胖, 晚餐过饱血糖高,

晚餐不当人失眠, 晚餐过晚病毒强。

晚餐导致糖尿病, 晚餐导致肥胖症,

晚餐导致高血脂, 晚餐导致高血压。

晚餐导致冠心病, 晚餐导致胰腺炎,

晚餐导致肠道癌, 晚餐导致尿结石。

晚餐导致大脑衰, 晚餐导致感冒多,

晚餐导致体发热, 晚餐导致大便秘。

49

晚餐一定要清淡, 少油无肉是为清, 少盐少味才算淡, 清清淡淡保健康。 晚餐一定要定时, 过晚就会损身体, 晚餐不能吃的饱, 七八分饱最为好。 52 健康生活小常识

预防感冒喝凉开水, 能刺激酶的活力, 能促进新陈代谢, 能增加血红蛋白量, 能提高人体免疫机能, 有预防感冒喉炎功效。 早上起床先“开七窍”,对预防心血管病有好处。 打哈欠时张大嘴, 困倦时多揉中指, 久坐别忘动肩膀, 倒走千步练腰背。

肝病患者少看电视, 常看电视导致夜盲症。 细嚼慢咽保健康, 吃饭太快肥胖快。

加工食品要少吃, 加工食品都含添加剂。 应季蔬菜危害少。 返季蔬菜害处多。 53 素食——健康长寿

素食是长寿食物, 历古至今人喜爱, 无论是高僧大德, 或社会各阶人士, 皆广泛大行其道, 愈受人类所欢迎, 老祖宗以素养生, 后人决不能忘记。 素食能历古不衰, 必有它真理存在, 医学界研究证实, 对人类健康有益处。 世世代代长寿人, 最大窍门食素食, 当今进入太空时代 , 最好还是以素为主。 五谷杂粮为素食, 蔬菜水果素食品, 50

素食是养生之本, 素食能健康长寿。 素食低热量食物, 素食营养较丰富, 素食是主食之王, 素食有美食之称。 素食清口当立愿, 有愿有凭记先天, 三官大帝簿中记, 此后修程大步前。 大愿抵住前孽债, 免得修中犹心田, 老师保证尔前债, 以后建功渐补填。 冤衍不扰好修进, 家家又可出大贤, 有馀功德报先祖, 立愿重要妙难言。 愿而不立无凭证, 何佛敢作证人前, 虽然清口味清淡, 物质清高营养全。 不含毒素精神爽, 血脉清洁延寿年, 血压不高心脏顺, 血管顺畅不酸肩。 性命双修无量好, 佛体圣灵保成仙, 劝君清心多食素, 平平安安保健康。 54 孩子肥胖怪父母

孩子肥胖怪父母, 父母无知孩子胖, 父母愚蠢子遭殃, 孩子肥胖四大罪: 过于娇惯宠爱子, 衣来伸手饭来张口, 玩电脑,看电视, 进餐厅,吃饭馆, 高热量,高脂肪, 少消耗,多储存, 越吃好的越爱吃, 贪吃贪睡怎不胖。 缺乏知识习惯差, 没油没肉不吃饭, 垃圾食品不断口, 高糖饮料经常喝, 偏食挑食吃好的, 油肉麻辣死里吃, 51

别人吃啥他吃啥, 不惜重金买肥胖。 父母太狂带头吃, 自想子女吃不好, 炒菜油多肉又多, 菜香味美放开吃, 一日三餐油和肉, 脂肪蛋白超标吃, 热量超标脂肪堆, 碳酸饮料不离嘴。 吃饱喝足不运动, 坐着沙发看电视, 一坐一看几小时, 脂肪堆在肚皮里, 子女养的猪一样, 不怪父母还怪谁? 花大钱,买肥胖, 放任自流子女吃, 养成懒汉心自安, 害人父母真少见, 父母应该多想想, 孩子受罪谁来替? 55 身体健康有窍门 学好用好会长寿 防感冒喝凉开水, 循环血液利心肺, 经常饮用凉开水, 能刺激醇的活力, 促进新陈代谢率, 增加血红蛋白量, 提高人体免疫力, 预防感冒有功效。 早上起床“开七窍”,按摩鼻子和眼睛, 揉揉嘴巴和耳朵, 搓搓脸部梳梳头, 缓解记忆力减退, 心情烦躁有好处。 困倦时背健康歌, 再做按摩有效果。 打哈欠时张大嘴, 缓解大脑的缺氧, 精神太差揉中指, 醒脑提神有功效, 久坐别忘动肩膀, 腕部肌肉能放松, 倒走千步练腰背, 缓解腰背酸痛好。 常看好书增记忆, 防止老年痴呆病, 52

健康睡眠最养生, 早睡早起精神好。

按捏腋窝利健康, 最好坚持天天捏,

饭后即睡易伤肺, 影响呼吸睡眠差。

加工食品要少吃, 吃多就会伤身体,

返季蔬菜危害多, 尽量少吃或不吃。

食疗心疗运动疗, 良方削除心绞痛,

减体重,放宽心, 练好腿,笑开嘴。

减轻体重最重要, 只有管住自己嘴,

遇事不争也不躁, 心宽量大放心好。

坚持运动不可少, 练好自己腿为好,

寻求快乐的人生, 笑口常开乐开怀。

按时吃饭才健康, 吃饭无时疾病缠,

身体健康好窍门, 学好用好会长寿。

57 病从口入新解

“病从口入”是妇孺皆知的常识,然而多数人对此的理解还停留在初始阶段,即认为食用了被微生物、寄生虫所污染的食物之后引发各种传染性疾病,如肝炎、菌痢、霍乱、伤寒、急性胃肠炎及蛔虫病、绦虫病等。

由于生活方式的改变,近几年肥胖病、痛风、糖尿病、心脑血管疾病的发病率急剧上升,由此,“病从口入”又有了新的含义,即膳食失衡、过度饮食、营养过剩会导致一系列营养代谢障碍性疾病, 这些疾病也可称为“富贵病”。

改革开放以前,人们的物质生活十分匮乏,供给奇缺。三年自然灾害期间,人们患的大多数是营养供给不足的病 53

症,如贫血、浮肿、消瘦等。那时,肥胖病、、痛风、糖尿病、冠心病、中风等的发病率极低。挨过饿的人在丰年、富足时,通过大吃多吃来积累体内的脂肪,以备荒年饥饿的不时之需。“有禄就应吃,有吃就是福”的观念在现今社会根深蒂固,这也导致许多富裕起来的人们形成了错误的饮食习惯,即饮食过量,肉食过量,喜欢吃煎炸、高脂等高热量食物,蔬菜水果撮取量少。在节假日里“暴撮一顿”已经成了人们生活中的一大乐事。

近几年来,由于不良饮食习惯而造成的肥胖病、糖尿病、痛风的患者越来越多,因肥胖而伴发的冠心病、高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、中风、猝死等,严重威胁人们的健康,因此,如今对“病从口入”的理解,不能仅仅局限食品的清洁卫生,而是必须包括改变不良的饮食习惯,纠正错误的饮食观念,提倡合理均衡的膳食。须谨防“病从口入”!

57 养脚之歌

养树护根,养人护肺,天冷护脚,百病退消。

早晨洗脚,胜吃补药,晚上洗脚,消除疲劳。

伤风烫脚,发汗开窍,天寒暖脚,预防感冒。

多走练脚,体形健俏,养心盘脚,安神益脑。

临睡搓脚,疏通经络,甩臂踢脚,全身舒展。

抬腿压脚,强肾固腰,仰头踮脚,颈病可消。

常按摩脚,防病治病,输通血液,增强记忆。

脚很重要,第二心脏,天天按揉,胜似吃药。 人体衰老,首先护脚,脚连心脏,脚好体健,

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养脚之歌,段段是理,句句忠言,学好护脚。

58 常失眠老人用醋泡脚

中医认为,醋味酸,性苦,温,能活血散瘀,消食化积,消肿软坚,治癣疗疮。西医认为,醋可调节机体酸碱平衡,促进新陈代谢,帮助消化吸收,保护肝肾功能和动脉,还能延缓衰老,减肥及美容。

有关专家认为用醋泡脚,能促进机体的血液循环,解除疲劳,帮助入睡,有效治疗失眠。但需要注意的是,使用醋泡,必须用优质食用醋,不要用化学醋。建议每晚睡前将60℃左右的热水3000毫升倒入盆中,加食醋150毫升后浸泡双脚,持之以恒,必有好处。

59 十指功可改善心功能

经常练习十指功,对冠心病、高血压性心脏病、肺源性心脏病或植物神经功能紊乱引起的头晕、胸闷、心悸、心慌等有显著疗效。本法最大特点是不论何时何地,不必借助他人帮助,起到最及时的自我救护作用,特别是作为老年人自我保健、预防心血管疾病、益寿延年是一个比较理想而易行的方法。现将具体操作方法介绍如下:

端坐,闭目合,呼吸均匀;精神集中,意守丹田(即脐下三寸处)。用一手食指、中指夹紧对侧小指左右两侧,由手指根部向指端拉拨各1次。以感到指尖温热涨感为宜。继而依次从无名指到拇指,按上法各运指1次,两手交替进行。然后,用拇指尖点按劳宫穴(以四指半握拳,中、无名指之间近似掌心处即是)81次。用拇指尖点按内关穴,(在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧 55

腕屈肌腱之间即是)81次。

以上方法,女性均从右侧开始,男性均从左侧开始,早晚各1次,每次约5分钟,持之以恒。若临时发生胸闷、前胸痛、心慌、心悸、怔仲等症状,可随时加做1次。

“十指连心”根据中医十二经络的理论学说,手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。针灸学上亦有心胸内关应、胸中之病内关求,劳宫治心闷之记载。拉指点穴能达到宽胸理气、调气行血之功能。通过临床观察,十指功可扩张冠状动脉,增加心肌供氧量,调节心肌代谢及心功能,缓解冠状动脉痉挛,增加冠脉流量,从而可改善心肌微循环,对心血管病具有良好的治疗与保健作用。

60 每日八搓 强身健体

我是一名年愈九旬的离休干部,自离休之后,一直坚持每天做自创的“八搓”运动,三十多年的每日“八搓运动”不仅让我耳聪目明、行走自如,而且还使我所患的一些慢性病也得到了一定缓解。

(1)搓手。双手先对搓50次,然后再对搓手掌50次,一定要将手搓至发热。经常搓手不仅可以促进大脑和全身的兴奋中枢,而且还可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒能力,并能延缓手的衰老。

(2)搓额。先左手后右手地轮流在额部上下搓50次,然后再用一只手在额部水平地搓50次。经常搓额可以促进大脑的清醒,并能延缓额部皱纹的产生。

(3)搓鼻。用双手指的内侧来回搓鼻梁的两侧各50 56

次。经常搓鼻可以使鼻腔畅通、起到防治感冒和鼻炎的作用,还能使鼻梁挺起来。

(4)搓耳。用双手的掌心上下来回搓双耳各50次。经常搓耳可通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,同时还可以增强耳朵的听力和抗寒能力。

(5)搓肋。先左手后右手地轮流在两肋中央的“胸腺”穴位上下来回各搓50次。经常搓肋可起到安抚心脏、激化和增强内分泌系统机能的作用。

(6)搓腹。先左手后右手地轮流在腹部中央上下来各搓50次。经常搓腹不仅可以起到促进消化、防止积食和便秘的作用,还具有一定的减肥效果。

(7)搓腰。双手在两侧腰部上下来回各搓50次。经常搓腰不仅可以强肾壮腰和固元气,还可以防治腰酸症。

(8)搓足。先用左手搓右足底50次,再用右手搓左足底50次。足部是人的“第二心脏”,经常搓足有诸多好处;促进血液循环和畅通,激化和增强内分泌系统的机能,加强人体的免疫能力抗病能力,增强足部的抗寒能力。 在做上述“八搓”运动的时候,除了“搓手”、“搓额”和“搓耳”时手法不要太重之外,其它部位的手法可重些。 “八搓运动”需天天坚持,每日可做1-2次。

61 青少年科学养生八个八

要想保健康八八都做到

(1)每天粗细粮搭配主食(碳水化合物)不超过8两(早2两午晚各3两)。

(2)每顿酸碱搭配少油少盐清淡饭菜8分饱(饭前 57

喝汤或吃点水果,苗条健康,饭后喝汤越喝越胖)。

(3)每天喝凉开水不少于8茶杯(清早3杯晚2杯必须喝)。

(4)每天不管刮风下雨早晚长快跑步8里路(除特大风雨雪天)。

(5)冬季穿戴保持8分暖(内衣必须透气吸汗)。

(6)每天劳动工作活动时间8小时。

(7)养成良好的生活习惯,早睡早起,睡眠达到8小时。

(8)8种食品要禁用:糖、啤酒、碳酸甜饮料、方便食品及面、麻辣食品、油炸食品、激素膨化烧烤食品、高热能激素调味品。

肥胖体形危害健康,不胖不瘦健康长寿

好吃懒做疾病缠身,酸性体质百病之源。

62 做家务,不能代替有氧运动

摘健康指南20xx年9期 健康专家话健康

很多女性认为,自己每天都有忙不完的家务,算起来运动量已经很大了,根本没必要额外找时间进行运动。这只是另一个误区。一般的家务活,锻炼的是手腕,腿脚的小肌肉群,根本锻炼不到大肌肉群;而且做家务不能让人的心跳频率达到一定范围,又怎么能让身体的脂肪“热烈”燃烧呢“更糟糕的是, 不少人是在劳累、烦躁的情况下做家务的,这不仅能使血清素浓度恢复,还会起到相反的作用。因而,做家务不仅不能替代有氧运动,而且在糟糕的情况下做家务,对健康弊多利少。

58

第五章 中医园地

63 经络养生奇效,防病治病效果好

摘健康指南20xx年12期

治愈慢性胆囊炎, 坚持每天按摩胆经穴, 阳稷泉胆囊穴, 每天点按100下,

阳稷泉位于膝下外则, 腓骨小头下方凹陷处, 胆囊穴位于阳稷泉下1寸处,胆经位于大腿两侧处。 防止老年冠心病, 每天按摩极泉穴,

极泉穴位于腋窝中心, 是治心脏病的特效穴, 神门穴和通里穴, 每次按摩100下,

是治疗心脏病的重要穴,腕横纹上尺侧神门穴, 腕横纹上1寸尺侧通里穴,天天按摩好处多, 脚心涌泉生命穴, 坚持按摩省吃药。

治疗心绞痛按5穴, 天泉曲泽郄门内关穴, 还有劳宫连心穴, 每穴按摩100下, 手掌中心是劳宫穴, 每次揉按100下,

天泉穴位于上臂内侧, 腋平线下2寸2横指, 曲泽穴在肘横纹上, 肱二头肌腱的尺侧缘, 郄门穴位于腕横纹上5寸,腕横纹至肘横纹前臂正中,内关穴位于 腕横纹上2寸,前臂正中内关穴, 心绞痛按五穴, 少花钱来少吃药。 治疗胃肠痉挛, 揉腹按摩足三里,

即治胃肠道疾病, 又治胆囊炎及胆结石, 59

每天早晚揉腹100圈, 治疗胃肠疾病防便秘, 长寿之穴足三里, 外膝眼下3寸足三里。 治疗耳鸣按四穴, 听宫听会翳风穴, 还有耳屏上的耳门穴, 天天按摩好处多。 经络养生有良效, 只要你能坚持好, 按摩半年就见效, 持之以恒见奇效,

穴位按摩非常好, 不花钱来不痛苦。

只要决心能做到, 保你健康不衰老。

63 长寿秘诀 穴位按摩

感冒按摩合谷、大椎风、池穴,

牙痛按摩合谷、下关、颊车、穴位,

头顶痛按摩百会、头维穴位,

前头痛按头维印堂、上星、合谷穴,

后头痛按摩风池、安眠穴位,

偏头痛按摩太阳风池穴位,

失眠按足三里、安眠、三阴交、肾俞穴,

高血压按摩曲池、涌泉、足三里、合谷、三阴交, 胃脘痛按内关、足三里、中脘、肾俞穴,

坐骨神经痛按阳陵泉腰阳光、环跳秩边,

颈椎痛按大椎、肩井、风池、穴位,

消化不良按足三里内关、气海穴位,

遗尿多尿按摩关元、中极、三阴交穴,

神经衰弱按肾俞、安眠、足三里穴位,

上肢关节炎按摩曲池、肩髃 穴位,

下肢关节按阳陵泉、环跳、昆仑穴位,

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急慢性腰痛按肾俞、殷门、环跳、命门、腰阳关, 肩周炎按肩井、肩髃、手三里、肾俞、肩贞穴位, 经痛按关元、气海、八缪、合谷、三阴交穴位, 慢性气管炎按膻中、定喘、丰隆穴位,

面部美容按摩太阳、风池穴位,

减肥按摩中脘、气海、三阴交、命门穴位, 鼻炎按摩迎香、印堂、合谷穴位。

眩晕按摩百会、足三里、合谷穴位,

落枕按摩肩井、大椎穴位。

哮喘按大椎、中脘、定喘、膻中穴,

强向分健体按摩足三里、中脘、关元、气海、肾俞穴, 冠心病按压至阳穴、神门、三阳交、劳宫穴, 消降疲劳按命门、足三里、合谷穴,

保养眼睛按肝俞、睛明、四白穴,

保养听力按耳门、翳风、合谷穴,

增强免疫力按足三里、涌泉、肾俞穴,

小腿抽筋按足三里,

调节内分泌功能按合谷与内关穴,

三叉神经痛按太阳穴,

按摩足三里治便秘,强身健体按腹部。

65 按摩长寿穴 做个健康人

摘自健康指南20xx年1期

人体共有穴位1013个, 针灸穴位502个, 保健常用穴位110个, 其中重要穴位36个, 长寿穴位16个, 是健身祛病的重要穴, 61

坚持按摩长寿穴, 延年益寿好处多; ⑴强身健体关元穴(丹田),位于脐下四横指, 培补元气调气血, 益肾健腹提高免疫力。 ⑵泌尿系统气海穴, 位于脐下1.5寸处, 气海为生气之海, 是元气蕴藏之处。 ⑶脾胃要穴中脘穴, 位于肚脐上4寸。

中脘具有和胃健脾, 补中益气降逆消滞功能。 ⑷头顶正中百会穴, 改善大脑血液循环,

调节大脑兴奋点, 有升阳益气清脑安神功能。 ⑸元气之根命门穴, 位于第二腰椎棘突下, 有促进气血循环, 调节心脏之功能。

⑹生命之根肾俞穴, 第二腰椎棘突下1.5寸, 滋阴壮阳补益肾元, 精力充沛益精聪耳作用。 ⑺太阳经脉志室穴, 第二腰椎棘突下旁3寸, 补肾健腰壮阳功效, 对肾病腰背痛有治疗作用。 ⑻三经交会三阴交穴, 位于内躁尖上3寸骨下陷中, 脾经肝经肾经交会穴, 故称三阴交之穴, 补脾健胃疏肝益肾, 通经活络调合气血,

肾虚阳痿神精衰弱, 消化不良腹痛腹泻功能。 ⑼万能穴位合谷穴, 位于手背虎口处,

是全身四总穴位之一, 足三里、委中、列缺、合谷,清热解毒理气开窍, 增强机体防御能力,

治疗头痛牙痛功能, 对消化系统疾病效果好。 ⑽大肠经要穴曲池穴, 位于肘横纹与肱骨上绿内中点。通经活络祛风解表, 清热降压调和气血之功效。 62

⑾手厥阴经内关穴, 位于腕横纹上2寸, 是人体八脉交会穴, 是调节内脏的机关, 还能调整人体呼吸, 促进气血交汇循环,

强化人体内脏功能, 是治疗急症的重要穴位。 ⑿人体四总穴之一委中穴,在膝关节后窝横纹中央处,属足太阳膀胱经之“合穴”,具有舒筋活络作用。 强腰利腿之功能, 可治腰背、坐骨神经痛, 消化不良急性肠炎, 还治膝关节炎等疾病。 ⒀太阳膀胱经承山穴,在小腿肚“人”字沟处。 主治腓、肠、肌痉挛, 半身瘫痪等痛疼。

⒁足少阴经太溪穴, 在足内踝与跟腱间凹陷处, 具有较强醒神功能, 主治高血压糖尿病。

⒂全身要穴足三里, 位于膝眼下3寸胫骨处, 有阴阳双向调节作用, 常按足三里胜吃老母鸡。 能调整胃肠功能, 起到和胃健脾作用,

主治消化系统疾病, 肚子痛揉按5分钟即缓解。 ⒃生命之泉涌泉穴, 在足底前凹陷处,

是肾经的起始穴, 故有生命之泉美称。 降低血压温阳散寒, 益气和血培补无气, 开窍定神强筋壮骨, 祛病延年之功能。

66 人体保健靠六穴 天天按摩活经络

摘健康指南20xx年12期

⑴长寿穴位足三里, 外膝眼下四横指处足三里, 人体保健第一穴, 天天按摩足三里,

增进食欲助消化, 改善心脏功能全靠它, 63

调节心律降血压, 治疗肠炎和便秘。

⑵保肝养肝按两穴, 期门、行间两个穴,

肋骨相交乳头直下期门穴,脚大拇趾缝间行间穴, 肝病患者按二穴, 每次按摩三十下,

天天揉按肝经穴, 治疗肝病有把握。

⑶心脏保健内关穴, 手掌横纹上二寸内关穴, 经常按揉内关穴, 治疗冠心病保健穴, 胃肠不适按此穴, 心律失常按此穴,

理气止痛按此穴, 宁心安神按此穴。

⑷第二长寿涌泉穴, 足底前部凹陷处涌泉穴, 治疗高血压糖尿病特效穴,治疗呼吸道病有效穴。 防止感冒涌泉穴, 降低心火涌泉穴,

抵抗衰老涌泉穴, 行气活血涌泉穴。

⑸肾脏保健太溪穴, 足内踝与跟腱间凹陷处太溪穴,滋肾阴,补肾气按此穴,腰酸腰痛按此穴。 ⑹治疗冠心病按极泉穴,腋窝正中极泉穴, 肺心病名穴极泉穴, 坚持按摩好处多。

67 强体健身按九穴 治疗疾病有把握

摘自健康指南20xx年5期

全身九个重要穴, 百会、迎香、风池穴, 合谷、内关、关元穴, 肾俞、足三里、涌泉穴, 逐位按摩九个穴, 强身保健好处多。

⑴按摩手心劳宫穴, 防止心痛和口臭,

⑵按摩鼻翼两侧迎香穴,清热散风通利鼻窍, 手掌按摩双眼50下, 中指推摩眉毛50次, 64

两手用力搓面50次, 再用双手搓耳50下, 捏耳轮推摩100下, 捏鼻梁睛明穴50下, 反复掐拉耳垂100下, 治疗头痛神经衰弱。 ⑶按摩腹部关元穴, 位于脐下正中四横指, 每次坚持按摩100下, 强肾壮阳治肾虚。

⑷按揉内关合谷穴,左右手腕横纹上内关穴虎口合谷穴, 理气散风扶正祛邪, 预防呼吸道感染。

⑸坚持按掐风池穴, 位于枕骨两侧凹陷处, 两手搓热掩住耳, 两手食指做鸣天鼓,

两手食指按风府穴, 位于颈后正中发际1寸处, 反复按摩100下, 预防耳鸣和耳聋。

⑹天天按摩百会穴, 头顶正中百会穴,

用力按揉100下, 再用手指梳头100次, 调补中气健脑宁神, 可治头痛高血压。

⑺休息不忘足三里, 腿外膝眼下足三里, 调理胃肠好穴位, 健康长寿重要穴。

每次坚持按摩100下, 强体健身又保健。

⑻经常按摩肾俞穴, 第二腰椎棘突下1.5寸处, 双手用力按摩100 次, 补肾健腰治耳鸣。

⑼生命要穴涌泉穴, 足底前凹处涌泉穴, 每天早晚勤按摩, 清热降火治感冒。 68 常按任督二脉穴 运行畅通元气盛

摘自健康指南20xx年2期3期

体表12条经络穴, 与五脏六腑相通着, 可治五脏六腑疾病, 有两条最主要经脉, 65

身前正中线是任脉, 身后正中线是督脉, 汇聚体腹6条阴经, 体背6条阳经阳气, 是人体阴阳气海, 有强大保健作用。

任脉穴位 保健功能

保证任脉畅通, 可调节人体阴经相通, ⑴任脉上大穴关元穴,肚脐眼下四横指处, 人体保健关元穴, 天天按摩好处多。

⑵任脉上气海穴, 肚脐正中下1.5寸处, 丹田就是气海穴, 气海穴与人元气相通。 主治性功能衰弱, 妇科虚性疾病, 常按摩增强呼吸, 促进精力旺盛。 ⑶任脉上神阙穴, 肚脐眼即神阙穴, 生命之门神阙穴, 经常揉按作用强, 可调节内脏功能, 治疗脾阳不振, 全身阳气不足, 消化不良等疾病。 ⑷脾胃大穴中脘穴, 位于腑部正中胃部, 脐上五指中脘穴, 六腑经脉交汇穴, 常揉中脘治胃病, 通肠降气按中脘, 饮食不适按中脘, 人体保健按中脘。

⑸任脉上膻中穴, 两乳头连线中点膻中穴, 宽心顺气膻中穴, 补益心肺按膻中, 疏通经络按膻中, 调节神经按膻中,

扩张血管按膻中, 治疗呼吸疾病按膻中, 天天坚持多揉按, 四指并拢用力按, 从上到下反复按, 自揉自按效果强。 66

督脉穴位保健功能

督脉提升人体精气神, 督脉强壮肾与脑,

督脉循行人体后背正中线,上至头顶下到屁股上, 督脉主要在背部, 背为阳是“阳脉之海”, 对全身阳经脉气有统帅,督脉的重大作用是: 调节阳经和气血, 沟通脑髓和肾功能,

督脉管理一身的阳气, 推按督脉能温肾助阳, 增强人体抵抗力, 强体健身精力充沛。 ⑴督脉线上命门穴, 位于 腰部正中线, 第二腰椎棘突下凹处, 与肚脐同一水平线, 命门可壮腰补虚, 补益脾肾健体强身, 按揉命门抗衰老, 治疗腰部虚冷痛, 每天揉按3分钟, 效果良好治疼痛。 ⑵风府穴在后发际正中,上一横指凹陷中, 风府穴可祛除头痛, 也可防治中风症。 治疗颈椎和高血压, 风府穴与脑相通, 天天揉按风府穴, 颈椎病就轻松多。 ⑶百会穴于头顶正中, 是人体阳气汇聚处, 常揉百会提升阳气, 常按可降低血压, 轻搓可宁神清脑, 轻揉可促血液循环, 轻叩可增强头皮抵抗力, 勤梳可增强记忆力。

⑷神庭穴在前发际正中上半寸,按摩神庭治头痛, 神庭可治心理疾病, 神庭安神醒脑不眩晕。 ⑸推拿脊柱两侧督脉, 从下往上推按督脉, 天天按摩拍打督脉, 防病治病效果佳。 67

69 按摩调治五脏 不花钱效果好

摘自健康指南20xx年第3期

五脏疾病很复杂, 药物治疗固然好,

是药就有三分毒, 副作用还不少,

又花钱来又受罪, 不如你来早预防,

体育锻炼不可少, 自我按摩更重要。

治疗冠心病措施: 用手掌推摩心前区, 每次按摩30次, 用心用力常坚持,

再用拇指按内关, 腕横纹中点上二寸处, 还要按摩神门穴, 腕横纹尺侧端凹陷处,

继续推按心区穴, 左足底四五趾骨间下1厘米, 每天伸缩舌头30次, 舌头左右摆动30次。 顺逆时针环绕30次, 随时运舌心开窍,

心搏功能加强了, 治疗冠心病效果好。 治疗肝区疾病, 每天按揉肝炎穴,

内踝上2寸肝炎穴, 用拇指按揉3分钟, 此穴可疏通经络, 补虚泻实行气止痛。 再用手指按压期门穴,第六肋间期门穴,

继续按压足三里, 外膝眼下3寸足三里, 每次按摩三分钟, 可调节肝功能,

还要按揉右脚底, 四五跖骨颈间肝穴, 每次按揉三分钟, 可舒肝利胆又止痛, 并用手掌推摩右肋部, 每次推摩30次,

再用手指捏捏肋部30次,长期坚持肝病祛。 治疗肾病很重要, 每天按揉太溪穴,

68

内踝跟间凹陷处太溪穴,此穴滋阴又补肾,

用手掌搓肾俞穴, 第二腰椎棘突下1寸半肾俞穴, 上下搓揉100下, 要搓到发热为止,

再用拳捶命门穴, 第二腰椎棘突下命门穴, 还要常提耳揉耳, 揉按耳部可强肾.

治疗肺病不能忘, 每天按揉鱼际穴,

掌骨侧中点鱼际穴, 还要揉按中府天突穴

锁骨下1寸正中线下中府穴,胸前板上凹陷处天突穴 再按揉膻中穴, 两乳之间膻中穴,

坚持按摩宣通肺气, 增加肺泡通气量。

再按脚底区肺穴, 跖骨头处区肺穴。

治疗脾病益健康, 手搓推腹按摩好,

从胸前膻中推至关元穴,脐下3寸关元穴, 每天推按300下, 促进血液与淋巴循环, 再用手指按揉足三里,还要按揉足底区脾穴, 跖骨底处区脾穴, 增强脾胃功能按此穴, 坚持按摩好处多, 温脾养胃又健体。

70 老人保健小窍门

老人保健小窍门, 强健肠胃运脚趾,

清肝明目搓双足, 调节脏腑敲手掌,

防止寿斑拍手背, 坚肾壮腰捶腰背,

只要坚持做得到, 祛除疾病健康保。

71 按摩穴位 健康长寿

按压至阳穴治疗冠心病,背部中心第七胸椎棘突下凹处。 健脑勤按百会穴, 头顶中心百会穴。

69

防治感冒大椎穴, 第七颈椎大椎穴。 补气健脾脾俞穴, 胸椎棘突下脾俞穴。

补肾按摩肾俞穴, 第二腰椎棘突下肾俞穴。 健胃按摩中脘穴, 腹部胸骨柄下中脘穴。 各种炎症按关元穴, 肚脐下四横指关元穴。 健脾和胃足三里,

止血按摩血海穴,

滋补肝肾三阴交,

排毒降火涌泉穴,

腰痛按摩命门穴,

常按承山穴治抽筋,

便秘按摩长强穴,

常按会阴治肛肠病,

小腿疼痛按两穴,

位于小腿后正中位,

舒筋活血养老穴,

失眠按摩丹田穴,

要想长寿按合谷,

治疗心绞痛按内关,

胃肠疼痛按中腕穴,

脾脏淤气按鸣天鼓,

延年益寿抗衰老,

脚底正中涌泉穴,

手掌正中劳宫穴,

新陈代谢促消化, 外膝眼下足三里。 髌骨内上缘三横指血海穴。足内踝尖上四横指三阴交。足掌中心涌泉穴。 第二腰椎棘突下命门穴, 小腿正中承山穴。 尾骨尖与肛门间长强穴。 肛门与尿道间会阴穴。 承筋穴和承山穴, 双脚交替踢腿肚。 位于前臂背面尺侧养老穴。胃部脐下三寸丹田穴, 手背虎口合谷穴, 手腕部内侧内关穴, 肚脐上下中脘穴。 耳后穴位鸣天鼓。 按摩涌泉百会老宫穴。 头顶正中百会穴。 天天按摩好处多。 足三里合谷三阴交,

70

外膝眼下3寸足三里,拇指食指间合谷穴, 内踝上三寸三阴交, 按摩三穴强胃气。

增强免疫强肾气, 足三里涌泉肾俞穴。 外膝眼下3寸足三里,脚底凹处涌泉穴。

第二腰椎棘突旁肾俞穴,经常按摩感冒少。 健美容颜养面部, 四白地仓巨髋合谷穴。

眼眶下凹处四白穴, 口角旁0.4寸处巨髋穴, 拇指食指凹处合谷穴, 经常按摩美容颜。 提升睡眠健脾胃, 三阴交涌泉神门穴。 足内躁上3寸三阴交, 足底凹处涌泉穴。 掌后小指侧腕神门穴, 坚持按摩养心安神。 强肾增强性功能, 曲泉关元肾俞穴。 膝窝处曲泉穴, 脐下3寸关元穴。 第二腰椎棘突下肾俞穴经常按摩好处多。

消除疲劳养气血, 命门足三里合谷穴, 第二腰椎棘突下命门穴,膝下3寸足三里。 拇食指间凹处合谷穴, 天天按摩精神好。 调养心脏治心慌, 神门三阴交劳宫穴。 掌后小指侧腕神门穴, 内踝上三寸三阴交。 掌心正中凹处劳宫穴, 勤勤按摩心脏好。 增强脑力强记性, 神庭百会脑户穴,

头顶正中发际后半寸神庭穴,头顶正中凹陷处百会穴 后脑骨上凹陷处脑户穴,三穴按摩好处多。 预防感冒按三穴, 大椎合谷风池穴,

颈背交接处大椎穴, 拇食指间凹处合谷穴, 71

耳后乳突外侧风池穴, 经常按摩感冒少。

保养眼睛按三穴, 肝俞睛明四白穴。

背部正中旁开1.5寸肝俞穴,眼内眦外睛明穴。 眼眶下骨凹陷处四白穴,天天按摩眼明亮。

保养听力按三穴, 耳门翳风合谷穴。

耳屏前突凹处耳门穴, 耳垂下后方凹陷处翳风穴。 拇指食指凹陷处合谷穴,经常按摩以聪耳。

清利尿道按中极穴, 脐下4寸中极穴,

活血化淤气海穴, 脐下1.5寸气海穴, 小便小利会阴穴,睾丸与肛门正中会阴穴,

调理气血揉神阙穴, 脐中上神阙穴。

疏肝益肾揉三阴交, 内踝上3寸骨下陷中三阴交。 慢性胃炎按八穴, 天天揉按效果佳,

手腕线上2寸内关穴, 脐上4寸中脘穴。

脐下1.5寸气海穴, 背部12胸椎棘突下旁胃俞穴 。 胸椎棘突下旁开1.5寸脾胃穴,肋端下缘章门穴。 膑骨上缘2寸梁丘穴, 外膝眼下3寸足三里。 清头明目疏风散热, 揉按太阳头维穴,

两眼旁2横指太阳穴, 额角发际上5分头维穴。 疏风清热清头开窍, 按揉风池肩井穴。

风池穴位于头后两侧, 肩井穴于肩上凹陷处。 宽胸解闷行气活血。 揉按两乳之间膻中穴。 祛风散寒温补脾胃, 揉按大椎腰阳光穴。

大椎穴于颈后与肩相平凹处,腰阳光穴与腰背第4腰椎突凹处。 人体有八大益寿之泉, 经常按摩可防病治病。 72

推迟衰老益寿延年, 故谓之益寿之泉。

廉泉穴在喉结上下凹陷中, 极泉穴在腑窝正中内侧动脉旁。 天泉穴在上肢胳膊内侧肌肉中,阳陵泉在膝盖外下方腓骨下凹处。 阴陵泉在膝盖内侧下凹陷处。曲泉在屈膝关节内侧横纹凹处。 水泉在双足跟骨节内侧上凹处,。涌泉在足心前凹陷下处。 72 揉腹百遍 健康长寿

摘自健康指南20xx年9期

腹部是人体总枢纽, 腹部是五脏六腑宫城。 腹部是生命元气发源地, 腹部是养生特区。

腹部是人体第二大脑, 腹部是人体最大生态环境。 要想健康揉腹不间断, 每次揉腹100遍,

揉腹小肠生化功能, 揉腹排除血液胆固醇。 揉腹治疗高血压, 揉腹治疗冠心病。

揉腹治疗慢性胃肠炎, 揉腹加大胃肠蠕动。

揉腹能排除体内细菌, 揉腹对保健非常有意义。 揉腹方法很简单, 一般采取仰卧位。

双手掌用力摩擦。 先顺时针后逆时针。 腹周围血管神经丰富, 揉腹能激发经气。

揉腹能调理气血, 揉腹能改变五脏功能。

脐为先天之蒂又为后天之舍,肚脐(神阙)穴为经脉总枢。 经气之汇海人体经百脉, 经常按揉驱除疾病。 关元(丹田)穴, 脐下正中四横指处。 调节经络气血, 促进血液循环。

五脏六腑阴阳平衡, 全身精气旺盛。

经常揉补肾壮阳, 达到肾健精足。

73

气海穴“生气之海”, 位于脐下正中1寸半处。 是元气蕴藏之处, 揉按此穴可增加元气。 常揉能益气助阳, 坚持揉能补肾固精。 还能舒肝利胆, 治疗前列腺增生。

73 拍手搓脚按摩揉腹治百病

摘自健康指南20xx年1期

坚持拍手治百病, 方法简单又好学, 只要坚持有毅力, 拍得手心裂口子。 天天搓脚作用好, 搓足背足心50次, 安神明目强精神, 降火降压效果好。 按摩九穴作用强, 三阴交足三里腋窝、 内关虎口尾骨会阴穴、命门印堂九个穴。 天天揉腹健康保, 左手对准膻中穴、

右手压在左手上、 顺逆时针各揉100圈, 再揉腹部中脘穴、 顺逆时针各揉100圈, 还要再揉睾丸穴, 坚持长揉疾病除。 只要坚持做得到, 精神旺盛有活力, 活血化瘀有功效, 消除疲劳作用强。 要想健康做“四疗”,“四疗”治病效果好。 坚持心疗是统帅, 坚持药疗是核心。 坚持动疗是保障, 坚持食疗是基础, 四个坚持做到了, 你的身体就好了。 74 名人名言录

摘自健康指南20xx年12期

养生在动 养心在静 饮食有节 起居有时 74

物熟始食 水沸始饮 多食果菜 少食肉类 头部宜冷 足部宜热 知足常乐 无求乃安 减少俗务 寻求安宁 淡泊明志 健康长寿 75 科学养生 穴位保健

穴位治病效果好 学好用好身体好 防病治病讲科学 医疗理念时时学 保健养生办法多 患者有问必有答 搓双足清肝明目 敲手掌调节脏腑 拍手背疏通经络 捶腰背强肾壮腰 腹常揉减肥降脂 足常按滋补肾经 腿常敲疏通经血 津常咽中和胃酸 耳常搓疏通气血 鼻常揉防止感冒 眼常运强视神经 面常搓调整血压 头常梳循环血液 头常敲舒张血管 按手虎口治便秘 揉手掌能摧睡眠 按大拇指清头脑 健体勤按足三里 高血压按三阴交 转脖颈治疗颈椎 治肾虚按尺泽穴 提高听力捏耳垂 每天揉腹一百遍 健康强身又长寿 晚上走路三公里 睡觉踏实不觉累 天天坚持不间断 保证你能身体壮 少打针来少吃药 你就学好健康学 76 经络保健 肺经开始

摘健康指南20xx年9期

人活一口气, 百病始于气。 75

肺经全身之气, 治疗全身之病。

经络保健很重要, 天天揉按效果好。 肺经穴位不太多, 左右两侧十一穴。 生闷气揉云门穴, 这是肺经第二穴, 锁骨上方窝云门穴, 气体宣发全靠它。

咳嗽气喘揉中府穴, 云门下边一寸中府穴, 中气不足勤揉中府穴,咳嗽哮喘多揉中府穴。 鼻子疾患揉天府穴, 胳膊上肢天府穴,

慢性鼻炎勤揉天府穴 鼻子流血按摩天府穴。 气力不足揉侠白穴, 天府穴往下半寸侠白穴。 肺气不足揉侠白穴, 心跳过速勤揉侠白穴。 补肾勤揉尺泽穴, 尺泽穴在肘横纹处, 肺气不足揉尺泽穴, 高血压多揉尺泽穴。

痔疮多揉孔最穴, 孔最穴在尺泽穴下三寸。 孔最穴还治疗嗓子痛,伤风感冒揉孔最穴。

前列腺病揉列缺穴, 列缺穴在手腕桡骨上方。 偏头痛勤揉列缺穴, 落枕感冒揉列缺穴。 调气要穴经渠穴, 腕横纹上一寸经渠穴。 增强肺气按此穴, 寒性咳嗽揉经渠穴。 补气要穴太渊穴, 太渊穴在腕横纹上, 心血管疾病按此穴, 静脉曲张揉太渊穴。 退热要穴鱼际穴, 大拇指下掌侧鱼际穴。 感冒发热揉此穴, 夜间咳嗽揉鱼际穴。 嗓子疼痛揉少商穴, 大拇指甲边少商穴。 急性咽喉肿痛按此穴,强列棘激效果佳。 76

补益肺经最重要, 秋季补肺时机好。

借天养肺宣发气。 外出锻炼吸氧气。

肺气十足精神好, 肺气畅通氧气足。

吐咕纳新强身体, 按摩肺经今日起。

77 按摩手掌健身法

摘自健康指南20xx年10期

手是人第二头脑, 手心是人体之窗,

要达到理想健康, 按摩手掌最方便。

感冒按摩双手大鱼际。 中署指掐人中穴。

头痛用牙签刺激二穴, 中指掌侧第一关节即心穴, 老花眼用牙签刺激养老穴,背腕横纹尺侧养老穴。 鼻炎按压中冲穴, 中指指甲处中冲穴。 扁桃腺炎按拇指根。 增强肺功能按拇指边。 心脏病按劳宫穴, 手掌中心劳宫穴。

胃病按摩落零穴, 掌骨稍近落零穴。

止呃用拇指揉掌中央。 肝脏病按手脚拇指。 腰痛揉按5手指端, 左右交替用力按。

肥胖用牙签刺胸腹穴, 手背正中胸腹穴。

催眠两手相对用劲搓。 消除疲劳按手指。

手举头顶用力拍, 健体强身好处多。

手举胸前常拍掌, 疏肝健脾增食欲。

天天按摩不间断, 长期坚持保健康,

手掌按摩最简便, 既省时来又方便,

坐下躺下都可以, 人看电视手按摩。

走路散步都能按, 只要用心都能行。

77

78 早晚床上养生法

摘健康指南20xx年3期

咽液搓脸勤转目 干梳头揉腰揉腹

按摩睾丸高抬脚 按摩脚心搓手心

双手轮摸搓手指 两手交替按手臂

用力搓拉两耳朵 按摩头部保健穴

五指连心又连脑 搓揉五指保健康

搓拇指关连肺脾 常揉拇指健大脑

揉食指关连肠胃 常揉食指胃肠好

搓中指关连心脏 常揉中指能强心

揉环指连内分泌 常揉环指肝平安

揉小指关连心肾 常揉小指壮双肾

手指脚趾多揉揉 失眠头痛不用愁

有空揉揉病不愁 早晚睡床坚持揉

79 按摩穴位 强身祛病

人体有经络穴位16个, 强身祛病按摩6个重要穴。 头顶中央百会穴, 治疗冠心病高血压。 腕横纹上内关穴, 治疗高血压胃炎失眠。 脐下3寸关元穴, 治疗腹泻尿频痛经。

外膝眼下3寸足三里, 治疗冠心病高血压便秘。 内踝尖上三寸三阴交, 治疗高血压糖尿病失眠。 足底部下涌泉穴, 治疗冠心病高血压头痛。 以上为经络重要穴, 每穴拇指按摩50次。 百会穴和涌泉穴, 要用手掌拍打100次, 胸部凹陷处膻中穴, 治疗冠心病高血压咳喘。 78

脐上4寸中脘穴, 治疗高血压肝炎胃炎。 肩部外侧最高点凹陷处肩井穴, 治疗肩周炎颈椎病中风症。 第二腰椎突下旁1.5寸肾俞穴,治疗耳鸣失眠腰腿痛。 膝盖后面纹中点委中穴,治疗中风腰痛膝痛。

双足后跟中点安眠穴, 用木锤敲打100次治疗失眠症。 以上六穴为要穴, 用力按摩敲打效果佳。 80茵陈治疗肝病效果好

摘自健康指南20xx年3期

茵陈治疗肝病好, 乙肝丙肝都需要,

黄疸肝炎疗效佳, 肝炎良药唯茵陈。

茵陈用途广作用大, 促进胆汁分泌和排泄。 对肝脏有保护作用, 可减轻肝细胞肿胀。 谷丙转氨酶显著下降, 还有抗细胞毒作用。 促进白细胞分裂, 增加白细胞数目,

提高细胞免疫活性, 提高机体免疫功能。 还能解热降血脂, 抗菌消炎灭病毒。

茵陈是肝病保护神, 治疗丙肝更喜人。

茵陈是治疗用药, 最好有医生指导。

81 天麻是大脑保健良药

摘自健康指南20xx年3期

天麻是大脑保健药。 是中老年抗衰老良药。 天麻是心血管特效药, 有促进心肌细胞代谢, 改善心肌血液循环, 提高人体缺氧能力。 天麻有增智健脑作用, 能预防老年痴呆症。 天麻可改善大脑记忆力,有延缓衰老的作用。 79

天麻有降低血压作用, 对高脂血症有良好疗效。 天麻有镇静安眠作用, 还能活血散寒补肝肾。 天麻具有抗炎作用, 还能助阳补气。

久服天麻可益气力, 健身壮体通络止痛。

天麻主治眩晕头痛, 风湿四肢麻木痛。

天麻能镇咳祛痰, 还可促进胆汁分泌。

天麻无任何毒性, 治疗老年病有良好作用。 82 按摩自疗小腿抽筋

每天早晚按揉“商丘穴”, 在足内侧内踝前下方凹陷处,再按揉“地机穴”在小腿内侧膝下约5寸胫骨内后缘。 第次各按揉5分钟, 坚持一周可痊愈。

当今人们生活富裕了, 营养丰富热量高,

小腿抽筋不是缺钙, 而是经络气血不畅。

正常吸收不良所致, 揉按商丘、地机二穴, 可健脾胃促进吸收, 达到气血正常通。

小腿抽筋还可针灸 , 足三里,承山、地机、商丘穴。 得气后留针20分钟, 多数患者一次可愈,

只要坚持做得到, 手到病除疼痛消。

83 按摩穴位可提高免疫力

中医认为,自我按摩可明显提高机体免疫力,增强抗病能力,具有预防感冒、抗疲劳、调节脾胃功能,改善胃肠道症状、改进睡眠、减轻神经衰弱及抑郁等作用。现介绍几个能提高免疫力的重点穴位:

(1)百会(后发际正中直上7寸。)简便定位法:耳尖直上,头顶中央。功效:清热开窍,升阳固脱。 80

(2)风池(胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中,平风府穴处。)简便定位法:项后两侧发际凹突陷处或乳突后一寸(同身寸)半陷中。主治头痛、眩晕、目赤肿痛、耳鸣、颈痛、感冒等。

(3)合谷(手背第一二掌骨之间)约平第二掌骨中点处。)简便定位法:拇、食指连接前凹陷中。功效疏风解表,通络镇痛。

(4)列缺穴(桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸。)简便定位法:两虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷中是穴。主治伤风、头痛、气喘、咽喉肿痛、齿痛等。

(5)内关(腕横纹上5寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。)简便定位法:腕横纹正中三横指,两筋间,功效:宁心安神。

(6)足三里(外膝眼:髌骨下缘:宾韧带外侧凹陷中)下3(四横指)寸,胫骨前嵴外一横指处。简便定位法:胫骨结下外侧陷中。功效:调理脾胃,扶正培元,通经活络。

(7)三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘。)简便定位法:内踝上四横指骨后缘。功效:健脾胃,益肝气,调经带。

(8)关元(脐下3寸)简便定位法:脐下四横指。功效:温肾壮阳,培补元气,调冲任。

(9)肾俞(第二腰椎棘突下旁开1.5寸。)简便定位法:二、三腰椎间旁开寸半。功效:益肾固精,利水消肿, 81

聪耳明目。

注意事项:每日按摩一次,时间不限,或晨起、或睡前、或疲劳时等。每次以顺时针、逆时针方向各3至6下按、揉均可,刺激量以自觉舒适为度,不可过轻或过重。应注意的是,孕妇、重病体质过虚、慢性病发病期者及饥饿时或过重体力劳动者禁用。

84 按摩穴位缓解病痛

(1)脾胃失和,消化不良 可按摩穴位:中腕、足三里。中脘穴——位于上腹部,在前正中线上,脐中上6寸处;足三里——用一只手的掌心按住膝盖的顶部,中指下伸的顶端,向外一横指处即是。

按摩要点:中腕穴——用大拇指指腹来回按压,指腹用力,力度可稍大,但不能用指甲掐;足三里——肌肉比较发达按摩力度可稍大,要渗透到穴位里。

(2)经常便秘 可按摩穴位:天枢、足三里。天枢穴在腹中部,距脐中2寸。

(3)颈肩酸痛,活动受限 可按摩风池穴。风池穴位于人体的后颈部,两条大筋外缘凹陷处,相当于与耳垂齐平。

(4)眼睛干涩,视疲劳 可按太阳穴,睛明穴、四白穴。太阳穴——在头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处;睛明穴——位于面部目内眦上方凹陷处;四白穴——双眼平视时,瞳孔正中央下约两厘米处。

(5)心慌心悸 可按摩内关穴。内关穴位于手掌内侧手腕横纹往上约三指宽的中央。

82

按摩要点:如果有心慌等症状,要按摩10分钟以上,手要持续有力。左右手可交替进行。

(6)头痛头晕

可按摩太阳穴、风池穴。

(7)睡眠不好(失眠、易醒、多梦等)可按摩太冲穴、印堂穴、足三里穴、合谷穴、神门穴。印堂穴——两眉头连线的中点;合谷穴——用一手的拇指第一关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈按下,指尖所指处即是:神门穴——手腕横纹上,手腕关节掌侧下方与腕横纹交界凹陷处。用此法还能缓解精神压力。

(8)易感冒、过敏性鼻炎 可按摩迎香穴、足三里穴、合谷穴。迎香穴在鼻翼旁凹陷处。

按摩要点:鼻炎发作时,按摩迎香穴20~30分钟,可迅速缓解症状。平时经常按摩足三里穴和合谷穴,可提高机体免疫力,预防感冒。

第六章 运动健身

85 吃动两平衡 健康靠运动

要想健康两做到, 吃动平衡最重要,

合理膳食管住嘴, 天天运动要坚持。

清淡饮食第一条, 粗茶淡饭不能少,

三分饥寒最理想, 七八分饱健康保。

社会发展生活好, 不能比赛吃的好,

你的身体最重要, 好吃好喝你要倒。

83

大鱼大肉脂肪多, 酒肉进肚热量高, 炒菜白面天天吃, 体内发热脂肪堆。 人生就是为了吃, 但是你要吃合适, 科学饮食要学好, 馋嘴赛吃不能要。 病从口入是真理, 平衡营养是关键, 粗粮杂粮保平安, 蔬菜瓜果健康保。 吃要吃出体健康, 吃要吃出人长寿, 鱼肉禽面放开吃, 不进医院不由你。 坚持运动第二条, 健康全在运动好, 有氧运动最重要, 阳光空气离不了。 运动调节人寿命, 运动消耗脂肪量, 运动提升免疫力, 运动延缓脑子衰。 运动增加能量消耗, 运动促进新陈代谢。 运动提高代谢率, 运动调节能量平衡。 运动防治肥胖症, 运动提高胰岛效能, 运动增强葡萄糖运转,运动激活骨细胞。

运动增加骨量峰值, 运动助于预防骨质疏松, 运动降低骨折发生, 运动减轻关节疼痛。 运动减少跃倒危险, 运动延缓骨量丢失, 运动改善关节功能, 运动刺激神经肌肉。 运动保持肌肉力量, 运动改善脂质代谢, 运动提高肌体功能, 运动消除慢性疾病。 运动调节心理平衡, 运动消除精神压力, 运动改善睡眠, 运动思维更敏捷。 运动提高生命质量, 运动提高健康水平。 84

运动时间要坚持, 早晚跑步一万步。

运动形式多样化, 根据年龄实际做调整, 运动一定要用力, 身体出汗才有利。 生命在于常运动, 机体在于常活动, 养成运动好习惯, 规律运动不间断。 少看电视多运动, 少做汽车多跑路, 少坐电梯多爬楼, 少骑摩托多行走。 人生一世不容易, 酸甜苦辣都不离, 只要坚持运动好, 少花药费身体好。 86 运动健身 增强体质

摘健康指南20xx年第5期

坚持日行万步走, 增强素质强身体, 预防老年冠心病, 防治年老脑中风。 每日晨练一小时, 走路七千二百步, 下午再走一小时, 步速每分钟120步。 心率每分钟120次, 快步每分钟150次, 还要坚持拍打按摩, 做穴位按摩保健操, 按摩穴位很重要, 治疗疾病抗衰老。 晚休前别忘泡泡脚, 循环血液好处多, 每天保持身体好, 还要做做保健操, 人老保持腿脚好, 活动关节最重要, 腹式呼吸非常好, 脏腹功能能提高, 每天清晨深呼吸, 每次达到10分钟, 坚持练兜肾囊功, 延缓性功能衰退, 改善睾丸的萎缩, 防治前列腺增生。 85

长期坚持天天练, 实现健康老龄化, 生命再于长运动, 坚持运动身体好。 87 有氧健身大步走

摘健康指南20xx年第4期

步行增强肌肉力量, 提高人体代谢水平, 每天坚持万步走,

迈开大步慢行走,

促进新陈代谢,

肌肉起到锻炼作用,

大步慢走效果好,

大步快走摆动臂,

增强肺部功能,

举起双臂稳步走,

有助于肩部肌肉,

快步向前扭着走,

增强腹部柔韧性,

上身放松弹着走,

双臂伸直随步走,

后臂尽量向后摆,

自由自在弹着走,

左右交替认真走,

防止脑细胞早退化,

预防老年痴呆病,

迈步行走过程中,

控制双脚着落点, 减少疾病强体质。 有效加快血液循环, 增加心肺功能, 韧带、肌腱更强劲, 每天坚持半小时, 加快全身血液循环, 肌肉关节共同锻炼。 颈椎患者好措施, 背部肌肉弹性加强。 加大腰部胯部动作 帮助肠胃的蠕动。 感觉身体向上“弹”,前臂摆动到胸前, 身体保持平衡垂直, 腿脚肌肉弹性好。 有效调动脑神经, 加强身体的协调性, 大脑健康有好处, 全身精力要集中, 眼睛始终平视前方,

86

身体保持直立状态, 双臂可自然摆动, 高抬腿脚大步走, 加大腹部肌肉运动。 双手自然垂于体侧, 抬腿用力要收腹。 挺胸甩臂呼吸走, 可以增大肺活量。 强化肺组织功能, 防止肺部的萎缩, 走步时反复呼吸气, 反复进行深呼吸, 清晨公园最为好, 吐咕钠新对肺好, 平衡身体倒着走, 促进小脑功能发育, 减少腿关节疼痛, 治疗腰椎间盘突出, 稳步倒走慢走行, 身体重心向后移, 每天倒走三百米, 延缓衰老记忆好。 健壮身体跑步走, 跑步行走二公里, 浑身出汗排病毒, 每天坚持有好处。 10种走步要记牢, 长期坚持效果好, 要想病少坚持跑, 三年五年见成效。 88 念着口诀练腿脚

摘自20xx年中国老年报

人到中年腿脚老, 腿部肌肉开始松, 骨质逐渐松软化, 弹性韧性都降低, 此时如果不锻炼, 许多器官会退化, 增加腿脚的活动, 保持腿脚肌肉坚实, 要经常锻炼腿脚, 按以下口诀进行: 卧位运动趾与踝, 坐位蹬滚活筋血, 板足搓脚促回流, 蹬跺脚掌调气血。 干洗揉摩促循环, 甩腿扭膝血脉活。 87

足跟走路通三阳, 踮脚走路三阴畅,

倒退行走益循环, 侧走平衡能力强,

赤脚走掉足跟痛, 四肢爬行血压降。

大步快走体强健, 迈步慢行弹着走,

防止脚功能下降, 保证脚部的健康。

抬头挺胸扩胸走, 能提高呼吸功能,

保护我们的肺部, 预防乳腺病发生,

只要坚持做得到, 身体健康疾病少。

89 降糖活胰按摩操

气压式按摩 清晨时分,找一个安静处所。按摩前心情要平静、轻松、两脚分开,与肩同宽,挺直腰板。双手按在丹田处(脐下三指),感觉像是抱着一个圆球。眼睛微闭,意念中新鲜的空气由鼻孔吸入,经后胸下沉至丹田处,然后把体内的浊气替换,从口中排出。每次深呼吸81次为宜。早晚各一次。

肩压式按摩 直立,双手下垂,下身不动,双肩放松,朝左转动81次,再朝右转动81次。

背压式按摩 平躺在地毯上或硬床上,面部向上,双手平行举动6斤左右重物(如哑铃)58次,可以分两次完成,着力点以后背中心中部最佳,每次举动,可以对胰脏起到按摩作用。

肘压式按摩 双手平举胸部,上臂保持不动,只转动小臂,感觉小臂像在搅动一样。顺时针51次,逆时针51次。

背压式按摩 平躺在地毯上或硬床上,双膝弯曲, 88

双手抱膝,身体成半圆形,后背着地,前后滚动51次。滚动幅度上至后背颈部,下至后腰部。

手足式按摩 双手握拳,中指第二关节顶出,按摩足底涌泉穴(位于足前凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的三分之一处),顺时针58次,逆时针58次,双足轮替进行。(涌泉穴如右图)。

腿压式按摩 弯腰90度,双手按压小腿外侧部位(足三里)。每次按压9下,分9次完成。胰脏在9次弯腰过程中产生舒张,按压小腿可促进胰脏活动。

胸压式按摩 直立,双手自然下垂,双肩放松,小臂向胸部弯曲,然后不要放松向两侧展开,感觉像在拉动臂力器一样,重复展开运动51次。每一次展开都将触动胰脏部位。

划压式按摩 该节按摩需由家人帮助完成。十指从肩胛骨向腰部划动,要有力度。此节按摩因对胰脏刺激较大,所以不能过度。否则,失去刺激感将不利于胰脏功能的恢复。

慢跑式按摩 此节与一般的慢跑不同, 要穿插在其他各节按摩之后进行,结合身体实际情况。一般为两公里至三公里为宜。

90 肩周炎的自疗锻炼

肩周炎是老年人的常见病,有多种治疗方法,如:打封闭、针灸、服消炎药、理疗等,但这些方法只能缓解一时的痛苦,治标不治本。笔者自创了五种疗法,取得了明显的效果。

89

具体做法:

爬墙活动法 选择好一墙壁,两腿站立与肩同宽,在墙前将患肩周炎的手臂下垂,然后抬起手臂从下至上慢慢的爬墙。爬至一定高度,不能再向上爬时,停止一分钟左右,并做下高度记号,每天坚持爬至此处1~3次,并逐渐增加高度。持之以恒,久之定会取得满意效果。

手臂拉拽活动法 取站立姿势,将两手垂下,手掌朝后贴于臀部。取一木棍(长约2尺左右),两手分别攥住木棍两端,先左后右一拉一拽为一次,似拉锯来回地拉拽,拉拽的程度,由慢到快,不要用劲过大,每天坚持1-3次,每次1-3分钟,长期坚持可见效果。

前后摆臂活动法 取站姿一手叉腰,患臂由前向后来回摆动10-15次,然后再由后向前来回摆动10-15次,每天坚持2-3次。

粗盐热敷法 取粗盐500克,放锅内将其炒热,装入缝好的布袋内臵于患处热敷。凉后,可放入锅中加热再敷,此做法可增加肩部的血液循环,加速肩部的血流量。

梳头的活动法 站立姿态,将患侧手掌 沿头前额向后梳至枕骨处,成弧形来回梳,每天2-3次,每次1-2分钟。

第七章 心 理 健 康

91 生气伤身十大害 心理养生健康来

摘健康指南20xx年5期

90

生气伤脑 生气伤心 生气伤胃 生气伤肺 生气伤肝 生气伤胰 生气伤肾 生气伤脾 生气会伤甲状腺 生气损害免疫系统 生气会使血压高 生气会使人衰老 心理养生很重要 提高机体免疫力 心存善良是根本 人心宽容是关键 思想压力自调适 人际关系需和谐 心情乐观心境好 淡泊明志长寿来 常做善事心存善 豁达开朗心自安 天天有个好心情 生命不息人不老

92 自强自立保平安 知足常乐保健康 最好的药物是饮食, 最好的医生是自己 面对事实靠自己 只有自己救自己 自己管理自己 自己爱护自己 自己安慰自己 自己把握自己 自己善待自己 自己保重自己 自己点化自己 自己改变自己 自己宽容自己 自己拯救自己 要滴自己的汗 要吃自己的饭 自己的事自己干 自强才能自立 生命再于运动 健康再于快乐 愁一愁白了头 笑一笑十年少 活人要活气血 气色气力气氛 气量气度气息 气魄气概气势 遇到困难鼓勇气 遇到悲事别伤心 91

子女不孝别生气 一举一动讲礼气 在位不要摆官气 退位不要耍怒气 荣誉面前不傲气 面对失败不丧气 人老一定保元气 善待是非吐香气 有钱不要摆阔气 遇事不要耍脾气

人生难得糊涂 抗衰老有十“妙计” 肚能容物不衰老 心平气和不衰老 , 善待过去不衰老 宽让别人不衰老 能大能小不衰老 能官能民不衰老 原谅自己不衰老 化敌为友不衰老 老有所为不衰老 热爱锻炼不衰老 93 洪昭光教授谈强身八个八

强身八个八 牢牢记住它

日行八千步 夜眠八小时

三餐八分饱 一天八杯水

养心八珍汤 强体八段锦

米寿八十八 茶龄百零八

人生几十年 阅历经万千

酸苦多少味 抿嘴全忘记

开心养晚年 知足记心间

青春活力剂 长寿助推器

享受笑快乐 益寿抗衰老

94 糖尿病人饮食歌

三分饥寒七分饱 身体健康感冒少 清淡素食最为佳 粗粮杂粮并不差 92

一日三餐七分饱 饥饿可配菜豆浆 食用脂肪选素油 适当调拌少烹炸 甘肥咸食少入口 贪吃贪睡更可怕 体弱消瘦口发馋 可食瘦肉鸭鱼鸡 适时水量桃为美 想吃甜食配西瓜 菜豆薏米燕麦粥 清热利湿效果好 青菜桃仁治便秘 敛止溏泄山药佳 天麻煮鸡治头晕 芥菜降糖也降压 消瘦多食骨头汤 肥胖病人食南瓜 莲子芡实治尿频 二日昏花杞菊茶 蔬菜瓜果豆制品 家常菜肴营养佳 控制饮食加药疗 出现症状早诊查 加强运动做气功 老年绽开长寿花 盐醋防毒消炎好 韭菜补肾暖膝腰 萝卜化痰消胀气 芹菜能降血压高 大蒜抑制肠发炎 绿豆解署最为妙 蕃茄补血美容颜 花生能降胆固醇 瓜豆消肿又利尿 润肺乌发食核桃 蜂蜜润燥又益寿 葡萄悦色令年少 最好的医生是自己 最好的药物是饮食 最好的运动是步行 最好的心情是宁静 95 糖尿病的治疗与自我保养

摘自健康指南20xx年第2期

糖尿病并不可怕, 关键要有好心态, 老牛不老自奋蹄, 策马扬鞭奔长寿。 93

事在人为自奋起, 以病为友战疾病,

坚持治疗不放松, 遵照下款做疗养:

迈开两条腿, 开动一个脑,

腿脑两不老, 健康乐陶陶。

管住一张嘴, 放开一颗心,

食欲自节制, 胸怀大如海。

打针按时量(胰岛素),防止低血糖,

体重不能增, “三血”达指标(血糖压脂)。 血糖高和低, 检测不能忘,

时时常提醒, 调整最重要。

96 糖尿病最新保健法

摘自健康指南20xx年11期

好的情绪降血糖, 控制饮食降血糖,

餐后快走降血糖, 充足睡眠降血糖。

用胰岛素要坚持运动,上午11时最关键,

稳定血糖防肥胖, 晚上睡觉别关灯。

饮食调理很重要, 少吃多餐要做到,

每天要喝明月草, 降低血糖效果好。

97 做自己的保健医生 按摩穴位治糖尿病

摘自健康指南20xx年8期

穴位按摩降血糖, 双脚拇趾下侧胰腺区, 双脚拇趾和第二趾, 两穴每次揉搓3分钟。 上午揉按好时间, 提高胰岛功能效果好。 下巴下的承桨穴, 鼻沟中的人中穴, 睡前用右手拇指按二穴,每次坚持5分钟, 94

可调和全身之了阴阳, 对降糖有显著效果。 还要每天早晚按搓两关节,左手大拇指两关节, 每次揉搓按摩3分钟, 长期坚持祛病强身。 98 生活中如何防治糖尿病

糖尿病人要护足 足部保健很重要 足部不宜受冷寒 改善足部血循环 足部抬高不宜低 足部距离心脏远

末稍循环有不良 抬高足部降压力

防止代谢物蓄积 有力增强血循环

适当运动不宜闲 生命再于常运动

运动始于足健康 还改善神经功能

足部负荷不宜重 行走站立莫久等

以免加重足负担 致使静脉回流慢

鞋袜合适要宽松 防止影响血回流

鞋袜过紧压血管 致使血流阻力大

还不利血液循环 也不利代谢物排泄 温水洗脚促循环 每晚坚持泡泡脚

促使足部血循环 缓解血糖好处多

99 健康长寿靠自己

不靠天,不靠地 健康长寿靠自己

衣食住行少讲究 儿女家事任它去

科学饮食常吃素 心情愉快天地宽

早晚锻炼要坚持 太阳底下多散步

唱欢歌、跳健舞 强身悦心自得乐

健康睡眠最养生 控制饮食强身体

95

心理疲劳是杀手 心理健康最重要

人生处世应如雪 柔和淡然花散地

平静心态去做人 忍让三分最为高

静坐常思自己过 不要琢磨别人错

换位绕道多想想 知人知已最理想

为了健康天地宽 皆大欢喜度晚年

100 夕阳感悟 难得明白

摘健康指南20xx年第4期

岁月匆匆,人生苦短,活的潇洒,难得明白, 过一天,少一天, 过一天,乐一天,

幸福不会找你来, 快乐不能从天降,

金钱不是万能的, 没钱万万不能的,

对钱不要看的重, 更不必斤斤计较,

金钱属身外之物, 生不带来,死不带去, 要做金钱的主人, 不要做金钱奴隶。

金钱是子女的, 地位是短暂的,

荣誉是过去的, 健康是自己的。

转变旧观念, 告别“苦行僧”,

101 争当“快乐鸟” 做个健康人。

父母爱子女是无限的,子女爱父母是有限的, 子女有病,父母揪心,父母有病,子女问问。

子女花父母钱是理直气壮,父母花子女钱非常难。 父母家是子女的, 子女家可不是父母的, 明白人不图子女回报,想得到回报自寻烦恼。 遇事不要指望子女, 久病床前无孝子。

96

要有宽阔的胸怀, 对生活充满快乐,

比上不足,比下有余,知足常乐,自寻快乐, 乐此不疲,自得其乐,对人善良 ,乐善好施, 助人为乐,天天快乐,健康快乐,充实生活。 平平淡淡才是真, 清贫生活享快乐。 高官不如高寿, 高寿不如高兴, 高兴就是快乐, 快乐就是幸福, 人生大半辈子, 为事业为家庭, 为子女,付出多, 如今应该好好活。 人生在世苦与乐, 不可能万事如意。 生命在于运动, 但又不可过量,

愚蠢的人制造疾病, 无知的人等待疾病, 聪明的人预防疾病, 善待自己,善待生命, 不要走入误区, 渴了才喝水,

饿了才吃饭, 累了才休息,

困了才睡觉, 病了去医院,

其实都晚了, 养生靠科学。

人到老年常怀旧, 事业已经到尽头, 只有故地常重游, 与亲人追忆童年,

才能找回生命活力, 珍惜真情,享受今天。 遇事顺其自然, 只能解脱自己, 凡是强求不得, 强扭的瓜不甜。 生老病死自然规律, 有病不要常悲观, 遇事不要想不开, 人生一世草木皆春。 102 行动起来,提高健康素养

97

健康专家新号召

联合国有个口号, 千万不要死于无知, 更不要死于愚昧, 要学好保健知识。

学会科学地生活, 要有良好的生活习惯, 衰老是无法避免, 健康长寿可以争得。 衰老是生理现象, 是生命的自然过程, 只要坚持健身锻炼,树立良好的心理素质, 注重自我保健, 增强保健意识。

做到食物多样化, 坚持以谷类为主,

粗细粮合理搭配, 多吃蔬菜和水果。

多吃高钙低草酸菜,芹菜油菜和洋葱,

红枣芝麻黑木耳, 各类豆和豆制品。

减少烹调食用油, 多吃清淡素食品,

到室外经常活动, 维持健康的体重。

安排合理的饮食, 吃饭要细嚼慢咽,

不要饥一顿,饱一顿,更不要暴食暴饮。 常预防营养不良, 做到食物酸碱平衡, 控制热量和脂肪, 晚餐清淡要少吃。

加强健康维护, 减少健康威胁,

提高自身健康水平,远离疾病的困扰。

树立抗衰老信心, 创造出生命奇迹。

103 知识带来健康,养生增进长寿

全国首席健康教育专家、 著名糖尿病专家向丁红教授 联合国糖尿病日是每年11月14日,

糖尿病属终身病, 但能够可防可治, 98

采用“治修养”结合,可调理肌体功能,

消除胰岛素低抗, 防止神经系统病变,

保护肾脏早日康复, 具体措施有七点:

进行胰脏功能测评, 为治疗奠定基础。

排毒养胰食疗法, 制定最佳食疗方案。

降糖 治胰按摩操, 通过健身降低血糖。

建立科学的生活方式, 逐步减少并发症。

学习健康教育知识, 了解综合治疗信息。

加强体育锻炼, 保持血糖平稳。

限制高糖高脂肪食品, 合理饮食增进长寿。

104 轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子

健康教育专家洪昭光

没有健康,就没有人生的一切希望。

健康掌握在自己的手里。最好的医生是自己!正如2500年前医学之父希波克拉底所说“病人的本能就是病人的医生,而医生只是帮助本能的”。

生老病死正如春夏秋冬,花开花落一样,是自然界的美丽现象。人生的自然凋亡是无病无痛,无疾而终;而病理死亡则是中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。怎样预防过早死亡呢?美国一项报告中指出:高昂医疗技术可以减少10%的过早死亡,而养生预防可以减少70%的过早死亡。也就是说,科学的生活方式可使大部分人实现梦寐以求的“六十岁以前没有病,八十岁以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子”的理想。

健康面前有四种态度四种人:一是聪明人,他们注重 99

健康,投资健康,结果健康增值,一百二十;二是明白人,他们注重健康,储蓄健康,结果健康保值,平安九十;第三种是普通人,他们漠视健康,随心所欲,结果是健康贬值,病病怏怏,带病活到七十;第四种是糊涂人,他们透支健康,提前死亡,生命浓缩,五十六十。健康面前人人平等。种瓜得瓜,种豆得豆;一分耕耘,一分收获。谁重视“四大基石”(合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡)谁就收获健康,幸福,平安,快乐。

在这里,我送读者“一粥二汤三句话”,祝福大家“健康快乐一百岁,天天都有好心情。

一粥是“健康八宝粥”:“日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水;养心八珍汤;健康入段锦;米寿八十八;茶龄百零八”。

二汤是“养心八珍汤”(慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求)及“四君子汤”(君子量大,小人气小;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人)。君子之风使人心胸坦荡,神清气和,家庭和睦,夫妻相爱。小人之心,私心严重,心胸狭窄,不容妻子,爱争爱斗,常闹矛盾,斗气动武,家庭不和。

三句话是:“平日饭菜,一荤一素一菇;平和心态,不急不恼不怒;平常身材,不胖不瘦不堵”。

其中第一句是联合国世界粮农组织提出的“理想的膳食结构应是每餐有一荤一素一菇”,原因是菇(即食用菌)具有三大效果:降血脂,降血黏度,减缓动脉粥样硬化, 100

增强免疫力,促进肠道运动及排便功能,减少多种肿痛,有抗细胞氧化作用,减轻细胞凋亡,延缓衰老。第三句“平常身体,不胖不瘦不堵”,不堵指血管通畅。

第八章 家 庭 医 药

105 中国传统验方选

老年良药鸡内金, 健胃消食治口臭,

化石通淋治肾病, 小便频数前列腺,

消散肿块和肿瘤, 消化瘀积之要药,

增强胃液分泌量, 健补脾胃之妙品。

---摘自健康指南20xx年7期

抗衰老良药肉苁蓉, 滋阴壮阳唯苁蓉,

补肾填精又补髓, 养血延年抗氧化,

改善细胞能代谢, 保护大脑和神经,

保护肝脏治肝炎, 治疗便秘通肠道。

---摘自健康指南20xx年9期

补充生命唯黄芪, 强心治疗冠心病,

保护缺氧心肌好, 稳定心肌细胞膜,

提高一氧化氮量, 调节血压强利尿。

抗心脑血栓形成 抗感染还抗肿瘤

---摘自健康指南20xx年9期

养生佳品话生姜, 生姜治痛效果好,

止咳止吐防感冒, 扩张血管降血压,

解热祛痰治胃寒, 帮助消化治胃痛,

101

杀菌排毒除病毒, 益寿延年抗衰老。

---摘自健康指南20xx年11期

补脾润肺食花生, 开胃醒脾功效好,

强身健体又健脑, 预防疾病降血压,

补气养血抗衰老, 维护皮肤的弹性,

提高智力还健脑, 保护心脏抗氧化。

---摘自健康指南20xx年12期

106 民间验方选

鸡蛋清治体烫伤, 蛋清涂伤效果好。 凉开水醋治失眠, 睡前饮后休息好。 早餐前喝开水醋, 治疗肥胖减肥好。 治疗头屑头皮痒, 热水加醋洗头好。 吃肉不吃蒜,营养减半,蒜能促进血液循环。 防血管硬化食海带, 预防痴呆海带好。 治鹅掌风猪肉煮海带, 连汤海带肉同吃。 体内积毒大便秘, 饭后吃梨助排毒。 猪血韭菜生煎包, 肠道垃圾清道夫。 黄莲泡茶降内火, 眼睛湿润肠道通。 107 验方治病效果佳 花钱少副作用小

利尿消肿唯桃花, 蜂蜜生姜治老年斑,

胖大海菊花利咽清热, 艾蒿叶治疗腰腿痛, 仙人掌治包块病, 鸡内金清胆祛石, 洋葱降脂又降压, 杏仁治支气管炎, 蘑菇治疗心血管病, 决明子清火又降脂

鸡肝2只天麻20克治手脚麻木,猪肝治疗眼睛干涩。 102

酒泡大蒜治脑动脉硬化,用60度白酒泡大蒜, 酒淹大蒜2公分, 盖好瓶盖15天即泡成, 每天早晚吃4-6瓣, 长期坚持软化血管。 醋泡大蒜治疗高血压, 扩张血管防止便秘。 醋泡花生治疗高血压, 活血化瘀,消食化积。 醋泡黄豆治疗高血压, 降低胆固醇防肥胖, 醋泡洋葱降血压, 同时也能降血糖。

醋泡生芹菜降血压, 还能清理肠道降血脂, 醋是人的保健医生, 醋还能防治糖尿病。 老花眼多吃黑豆蜂蜜,防止眼动脉硬化。

泡向日葵叶治高血压,每天喝清火利尿。

槐米蜂蜜茶降血脂, 同有显著降压作用。 失眠吃红枣效果好, 晚睡前喝红枣茶一碗, 降低胆固醇茄子好, 常吃茄子治疗心血管病。 槐角茶治便秘痔疮, 指国槐秋天结的果, 洗净上笼蒸一次晒一次,共蒸九次日晒九次,

再用蜂蜜放锅加热融化后将槐角倒入锅内拌匀装入容器。

每天取5粒泡水喝, 连喝10天见效。

108 自然疗法治失眠

(摘自健康指南20xx年11期)

要想健康睡眠好, 睡眠要好习惯好,

失眠智力会下降, 失眠精神会萎缩。

睡眠质量很重要, 睡眠不好百病缠,

要想天天睡眠好, 睡前不要吃的饱。

103

睡觉按时不误点, 上床杂念清除掉, 早睡早起不能忘, 睡前不忘常开窗。 卧室光线不要亮, 室内安静永舒畅, 温度保持20度, 这样才能睡的香。 按摩最助人入睡, 按摩头皮速入睡, 双掌搓耳心安神, 双掌搓面促睡眠。 搓摩颈肩松神经, 搓摩胸背疏气血, 掌推双腿解疲劳, 按摩腿脚疏经脉。 交换搓腿通气血, 搓摩脚心人舒畅, 按摩腹部心神安, 用力搓手人轻松。 握手伸拳进入梦, 宁静心情人心安, 坚持天天这样做, 消除失眠促睡眠。 109 突发急病“四不得”

(摘自健康指南20xx年11期)

哮喘病—背不得, 让病人保持坐位, 用担架或靠背椅, 保持呼吸道畅通。 脑溢血—颠不得, 立即让病人平卧, 一定要避免震动, 保持头部的稳定。 中风病—慢不得, 抢发病第一时间, 3小时内治疗好, 超过6小时晚了。 心脏病—动不得, 发病后立即呼救, 不要去随意搬动, 先服些硝酸甘油。 110 悬身锻炼治腰椎 天天坚持疼痛除

(摘自健康指南20xx年2期)

悬身锻炼很简单 人人都能做得到 104

方法简单又好学 只要身体吊起来

用途广来作用强 预防疾病祛疼痛

每天早晚吊一吊 腰椎间盘不压挤

长期坚持不间断 腰背不疼没麻烦

自我牵引效果好 收缩功能舒展好

骨肉纤维能增粗 神经不再受压挤

和医院牵引一样的 防止萎缩早退化, 腰椎增生是大病 压迫神经腿会残, 服药治疗白花钱 只有悬身作用强。 111 高血压十忌歌

(摘自健康指南20xx年5期)

一忌性子急冲动发脾气 二忌太紧张精神多恐惧 三忌有苦衷心情受压抑 四忌悲和哀大脑受刺激 五忌太兴奋心中过度喜 六忌嗜肥甘痰阻气血瘀 七忌大便结如厕过用力 八忌睡眠差疲劳少休息 九忌干重活运动要适宜 十忌跌扑伤中风由此起 按歌多保重可防脑血溢 益寿又延年确保健康体 112 通便降压特效方 简便易行最理想

(摘健康指南20xx年11期)

人生最怕两种病, 大便干燥血压高, 大便干燥会要命, 血压升高致人残。 常吃莴苣效果好, 莴苣性味甘凉,

莴苣可以降肝火, 常吃莴苣便秘消失。 掐穴位治疗便秘, 便秘治疗特效穴,

用手多掐支沟穴,前臂腕横纹上四横指支沟穴。 105

只要左右手交换掐, 多掐一会排便利落, 你要便秘试着掐, 简单方便又好学。 按压穴位降血压, 人体自有降压穴, 三阴交与悬钟穴, 两个重要降压穴;

足内踝上四横指三阴交, 外踝上四横指悬钟穴, 三阳交位于脾肾肝三经, 悬钟穴属胆经, 两个穴位天天掐, 既能疏肝又理气, 降脂补肾还健脑, 对高血压治疗好。 还有一个好方法, 用木锤敲击三阴交, 每天敲击半小时, 长期敲击血压低。 两种方法都简单, 又好记来又好学, 你要认真去操作, 必能达到好效果。 两病不治是祸根, 决不能掉以轻心, 通便降压特效方, 简便易行最理想。 还有一个特效方, 你再揉按试试看, 方法简单又容易, 随时按摩都可以, 按摩降压沟降血压, 两耳根偏上降压沟, 双手掌从头两侧往下按, 拇指和食指捏揉耳轮。 用拇指按摩两耳降压沟, 每穴每次按摩50次, 可疏经通络活血化瘀, 清理血管有害物质。 113 呼吸道及心血管疾病的穴位按摩

(摘自健康指南20xx年第7期)

过敏鼻炎按四穴, 鼻翼两侧迎香穴 肘横纹处曲池穴, 手虎口处合谷穴, 外膝眼下四横指足三里, 每日早晚坚持按, 106

每次不下十分钟, 只要坚持效果好,

气管哮喘按五穴, 脊柱两侧肾俞肺俞穴, 脐下四横指关元穴, 耳中点、咳点、肺点穴 每日两次交替按, 天天按摩不间断, 每次保持十分钟, 长期坚持病症除。

慢性气管炎按五穴, 脊柱两侧肺俞心俞穴, 胸前颈下凹陷处天突穴,两乳之间膻中穴, 小腿后侧肌肉高点丰隆穴,用指交替重按摩, 每次按摩10分钟, 既保健来又治病。 治疗高血压按四穴, 足背部太冲穴,

肘横纹处曲池穴, 手虎口合谷穴,

头顶中心百会穴, 天天坚持不间断, 用力按摩效果强, 请你用心试试看。

冠心病人按四穴,小臂内侧腕横纹上两横指内关穴。 小臂外侧腕横纹上三指处支沟穴,

外膝眼下四横指处足三里。

足内踝上四横指处三阴交,每日早晚都按摩, 每次按摩15分钟,效果明显作用好。

治疗高血压验方:何首乌15克山楂12克共煎坚持喝,常食芹菜绿豆汤。

114 新编眼保健操

(摘自健康指南20xx年8期)

自我运目转眼睛, 增加眼部血流量, 营养视膜视神经, 保护和提高视力, 长期坚持认真做, 可使耳聪目明亮, 107

眼保健非常重要, 男女老少都有效。 天天揉揉天应穴, 治疗近视和弱视, 眉内侧下框角处天应穴, 坚持按揉好处多。 早晚挤按睛明穴, 双眼内眼角睛明穴, 一按一挤为一拍, 治疗迎风流泪和夜盲。 坚持按揉四白穴, 眶下孔凹陷处四白穴, 用力按揉5分钟, 治疗口眼歪斜和目痒。 按揉印堂四穴位, 鼻通气舒最有效, 坚持经常按四穴, 眼又明来目又清; 两眉内侧中点印堂穴, 主治头痛和眩晕, 外眼角旁瞳子缪穴, 按揉此穴治青光眼, 鼻翼两侧迎香穴, 按揉此穴治鼻塞。 瞳孔直下鼻翼下巨缪穴, 主治口眼歪斜和近视。 坚持揉按太阳穴, 目外眦向外1寸凹陷处太阳穴。 左右反复按此穴, 清热治痛消肿痛。 揉揉风池、玉枕穴, 只要坚持好处多,

枕骨下肌肉外缘凹处风池穴,目赤肿痛感冒按此穴。 脑户穴旁上缘外侧玉枕穴,头痛鼻塞按此穴。 两穴交替勤按摩, 治疗头痛和眼花。 转眼还要按耳穴, 眼耳穴位相联着,

左右交替按四穴, 促进新陈代谢好处多, 翳风穴在耳垂边缘, 听宫穴在耳屏前方,

听宫穴在耳屏前下凹陷处, 耳门穴在耳屏上前凹陷中。 按摩全身要放松, 注意力还要集中, 按揉穴位要正确, 只要坚持疾病除。 108

115 对付小病的几招

(摘自健康指南20xx年4期)

巧治头病按揉太阳穴, 耳鸣不止咬牙切齿, 心烦不安揉捏小指端, 肾虚腰痛用力搓腰部。 消化不良按脐上中脘穴, 然后再按足三里。

听力下降按耳穴, 耳屏正中凹陷中听宫穴。 视力减退按眼眶四周, 还要经常转动眼珠, 大便难解左手按右食指, 再用手压脐下关元穴, 小便不尽推压会阴部, 再按摩双腿阴陵泉,

失眠揉按耳道耳背穴, 再按揉枕骨下缘风池穴。 小腿抽筋按人中穴, 再按小腿肚处承山穴, 牙齿不坚早晚叩齿100下,大小便有意咬紧牙关。 心脏早搏做深呼吸, 再拍打胸前心脏部100下, 还要按掐腕横纹中央内关穴,长期坚持缓解早搏。 116 天天做按摩 保健又治病

(摘自健康指南20xx年1期 5期)

常拍手背防老年斑, 常揉胸口心脏好, 常拉耳朵防耳聋, 常按腹部胃肠好, 捶背能治人失眠, 点按足底强整体, 常做提肛运动防肌萎缩,热水泡脚活血液, 按摩耳门防耳鸣, 常叩齿帮助消化, 抵压上腭促胃和, 保暖背部低风邪, 扩胸运动护心肺, 踢腿运动治腿痛, 干梳头防脑血管硬化, 干洗面可降血压, 揉双眼防止白内障, 搓鼻翼预防感冒, 109

提拉耳预防耳聋, 叩齿预防牙脱落。

搅舌可帮助消化, 摩颈椎预防颈椎增生, 擦脊背预防癌症, 拍双臂防手臂骨节病, 甩双臂预防肺部疾病, 扭转腰预防腰椎病, 拍腹部增强内脏功能, 捏挤睾丸可健肾, 拍睾丸预防前列腺炎, 拍尾椎预防肾病, 拍打双腿治腿病, 揉双膝治膝关节炎, 捻小腿预防静脉曲张, 蹬双腿预防腿抽筋。 拍打膝盖治关节痛, 上下蹲膝治关节炎, 旋转双腿防动脉闭塞, 板脚趾防止关节病, 拍脚底预防多种病, 搓脚心防血压高。 蹬绷双脚治脊椎病, 泡脚防内脏多种病, 顿脚促进血液循环, 四肢抖动全身轻松。 全身拍打疏通经络, 大转腰气血畅通。 左右转腰调理脾胃, 前后转腰保护椎体, 左右转膝治膝酸痛, 强身健体拍打足三里。 传统养生好办法, 一揉两只耳朵穴, 二揉肚脐小腹部, 三揉两眼及眼皮。 四揉两颗睾丸部, 五揉两脚脚心部

六揉头部太阳穴, 七揉鼻子两侧部, 八揉手心和手背, 九揉大腿胆颈穴, 常搓眼眶眼睛亮, 用嘴吹气治肺炎, 左右摇头治头晕, 常提肛门治痔疮。 经常转腰治腰疼, 多揉肚脐治便秘。

敲打背部治背痛, 按擦太阳穴治三叉神经痛。 110

按摩头部疏通经络, 常甩腿治腰腿痛。

热水泡脚疏通经脉, 热敷手脸治手脚麻木。 117 民间蜂蜜治疗中老年疾病效方

多年来,笔者从民间有关医学期刊中收集了蜂蜜治病验方近600条,应用于治疗中老年疾病的近3/1,发现大多数验方有良效。现择部分介绍给广大读者。

⑴治胃、十二直肠溃疡 取蜂蜜50克放入碗中,隔水炖7~8分钟即可,每天服用3次,每次饭前服,30天为一疗程。本方有益胃养胃、滑肠通便之效。

⑵便秘 取蜂蜜250克,麻油100克,先把蜂蜜放入碗中,用竹筷不停地搅拌,使其起泡,搅至蜂蜜泡浓密时,边搅边把麻油渗入蜂蜜中,文火加温,搅至麻油蜂蜜完全混合时即成,每天服两次,每次服10克,本方有清热解毒,润燥滑肠之效。

⑶慢性胆囊炎 取乌梅250克,虎杖500克,蜂蜜1000克,把前二位药先浸泡1小时,中火烧开后,改用小火 煎半小时,滤取药液,加水再煎,合并二次药液,取渣加入蜂蜜用温水熬炼1小时,贮瓶装备用。服用时,每次取10~15克,开水调服,1日两次,3个月一疗程,本方有利胆解毒,消炎止痛等功效。

⑷肾虚石淋 取蜂蜜500克,花生仁300克,核桃仁300克,猪油适量,把花生仁、核桃仁放入猪油中炸成嫩黄,捞起放凉,研成细粒;把蜂蜜入锅中煮沸去杂质,加入花生、核桃细粒,拌匀,贮瓶备用。使用时,每日早晚各取15~20克服下,便溏者忌服。本方有补肾滑 111

窍之效。

⑸尿道炎、膀胱结石 取蜂蜜60克,鲜杨桃5个。把杨桃切成小块加水1500毫升,煮成700毫升,取渣后加入蜂蜜调匀,每日一剂,分3次服,本方有除风热、利尿解毒之功效。

⑹支气管哮喘 取蜂蜜50克,白糖40克,白果9克,把白果取衣,捣成泥状,加白糖调匀,冲入蜂蜜与开水,睡前服下,每日一次。本方有补肾涩精,补肺平喘等功效。

⑺高血压,淋巴肿瘤 取蜂蜜100克,夏枯草1000克,把夏枯草水煎三次,取渣。把3次药液混合在一起,炼熬成清膏,再加入蜂蜜,炼透成膏,冷后贮于瓶中,使用时每次取30克,温开水冲服。每天2次,本法有清热散结,清肝明目,化瘀止痛之效。

⑻高血脂症,高血压 取蜂蜜300克,山楂片500片或鲜山楂1000克,桃仁100克,把山楂洗净打碎,桃仁洗净后一起入砂锅,加水浸泡1小时后用中火煎沸,再用温火煎60分钟,煎取2次药液取渣,把2次药液混合加入蜂蜜,隔水蒸1小时,冷却后贮瓶备用。每次取10克,饭后用开水冲服。每日服2次,3个月为一疗程,本方有健胃,消食、活血化瘀,降压降脂,营养心肌之效。

⑼动脉硬化 取蜂蜜30克,鲜西红柿2个,把西红柿洗净,切成厚片,臵碗中,加入蜂蜜拌匀,腌1~2小时,待西红柿汁水大部分浸出时,即可。饭后当水果吃,分2次食用,本法有清热解毒,和血脉,降血压,生津开 112

胃之效。

118 验方集锦

治疗口臭,藿香30克加水500毫升,煮25分钟放凉装瓶,每天服4次,早中晚饭后和睡觉前在口中稍漱再慢慢咽下,连服用一月口臭痊愈。药价低廉,使用方便,无副作用。

黄连素治口臭效果好,每次服黄连素3片,复合维生素B2片,每日三次,连服3个月病情痊愈。同时还治疗肛门瘙痒。

治疗鼻炎, 用伤湿止痛膏贴在患鼻炎侧鼻部,连续贴几个晚上,鼻炎治好,既无副作用又非常省钱。

将大蒜塞进鼻子里,白天晚上都要塞,一个月治好慢性鼻窦炎。

治慢性咽炎,鲜嫩马齿苋100克洗净切成米粒大小,糙米粉或黄豆粉,用文火熬成粥,加入适量蜂蜜或红糖,一日分二次服下,连服半月咽炎痊愈。

治疗中耳炎,将大蒜削成薄片,贴在耳门上,外用棉球塞住,每天换大蒜2次,连塞一月治疗好中耳炎。

治疗足跟痛病:足跟痛病因是骨刺增生。用米醋250克透骨草15——30克,加热泡脚,每晚一次。每次半小时,泡三次换一次醋和药,连泡10天,脚跟痛疼可消除。

用醋2000克,水1000克,同煮10分钟,待温泡脚20分钟,每天2次,一剂连用6次,泡一个月,走路脚不痛了。同治脚气病。

用川芎15克,用锤子锤平(因川芎不易碾成粉末), 113

用布缝一个5*5厘米的药袋装入川芎,放入鞋内足跟处,每天换一次,连用20天,病症消失。足跟疼痛消除。

治胃病,用8个鸡蛋壳,萝卜籽200克,分别焙黄研面,加入红糖250克。混均每天早晨起床空腹吃一勺,连服一月,病症消失。

利尿降压水肿验方,玉米须(干品)30克,白糖10克,洗净后用清水泡1小时以上,将浸泡的玉米须连水入锅煮沸,加入白糖用小火煮20分钟即成,连服1周以上,治疗上述疾病及慢性肾病,肾炎。

扁平疣(米瘊子)治疗,用丝瓜花在患处擦摩,每次2分钟,一日三次,五日即消失。

腰椎间盘突出治疗:

⑴每天在单杠上吊3次,长期坚持吊治疗腰椎间盘突出,同时治疗腰椎骨质增生及肩周炎。

(2)将奇正消痛贴膏贴于腰椎间盘突出部位,夏秋贴2天,冬春贴4天,连贴50贴,治好腰椎间盘突出症。

(3)用好醋将纱布浸泡后稍拧,人取俯卧位将纱布摊在患处,上面再盖上一层塑料,然后放上热水袋热敷,每次热敷一小时,每天1一2次,连敷40天,疼痛祛除。醋疗既花钱不多,又治好顽病,对腰突患者是一大福音。

⑷治疗腰椎间盘突出症中医药方,鹿角胶15克,熟地15克,肉苁蓉30克炮姜6克,仙灵脾10克,肉桂6克,续断15克,麻黄6克,骨碎补20克,巴戟肉15克,全虫6克,甘草6克水煎服。

治手麻,内服天麻丸以舒筋通络,每日两次。

114

服中药汤剂,天麻15克,当归15克,川牛膝15克,姜活5克,木瓜10克。

经常按摩合谷穴(手掌骨之中)曲池穴(横纹头与肱骨外上踝内缘之中点)手三里穴(曲池下2寸桡骨内侧)

用牙签用橡皮筋捆好,刺激手掌,合谷、曲池、手三里等穴位。

用上述方法治疗一个月手麻逐渐好转。

手掌脱皮 汗疮症 手癣 手湿疹验方

外治方法:

(1)将去皮大蒜捣成糊状,每日早晚用蒜泥涂患处30分钟。

(2)把生姜切碎放在60度白酒内泡24小时,用此液涂在脱皮的地方,早晚各涂一次。

(3)洗净双手将维生素C注射液倒在手掌中擦匀,每日擦2次,每次用2毫升注射液连用5日。

(4)用中药:甘草50克浸泡100毫升的75%酒精中,2天后在滤过的甘草浸液中加入等量甘油,混匀后擦患处,每日擦2—3次。

(5)用15%尿素霜或5%硫黄霜搽手,每日擦2次。

(6)对单纯性汗疮症,可用干葛60克,明矾15克,加水2000毫升煮后泡手。

单方:

中药苍术与白蒺藜各20克,用开水泡后连服15天。 生地30克,玄参30克。用开水泡后,连服15天。 脸上黑斑治疗法:用白术50克,装入广口瓶,用白 115

醋淹没白术块,泡7天后,用泡过的白术块擦老年黑斑,每天1-2次,每次用力擦500下,擦2个月用白术100克,黑斑全部消失,再不复发。

前列腺增生治疗法:取坐位两脚自然放平,以腰带上脊柱为中心,左右手从脊柱两侧用力往下推,每次35下,一天2次,15天一疗程。休息2天继续做。

另外身体自然躺平,全身放松,用右手从左侧乳房上方开始往下用力推,直推至阴茎上,每次35下,每天2次,15天一疗程,休息2天接着做,坚持数日,前列腺增生好转。

治疗头癣、体癣、金钱癣、神经性皮炎验方

治疗方法:用鲜紫栋花3千克,硫磺1千克,冰片250克,芝麻油2千克(生)。

制法:先将鲜紫栋花(不用水洗)拣去杂枝树叶,再与硫磺粉、冰片共碾碎为泥加入芝麻油拌匀,装入广口瓶内密封,晒过“三伏”起用(可分装小广口瓶内).

用法:用棉签将药膏涂于患处,一日2次。

冠心病按摩治疗法:每天早晨起床前平躺在床上,从大拇指开始,依次用力 弯曲10次,然后用右手手掌用力搓左手心手背,再用左手掌用力搓右手心手背,最后用右手大拇指、食指掐左手手指根部,次数越多越好。坚持一年冠心病好转。

治疗烧烫伤验方:蛋清适量,加入3倍60度白酒调匀,敷于烧烫伤处,每日数次,效果好。

健身保建五味汤验方:一次量:牛蒡子40克(根), 116

白萝卜25克,白萝卜叶30克,胡萝卜100克,香菇60克(2个),用清水煮半小时,分次服用。

2天量:牛蒡根300-450克,白萝卜500-700克,白萝卜叶350-450克,香菇4-6个,水2公斤,煮半小时, 分次服用。

利尿消肿唯桃花 蜂蜜生姜防老斑

家有妙招验方选

治疗血管堵塞验方

用40克大蒜掏碎,兑入100毫升60度白酒,放臵10-15天。每日2-3次,每次10滴,饭前30分钟饮用。这种方法可以清理血管轻度阻塞,让血管有弹性,还可以治疗慢性头痛。

老年斑的成因与治疗验方

多吃肉易长老年斑。喜欢吃素食的人老年斑出现的时间较晚,数量较少,色泽也相对较浅;喜欢吃动物蛋白,尤其是喜欢吃肉的人,就容易长老年斑,而且出现时间较早,数量相对较多,色泽相对较深。之所以如此,原因就是肉中蛋白质含有较多酪氨酸,酪氨酸在进入人体很快转变为黑色素,由于老年人细胞功能有所减弱,无法彻底处理掉黑色素,从而导致色素斑,(老年斑)的出现。

要想清除老年斑,可以在斑的表面扶鸡蛋清,每天涂扶3-4次,连续涂扶1-2周,去斑效果比较明显。也可以将洋葱汁或水果汁涂在色斑表面,每天3-4次,连续涂扶4-6周,可使老年斑色泽变淡。

治疗前列腺增生治疗验方

117

收腹提肛,全身放松,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动站、坐、卧均可进行。每日临睡前和起床前各一次,每次30下。

提肛运动可促进会阴部的血液循环,使前列腺充血减轻,炎症消退。

补充含锌食物,如葵花籽油,核桃仁等。

蜂蜜花粉。花粉中的丙氨酸,谷氨酸和甘氨酸对前列腺增生有很好的治疗作用,患者可服用花粉或蜂蜜水,对缓解症状有一定作用。

低血糖缓解方法

低血糖患者会出现饥饿、心慌、手抖,头晕、出汗,烦躁、全身无力,严重者会出现脑功能障碍,如嗜睡,反应迟钝,甚至休克。

发生低血糖时立即吃一点白糖或糖块,可以暂时缓解症状,如果患者意识丧失,则需要注射葡萄糖水。

低血糖患者最好少量多餐,每天大约6-8餐,睡前吃少量的零食。此外,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,不宜直接吃糖,食物成分应以粗粮蔬菜为主。

失眠缓解方法

常梳头。头皮存在着大量毛细血管,临睡前用木梳或牛角梳梳头约5分钟,可以改善血液循环,起到安眠的作用。

揉眼球。平躺在床上,闭上双眼,将两手中指和无名指分别放于两眼球上下缘,在内外眼角之间来回轻轻揉扶 118

20-30次,可起到养神宁气的作用。

热水洗脚。足部毛细血管丰富,上床前用热水洗脚后,搓揉脚底片刻,可保持足部血液通畅,有效缓解失眠。

治疗黄疸验方:柚子皮两只烧成灰研末,每日饭后服5-10克,1-3次即有疗效。

脸上雀斑治疗法:

西红柿,每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿,对防治雀斑有较好作用。

黄瓜粥,黄瓜有丰富的钾和一定数量的胡萝卜素,维生素C,维生素b1,维生素b2等营养成分。经常食用黄瓜粥,可润泽皮肤,祛斑,减肥。

胡萝卜汁,将新鲜的胡萝卜切碎挤汁,每日早晚洗完脸后,以鲜汁拍脸,有强健皮肤作用,并可防治皮肤雀斑。

119 使用抗生素的5个误区

误区1:抗生素=消炎药。多数人误认为抗生素可以治疗一切炎症。实际上抗生素仅适用于由细菌引起的炎症。而对由病毒引起的炎症无效。日常生活中经常发生的局部软组织的淤血、红肿、疼痛、过敏反应引起的接触性皮炎,药物性皮炎以及病毒引起的炎症等,都不宜使用抗生素来进行治疗。

误区2:抗生素可预防感染。抗生素是用来杀灭引起炎症的微生物的,没有预防感染的作用。相反,长期使用抗生素会引起细菌耐药。

误区3:感冒就用抗生素。病毒或者细菌都可以引起感冒。其实,很多感冒都属于病毒性感冒。严格意义上讲, 119

对病毒性感冒并没有什么有效的药物,只能对症治疗,而不需要使用抗生素。

误区4:发烧就用抗生素。对病毒性感冒、麻疹、腮腺炎、伤风、流感等患者给予抗生素治疗有害无益。咽喉炎,上呼吸道感染者多为病毒引起,抗生素无效。

误区5:一旦有效就停药。抗生素的使用有一个周期,用药时间不足的话,有可能根本不见效果,即便见了效,也应该在医生的指导下服够必须的周期。如果有了一定效果就停药的话,不但治不好病,即便已经好转的病情也可能因为残余细菌作怪而反弹。

120 维生素补多适得其反

维生素是维持人体正常生命活动所必需的化合物,对机体的新陈代谢、生长、发育等过程起着重要作用。如果用过量时大部分会蓄积在体内,易引起中毒。

维生素C过量:饲养病毒。感冒时服用维生素C可以增强抵抗力,但如果每次用量超过1克,可使皮肤发红,增加肠蠕引起腹部绞痛,腹泻。长期服用大量维生素C的人一旦停止服用,会出现缺乏维生素C的症状。

维生素D过量:生长停滞。维生素D在人体内有促进肠道吸收钙质的动能。短期内超量或大量服用,同样可导致严重中毒反应,有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。成人长期服用大量维生素D可引起全身乏力,食欲不振,呕吐、腹泻等症状。

维生素E过量:视力模糊。维生素E被认为具有预防心脑血管疾病,抗衰老等功效。但如果长期服用,每日量 120

达到400毫克至800毫克,可引起视力模糊,乳腺肿大,流感样症候群,头痛,头晕、恶心,胃痉挛等。

维生素B6过量,药物依赖。每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖,每天服用2-6克,几个月后可出现步态不稳,手足麻木不灵活。

一般来说,注意日常生活的饮食营养均衡,每日保证足够量的蔬菜,水果、粗粮等营养物质摄入,可以不必额外补充各种维生素。

第九章 大众养生经

121 大众养生经

合理膳食适量运动 戒烟限酒心理平衡

控制主食少吃油肉 多吃蔬果控制体重

饭前喝汤苗条健康 饭后喝汤越喝越胖

蛋白过多死的最快 脂肪吃多冠心病多

有粗有细不甜不咸 细嚼慢咽七八分饱

三分饥寒身体健康 吃好吃饱要命最早

坚持运动少得疾病 运动锻炼身体强壮

要想健康心胸开朗 性格随和心地善良

心胸狭隘脾气暴躁 鼠肚鸡肠钻牛角尖

经常生气遇事吵架 血压升高容易得病

心情愉快充满信心 知足常乐自得其乐

心态良好心理平衡 家庭和睦夫妻恩爱

忘掉过去不看现在 享受今天展望未来

121

爱心一片正气三分 宽容待人度量放大 孝顺父母尊老爱幼 团结互助心态良好 诚实做人认真做事 奉献父母享受生活 起居有常生活规律 饮食有节就餐定时 饥饱适度情志有控 喜怒哀乐适可而止 劳逸有度不妄劳作

过度兴奋话语不尽

休息过晚精神疲倦

情绪控制饮食有节

午睡片刻养精蓄锐

犹为安乐淡泊名利

要想长寿热量要低

限制食盐蛋白适量

多吃蔬果减少热量

吃少长寿吃淡高寿

只顾营养忽视锻炼

动静养生净化心灵

身体放松大脑安静

哲理养生努力奋斗

掌握技能实现理想

精神乐观命不足信

思想乐观从容自然

以书为友充实知识

懂点医学学会保健

大爱人间爱心无疆 注意休息睡眠良好 兴奋喝酒忘记年龄 违逆古训自找苦吃 作息不变按时就寝 晚饭少吃饭后散步 看透人生净化心灵 脂肪要少少吃甜食 控制热卡不超二千 吃七分饱增寿三成 吃素增寿活得幸福 热量超高身体发胖 强健内脏抵御疾病 身心休息调节平衡 改变命运激发潜能 创造奇迹奋斗百岁 顺应自然注重保健 孜孜不倦寻觅健康 掌握技能滋养人生 科学养生长寿抗衰 慈善和睦追求幸福

122

自强自立艰苦奋斗 坚强意志健康长寿 药膳食疗饮食保健 运动健身传统养生 122 健康长寿之歌

健康长寿八句话 学好用好乐哈哈 认真钻研八句话 保你健康有办法 健康是吃出来的 健康是喝出来的 健康是跑出来的 健康是搓出来的 健康是睡出来的 健康是学出来的 健康是笑出来的 健康是做出来的

健康是吃出来的

吃是人的本能 吃法各不相同 会吃吃出健康 胡吃吃出疾病 五谷杂粮家常饭 粗粮蔬菜保健康 贪吃油肉肥又胖 管不住嘴必遭殃 怎样吃才能健康 良好习惯是关键 早餐重要打基础 晚餐过量损身体 多余热量成脂肪 体重超标病难防 简简单单家常饭 多素少荤喜清淡 牛奶豆浆不间断 水果蔬菜尽量全 多汤多醋少油盐 不吃糖果和糕点 过年过节调生活 节食减脂控吃量 不吃麻辣方便面 不进饭馆吃味香 垃圾食品不要贪 有味饮料不能馋 管住嘴巴不胡吃 粗茶淡饭就是福

健康是喝出来的

123

每天喝上八杯水 利尿排毒抗病毒 清血养肝清肠胃 精神焕发不觉累 起床要喝凉开水 清洗肠胃循血液 早饭豆浆配凉菜 补充蛋白增元素 上午喝杯好绿茶 明目解毒又提神 中午喝杯蜂蜜水 润肠养肝清肠道

午后喝杯醋泡冰糖大蒜水,降低血压杀病毒 下午喝杯山楂水 补虚开胃降血脂 睡前喝杯鲜牛奶 安眠补钙养身体 夜间起床喝温水 补充水分润心肺 天天保证水分足 你就有个好身体 长期坚持不间断 增强体质抗病毒

健康是跑出来的

最好的运动是步行 最好的医生是自己 每天跑步一万步 身体强壮又结实 坚持常年跑步走 健康体壮能长寿 一年四季天天走 保你活到九十九 跑步好比灵芝草 何必远把仙方找 晨做早操精神好 晚上散步睡得好 天天行走不忘记 不用花钱进药铺 每天拍打足三里 胜过你吃老母鸡 不靠医生不靠药 天天跑步成效多 家有钱财堆如山 不如天天去锻炼 玉不多磨不成器 身体不炼不结实 高温烈火炼硬钢 天天运动保健康 124

机器不擦要生锈 人不锻炼要短寿 每天跑步2小时 健康生活一辈子 药补不如粗食补 食补不如跑跑步 科学养生最重要 犹如存款福自有

健康是搓出来的

你要养个好习惯 每天搓身不间断。 睡觉醒来先搓脸 面容处处红光闪 用手再按太阳穴 头脑清醒又灵活

搓清明穴鸣天鼓 眼又明来耳朵清 两耳穴位四百多 都与内脏联系着 上下左右反复搓 保你受益多又多 食指点按迎香穴 呼吸顿感顺畅多 天天多搓按肚脐 消化输血没问题 肠道畅通无便秘 养生益气增体质 坐下勤捶足三里 你的双腿有活力 每天用力按涌泉 心脏活动保正常 平时不忘勤梳头 血管流畅脑子清 天天拍手不间断 血液循环又健康 休息不忘常搓肚 养身健体降血脂

健康是睡出来的

要想保健康 养成早睡早起好习惯 晚间10时准时睡 早晨7时按时起 午休要睡1小时 按时作息循规律 早晨不能贪睡懒 节假日不要随意睡 客人来访单独睡 谨防熬夜常失眠 125

睡觉右侧弯曲型 身心自然多平躺 晚间睡觉夜不收 早上贪懒大头觉 阴阳注意弄颠倒 起睡坏习快改掉

健康是学出来的

健康知识好指南 医疗理念赶前沿。 保健养身办法多 具体实用好好学 衣食住行皆指导 生老病养有高见 长期学习不间断 伴你精神又健康 你要养成好习惯 纠正恶习是关键 早晨起床一杯水 清肠洗胃排大便 清晨锻炼不间断 早饭才能吃得香 吃饭先喝一碗汤 降火排毒防体胖 饭前不忘先洗手 各种病毒不入口 饭后一定嗽嗽口 保持清洁好牙口 晴天不忘勤开窗 空气新鲜不缺氧 室内经常通通风 避免感冒患咳嗽 老年不忘常洗脚 预防血栓循血液 经常勤洗热水澡 调节精神感冒少 夜间起睡莫慌张 清醒之后慢下床 平时心情要开朗 心宽量大体才壮

健康是笑出来的

天天微笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢莫问留春术 淡泊宁静比药好 知足常乐人自乐 助人为乐心情乐 心理平衡人快乐 笑口常开人心乐 126

吃喝不学富蠢人 清贫吃喝最快乐 人心舒畅笑在脸 满面红光血流畅 笑入头脑兴致好 精力充沛思维好 笑入胸腔肺扩张 促进循环呼吸畅 笑入腹里助消化 增强食欲快代谢 笑入全身活肝肾 壮骨增筋睡眠好 人上年纪少操心 当家理事靠儿孙 吃好睡好保根本 宁静生活渡春秋 自己有个好身体 少受罪来少累人 不靠子孙不靠人 自自在在享春秋

健康是做出来的

健康知识若干条 你要条条都做到 三分饥寒七分饱 身体健康感冒少 清淡素食最为佳 粗粮杂粮并不差 甘肥咸食少入口 贪吃贪睡老来愁 不听老人良言劝 吃亏就在眼跟前 食疗帮你得病少 教你几条新妙招 豆类薏米燕麦粥 清热利湿清肠胃 青菜玉米治便秘 海带白菜清血脂 食醋防毒消炎好 韭菜利肾暖膝腰 萝卜化痰消胀气 芹菜能降血压高 大蒜抑制肠炎发 绿豆清热最为妙 珍子小米祛胃火 健胃补脾食红枣 蕃茄洋葱美容颜 蘑菇木耳降血脂 蜂蜜苹果又益寿 葡萄瓜果令年少 127

多种食品搭配好 营养丰富价值高 一周不吃重饭菜 天天微笑乐开怀 最好医生是自己 最好药物是饮食 合理膳食很重要 健康长寿疾病少 饭馆吃饭疾病多 花钱享受走下坡 清贫生活人自乐 勤俭节约留美德 三餐淡饭何须肉 家境兴盛人自兴 清贫传家万事新 留给子孙当财神 123 养生唱好三首歌

忍耐歌

忍耐好,忍耐好, 忍耐二字当奇宝。 一朝之愤不能忍, 斗胜争强祸不少。 身家由此破, 性命多难保。

让人一步又何妨, 量大福大无烦恼。 遇事要能多忍耐, 心宽量大身体好。 一忍二让血流畅, 平平安安渡晚年。

笑字歌

人要笑,人常笑, 笑笑就能开怀抱。 笑笑疾病渐消除, 笑笑衰老成年少。 听我歌,心开窍, 极好时光莫丢掉。 从今快活似神仙, 哈哈嘻嘻皆欢笑。 一天常笑身体好, 一年常笑十年少。 欢乐常笑渡晚年, 知足常乐永健康。

快活歌

人或生来气血畅, 不会快活疾病作。 128

病既作,心要乐, 心一乐来百病却。

心病还须心药医, 心不快活空服药。

忧时唱首快活歌, 便是长生不老药。

快活全身活肝肾, 壮骨强筋睡眠好。

坚持快活保根本, 宁静生活渡春秋。

124 保健谚语助养生

保健谚语, 养生学家称之为健康的瑰宝, 它源于生活,指导生活,含医疗、饮食、保健的妙语与哲理,三者并存, 是人们养生的最好理论。 心理平衡,笑口常开,青春常在

千保健、万保健, 乐观才是最关键。

笑一笑, 十年少, 愁一愁白了头。

一日三笑,人生年少, 一日三恼人生快老。

不气不愁,活到白头,生气催人老,快乐变年少。 笑口常开,百病不来。房宽地宽,不如心宽。 喜制恕,寿无数。 治病先治神。

疗病先疗心。 药补食补不如心补。

心宽一寸,病退一天。不怕挣得少,就怕死得早。 健康是挣钱,得病是赔线,死亡是破产。

心胸里头能撑船, 健康长寿过百年。

精神乐观身自强, 独抱忧愁梦不香。

高官不如高薪, 高薪不如高寿。

高寿不如高兴, 高兴才能健康。

健康使人快乐, 快乐使人健康。

身健源于锻炼, 心健源于奉献。

129

膳食合理, 民以食为天

吃米带点糠, 老少都安康。

鱼生火,肉生痰, 粗粮淡菜保平安。

要想人长寿, 多吃豆腐少吃肉。

宁可食无肉, 不可食无豆。

冬吃萝卜夏吃姜, 不老医生开药方。

一日吃三枣, 长生永不老。

大蒜是个宝, 常吃身体好。

饭吃八成饱, 到老身体好。

若要百病不生, 常常饥饿三分。

早饭要好, 午饭要饱。

晚饭要早, 饥不暴食。

渴不狂饮, 酒肉少沾。

要想身体安, 要减夜来餐。

暴饮暴食易生病, 定时定量得安宁。

吃饭定量身体强壮, 要想身体壮饭菜嚼成桨。 贪吃贪睡添病减岁, 少吃健身多吃伤胃。

少吃多餐益寿延年, 一顿吃伤十顿喝汤(药) 五谷杂粮皆进肚, 医生改行拿锄头。

适量运动, 生命在于运动。

运动好比灵芝草, 何必远把仙方找。

晨起做早操, 一天精神好。

人老腿先老, 防老多走跑。

饭后散步,不进药铺,竹从叶上枯,人从脚上老。 天天万步走,药铺不用找,拍打足三里,胜吃老母鸡。 130

卫生是妙药,锻炼是金丹,一日舞几舞,活到九十五。 不靠医生不靠药, 天天锻炼见成效。

玉不磨不成器, 身体不炼不强壮。

烈火炼硬钢, 运动保健康。

机器不擦要生锈, 人不锻炼要短寿。

每天锻炼2小时, 健康生活一辈子。

药补不如食补, 食补不如跑步。

运动是生命的发条, 欢乐是长寿的妙药。 最好的运动是步行, 最好的医生是自己。 坚持常年跑步走, 健康体壮能长寿。

戒烟限酒, 不嗜烟和酒活到九十九。 不抽烟,不喝酒, 病魔见了绕道走。

英雄别登“红塔山”, 好汉莫走“万宝路” 劝君莫入吸烟群, 洁身自爱健康路。

烟伤肺,酒伤肝, 要想长寿两不沾。

酒蛊虽浅淹死人, 烟棒虽短撂到人。

盲人无白天, 醉鬼无时间。

好话说多惹人烦, 淡酒喝多也醉人。

劝君常读保健谚语, 提醒你珍惜生命。

重视自我保健, 起到健康长寿作用。

不仅提高生活质量, 同时增添保健养生本领。 保健谚语宝中宝, 学好用好福自到。

125 知足常乐 健身歌谣

知足谣

无忧无虑又无求, 何比斤斤计小酬。

131

明月清风随意取, 青山绿水任遨游。 知足胜过长生药, 克已乐为孺子牛。 切莫得陇又望蜀, 神怡梦稳延益寿。

健身谣

被褥常晒,净衣洁裳,室内整洁,户外空旷。 空气流通,沐浴阳光,饭前洗手,晚洁口腔。 清心寡欲,起卧宜常,恬谈乐观,情绪开朗。 生活规律,饮食恰当,不嗜烟酒,素食为养。 三餐定时,少吃盐糖,早餐宜足,晚餐适量。 油肉少吃,餐馆少进,饮料少喝,麻辣减免。 多吃瓜果,少喝药汤,多吃蔬菜,粗杂常吃。 性欲要节,精气要养,不要贪懒,天天锻炼。 坚持行走,要跑万步,起床定时,养好习惯。 定期体检,贵在预防,手脚勤劳,身体安康。

健康谣

人人最盼身心健 自我保健要实现。 四大基石是根本 科学养生是关键 健康讲堂纳群言 细读就能益延年 不良习惯坚决改 健康长寿随心意 常运动调节寿命 保健康注意饮食 限制热量促长寿 清淡饮食保健康 126 保健歌谣 健康法宝

六十七十不算老 延年益寿有诀窍 晨起一杯温开水 气血通畅精神好 昂首挺胸快步走 神清气爽又醒脑 132

五十分钟五千米 常年坚持脂肪消 还得炼炼健身操 棚捋挤按马步靠 心宁神静杂念除 改善循环利协调 吃罢早饭静静心 听听音乐看看报 午饭宜精吃的好 荤素搭配勿过饱 少油低盐高纤维

午睡时间不宜长

晚饭清淡要少吃

细嚼慢咽易消化

家务劳动勤动手

感觉不适早查治

勤动脑,多思考

听听信息访访友

唠唠家常开开心

生活充实爱好广

恶劣心情必解除

心胸开阔看世界

127 坚持科学养生

珍惜自己生命

坚持以人为本

注意食物疗法

保持乐观主义

多学健康知识

认真总结经验

坚持步行运动 饭后不宜就睡觉 一个小时就挺好 杂粮蔬菜平安保 夜里睡眠不觉晓 好逸恶劳九宵抛 免得成疾医院跑 增强智力绶衰老 敞开心扉聊一聊 解忧除烦胜良药 外出散步精神爽 有容乃大不计较 健康长寿人不老 走好健康道路 走好健康道路。 改变不良习惯 多吃粗粮杂粮 重视检查身体 提高健康水平 科学保养身体 坚持生活规律

133

坚持心胸开阔 坚持乐观情绪 坚持助人为乐 坚持看书学习 坚持知足常乐 坚持吃生蔬果 坚持广交朋友 坚持多做家务 坚持早睡早起 坚持有氧运动 身体健康靠自己

要想自己疾病少

烦恼是想出来的

痛苦是比出来的

毛病是吃出来的

健康是走出来的

128 科学养生

有人一生不得病

原因何在为什么

饮食养生是基础

合理饮水排病毒

萝卜大蒜排肝毒

木耳海带排肠毒

心理养生是关键

平时快乐过百年

历数家珍说快乐

读书看报议快乐

天天有个好心情

只要你能做得到

天然药物毒性少关键就是知言行 健康科学要做到 心情开朗多快活 知足常乐人自乐 粗茶淡饭保平安 天天走路人不老 消灭疾病 有人“无病而终”科学养生道理深 药食同源疾病除 重视食物不胡吃 冬瓜黄瓜排肾毒 猪血白菜清血毒 不生气来少得病 儿女烦事由他去 化悲为平变快乐 衣食住行找快乐 身体健壮少得病 远离疾病精神好 化学药物少服用

134

化学药品毒性强 副面作用害人残 中药成药最理想 疗效显著利健康 小方验方作用强 不伤身体最保险 运动养生是保障 体育运动治百病 天天锻炼不间断 强力活动出出汗 每天走路一万步

体力养生最重要

经络养生见奇效

一是要保“先天”好

肾俞太溪涌泉穴

防病治病去按摩

二是要“养后天”好

通过按摩足三里

三是“壮命脉”

决定生死存亡脉

每天按穴100下

会阴穴,生命穴

四是“通气穴”

脏腑经络常按摩

敲打全身经脉穴

防病治病多按摩

科学养生抗衰老

每日按摩要坚持

粗茶淡饭一辈子

利导思维一辈子 早晚都要坚持住 何必你把仙药找 经络养生有四要 肾脏是人体之本 天天按摩生命活 少花钱来少折磨 脾胃是“后天”之本增强脾胃好功能 督脉任脉冲脉穴 会阴穴生发经脉 提高生命原动力 坚持按摩天天做 整体经络锻炼法 腿臂经络强力炼 激发全身气血活 消除疾病显效果 持之以恒习惯化 强力锻炼百病治 定时定量一辈子 健康快乐一辈子

135

129 快乐是养生法宝

快乐使人生活乐 快乐增进人和谐

快乐使人轻松多 快乐调节人机能

读书为乐心胸阔 画画为乐长寿多

助人为乐朋友多 知足常乐乐呵呵

苦中求乐能解脱 忙中求乐逍遥多

快快乐乐渡人生 轻轻松松保长寿

一路风雨一路愁 人生几度春知秋

往事历历摧人老 来日茫茫使人忧

忘掉过去看现实 喜怒哀乐全抛弃

一身轻松看未来 不做攀比自知足

乐在其中天天喜 享受人间乐和富

儿女烦事由他去 欢度晚年清和静

130 快快乐乐渡人生 平平安安过日子

健康是最大的快乐, 知足是最大的愉快, 快快乐乐渡时光, 幸福生活乐无边。

只要心情常愉快, 健康就会常常在,

只要心情天天开朗, 眼前就是一片明亮。 要是感恩知了足, 就会感到每天幸福, 要是不计名和利, 就会感到一切如意。

知足人虽卧地犹为安乐,不知足虽处天堂亦不称意,。 人生常常不快乐, 是和别人攀比造成的。 比人要比生活差, 千万不和富人学,

比上不足,比下有余,知足常乐人自乐。

只要快乐什么也不缺,只有快乐才是最大的财富, 136

健康是人生最大快乐,恭喜健康胜过恭喜发财。 132 老人知事赛如神

“老人言”是一代又一代老人在长期实践中积累的成功经验与失败教训,它是人们智慧的结晶,天才的来源,是青壮年少有的知识,毛泽东同志告诫我们“老人知事百事通,家有老人胜财神,不听老人言,吃亏在眼前”。这是千秋万代颠覆不破的真理。

人生最大的生活,婚姻,家庭,身体障碍不是别人,而是自己。是不听老人言,是一意独行,犟脾气冲昏头脑,不认真总结别人和自己的教训,自己的恶劣习惯不断滋生,致使付出沉痛的代价,一辈子受苦受罪,甚至造成家破人亡。

自己的坏习惯,坏性格、犟脾气,只有聪明的人或老人看出,自己却两眼墨黑,只有听别人的劝阻或提示才能明白。如果不听老人良言,就会毁掉你的人生,毁掉你的健康身体,甚至毁了你的家庭。

管不住自己的嘴巴的人,只能是一生痛苦。不论言语和吃喝都一样,这就是“病从口入,祸从口出”的道理。

132 养生保健靠自己

顺应天时不逾矩 健康身体由自己

贪懒是肥胖之源 贪吃少动疾病缠

肥胖是百病之源 饮食保健最理想

强力运动是关键 天天坚持乐无边

注重食疗养生法 冬吃萝卜夏吃姜

生姜通气又散淤 生姜去寒又存暖

137

萝卜化痰助消化 萝卜清肠又健体

早吃生姜气血足 晚吃萝卜睡眠好

饮食作息有规律 粗茶淡饭天天吃

饭吃八成身体好 早睡早起莫苦熬

细心慢语存真气 扩臂伸展心底宽

睡觉团身如弓箭 右卧睡觉心气畅

锻炼强身不间断 要有决心和恒心

早晨起床去锻炼 强力运动出出汗

晚间跑步八千步 到家不要忘按摩

只要坚持能做到 身体健壮疾病少

心胸宽阔讲“五洁” 心底无私天地宽

饭前不忘常洗手 晚间不忘烫泡脚

经常洗澡精神爽 家中碗筷常消毒

清洁卫生很重要 经常坚持要做到

心舒神畅度百年 心宽量大人自安

少吃多动少疾病 蔬菜水果减热量

粗粮杂粮脂肪少 百病之源是肥胖

养生保健靠自己 预防疾病今日起

133 养生保健歌

生活保健歌

早餐不可少,赴宴莫尽情,饮食不逾量,作息要均衡。 戒烟是好事,成功最喜人,娱乐多点好,注意守时辰。 起居事, 有规律, 定时眠, 按时起。 早睡觉, 精神旺, 早起床, 精神爽。 贪吃嘴, 贪瞌睡, 又添病, 又减岁。 138

睡觉时, 不蒙头, 空气新, 能长寿。 坐卧眠, 不迎风, 感冒病, 难发生。 穿衣服, 看冷热, 热减衣, 冷加衫。 春要捂, 秋要冻, 四季里, 少病痛。 捂又盖, 脸发黄, 冻又晒, 身体强。 太阳光, 人称宝, 经常晒, 身体好。 日常浴, 冷水澡, 常坚持, 显功效。 开开窗, 透阳光, 换空气, 保健康。 134 人 生 之 最 歌

人生最大的敌人是 —— 自己

人生最大的失败是 —— 自大

人生最大的无知是 —— 欺骗

人生最大的悲哀是 —— 嫉妒

人生最大的错误是 —— 自弃

人生最大的罪过是 —— 自欺欺人 人生最可怜的性情 —— 自卑

人生最佩服的是 —— 精神

人生最大的破产是 —— 绝望

人生最大的财富是 —— 健康

人生最大的债务是 —— 人情债 人生最大的礼物是 —— 宽恕

人生最大的欣慰是 —— 布施

人生最大的善良是 —— 奉献

人生最大的满意是 —— 放心

人生最大的幸福是 —— 知足

139

人生最大的回报是 —— 感恩 人生最大的欠缺是 —— 智慧 人生最大的痛苦是 —— 病魔 人生最大的烦恼是 —— 名利 人生最大的可恶是 —— 淫乱 135 健康身体靠自己

不靠天,不靠地 健康长寿靠自己 衣食住行少讲究 儿女家事由它去 科学饮食常吃素 心情愉快天地宽 早晚锻炼要坚持 太阳底下多跑步 最好运动是步行 最好的心情是平静 最好的医生是自己 最好的药物是饮食 最好的养身是宁静 最好的人生是常乐 最好的食物是粗粮 最好的饮食是清淡 心理健康最重要 有氧运动身体好 知足常乐过日子 健康只有靠自己 136 快乐养生之歌

养生保健心要乐 防病祛病快乐好 人生就是一场梦 何必争斗不快活 忍耐好、忍耐高 忍耐二字当奇宝 一朝之愤不能忍 斗胜争强祸不少 身家由此破 性命多难保

让人一步又何妨 量大福大无烦恼 人要笑、人常笑 笑笑就能开怀抱 笑笑疾病渐消除 笑笑衰老成年少 140

听我歌、心开窍 极好时光莫丢掉 从今快活似神仙 哈哈嘻嘻皆欢笑 人或生来气血弱 不会快活疾病作 病既作、心要乐 心一乐来百病却 心病还须心药医 心不快活空服药 忧时唱首快活歌

137 延长生命时限

一生淡泊养心机

喜怒哀乐悲恐惊

过去就是七情过激

凡气之温和者寿

量之宽宏者长寿

仁就是温和善良

饮食养生最为好

五果为助五菜为益

世人个个学健康

我得宛丘平易法

少盐多醋少糖多果

少药多动少睡多行

一眠万事了

何物是真物

要想长寿保健康

形神共养 协调阴阳

懂慎起居 和调脏腑

益气调息 动静适宜便是长生不老药 钻研养生文化 养生立德人健康 是人的七种情志 常常观天下之人 质之慈善良者寿 言之温柔简默者寿 仁心仁德宽宏幽默 合理膳食五谷为养 杂粮素食养身好物 不悟健康在目前 只将食粥致神仙 少肉多菜少油多水 少忧多眠少说多想 无喜亦无恼 身在即为宝 养生原则要记牢 顺应自然 饮食调养通畅经络 节俗保精气功修炼 永不间断

141

血脉要通 气要通和 心气要通 胃肠要通 要达到吃的淡睡得好 拉得干净 放得开 运动养生不能少 坚持锻炼百病消

好铁不炼不成钢 人不锻炼不健康

138 养 生 歌

做过之事不埋怨 走过之路不遗憾

成败得失心平衡 功名利禄看得淡

与人善处莫嫉妒 坦荡胸怀明若鉴

人生道路本不平 幸福感觉自体验

锻炼修养贵坚持 乐观自信保健康

以动为纲静结合 戒烟少酒勿贪恋

闲读诗书勤动脑 执帚庭院乐休闲

无忧少虑勿熬夜 自由潇洒定延年

莫把肥甘刁口馋 清白传家万事新

老去生涯万卷书 留给子孙当财神

139 做健康人 走健康路

(卫生部首席健康教育专家洪昭光)

没有健康, 失去一切, 要想健康, 习惯良好。 聪明的人, 注重健康, 投资健康, 健康增值。 明白的人, 关注健康, 储蓄健康, 健康保值。 普通的人, 漠视健康, 随心所欲, 健康贬值。 糊涂的人, 透支健康, 生命浓缩, 提前死亡。 健康面前, 人人平等 忽视健康, 病病怏怏。 不懂健康, 中年得病, 肉体痛苦, 人财两空。 身心煎熬, 精神折磨, 花钱看病, 家人受累。 142

要想健康, 平日饭菜, 以素为主, 果菜多食。 宽容大度, 平均身材, 不胖不瘦, 血管不堵。 早晚走路, 每天万步, 坚持运动, 健身强体。 君子和气, 小人斗气, 君子助人, 小人伤人。 君子量大, 小人气大, 君子不争, 小人不让。 家庭和睦, 夫妻恩爱, 不争不斗, 长命百岁。 140 洪昭光教授讲健康

(摘自20xx年中国老年报)

健康不得病 个人少受罪

家人少受罪 节省医药费

日行八千步 夜眠八小时

三餐八分饱 一天八杯水

养心八珍汤 健康八段锦

米寿八十八 茶龄百零八

早餐快乐茶 爱心是美容霜

读书是维生素 音乐是止痛剂

运动是安眠药 孝心是善之本

敬业是乐之源 感恩是健身丸

正气是防弹衣 无病是健康人

生如夏花绚烂 走如秋叶静美

第十章 药膳食疗

141 膳食指南 保健祛病

食物多样谷类为主 粗细搭配薯类极优, 143

多吃果蔬天天奶豆 鱼禽肉蛋少肥多瘦,

清淡少盐油脂勿多 保持体重多动少坐, 早餐重要晚少午优 少喝甜饮麻辣适度, 饮酒限量饮水足够 食品卫生安全为首, 血压升高吃芹菜 动脉硬化吃荞麦

肺部有病吃苹果 高脂血症吃玉米

糖尿病人吃荞麦 血糖升高吃蘑菇

消化不好吃萝卜 肺部有病吃杏仁

大便干燥吃白菜 清肠垃圾吃韭菜

清心补血吃核桃 清热解毒吃苦瓜

长期抽烟吃葡萄 肌肉损伤吃菠萝

预防皱纹吃芒果 脚气有病吃脐橙

牙龈出血吃弥猴桃 心脏有病吃西柚

供氧不足吃樱桃 过度用眼吃木瓜

大脑疲劳吃香蕉 清理血液吃木耳

维生素缺乏吃番茄 老年斑多吃蜂蜜和生姜 血脂偏高吃海带 浑身无力吃菠菜

酸性体质多吃菜 阴历三月少吃葱

阴历四月少吃蒜 阴历五月少吃韭

阴历六七月少吃辣 阴历八月少吃糖

春季吃枣身体好 夏季吃菜祛胃火

食品保健很重要 坚持做到疾病少

142 遗传秘诀食疗之歌

要想你能身体好 饮食决定你健康

健康饮食新理念 玉米面为主食王

144

大鱼大肉少沾边 五谷杂粮不间断 每天吃上五种菜 营养丰富效果好 南瓜降糖防肥胖 红薯排毒护心脏 番茄能治多种病 茄子降低胆固醇 洋葱降脂又降压 大蒜抗菌消炎好 菜花增加免疫力

木耳治疗心血管

海带减肥清肠胃

苦瓜降糖又降火

蘑菇降脂又减肥

葡萄护胆益气血

红枣补气又养血

香蕉护肤又通便

桔子化痰通经络

荔枝健胃除口臭

科学饮食办法强

荞麦降糖又降压

黄豆清血护血管

薏米消渴又利湿

素食多吃抗衰老

贪吃油肉疾病染

七八分饱人不老

医生并不是神仙

养生保健靠自己

烦恼是想出来的 萝卜化痰能清肺 白菜加醋治便秘 芹菜利尿又降压 黄瓜降压益脾肾 生姜蜂蜜除老斑 苹果美容又长寿 西瓜利尿又消炎 杏子止咳润肠胃 梨儿生津又降压 山楂消食又排毒 你要养个好习惯 燕麦抑制胆固醇 黑豆滋阴又补肾 小米健脾又益气 利肺排毒抗病毒 管住嘴巴是关键 食品保健最重要 没病取决于自己 健康行动从今起 痛苦是比出来的

145

毛病是吃出来的 健康是走出来的 你的体力消耗少 体内热量不能超 搭配食品很重要 粗粮蔬菜最为好 143 健康生活饮食口诀

养成生活好习惯 保证充足好睡眠 早睡早起准时间

坚持运动缓衰老

遇事乐观经常笑

食物搭配营养好

高热量加速病变

高蛋白血管硬化

好饮食、好习惯

不良习惯快改掉

粗粮杂粮保健康

要想长寿常吃黑

黑豆祛风壮筋骨

紫菜泻火降血压

芝麻乌发清血脂

玉米长寿舒血管

山楂散瘀消积滞

海带利尿降血压

蘑菇保健好食品,

番茄多吃抗病毒

限制热量摄入体

精细食物致肥胖 一日三餐定时量 常动脑筋痴呆少 积极治病健康保 酸碱平衡很重要 高脂肪加快肥胖 高纤维健康长寿 老当益壮并不难 健健康康福自到 垃圾食品不要贪 黑米补肾又补虚 香菇活血杀病毒 木耳降脂抗凝血 小米补气清虚热 燕麦降脂循血液 花生健脑又清肺 菠菜降脂排病毒 菜花治疗血液病 洋葱治疗心血管 延缓衰老少得病 油盐吃多疾病多

146

饱和脂肪酸超量 动物肉中激素高 少吃炒菜和油炸 酸碱食物搭配好 粗粮杂粮天天吃 食物达到多样化 人生一世不容易 不能由着性子吃 胡吃得病会烦恼 乱吃痛苦自己找 毛病是吃出来的 健康是走出来的 食品安全很重要 自我保护莫忘掉 选购食品需把关 过期变质切莫要 洗净烧透勿生食 生熟分开应做到 储存温度有讲究 餐具消毒不可少 饭馆酒家别去吃 预防中毒少烦恼 相克食物不要吃 保健药品不能沾 养成饮食好习惯 安全健康身体好 144 养身保健 食疗秘诀

治高血压吃山楂醋泡洋葱黄豆和花生 治高血脂喝果醋蜂蜜水红酒泡洋葱 治口干喝果醋蜂蜜生姜山楂水 治咽喉肿痛喝绿豆汤加蜂蜜水 治脚长小水泡常吃薏米粥有效 治口腔溃疡喝菊花莲心蜂蜜水

治便秘常吃红薯海带黑豆黑芝麻, 治口臭常吃荔枝山楂萝卜苹果好

治血脂高血压高常喝蜂蜜山楂大蒜水 治咳化痰润肺健胃退热降火梨有效 治良性肿瘤用仙人掌贴敷效果好 147

降血糖吃冬瓜红薯叶饮冷水茶疗效好

治腰腿痛用艾蒿叶炒热装袋敷上好

145 食疗秘方 强身健体

玉米防止冠心病 小米补气清虚热, 燕麦降脂循血液 薏米消渴又利湿

荞麦降糖又降压 黑豆祛风壮筋骨

黄豆清血护血管 花生降脾又清肺

茄子降低胆固醇 南瓜治疗糖尿病

洋葱治疗心血管 木耳降脂抗凝血

紫菜泻火降血压 海带利尿降血脂

大蒜降低胆固醇 苦瓜降火又降糖

红薯润肠又通便 芦笋治疗多种病

番茄清肠又排毒 香菇利肺又保肝

菠菜降脂排病毒 菜花治疗血液病

白菜排毒治便秘 槐花降压降血脂

葵花叶治高血压 酒泡蒜治动脉硬化 胡萝卜降低胆固醇 白萝卜清肺又利尿 146 常吃猪血好处多

猪血对健康有益 猪血有丰富营养 防治心脑血管病 效果显著作用好 猪血是低热量食品 猪血是低脂肪食品

100克猪血含16克蛋白 猪血含多种微量元素 猪血含铁极为丰富 100克含铁达45毫克 常吃猪血可补血 常吃猪血抗衰老 常吃猪血利减肥 还能增加免疫力 148

猪血清理肠道垃圾 还能排毒通便秘

猪血能软化血管 猪血防治动脉硬化

常吃猪血好处多 是老年人的理想食品

猪血怎么吃才好 猪血韭菜生煎包

猪血白菜清肠道 猪血萝卜降胃火

每周吃顿猪血菜 少患感冒身体好

147 常吃豆类调节内脏功能

常吃红豆能补心 红豆可调整心脏功能

常吃黑豆能补肾 黑豆可调补肾脏

常吃黄豆能健脾 黄豆能够调补脾脏

常吃绿豆能补肝 绿豆可调补肝脏

常吃白豆能健肺 白豆可调补肺脏

常吃蚕豆能健胃 蚕豆调节胃功能

常吃扁豆健脾胃 扁豆除湿健胃增食欲

常吃豌豆能补肺 豌豆润肺清心安神

常吃菜豆降血糖 菜豆清热助消化

常吃鸡头豆能润肠 鸡头豆健胃又排毒

豆类品种比较多 豆类均属低碱性

坚持长期吃豆类 对你身体有好处

148 药膳食疗歌

若要不失眠 煮粥添白莲 若要皮肤好 米粥煮红枣 气短气虚弱 米粥加山药 治理血小板 花生衣煮饭 心虚气不足 桂圆煨米粥 要治口臭症 荔枝能除根 清退高热症 煮粥加芦根 血压高头晕 胡萝卜粥灵 要保肝功好 枸杞煮粥妙 口渴心烦躁 粥加弥猴桃 149

防止脚气病 米糖煮粥好 胸胃缓泻症 核桃炖米粥头昏多汗症 煮粥加薏仁 便秘补中气 藕粥很相宜 夏令防中署 荷叶同粥煮 若要双目明 粥中加旱芹 芝麻加海带 美容抗衰老 萝卜加菠菜 保护脑血管 苹果加洋葱 减少心脏病 蘑菇油菜炖 排出肠道病 豆腐加草菇 利脾降血压 山药加鸭肉 消痰止咳嗽油菜加豆腐 清热又解毒 木耳加海带 减肥减血压洋葱加木耳 降压降血脂 木耳加豆腐 降肥降血压鸡蛋加韭菜 通便排病毒 萝卜炖牛肉 利肺又健胃 149 感冒病的食疗

感冒病 易发生 四季有 人不分

其病因 有病毒 或细菌 感染成

其表现 鼻咽部 干痒疼 流鼻涕

打喷嚏 既咳嗽 又畏寒 头部痛

四肢酸 重感冒 发高热 食疗佳

其法一 风寒型 鲜生姜 红砂糖

各等量 加紫苏 十克煎 数次瘥

其法二 风热型 取白梨 鲜生藕

各百克 切细末 滑石粉 五十克

布包煮 去其药 全喝尽 数次愈

其法三 暑湿型 取薏米 五十克

加大米 一百克 煮为粥 日2次

忌油腻 酸腥物 生冷食 及水果

其法四 风热型 取冰糖 一百克

取桑叶 白菊花 各十克 淡竹叶

150

白芋根 各30克 泡滚水 当茶饮 150 寒 咳 的 食 疗

其法一 取冬花 五十克 入水煎, 取浓液 百毫升 加冰糖 五十克, 混合煮 待溶化 一次量 日三次 其法二 加水煮 五十克 炖成粥 其法三 洗干净 200毫升 则服用 其法四 切成丝 加饴糖 其法五 二十克 入饴糖 151 热 其法一 浸七日 经溶化 其法二 炮制后 鲜猪肺 五百克 七成熟 切肺丁 粳稻米 一百克 加香料 一次服 取萝卜 红皮色 切薄片 入大碗 浸一夜 待溶化每次服 30毫升取生姜 十克整 入杯内 滚水泡 宜适量 当茶饮 鲜生姜 五十克 入砂罐 放清水 熬成膏 服二匙 咳 的 食 疗

取百合 加蜂蜜 咳嗽时 在口内 可吞汁 可饮水 取白芨 瓜类皮 研为末 过细箩 151

冲洗净 入薏仁 加水煮 数次瘥 五百克 加饴糖 萝卜水 经洗净 十分钟 数次瘥 淡豆豉 取浓液 数次愈 各等量 含一片 数次瘥 各等量 十克末

日三次

冰糖水 或姜水 日三次 数次愈 其法三 取皂荚 宜适量 猪胆汁 研为末 制成膏 每次服 六克膏 红糖水 为引药 坚持服 三次瘥 其法四 冬瓜花 五十克 捣绒后 沸水冲 加冰糖 日三次 其法五 白前根 桑白皮 地骨皮 十克药 同煮液 每次服 五百克 连续服 其法六 取柿饼 白砂糖 水少许 熬夜膏 放桌上 经干后 服50克 糖水引 152 胃肠炎的食疗

胃肠炎 最常见 每个人 其原因 一暴食 二细菌 其症状 既恶心 又呕吐 又稀便 上又吐 下又泻 其法一 鲜萝卜 五百克 入白糖 一百克 一次服 其法二 采青梅 榨取汁 入砂锅 臵炭火 取浓汁 待冷后 服十克 日三次 其法三 石榴皮 五百克 加水煮 30分钟 取其液

取浓液 合二液 文火熬

152 数次愈 各20克 入冰糖 数次愈 各等量 划小块 数次愈 均易患 三失调 既腹痛 易脱水 煮浓汁 日三次 布滤过 饴糖状 数次瘥 洗切细 再加水 至粘状

入蜂蜜 三百克 沸停火 待备用 每次用 一汤匙 沸水化 日二次 其法四 取糯米 一百克 加红枣 宜适量 煮成粥 日一次 数次愈 其法五 取土豆 磨为浆 加红糖 煮溶化 一次服 500毫升

其法六 治胃痛 取大黄 香附子 酒炒后 各等量 每次用 十克药 开水服 153 痢 疾 病 的 食 疗

痢疾病 较常见 赤白脓 其病因 外湿热 内伤食 排便分 为白痢 伤于血 气血伤 赤白痢 腹疼痛 其法一 取大蒜 五十克 马齿苋 一百克 混合煮 又喝汤 若红便 放白糖 放红糖 日三次 连续服 其法二 鲜生姜 二十克 入乌梅 三十克 去其核 加绿茶 用五克 红糖水 其法三 鲜生姜 切成丝 浓绿茶 一大杯 兑二汁 宜适量 日一次 趁热服 其法四 荞麦面 按食量

153 晨服妙 加干姜 研为末 数次愈 均易患 脾胃损 为赤痢 腹又泻 打破用 既吃菜 若白便 数次瘥 切成丝 切为末 一次服 绞成汁 加蜂糖 数次愈 如常法

合成团 夹红糖 烙饼吃 数次瘥 其法五 鳝鱼肉 二百克 切成丝 先油煸 入佐料 加水粉 一切服 其法六 取乌梅 三百克 煮半熟 去其核 再入锅 加水煮 入蜂糖 熬成膏 每次服 五十克 154 高血压病的食疗

高血压 中老年 最普遍 其病因 与环境 与遗传 其症状 主要是 脑心肾 常头昏 眼充血 常恶心 其法一 吃芹菜 三餐有 其法二 炒黄豆 入醋泡 其法三 醋花生 睡觉前 其法四 白木耳 黑木耳 加冰糖 入清水 炖熟后 其法五 活蚯蚓 用五条 蛋二个 清油炒 隔口食 其法六 玉米须 煮二两 其法七 小蓟草 用十克 其法八 罗布麻 用八克 其法九 鲜番茄 日二个 其法十 糖醋蒜 晨二瓣 法十一 酸泡蛋 泡一周 法十二 芹菜籽 用十克

154 沸水冲 最易患 大有关 易发病 易呕吐 佐餐服 随意食 服七颗 各20克 汤耳食 透土味 七日瘥 当茶饮 水煎服 水煎服 生吃下 半月瘥 水冲食 水煎服

法十三 生洋葱 用醋泡 当菜吃 法十四 黑木耳 泡透后 开水煮 煮熟后 加洋葱 拌上醋 坚持吃 法十五 鲜茄子 切成片 拌上醋 生吃好 坚持食 长期用 效果好 157 冠心病的食疗

冠心病 虽然少 老年人 其病因 冠状脉 粥硬化 常阻碍 若重者 心绞痛 血压降 休克症 亦会现 其法一 取菊花 用五克 草决明 各20克 全加入 冲沸水 严加盖 浸半时 其法二 罗布麻 五百克 20分钟 取药液 再加水

去渣后 合并液 再文火 待微冷 入白糖 五百克 每十克 冲沸水 待溶化 其法三 泡咸菜 切忌油 应保持 防杂菌 吃一坛 其法四 旋复花 加桃仁 沉香木 加田七 各五克 156 糖尿病的食疗

糖尿病 古中医 称消渴 经研究 尚缺乏 胰岛素

155 最易患 心血道 气又短 食疗佳 生山楂 保温瓶 当茶饮 加水煮 共三次 浓缩液 装入瓶 当茶饮 坛内水 泡一坛 各十克 糖煎服 较常见 而产生

其原因 免疫差 遗传性 受体异 分泌异 环境异 拮抗素 均受损 其病症 多消瘦 多肥胖 糖量低 常三多 一多尿 二多饮 三多食 女阴痒 经不调 男性减 遗白尿 其法一 一小时 其法二 一小时 其法三 用4两 煮成液 其法四 二十克 米汤引 其法五 三十克 其法六 待熟后 或嫩苗 一小杯 其法七 水煮熟 其法八 一市两 取蚕茧 全喝汤 鲜洋姜 既吃姜 玉米须 若重者 日二剂 菠菜籽 均炒后 每次服 鲜莲米 水煎后 青豌豆 淡食下 切细末 日二次 取连壳 日一剂 猪胰子 水煮烂 用七个 日三次 二市两 又喝汤 鲜品佳 用八两 当茶饮 二百克 研为末 二十克 用十克 当茶饮 宜适量 日二次 捣取汁 连续用 干豇豆 既吃豆 一个整 全吃下 156

水多煮 数次俞 加水煮 日二次 若轻者 多加水 数次瘥 鸡内金 过细箩 数次愈 淮山药 数次瘥 加水煮 数次瘥 每次服 数次愈 二市两 又喝汤 薏米仁 日一次

其法九 取枸杞 一市两 鲜兔肉 半市斤 入佐料 煮烂服 日一次 其法十 淮山药 一市两 天花粉 二十克 共研末 布包后 入水煮 去其药 将此液 当茶饮 数次愈 好方法 松花粉 取10克

日二次 连续用 不间断 157 胆囊炎的食疗

胆囊炎 亦常见 胆石症 其病因 胆与肝 湿热甚 其症状 右腹疼 急发作 晚饱交 或清晨 在腰部 放射疼 常恶心 又呕吐 其法一 鸡内金 一千克 服五克 日三次 红糖水 其法二 金钱草 二百克 入红糖 再浓缩 海金砂 浓缩液 来冲服 日三次 其法三 玉米须 五十克 当茶饮 日二剂 连续服 其法四 金钱草 薏米仁 共煮汤 当茶饮 日二次 其法五 草决明 被打破 十五克 水煎后 当茶饮 其法六 萝卜末 榨其汁

157 当茶饮 数次愈 互相关 气滞生 剧烈疼 或右肩 食疗佳 研为末 来吞服 水煮液 每五克 数次瘥 水煎服 数次瘥 各一两 数次愈 每日用 数次瘥 日常服

其法七 鲜葡萄 每天吃 数次愈 其法八 西红柿 早晚吃 数次愈 其法九 牛苦胆 新鲜的 取三具 用小米 或大米 六百克 用铁锅

慢火炒 呈黄色 装进胆 吊高凉 凉干后 取出米 粉碎细

早晚服 二十克 服三周

159 百日咳的食疗

百日咳 系小儿 传染病

其病因 百日咳 杆菌生

像感冒 常咳嗽 日剧增

更加重 若重者 眼结膜

会出血 若剧咳 易窒息

其法一 苦胆汁 每次用

加冰糖 宜适量 沸水冲

其法二 鸡苦胆 取一个

冰糖水 随意饮 日一次

其法三 取大蒜 宜适量

入沸水 百毫升 浸刻钟

搅拌匀 每次服 30毫升

其法四 鲜猪肺 五百克

七成熟 捞出锅 切成丁

五十克 粳稻米 一百克

煮成粥 加佐料 日一次

其法五 冬瓜仁 十五克

158 用瓶装 疼痛愈。 属急性 起病缓 在晚间 鼻咽部 易惊厥 五毫升 七日愈 趁热吞 三日愈 捣如泥 加冰糖 数次愈 加水煮 入薏仁 用肺汤 数次瘥 研极细

布包煮 入红糖 日三次 七日愈 其法六 鲜萝卜 三百克 切簿片 入大碗 加饴糖 百毫升 拌均匀 浸一夜 全溶化 取水液 每次服 30毫升 日三次 连续用 三日愈 159 鼻出血的食疗

鼻出血 为常见 四季有 其病因 多由于 火热迫 从肺热 到胃热 肝火旺 有少数 正气亏 血失调 易口干 易咳嗽 易热病 其法一 取蛋清 用二个 加白糖 五十克 沸水冲 其法二 食用醋 一百克 十二克 拌大枣 日随服 其法三 丝瓜花 三十克 捣如泥 沸水冲 日二次 其法四 白萝卜 切为末 绞取汁 加冰糖 三十克 每次服 百毫升 日二次 其法五 鲜韭菜 切细末 取其汁 每次服 百毫升 其法六 取蜗牛 一个整 乌贼骨 用五克 其研末 至鼻中 日数次 此神效

159 均易患 血妄行 阳经伤 不统摄 易发传 放碗内 数次瘥 胡椒面 数次瘥 经洗后 四次愈 纱布包 煮为液 六次瘥 纱布包 日数次 炕脆后 用筒吹 疗效高

其法七 取龙骨 宜适量 研为末 用筒吹 至鼻中 吹三次 则痊愈 其法八 新鲜的 洗干净 空心菜 五百克 洗切细 水适量 菜煮烂 菜捞出 汤浓缩 一小碗 入冰糖 或蜂糖 五十克 温顿服 其法九 鲜猪皮 五百克 三百克 加冰糖 共炖汤 其法十 鲜羊血 三百克 一次量 日二次 经服后 法十一 取藕粉 糯米粉 各半斤 水适量 揉成团 蒸熟后 随量吃 一次减 法十二 生板栗 五百克 半小时 待冷后 剥去壳 蒸半时 入盆内 加白糖 做成饼 放锅里 随时吃 160 热痛牙的食疗

牙痛病 有多端 分龋齿 其病因 外感邪 胃火盛 其症状 轻者痛 重则烈 溃流脓 肾虚者 隐约痛 其法一 取乌梅 或毕拨 含痛处 吐出液 连续用 其法二 取白酒 宜适量

160 日二次 红大枣 佐餐食 趁热喝 饮开水 白砂糖 入笼蒸 三次愈 入锅煮 放碗内 拌成泥 数次愈 牙髓炎 肾虚火 齿龈红 食疗佳 或细幸 数次瘥 煮黄连

二克整 待酒干 经冷含 痛即止 其法三 南瓜根 五百克 瘦猪肉 三百克 共煮熟 既吃肉 又喝汤 日一剂 全食完 半月后 痛可愈 其法四 取花椒 宜适量 放酒中 用火点 燃片刻 酒变黄 含痛处 日数次 连续用 其法五 西瓜皮 日夜晒 研为末 加冰片 擦痛处 161 寒痛牙的食疗

牙痛病 痛要命 老年人 其病因 内受寒 外邪浸 入五脏 风寒湿 直向上 酸辣凉 烟酒燥 少吃糖 其法一 经常吃 温性食 食萝卜 食米粥 饮豆浆 其法二 含酸楂 含花椒 其法三 鲜猪皮 五百克 切为块 炖成胶 加红枣 共炖汤 入冰糖 用百克 拌均匀 起锅冷 入瓶装 半斤量 日二次 兑开水 其法四 水芹菜 只用根 加鸡蛋 或猪头 共煮食 其法五 取春笋 一整节

161 取酒椒 数次瘥 全干后 数次瘥 最普遍 心火旺 要忌食 食疗佳 顿变样 数日瘥 久含瘥 去净毛 三百克 待溶化 每次服 数次瘥 三十克 数次瘥 盐装满

挂通风 露白硝 放痛处 痛痊愈 162 肥胖病的食疗

肥胖病 最明显 男与女 均易患 其病因 身体内 摄进入 过多量 高蛋白 高脂肪 多系糖 变热能 储藏在 细胞内 故肥胖 食疗佳 其法一 应忌食 其它肉 常需食 兔子肉 喝豆浆 红糖粥 定减胖 其法二 取土豆 宜适量 磨成浆 入红糖 经煮后 晨服佳 能减胖 其法三 取冬瓜 随自量 加猪骨 五百克 炖成汤 日一次 数次瘥 其法四 取海带 一百克 米水泡 四小时 切细块 加杂骨 宜适量 煮成汤 日一次 食汤带 亦减肥 其法五 取萝卜 三百克 切碎块 配杂骨 炖成汤 日一剂 也减肥 其法六 取黄瓜 既吃生 又吃熟 或加米, 入红糖 煮成粥 更减胖

第十一章 相克食物

163 损害健康致病中毒 不宜同吃的食品 肉类茶饮会便秘 猪肉麻腐毒性强 猪肉鸽肉会伤肝 猪肉黄豆消化难 162

猪肉鲫鱼会便秘 猪肉杏仁会中毒 猪肉小白菜伤人体 猪血黄豆难消化 猪肝鱼肉会中毒 猪肝豆腐会腹涨 猪肝西红柿会损肝 猪肝菜花会损肝 牛肉毛姜会中毒 牛肉蜂蜜会中毒 牛肉韭菜难消化

牛肉白酒会便秘

牛奶韭菜不吸收

牛奶白糖害人体

牛奶香蕉会致癌

牛奶桔子消化难

牛奶米汤抵营养

羊肉甜瓜毒性强

羊肉南瓜伤肝脏

羊肉豆腐会腹涨

羊肝竹笋会中毒

驴肉金针菇会中毒

马肉木耳会中毒

狗肉大蒜会中毒

兔肉芹菜脱头发

兔肉小白菜会中毒

鸡肉梨子会中毒

鸡肉菊花会中毒

鸡肉兔肉胆囊痛

鸡蛋豆浆难吸收 牛肉生姜伤肝肺 牛肉洋芋会伤胃 牛奶果汁会腹泻 牛奶巧克力头发干牛奶鸡汤胆囊痛 牛奶豆腐会伤肝 羊肉毛姜会中毒 羊肉梨儿会中毒 羊肉西瓜伤元气 羊肉酸醋会胃痛 羊肝红豆会中毒 驴肉绿豆会中毒 狗肉绿豆会中毒 狗肉茶叶会便秘 鸡肉芝麻会死亡 兔肉芥茉会中毒 鸡肉芹菜伤元气 鸡肉糯米伤脾胃 鸡肉味精损肝脏 鸡蛋茶叶难消化

163

鸡蛋味精会变味 鸡蛋消炎片伤肝脏 鸡蛋糖精会中毒 鸡蛋红糖会中毒 鸡蛋牛奶损营养 鸭肉栗子会中毒 鸭肉木耳会中毒 鹅肉柿子会死亡 鹅肉鸭梨会中毒 鹅肉鸡蛋伤元气 甲鱼芹菜会中毒

大鱼西红柿得肝炎

虾皮红枣会中毒

红糖皮蛋会中毒

蜂蜜大葱会中毒

蜂蜜苦菜会中毒

蜂蜜大米会伤胃

菠菜韭菜损营养

西红柿黄豆低营养

红薯香蕉会中毒

黄瓜辣椒低营养

黄瓜花生会伤身

黄瓜西红柿低营养

小白菜黑豆会伤胃

洋芋香蕉面生斑

白酒香菇毒性强

啤酒海鲜得痛风

萝卜木耳得皮炎

萝卜葡萄甲状腺肿

甜瓜田螺会中毒 甲鱼苋菜会中毒 大鱼红枣难消化 螃蟹柿子会中毒 红糖豆浆营养差 蜂蜜洋葱伤眼睛 蜂蜜豆腐会耳聋 菠菜豆腐损营养 西红柿白萝卜营养差西红柿胡萝卜低营养红薯柿子得结石 黄瓜芹菜损营养 黄瓜菠菜营养差 茄子黑豆腹部涨 小白菜花生会腹涨 芋头香蕉腹部涨 白酒胡萝卜会伤肝 甜酒糖精会中毒 萝卜桔子会伤肝 萝卜水果甲状腺肿 大葱大蒜会伤胃

164

小葱豆腐难吸收 韭菜菠菜会胃涨

豆浆红糖会耳聋 豆芽猪肝会中毒 南瓜辣椒会胃痛 南瓜芹菜会腹泻 饮料甜食会肥胖 甜食巧克力发胖快 麻辣火锅人变形 酸食味精会胃痛 油肉吃多胆囊痛 油炸鸡蛋胆囊痛 鸡蛋韭菜胆囊痛 新鲜牛奶胆囊痛

胡萝卜与醋相克 胡萝卜拌醋等于不吃 鸡蛋与白糖相克 鸡蛋放糖营养减半 菠菜豆腐影响健康 还容易诱发结石症

黄瓜与西红柿花菜相克 食后降低营养等于不吃 黄瓜与小白菜菠菜相克 食后抵消营养损健康 黄瓜与芹菜降低营养 食后还会损坏维生素 鲤鱼咸菜有冲突 食后引发消化道肿癌 火腿与乳酸饮料冲突 食后引发消化器官癌变 萝卜与水果隔时吃 萝卜属十字花科类菜 吃十字花科类菜 吃水果相隔4小时 时间短导致甲状腺癌 还会引发其它病变 164 不宜同吃的食物

烹制碱性食物时 绝对不要入味精 酸性食不放味精 味精不宜溶解

番茄虾仁忌味精 破坏鲜味很难吃 甜味菜肴忌味精 抵消甜味不好吃 炒鸡蛋忌放味精 损坏营养味不鲜 调味品忌放塑料瓶 有害人体健康

165

红薯柿子忌同吃 会使胃酸分泌增多 感冒时别吃香菜 导致感冒更加重 土豆红薯忌带皮吃 皮含毒素会中毒 饭后不要吃水果 吃水果影响消化 165 十种食物与药不宜同用

(摘自健康指南20xx年11期)

阿司匹林与酒冲突 服后引发肝脏病 黄连素与浓茶冲突 服后会降低药效 感冒药与饮料冲突 服后会引发胃出血 抗生素与牛奶冲突 与水果果汁也冲突 服后会降低药效 还要增加毒副作用 钙片与菠菜冲突 服后妨碍钙吸收 抗过敏药与肉类冲突 服后诱发头晕头痛 止泻药与牛奶冲突 服后容易加重腹泻 利尿剂与香蕉冲突 与桔子也不能同用 服后易发心脏病 加重高血压并发症 维生素C与虾冲突 服后会失去药效 降压药与柚汁冲突 服后会增加副作用 166 饮食配错引发肿瘤

鲤鱼与咸菜忌吃, 鲤鱼含有蛋白质。 咸菜含有亚硝酸盐, 二者同吃引发癌。 火腿与乳酸饮料有毒,火腿含有硝酸盐,

同吃产生亚硝酸盐, 会引起消化器官癌变。 腌制品忌乳酸饮料, 乳酸菌可还原亚硝盐, 在胃肠摧化下, 可引起胃肝癌变。 166

萝卜与水果忌吃, 萝卜属十字花科类菜,

水果转化羟苯甲酸, 加强硫氰酸作用。

导致甲状腺肿瘤, 食用十字花类菜后,

吃水果相隔4小时, 否则肿瘤找上门。

167 老年人要少喝鸡汤

对于许多中老年人来说,当感到身体虚弱的时候,都习惯用老母鸡炖汤来补益身体,因为他们大多认为鸡汤比鸡肉更有营养。其实,鸡汤所含的营养要比鸡肉少很多。此外,鸡汤中含有较多的脂肪和嘌冷,肾脏功能较差者、高尿酸血症、痛风,胃酸过多者、胆道疾病患者和患有高血脂、高血压的中老年人都不适宜喝鸡汤,否则容易促使血液胆固醇升高,加重动脉硬化,胃溃疡等疾病的病情,可以说如果“盲目以鸡汤进补,只会加重病情,对中老年人身体有害无益”。因此,中老年应少喝鸡汤。

第十二章 健康家庭

168 健康是金 和爱是福

(摘健康指南20xx年2期)

健康是最宝贵的财富, 失去健康就失去一切, 健康有五大要素, 自我保健最重要,

健康知识不能少, 生活方式是关键,

健康心理是基础, 生活技能是高招,

健康是金,长寿是福, 健康是生命的基础,

心态平和,处事豁达, 劳逸结合乐观宽松,

167

饮食有节,不暴饮食, 七八分饱最为好, 粗粮杂粮宝中宝, 蔬菜水果营养好, 坚持运动少得病, 充足睡眠循规律, 按时就寝习惯好, 按时起床精神好。 戒烟限酒要坚决, 室内通风环境好, 关系和谐人不老, 知足常乐心情好, 和爱家庭最为好, 夫妻恩爱乐开怀。 夫唱妇随是礼教, 和风细雨最为妙。 语气轻柔关系好, 唠叨没完惹人烦, 家庭和睦人健康, 夫妻双方要牢记。 一等家庭“桃花源”, 夫妻恩爱到百年。 二等家庭“杏花村”, 夫妻相敬似如宾。 三等家庭“平安里”, 平常人家少生气。

四等家庭“多恼河”, 心里有苦无法说。 五等家庭“狗不理”, 爱搭不理生闷气。 六等家庭“弹药库”, 唇枪舌箭加动武, 六种家庭很清楚, 对比自己属那种。 事在人为靠自己, 通情达理是幸福, 和睦家庭万事新, 家庭团结财源盛。 美言美语受人敬, 恶言恶语伤人心。 良言一句三冬暖, 恶语伤人六月寒, 不听老人良言劝, 吃亏就在眼跟前。 忠言逆耳利于行, 良药苦口利于病。 你要不听圣人言, 祸到临头后悔难。 光阴一去金难换, 混过一天少一天。 168

奉劝子女早悔过, 莫到老来后悔晚! 169 健康快乐每一天

(摘自名人讲心理健康——洪昭光)

健康快乐每一天, 美好家庭是关键, 男人是家庭中心, 女人是家庭核心, 家庭男中心主外, 家庭女核心主内, 男人中心是主体, 女人核心是灵魂。 男中心保护女核心, 女核心维护男中心。 心心相印心默契, 扬长避短辅相成。 女人核心不越位, 男人回家省舒心。 男人不做“难中心”, 女人顺应男主人。 人人都想家爱家, 渴望家庭桃花源, 男人进门笑满面, 女人相迎问安康。 亲亲热热出诚心, 温温柔柔好气氛。 女人关照心默契, 男人气爽感心灵。 心情愉快多和气, 青春常在人相爱。 相逢借问留春术, 美满和谐比药好。 家庭情况有多变, 好的家庭受人爱。 差的家庭人说短, 家庭分为六个等。 “桃花源”和“杏花村”, “平安里”到“多瑙河” “狗不理”到“火药库” 都与人为有关系。

“桃花源”春光明媚, 情意绵绵心相印, “平安里”和睦相处, 鸟语花香赛神仙。 “狗不理”不爱回家, 不爱说话互不理。 闷声不语打冷战, 回家就烦闹意见。 169

见面就吵互不让, 针锋相对打舌战。 君劝你们别闹战, 相互让让有何方。 男人不该有火药味, 女人不该有犟脾气, 夫妻相斗理不该, 互相争吵没好处, 男人理智多沟通, 女人忍让自消气。 男人不要结前仇,

男人不忘男子汉,

男人自思责任心,

主动沟通多谈谈,

唠叨没完起祸端,

双方不要提离婚,

二手婚姻失体面,

谈婚论嫁自做主,

为了家庭小矛盾,

人生一世不容易,

为了子女多想想,

而今迈步从头越,

恩恩爱爱向前看,

170 健康家庭和睦格言

和爱家庭福满堂,

夫唱妇随是礼教,

家庭主角丈夫担,

常到家中送温暖,

是非不必争你我,

静坐常思自己过,

170 女人不要有怨恨。 大度气量多忍让, 女人多想男人难, 相互多想自己过, 多言多语惹人烦。 离婚二字要慎重。 众人背后论短长。 双方恋爱都同意。 为何轻率闹离婚。 怎能失信丢面子。 没有过不去的祁连山。互敬互让互体谅。 欢欢乐乐度晚年。 夫妻恩爱乐无边。 和风细雨是为妙。 尽职尽责理当先。 家庭团圆真情见, 彼此何必论短长。 让她三分有何错。

心胸开阔自琢磨, 不要计较女人过。 心底无私家庭和, 知人知已是美德。 关系和谐人不老, 知足常乐人常乐。 信任谅解家庭和, 忍让三分最唯高。 不记前仇关系好, 温柔语言人相爱。 不犟嘴来不争吵,

有了矛盾多沟通,

经常想想自己错,

双方私念抛一边,

为了子女树形象,

双方父母恩如山,

家庭和睦人健康,

171 健康家庭寓言

相互沟通是关键,

常与家人多交流,

经常沟通不间断,

沟通多做自我批评,

双方信任最为先,

双方遇事心放宽,

谨慎二字记心间,

遇到问题持理智,

冲动越多没好处,

遇到小事不计较,

换位思考最为妙,

遇到矛盾换位想, 和和气气家生财 。 遇到困难多体谅。 唠叨没完最惹祸, 互敬互爱互体谅, 做出榜样子女看, 对待双亲都一样。 夫妻双方多想想。 有话不要藏在肚子里,让家人多了解自己。 避免误会和矛盾, 心宽量大事事通。 猜疑多了毁家庭。 忍让三分矛盾少。 遇到矛盾要冷静。 不可冲动发脾气。 少说多想是妙招, 大人大量最理想。 凡事不要太勉强。 站在对方想一想。

171

多多理解别人难, 知人知已自己过。 多想别人少说理, 破除私心事事通。

知足常乐夫妻和, 外面烦恼全抛掉。

进门笑脸问声好, 温柔语言人心暖,

心平气和互交换, 少论短长笑颜开。

乐观开朗心舒畅, 良好心态家温暖。

172 家庭不和谐 孩子难生活

父母的良好形象, 是子女最好的榜样, 父母的言行举止, 是子女最好的老师, 父母关系不和谐, 子女产生逆反心理。 父母吵战闹矛盾, 子女产生抑郁感,

家庭气氛不和谐, 孩子有苦无法说。

家庭经常闹矛盾, 孩子在恶劣环境中难生活。 父母唇枪舌战加动武, 孩子胆怯心里苦。

父母相互“狗不理”, 孩子孤单生闷气。

家庭和谐是大事, 父母双方要自重,

养儿要有责任心, 不要经常闹矛盾,

父母多想自己过, 要创家庭好环境。

沟通忍让理应当, 和气温柔最理想。

家庭不会没矛盾, 夫妻不会没争吵,

事过不要记前仇, 争吵不要没休止。

夫妻不记隔夜仇, 严寒过去度春秋。

事过酒肉穿肠过, 心宽量大笑颜开。

为了子女和家庭, 和和气气过日子。

亲亲热热过生活, 家庭团圆子女乐。

172

173 莫 生 气 人生就像一场戏, 因为有缘才相聚。 相扶到老不容易, 终身应该去珍惜。 为了小事发脾气, 回头想想又何必! 为了家庭闹矛盾, 争争吵吵为何意?

别人生气我不气, 气出病来无人替。 我若气死谁如意, 况且伤神又费力。 邻居亲朋不要比, 儿孙琐事由他去。 吃苦享乐在一起, 神仙羡慕好伴侣。 是非不必争你我, 彼此何须论短长。 吃些亏处原无害, 让他几分有何妨。 红尘白浪两茫茫, 忍辱柔和是妙方。 到处随缘延岁月, 终身安分渡时光。 174 修心养善 健康快乐

日出东海落西山, 愁也一天喜也一天, 遇事不钻牛角尖, 人也舒坦心也舒坦。 少肉多素日三餐, 粗也香甜细也香甜。 新旧衣裳不挑拣, 好也稀罕赖也稀罕。 常与知己聊聊天, 古也谈谈今也谈谈。 内孙外孙同样看, 儿也喜欢女也喜欢。 全家老少和睦先谈, 贫也心安福也心安。 每月领取养老金, 多也知足少也知足。 早晚看看健康讲堂, 忙也乐观闲也乐观。 修心学法做善事, 健康快乐人长寿。 175 妻子决定一个家庭

173

在现实的婚姻家庭生活中,妻子的言行和心性直接影响着丈夫的生活质量。可以说妻子是最好的参照物,通过妻子的形象和处世态度,就能够了解到其丈夫的精神风貌和生活状态。

在一个家庭中,如果妻子的脾气暴躁,阴晴不定,那么,丈夫一定精神低落,垂头丧气,仿佛被打得落花流水的士兵,萎靡不振,沮丧消沉。

如果一个家庭中有一位温柔贤惠的妻子,那么她的丈夫一定是一个宽容大度的男人,胜而不骄,败而不馁,在社会竞争中拿得起,放得下。

如果妻子为人吝啬,那么,做丈夫的一定是一个不扣不扣的吝啬鬼,不仅在众人面前委琐小气,而且狡诈,善于斤斤计较。

如果一个家庭中的妻子盲目顽固,喜欢捕风捉影,无事生非,对于丈夫和异性的正常交往疑神疑鬼,甚至闹的不可开交。那么,她的丈夫很容易产生逆反心理,索性弄假成真,投进其他女人的怀抱。

如果妻子虚荣心极其强烈,占有欲十分旺盛,那么,丈夫会因妻子的欲壑难填而铤而走险,非常容易使家庭走向崩溃。

如果做妻子的整天无所事事,只是一味热衷于监视丈夫的一言一行,并且经常限制丈夫的生活自由,那么,丈夫会对生活中的许多人丧失基本的信任感,别人也会对他失去信任。

如果一个家庭中的妻子不懂得整洁和干净,整天蓬头 174

垢面,污浊不堪,那么,她的丈夫也一定是一个杂乱无章的人,在人们面前衣衫不整,形象龌龊。

如果妻子在年龄日渐增大之后不知道增加自身素养,依旧缺乏稳重和成熟的风格,那么,丈夫会很容易失去对她的兴趣和热情,导致夫妻盛情慢慢疏远,甚至出现无法弥补的裂痕。

如果妻子不懂得珍惜和维护婚姻的魅力,不懂得以宽容的心灵和真诚的情怀去协调婚姻,那么,丈夫会变得冷漠和麻木,家庭就会失去应有的温馨和活力。

从某种意义上说,妻子的角色不仅仅是一个妻子,更是一个充满魅力的女人,是一个慈爱的母亲,是家庭中播撒温暖和爱心的人。

一个好女人是一所好学校,会让男人更加优秀,一个好妻子更是一所好学校,会让丈夫更加出色,会让一个家庭更加幸福、和谐。

——摘自新华网

第十三章 道德健康

176 青少年思想道德学习经

一寸光阴一寸金 寸金难买寸光阴

光阴一去金不换 混过一天少一天

读书学习是正干 吃喝玩乐不可贪

奉劝孩儿苦钻研 莫到老来后悔晚

十月怀胎娘遭难 娘命如到鬼门关

175

儿落地时娘落胆 好似钢刀刺心肝 娘坐一月罪受满 如同罪人坐牢监 娘养儿女不容易 吃苦受累无法计 把屎把尿勤洗换 脚不停来手不闲 白昼为儿受苦难 夜晚怕儿受风寒 枕头就是娘手腕

半夜睡醒儿哭唤

每夜五更难合眼

倘若疾病请医看

每日娘要做茶饭

饭熟娘吃儿又喊

待儿吃饱娘端碗

为了儿女心操烂

儿女事情父母办

花钱多少难计算

千辛万苦都受遍

父母恩情有千万

孝顺父母看上面

父母年老最孤单

父母恩情记心间

家庭大人都一样

人有诚心天有感

羊羔跪乳将恩感

子尽孝道头一件

贤孝二字说不尽 抱儿难以把身翻 用手开灯娘耐烦 娘睡湿处儿睡干 情愿替儿把病担 儿啼哭来娘心酸 丢碗把儿抱胸前 娘吃冷饭心自安 行走步步用手牵 事事都要想周全 力出尽来汗流干 你看养儿难不难 万分难报一二三 尽心竭力孝堂前 只盼子女常来看 恩养同是一层天 兄弟姐妹骨肉连 善事父母能格天 禽兽还知孝为先 为母尽孝盛名传 再劝不孝忤逆男

176

世上有等忤逆汉 忘了根本欺了天 逆子逆妇狠心胆 天地不容自遭难 忠言逆耳利于行 良药苦口利于病 你要不听圣人言 祸到临头后悔难 177 治家格言

养儿不孝父之过

爱儿不得爱心怜

养子不教如养驴

君子礼仪教子女

有田不耕仓禀虚

一年之计在于春

一家之计在于和

传家二字耕与读

少年不经勤学苦

少年不学不努力

书上有路勤为径

宝剑锋利磨砺出

时间难得而易失

三更灯火五更鸡

黑发不知勤学早

少年易老学难成

少年能吃苦中苦

懒汉少年没志气

富贵豪家不忘本

子女不教家风差 养女不教娘的错 聪明反被聪明误 养女不教如养猪 小人凶恶训儿郎 有书不读子孙愚 一日之计在于晨 一生之计在于勤 守家二字勤与俭 老来方悔读书迟 老大后悔徒伤悲 学海无涯苦作舟 梅花香自苦寒来 成才贵在少年时 正是少年立志时 白首方悔读书迟 一寸光阴不可轻 壮年能做人上人 活老都是没出息 耕读传家财源盛 做人不正枉为父

177

钱财再多如粪土 父母教子重千斤 父母不严教子孙 家破子毁财两空 178 治 家 经

家和生财万事兴 家长须懂治家经 一家老少同眼看 尊老爱幼是关键 孝敬父母礼当先

儿女子侄管教严

当家应知柴米贵

勤俭应是持家本

莫把肥甘刁口馋

勤俭传家一世清

三餐淡饭何须酒

大吃大喝疾病多

清贫生活人自乐

勤劳栽植摇钱树

节约好比燕衔泥

节约不怕东西少

光挣钱、不节约

细水长流河不干

一粒粮食一滴汗

放纵吃喝疾病多

勤劳一生留芳名

奉公守法当模范

治家要治家和谐

治家不和家长差 兄嫂弟媳一眼观 偏袒放纵惹祸端 花钱应知挣钱难 日月全凭巧盘算 清白传家万事新 欲留约束与儿孙 家境兴盛人自安 花钱享受走下坡 勤俭节约留美德 节约凝成聚宝盆 浪费好比河决堤 点点滴滴都是宝 就像一口没底锅 勤俭节约日子甜 省吃俭用细打算 清淡生活好处多 俭朴功高德长存 治家同比治国难 家不和谐家风差 家长应该自琢磨

178

179 青少年做人标准

以勤奋学习为荣, 以愚昧无知为耻。

以辛勤劳动为荣, 以好逸恶劳为耻。

以珍惜时间为荣, 以消磨时间为耻。

以诚实守信为荣, 以贪玩撒谎为耻。

以敬重师长为荣, 以行为放肆为耻。

以团结互助为荣, 以损人利己为耻。

以遵纪守法为荣, 以不守规矩为耻。

以艰苦节俭为荣, 以挥霍浪费为耻。

180 学会关注你的孩子

生活中处处有教育。家长要有一双充满关爱,善于发现孩子问题的眼睛,将自己每一个生活习节都变成教育孩子的好机会,鼓励孩子去听、去看、去说、去做,孩子用他自己的学习方法去探索世界,了解社会,养成良好的生活和言行习惯,在快乐,丰富的生活中一天天健康成长。

父母如果在生活中,语言中、行动中、思想道德行为中、家庭关系中、身体锻炼和饮食生活中没有良好的行为习惯,不能时时处处严格要求自己,身体力行引导孩子,孩子就会模仿你的错误恶习,放任自流、好吃懒做、不守规矩、怕苦怕累、贪玩成瘾、胆大妄为、不愿学习、不求上进、荒废人生、断送前程。

因此,父母必须当好子女的老师,用自己的模范行为引导子女,用自己的清贫生活教育子女,促使子女在良好的家庭环境中不断向好的方面健康成长。

家庭环境和家长的言行,品行及教育方法,对青少年 179

的心理,品德,爱好和思想的影响至关重要。尤其是新时期随着当今社会传播媒体的空前发展,青少年以敏感的心灵感受着时代的变化,见识广,早熟、早知、思维活跃的特点,因此,青少年的教育要引起家长的高度重视。

实践证明,人生最大的障碍不是敌人,而是自己。好孩子都是教出来的,好习惯是养出来的,好成绩是苦练出来的,好身体是长期锻炼出来的,好家庭是省出来的,好人格是学出来的,好人生是靠自己智慧走出来的。没有教不好的孩子,只有不合格的父母。

181 “七个一”教子法

孩子犯错误是经常的事,怎样帮助他们认识错误,改正错误,却非易事。“七个一”教子法或许对你有所帮助。

避一避:要尽量避开他人教训孩子,批评孩子不能伤害其自尊心,切忌当众训斥孩子,否则会在孩子的心灵深处留下阴影。

缓一缓:家长在气头上批评孩子,难免会言语和行动过激。此时,最好先让自己放松,心平气和后再选择适当的方式教育孩子。

选一选:选择合适的时间,地点,批评孩子才能达到预期的教育目的。在融洽的氛围中,孩子能够轻松愉快的接受批评,并认真思考,改正。

绕一绕:借助讲述寓言,故事,童话等加以引申、发挥、含蓄委婉地教育孩子,往往会收到意想不到的效果。

冷一冷:有时候采取“冷处理”的方式,能够使孩子感到无声的惩罚,从而反省自己的过失。

180

激一激:根据孩子好胜心强的特点,用激将法激励孩子,使之改正缺点,奋发向上。

笑一笑:用幽默作为批评的手段能消除孩子的逆反心理,使其在笑声中受到教育。

182 父母教育子女十记

孩子在场不吵架, 给予孩子同等爱。

孩子面前不撒谎, 长幼之间要礼让。

孩子有问要有答, 孩子朋友要欢迎。

亲朋面前不训子, 关心成长多扬长。

耐心教育不打骂, 要与孩子多谈心,

十记教子要牢记, 方法不当难教子。

子女成材不容易, 全靠父母费幸苦,

最好的老师是父母, 最好的方法是礼教。 孔子教子是楷模, 待子就像别人的。

过份宠爱害处多, 教子不严难成材。

养儿容易教子难, 家庭教育是关键。

父母身正子女行, 家庭不和子女狂。

为了子女成人才, 父母要做好表率。

183 公德修养三字歌

论品德,讲修养,美与善,记心间。

人与人,讲友爱,要诚朴,勿诈骗。

要温良,忌粗野,衣整洁,品貌端。

守纪律,不散漫,做好事,理当然。

帮助人,要热心,遇邪恶,挺身管。

救人危,急上前,讲正义,重情志。

181

已有错,虚心改,人有错,要规劝。

不拍马,不诬陷,不献媚,不怒颜。

赴人约,莫去晚,讲信用,不食言。

要纯朴,要谦虚,做好事,默无言。

求人事,勿勉强,用人物,要交还。

穿与戴,要整洁,拾人物,不昧瞒。

婚丧事,要简办,生活中,要节俭。

不酗酒,不吸烟,好品德,人人赞。

见老人,相问好,对朋友,握手欢。

撞了人,对不起,损坏物,要赔偿。

上集市,不拥挤,问路经,礼当先。

上下车,不抢先,扶老幼,让病残。

公园里,勿折攀,惜花木,爱公物。

人入室,叩门唤,家无人,不擅窜。

习文明,讲礼节,好风尚,代代传。

184 网吧是毁灭青少年的坟地

一名思想不求上进,学习差的学生说“学校一点不自由,读书太烦人,上学太累。我人在上课,但心早已飞到网络世界当中,那里有数不完的快乐,有精彩刺激的游戏和网友,和他们聊天很有意思。如果我不进网吧,我会发疯的……”。

这种学生在复杂的社会中,已丧失了人格,人生观、人生价值,已走上了毁灭自己,终生后悔的道路。具有这种贪玩,贪享受的学生,是由于家庭影响和放弃严格教育造成的,因此养成了好逸恶劳、好吃懒作,贪图享乐,不 182

务正业的恶习,其结局是:断送前程,毁灭自己。

网吧已成为青少年犯罪的重要发生地,互联网已成为青少年犯罪的发源地,网吧已成为埋藏青少年思想灵魂的坟墓,网吧已成为严重危害青少年身心健康的垃圾场。

在现代社会,网吧已渗透到社会的每一个角落。网络是一把双刃剑,对青少年尤为如此,它让许多青少年沉溺在网络游戏中,而荒废了前途,丧失了基本思想道德,最后导致害人害已,成为社会和家庭的垃圾人。迷上网络的青少年和进毒赌场一样,父母不采取强制措施,子女很难改变进网吧的恶习。

——摘自中国青年报

185 勤俭是我们的传家宝

勤俭节约,勤俭办事,勤俭过日子,是中华民族的传统美德。毛泽东曾谆谆告诫我们:“贪污和浪费是极大的犯罪”。重温伟人的教诲,重提“勤俭是我们的传家宝”,可谓意义重大。

我们的先人曾说:“居安思危,戒奢以俭”,新中国建国不久,党中央曾发出“勤俭建国,勤俭办一切事业”的伟大号召,战胜了自然灾害等困难,取得了伟大成就。

现在,人民生活水平显著提高,一些人的勤俭观念逐步淡薄,大吃大喝,挥霍浪费,把勤俭节约这个“传家宝”丢掉了,把自己吃成一身病,吃成肥胖症,既浪费了钱财,又毁了身体,多不花算!

我们应该清醒的认识到,粗茶淡饭是我们勤俭节约的好传统,应把节约摆在首要位臵,从每一件小事做起,不 183

花钱进酒家,饭馆,不喝高热量的饮料,平时不大吃大喝,养成节约一粒粮、一分钱,一滴水,一度电的好习惯,把勤俭节约的“传家宝”代代相传下去。

——摘自人民日报

教子圣言

子女成材,爸妈是关键。父母合格,孩子就能成材。只有做高尚的父母,才能培养出好样的子女。没有教不好的孩子,确有不称职的父母,要能培养出好样的子女,就得树立良好的家风。要想子女成材,父母就得树立好样板,时时、处处、事事为孩子做表率,尤其是要为孩子创造家庭和睦,夫妻恩爱勤俭持家,尊老爱幼的好环境,利用道德教育的方法,采取有效的措施,以耐心的态度培养孩子,这样孩子才能长大成材。

——寒松

187 思想道德健康名言

作为一个人,要上对得起爷爷奶奶的关怀和父母的养育之恩,下对得起自己的良心和人格,不能忘记孝敬之道活人。孝就是顺,就是不和老人顶嘴,顺从老人,常和老人交谈,重大事情征求老人意见,听老人的话;敬就是心中有老人,常回家看看,和老人谈谈心,让老人笑口常开,为老人干些家务,做些对老人健康有益的事,不惹老人生气,明白老人的心思,帮老人快快乐乐的的生活。

——寒松

老人不图金钱,不图吃穿用,只图子孙的孝敬和关爱。 遇事不请示老人,不听老人劝阻,盲目干事的人永远 184

是失败者。尤其是不听有经验的老人指教的年青人,用金钱来交无效学费,用愚蠢作试验的人,只能是毁了钱财,损了家庭,甚至还要付出沉痛的代价。

年青人想做大事,干事业都要多征求亲朋好友方方面面的意见,尤其是要反复向有社会丰富经验的老人多求教,取得统一意见后再根据自己的实际做出正确的决择,只有这样才能做到永远立足于不败之地,自己的事业才能有成功的希望。

——寒松

巨额资产害子孙

美国有限电视公司老板约翰马隆他把15亿美元全部捐给慈善事业,而不给自己的子女留下半个子儿。马隆所以这样做的理由很简单,太多的资产非但不利于孩子的成长,反而会毁了他们的前途。

——摘自新华网

思想灵魂深处不健康和私欲严重、无头脑、缺乏科学理性知识的人是最相信封建迷信,也就是心中越有鬼越相信封建迷信。相信封建迷信的人是最容易上当受骗。只有心底无私才能天地宽,只有崇尚科学知识,学好唯物辩证法,加强自身的思想行为素质修养才能消除封建迷信思想,才能不会上当受骗,耗费巨额钱财。具体说:就是不做亏心事,不怕半夜鬼敲门,不贪无意之财,不贪占小便宜,不信迷信 荒言,就能一身正气,健康快乐,事业有成。

——摘自人民日报

185

人生的道路虽然漫长,但紧要处常常只有几步,尤其是年轻时候要做到,莫步我辈后尘,珍惜美好时光。如果在人生道路上一步走错,那就像断线风筝,自取毁亡。

——摘自新华网

浪费时间,消磨时间的人;浪费了人生价值,浪费了金钱机遇,浪费了未来前程。

没有时间观念的人,是蠢人,是愚人,是懒人。

不珍惜时间的人:失去机遇,失去财富,失去人生。 ——寒松

一名青少年,要有良好的思想道德素质,这是最起码的人生基础,否则,什么文化水平,幸福家庭,成人成材都是空话。因此,从小就要教育子女懂得怎样做人,做事,懂得人生,懂得自己成长道路。如果不按这种道理培养子女,子女就会偏离人生,逐步走下坡路。可以坚信,世上没有后悔药可吃,但却有回头路可走。你不能改变事实,但可以改变自己的思想观念;你不能预知未来,但你可以把握今天,这是永远的教训,永远的启示,有良知的父母必须切记。

——摘自中国青年报

祸与福是一体的两面,是分不开的。福也好,祸也罢,有时发生在瞬间,仅仅是一念之差,世上就这两个字:福、祸。两个字半边一样,半边不一样,就是说两个字相连相依。就好比箩面的箩,咣当摇过去是福,咣当摇过来就是祸。所以,我们得永远清醒,凡遇到好时光不张狂,张狂过去后面就是祸了。

186

一户幸福家庭的父母必须懂得,家庭再福,不能富子女。也就是常言讲“儿孙自有儿孙富,那为儿孙做马牛”这个道理。

——摘自中国老年报

不好好学习的孩子,主要原因是受家庭富裕生活条件的影响,父母的宠爱及错误言行的诱导,致使孩子产生贪图享乐,怕苦怕累,好逸恶劳,好吃懒作,自由散漫,贪玩成瘾,饱食终日,混渡光阴的恶习,产生人在学校心在外,学习越来越差,最后的结局是不愿上学,在家过无拒无管的自由生活。这种青年进入社会,头脑一片空虚,过寄生虫的生活,最后是毁掉自己终生。

——摘自中国老年报

生儿育女的目的是为了传宗接代,成人成材,老有所养,继承父业。如果对未成年的孩子不从小抓紧培养教育,思想道德的引导,子女就会走向歧途。因此,有良知的父母要懂得养儿容易,教儿难的道理。如果只知道生儿育女,不懂得培养教育子女,甚至宠爱纵容子女,那就会使子女走上荒废人生,浪当社会的道路,生养这种子女就毫无任何价值。

——摘自计生报

“子不教,父之过”当一个父亲难,当个好父亲更难。好孩子是教出来的,是靠父母的好言行、好方法、好措施、好经验、下苦功夫,艰辛培育,子女才能成材。父母如果以吃穿为重,经常宠爱孩子,放任自流,用金钱混学历,就会使孩子迷失方向,思想上形成不求上进,不愿学习, 187

怕苦怕累,贪图享乐,坐享其成,饱食终日,无所用心,挥霍钱财的恶习,其结局是断送前程、毁掉人生。这就是家风不正,后院起火,从根本上违背了“敬祖宗家业兴旺,教子孙耕读两行”的原则。孩子有到一日清醒后,一定会怨恨父母。因此 ,当一名合格的父母,必须首先懂得“子不教,父之过”的道理。

——摘自中国教育报

作为父母应该给孩子留下什么?应该留下精神财富,即教育引导子女自尊、自重、自强自立、刻苦学习,不断提高,成为社会有用之材,而不是给他们物质享受,使其坐享其成。这对孩子不是爱,而是害。

——摘自中国教育报

一个人的命好与坏,绝对不要怨天怨地,怨他怨你,只能是怨自己。人的命运是在自己言行习惯中,在自己的智慧头脑中,有良好的言行素质和道德修养,有好的吃苦节俭和勤奋上进的思想准则,有自强自立,自尊自爱做人宗旨,这才是决定一个人命运的最基本知识。

——寒松

九牛一毫莫自夸,骄傲自满必翻车,历览古今多少事,成由谦逊败由奢。

——陈毅

凡事退后一步身自安,出言忍耐几句心自宽,让他三分何等清闲,容忍片时何等自在。青山不管人间事,绿水何曾惹是非,有人问我他人事,摆手摇头我不知。

——摘名人名言

188

人一旦丧失信念,就像一头疯狂的野兽,不是掉进深谷自取灭亡,就是被猎人开枪打死。我奉劝现在的青少年从小就要有远大的道德理想,不要做浪费时间,贪吃贪睡贪玩的懒人,更不要作无拒无管,不守规矩,怕苦怕累,不求上进的垃圾人。

——寒松

对于一个人来说,不管他的处境多么恶劣,条件多么差,只要他自强,下决心做一件事,做成功一件事,热情之火在熊熊燃烧,那他肯定会有希望。懒惰闲散,无所事事,怨天忧人,是最没出息。我们只看到天降风雪冰雹,还从来没有见过会掉下什么馅儿饼和大财运。因此,人生命运只能是自强,只有自强自立才能启迪与激发自己的成功。

——寒松

人一定要活好每一天。人的生命是有限的,当人的价值和前途是无限的。只要你一生谨谨慎慎做人,踏踏实实干事,每天清晨想想今天应做的事业,夜晚回想总结一下所干事业成功与教训,天天如此,年复一年你就会越来越聪明能干,你的人生一定就有无限成功的希望。

人的一天至关重要,如果你做错一件事,就会后悔一辈子,说错一句话就会影响一生前途命运,所以人一定要谨谨慎慎活好每一天

——寒松

第十四章 健康养生名言

189

法于阴阳、和于术数、食欲有节、起居有常、不妄作劳、故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

——《黄帝内经》 君子有三戒。少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。 ——孔子

生,在于“安”“和”二字。安即静心,和即顺心,安则物之感我者轻,和则我之应物者顺。

——(宋)苏东坡

知喜怒之损胜,故豁情以宽心;知思虑之销魂,故损精而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有;知情欲之窃命,故忍之而不为。

——(宋)周守忠

仁可长寿,德可延年,养德尤养生之第一要也。 ——(明)吕坤

节嗜欲以养精,节烦恼以养神,节愤怒以养肝,节辛勤以养力,节思虑以养心,节悲哀以养肺。

——(明)江绮石

养生莫善于寡欲,至乐尤如读书。

——(明)郑成功

食宜早些,不可迟晚;食宜缓些,不可粗速;食宜八分,不可过饱;食宜淡些,不可厚味;食宜温暖,不可寒凉;食宜软烂,不可坚硬。

——(清)石成金

190

远足运动,动静结合;坦然自远,食素尝鲜。

——(清)袁枚

欲延年者,心神宜恬静而无躁扰,饮食宜适中而无过伤,风寒署湿之宜避,行立坐卧之有常。

——《类修要诀》

发宜多梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜抵腭,齿宜数叩,津宜数咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常摄,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜干沐浴,大小便宜闭口勿言。

——(清)汪昂

爱养神明,调护气息,慎节起卧,均适寒喧,禁忌食欲,饵饮药物,遂其所禀,不为疾病侵折,是谓善摄生者。

——(清)丁其誉

心常静,骨力动;胸怀开,筋骨硬,脊梁直、肠胃净;腰腿健,精魄正。

——(清)扬琛

养心第一,养生第二;神养第一,药养第二,自医第一,求医第二。

——任继愈

做事无愧于心,心安理得,就可以活得长些。

——百岁老人孙越琦

事因知足心常乐,人到无求品自高。

——冰心

心宽体健,百岁不老,愉快的笑声,是精神健康的可靠标志。

191

——契诃夫

心情开朗是百病的克星。

——寒松

健康的身体是灵魂的客厅,而疾病的身体是灵魂的监狱。

——培根 贪婪是许多祸事的原因。

——伊索 知足是天赋的财富,奢侈是人为的贫穷。

——苏格拉底 衡量生命的是思想和行动,而不是时间。

——艾夫伯里 经得各种诱惑和烦恼的考验,才算达到了最完美的心灵健康。

——培根 容易发怒,是品格上最为显著的弱点。

——但丁 健康来自磨炼,愉快出于心宽。

——郑伯谦 生气是用别人的错误惩罚自己。

——但丁

淡泊名利是健康的稳压器。无忧无虑是健康的无价宝。 ——孟轲 树离不开水分,健康离不开精神。

——庄周 192

休息是滋养疲乏的精神保姆。

——莎士比亚 知足是天赋的财富,奢侈是人为的贫穷。

——苏格拉底

经得各种诱惑和烦恼的考验,才算达到最完美的心灵健康。

——培根

一切有生之论,都少不了睡眠的调剂。

——莎士比亚

体质是青春的标志。喜欢运动的人,必定意气风发,青春飞扬,充满了蓬勃朝气。

——寒松

忧虑是腹中的毒药。人心不可一日无喜神。 ——洪自诚

健康是智慧的条件,是愉快的标志,也是开朗和高尚的天性。

——爱默生 精神畅快,心气平和,饮食有节,寒暖当心。 ——梅兰芳

休息和工作是同等重要的,妨碍休息和睡眠是直接自杀。

——徐特立

能做到快乐,节制和静养,就可把大夫拒之门外。 ——朗费罗

希望是生命的灵魂、心灵的灯塔,成功的向导。 193

——歌德

疾病不仅在于身体故障,往往在于心里故障。 ——爱迪夫人 疾病一发现我们露出弱点,立刻趁虚而入。 ——达尔文 身体的健康在很大程度上取决于精神健康。 ——约翰.格雷

良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪,是幸福的最好资金。

——赫.期宾塞 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。 ——木村久一 心灵上疾病比肌体上的疾病更危险,更经常。 ——西塞罗 疾病有千种,而健康只有一个。

——贝克乐

身体健康、起居有节,能延年益寿。生活没有节制,往往缩短寿命。

——塞万提斯

在吃饭、睡觉、运动的时候,心中坦然,精神愉快,乃是长寿的最好秘诀之一。

——培根

脑子越用越好,身体越炼越强。

——陈毅

保持健康的唯一办法是,吃你所不愿吃的东西,喝你 194

所不爱喝的茶水,做你所不想做的事情。

——马克.吐温

最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康,但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

——柯乐顿

人类的幸福只有在身体健康和精神安宁的基础上,才能建立起来。

——欧文

怒伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。

——《黄帝内经》 健康如金银,我们失去时,始真知其价值。 ——比林斯

健康是为我们事业,我们的福利所必需要的,没有健康就不可能有什么福利,有什么幸福。

——约翰.洛克 动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。

——马约翰

气恼生病,快活长命。笑口常开,青春常在。房宽地宽不如心宽。

——《黄帝内经》

常开窗,透阳光,通空气,保健康。

——寒松

醉酒是埋葬人们理智的坟墓。

——冰心

晚上少吃一口,夜里舒服一宿。

195

——庄周

疾病多为贪杯起,烦恼皆因欲火生。

——但丁

是药三分毒,无虚不可补。身强人欺病,体弱病欺人。 ——洪昭光

有健康的身体才有健全的精神。

——(英)洛克 我们要能工作,要有幸福,必须先有健康。 ——(英)洛克 聪明的人治病靠锻炼。

——(英)德莱顿 既有强壮的身体又有健全的思想是难能可贵的。 ——(古罗马)玉外纳 健康使人快乐,快乐使人健康。

——(英)艾迪生

饮食节制常常使人头脑清醒,思维敏捷。

——富兰克林

溺死在酒杯中的人多于溺死在大海中。

——富勒

节饮食以养胃,多读书以养胆。

——庄周

运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。

——蒂素

停止活动常常带来萎靡,随着萎靡而至的是衰老。 196

——阿卜利士

因循懒惰就是死亡,忙碌就是愉快、高兴、没事做就是秃丧、失神。

——笛福

健康是人生第一财富。

——爱默生

锻炼身体要经常,要坚持,人同机器一样,经常运动才能不生锈。

——朱德

运动是一切生命的源泉。

——达.芬奇

散步能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。

——卢梭

一个埋头脑力劳动的人,如不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

——列夫托乐斯泰 不能很好处理情感的人,经常会代之以身体上的疾病。

——斯摩勒

经得起各种诱惑和烦恼的考验,才算达到了最完善的心灵的健康。

——培根

健康人不知道健康的珍贵,只有病人才知道——这是医生的格言。

197

——卡莱尔

健康当然比金钱更为珍贵,因为我们所赖以获得的金钱,就是为了健康。

——寒.约翰逊

一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。

——马克思

忽略健康的人,就等于在与自己的生命开玩笑。 ——陶行知

人的一生中,应该放在第一位的是健康。

——池田大作

经常保持心胸坦然,精神愉快,这是延年益寿的秘诀之一。

——培根

一瞬间的忍耐是长久安乐的源泉。

——寒松

有节制饮食能延长生命,放纵食欲就缩短生命。 ——寒松

心情愉快是健康的增进剂。

——(英)阿狄生 一个人要对昨天感到快乐,对明天更具有信心。 ——华兹华斯 饮食节制常常使人头脑清醒,思维敏捷。

——富兰克林 心灵中的黑暗必须用知识来驱除。

198

——卢克莱修 天天把胃囊塞得过饱是一种慢性的自杀。

——(俄)冈察洛夫 真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时,才能体会到。

——穆尼尔.纳素夫 一个人对别人宽容时,他也必定对自己宽容。 ——马尔兹

平平静静地吃粗茶淡饭,胜于提心吊胆地吃大鱼大肉。

——(古希腊)伊索 养成简单朴素生活习惯,是增进健康的一大因素。 ——伊索

在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑,满怀信心,这是长寿的妙理之一。

——(英)培根 知识是精神还童妙药。

——歌德

没知识的人,他不会坐下来认真看书学习。 ——陈毅

酒是烧身硝焰,气是无烟火药。

——(明)冯梦龙 坚实在于锻炼,锻炼在于自觉。

——毛泽东

健康是至上的快乐,可以说,是一切快乐的根本。 199

——(英)托马斯.莫尔 走路能使你童颜常在,运动能使你青春永驻。 ——(英)盖伊

运动的好处除了强身之外,更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

——(中)罗兰

一个人如果不断地锻炼自己的身体,他就会变得健康,坚韧和敏捷。

——(苏)高尔基

当有病时,就要努力恢复健康,当健康时,则应当经常从事锻炼。

——(英)培根 一个人的情绪低落,疾病就会控制他的躯体。 ——(法)巴尔扎克 凡上事业业有所成就的人,无一不是利用时间的能手。

——华罗庚

有节制的饮食延长生命,放纵食欲就缩短生命。 ——(墨西哥)费尔南德斯 有规律生活原是健康与长寿的秘诀。

——(法)巴尔扎克 认识到自己无知是知识进步的重要阶段。

——(英)狄斯雷利

人有多少知识,就有多少力量,他的知识和他的能力是相等的。

200

——(英)培根

聪明的人不是具有广博知识的人,而是掌握有用知识的人。

——(古希腊)埃斯库罗斯 你应该小心一切假知识,它比无知更危险。 ——(英)萧伯纳

饮食如不适可而止自己就是下毒人,

——(法)伏尔泰

腾不出时间锻炼的人,早晚会被迫腾出时间来生病。 ——(美)沃纳梅克

要使人成为真正有教养的人,必须具备三种品质,渊博知识,思维的习惯和高尚的情操。

——(俄)车尔尼雪夫斯基 人生最重要的事莫过于提高自己的修养。

——(古希腊)柏拉图

勤劳是治疗经常使人烦恼的一切疾病和悲惨的最好方法。

——(英)卡莱尔

宽宏大量是一种美德。它是由修养和自信,同情和仁爱组成的。

——罗兰

人越伟大,越能自制。

——(古罗马)奥维德

世间最可宝贵的就是今天,最易丧失的也是今天,愿你在未来的一年中,无限珍惜这每一个今天。 201

——(美)富兰克林 没有伟大的意志力,就不可能有雄才大略。 ——(法)巴尔扎克

最高尚的道德就是不断地为人服务,为人类的爱而工作。

——(印)甘地

生活中没有理想的人,是最可怜的人。

——(俄)屠格涅夫

知识有如人体血液一样的宝贵。人缺少了血液,身体就要衰弱,人缺少了知识,头脑就要枯竭。

——高士其

一味追求食物精美是生活奢侈的标志,不愿再吃家常便饭是精神病症的预兆。

——(古罗马)塞涅卡 在世界上我们只活一次,所以应该爱惜光阴。必须过真实的生活,过有价值的生活,做有意义的事情。

——(苏)巴甫洛夫

最好的药物是你的食物,最好的医生是你自己,最好医院是你的免疫功能。

——希波克拉底

健康的好比是金字塔,由四种人组成,从下往上,依次为糊涂人、一般人、明白人、聪明人。

——海伦.凯勒

善战者不战而退敌人之师,故一分预防胜于十个医生。

202

——陶行知

两件事使人长寿;心平气和,妻贤子孝。

——寒松

嫉妒和愤怒缩短寿命,忧虑使人过早衰老。

——《圣经》

口中言少,心头事少,肚里食少。有此三少,神仙可到。

——(清)沈复

“二不”——不跟自己较真,不跟别人较劲。“三乐”——知足常乐,助人为乐,自寻其乐。“四无”——无病即是福,无债即是富,无求即是贵,无忧即是仙。

——马泰

微笑是人类最美的表情,也是一句不学就会的世界通用语。

——寒松

百病生于气也,怒则气上,喜则气馁,悲则气消,恐则气下。

——《黄帝内经》

健康无法贮备,它必须靠有恒的有氧运动和均衡的饮食。

——古柏

疾病是对我们纵欲和忽视健康的惩罚。

——克利夫特

人到了四十多岁时,如果不是傻瓜,就当自知调摄。 ——凯里

203

六十岁前,人们往往用健康换一切;六十岁以后,则用一切换健康。

——寒松

一个人的健康与寿命,60%的决定权操在他自己的手中。

——叶剑英 长寿之道在于我有快乐的性格。

——柯巴斯

最易于使人衰竭,最易于损害一个人的,莫过于长期不从事体力活动。

——亚里士多德 粗食与新鲜空气是健康的源泉。

——德国谚语 身体强健的主要标准在能忍耐劳苦。

——(英国)洛克 健康的人不锻炼会生病,生病的人锻炼会健康。 ——蔡元培

伟大的事业基于高深学问,坚强的意志在于强健的体魄。

——孙中山

健康是幸福的主要因素,锻炼是健康的重要保证。 ——汤姆逊

从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。

——佚名 204

要让身体健,必须天天炼,手舞足蹈,九十不老。 ——陈盛甫 一个人的情绪低落,疾病就会控制他的躯体。 ——巴乐扎克 早睡早起能使人健康,富有、聪明。

——富兰克林 遇事不发怒,健康又长寿。

——黄火青

心里最好常常保持快乐,这样就能防止有病,延长寿命。

——莎士比亚 要想长生,动骨动筋;要想体健,天天锻炼。 ——罗明山 健康是人生第一财富。

——爱默生 人生自古谁无死,老当益壮志愈坚。

——杨静仁 病来有方救,人懒无药医。

——(清)吴懈 在我们所有的缺点中最严重的就是轻视自己的生命。 ——(英)博克 经常保持心胸坦然,精神愉快,这是延年益寿的秘诀之一。

——(英)培根 人要是惧怕痛苦,惧怕种种疾病,惧怕不测的事件, 205

惧怕生命的危险和死亡,他就会什么也不能忍受的。

——(法)卢梭

控制自己的愤怒的办法,是在别人发火的时候静静地观察他。

——(罗马)幸加尼

我必须创造自己,我让自己的忧愁变得甜蜜,我把自己的痛苦化为幸福。

——(印度)泰戈尔

明智的人决不坐下来为失败而哀号,他们一定乐观地寻找办法来加以挽救。

——(英)沙士比亚 只有节制食欲才能高寿。

——(英)富兰克林

时间就是生命,时间就是速度。时间就是力量,时间就是金钱。

——郭沫若

即便已是年迈高龄,也需要有一种“永葆青春”的气概。

——(日)池田大佐

最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康,但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

——(美)柯尔顿

专心于健康的事越少,变为不健康的倾向的危险就越大。

——(英)狄更斯

206

忧愁,顾虑和悲观,可以使人得病,积极、愉快,坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,也可以使人强壮和长寿。

——(俄)巴甫洛夫

莫把烦恼放在心上,免得白了少年头;莫把忧愁放在心上,免得未老先丧生。

——(英)狄更斯

谁要想寿命和钱财两旺,请你从今天开始即早睡早起,坚持锻炼,艰苦奋斗。

——(英)拜伦

善养生者,食不过饱、饮不过多、冬不极温、夏不极凉。

——(东晋)葛洪

愚昧从来没有给人带来幸福;幸福的根源在于知识。 ——(法)左拉

精神畅快,心气和平。饮食有节,寒暖当心。起居以时,劳逸均匀。

——梅兰芳

健康的价值,贵重无比。它是人类为了追求它而唯一值得付出时间、血汗、劳力、财富——甚至付出生命的东西。

——(法)蒙田

最有利增进身体健康的是愉快和满足。

——(日)木村久王

健康是人的身体和心灵的健康,两者缺一不可。否则 207

就不能称之为健康。

——(德)尼采 健康——富人的幸福,穷人的财富。

——(英)琼森

健康为最好的天赋,知足为最大的财富,信任为最佳的品德。

——(印度)释迦牟尼 健康的乞丐比有病国王幸福。

——(德)叔本华

健全的身体比金子还珍贵,强壮的体魄比享用不尽的财富更有价值。

——佚名

你不能赤手空拳地开始你的行程,你必须用知识把自己武装起来,你必须锻炼出健壮的身体和足够勇气。

——宋庆龄

锻炼身体,短时间内效果不显,但持之以恒,其功自见。就像储蓄一样,零存整取,积久即成巨大款。

——孙允中

放纵食欲的人从某种意义上说等于用自己的牙齿挖掘自己的坟墓。

——(英)托.富勒 人应当善于鉴别哪些物品食用有益,哪些物品食用有害。这种智慧,是一味最好的保健药。

——(英)培根

体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪,而 208

乐观精神却是长寿的一个必要。

——勒柏辛斯卡娅

健全自己的身体,保持合理的规律生活,这是自我修养的物质基础。

——周恩来

运动是增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,防治肥胖,改善糖尿病人胰岛素受体敏感性,提高胰岛素效能最佳措施。

——常翠青

健康如金银,当失去时才开始意识到其价值。

——比林斯

疾病不在于身体的故障,而在于内心的故障。

——艾迪夫人

水果和蔬菜是抗氧化剂的最好来源。

——佚名

饮食起居的不良习惯是健康的最大威胁。

——寒松

衰老过程更多情况下反映了日常生活习惯及每天所作所为的积累,而这些在很大程度上是我们可以控制的。

——美国宾州大学教授埃文斯

188 健康铭

(一)

心胸开朗精神爽, 坚持锻炼寿命长。

多愁善感催人老, 乐观开朗延年寿。

常向众人开口笑, 自然百事心宽了。

209

运动是生命的发条, 欢乐是长寿的妙药。 宽容大度胜良药, 恬静愉快是良方。 宽心的人活得久, 忧愁的人老得快。 精神空虚催人老, 生活多彩寿禄高。 乐观向上气轩昂, 牢骚太盛断人肠。 小病不治成大病, 漏眼不塞大堤崩。 自静其心延寿命, 无求于物长精神。

一片忠诚是长寿之本,满怀善良是快乐之源。 坐卧防风吹头脑, 脑后受风人不寿。 欲求长生须戒性, 火不出身心自安。 事去千年犹恨速, 愁来一日即为长。 能知足者贫贱亦乐, 不知足者富贵亦忧。 早酒晚茶五更色, 有损健康贪不得。 三分吃药七分养, 药补不如食补长。 只忙治病不忙防, 没有忙到点子上。 壮而学则老不衰, 老不学则精神呆。 久病始知求医晚, 衰年方悔锻炼迟。 久病床前无孝子, 要想病少早锻炼。 钱再多买不到健康, 权再大换不来高寿。 陶冶性情享鹤年, 清心寡欲还童年。 与人无谓争是非, 必会缩短寿年岁。 人老有为安得闲, 鬓白体衰老当强。 息精息气养精神, 精养丹心气养身。 体厚人身强体壮, 心宽者寿永年高。 悲观人虽生犹死, 乐观人永葆青春。 210

健康铭(二)

高高兴兴精神好, 烦烦恼恼要病倒。

无求便是安心法, 不饱真为祛病方。

忍是大人之气量, 忍是君子之根本。

省言语以养其气, 绝私念以养其心。

戒暴怒以养其性, 少思虑以养其神。

高兴能把小病治愈, 忧愁能使小病加重。 一碗饭填不饱肚子, 一口气能把人撑死。 行善者自受其益, 作恶者自受其害。

得病容易祛病难, 治病就得挖根源。

小错不改成大错, 痱子不治成毒疮。

人生贵在品德高, 长寿来自精神好。

活到老,学到老, 活到八十还学巧。

要做蚕老丝不尽, 莫做丝尽蚕不老。

富贵催人生白发, 布衣蔬食易长年。

无病不知有病痛苦, 有病方知无病的幸福。 一味药、一个性, 滥服药、会丧命。

自古学问无遗力, 少壮功夫老始成。

三十以前人找病, 三十以后病找人。

衣服早补补丁少, 有病早治痛苦少。

有病拖,药费多, 有病治,省大事。

但愿夕阳无限好, 何须惆怅近黄昏。

锻炼是健康的基础, 卫生是健康的保证。

勤勤恳恳使你青春常在,懒懒散散使你未老先衰。 长寿的秘诀在于勤劳, 健康才是幸福总和。 211

运动是通向健康的桥梁, 健康是生命腾飞的翅膀。 知足无忧人长寿, 勤劳壮骨体康强。 健康是痛苦的良医, 勤奋是健康的知己。 饮食卫生要记清, 一熟二鲜三干净。 吃饭要细嚼慢咽, 做事要小心谨慎。 多寿只缘菜饭少, 不饱真是祛病方。 清洁是健康的基础, 健康是事业的基础。 忍耐是快乐之门, 正直是人生之宝。 无忧少虑身体健, 善感多愁体不安。 欲使精神常抖擞, 不争名利不迷钱。 树木就怕软藤缠, 身体就怕不锻炼。 运动是生命的基础, 素食是健康的因素。 贪杯者醉生梦死, 贪色者自丧其身。 自静其心延寿命, 无求于物长精神。

在各种孤独者中间, 人最怕精神上的孤独。 忧虑是腹中的毒药, 疾病是快乐的税金。 养生者以炼气为宝, 安国者以贤为道。

一个常常心怀不平的人, 不能得到健康的身体。

健康铭(三)

信心,飞向理想王国的“小天使”。

恒心,登上事业大门的“通天梯”。

诚心,友谊园圃里的“艳丽花”。

耐心,获得成功的“敲门砖”

专心,攻无不克的“金刚钻”。

宽心,健康益寿的“灵芝草”。

212

虚心,金色秋天的“丰收者”。 妒心,破坏一切的“毒性瘤”。 躁心,前进路上的“绊脚石”。 假心,自欺欺人的“迷魂药”。 歹心,自相残杀的“刽子手”。 私心,玷污灵魂的“腐蚀剂”。 幻心,五颜六色的“肥皂泡”。 灰心,时代洪流的“淘汰沙”。 吃饭,三分肚肌七分饱。

吃菜,三分咸度七分淡。

外出,三分坐车七分行。

饮食,三分荤菜七分素。

健康,三分娱乐七分炼。

穿着,三分凉意七分暖。

交际,三分性急七分宽。

夫妻,三分相别七分伴。

情欲,三分欢乐七分免。

遇事,三分忧虑七分欢。

健康铭(四)

心胸宽,人快活,心胸窄,忧愁多。 不悲观,不消沉,心开朗,心胸宽。 脾气躁,催人老,善制怒,变年少。 闲生非,闷生病,自找病,自受痛。 心情好,益寿高,生闷气,气成疾。 笑口开,春常在,笑一笑,十年少。 213

笑笑笑,通七窍,情绪高,体格好。

健康铭(五)

心平气和,五体安宁。多愁多病,越愁越病。 寡欢多愁,易得癌瘤。忧会人老,愁会人衰。 忙人事多,病人心多。要想不老,遇事不恼。 遇事不怒,随遇安福。食多伤胃,忧多伤神。 小怒伤义,大怒伤身。乐极生悲,制怒防病。 百岁之翁,三岁之心。心宽长寿,气短命短。

健康铭(六)

身病需要良药, 心病需要良言。

欲寡精神爽, 思多血气衰。

清心养生为本, 少私寡欲寿长。

倾诉衷肠语, 胜似良药补。

214

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