训练计划（4.18-5.6）
第一周， 第一周，体能储备 4.19 热身： 慢跑，时间不超过十五分钟，保证身体发热，关节活动张开； 技战术训练： ① 传球，无人抢截下一对一传球，时间不超过十分钟。要求，一至两脚，传球失误要有惩 罚措施 ② 二抢四练习，时间十五分钟，要求，有移动的传球，注意轮转接应 ③ 有场地的情况下可进行七对七传球抢截练习，要求，充分利用场地宽度，跑位合理，不 射门，只进行传球，一队连续传到十脚，则另一队罚限时四百米冲刺一圈，每组练习七 分钟，做两组 体能及身体素质训练： ① 四圈变速跑，要求，弯道慢跑，直道加速，弯道速度可以减慢，但不能停下 ② 仰卧起坐、俯卧撑、收腹跳组合训练，仰卧起坐 20 接俯卧撑 10 接收腹跳 10，三个练习 之间不停顿，要求快速完成，两组 放松总结 4.20 热身同上 技战术训练： ① 无抢截传球训练时间同上 ② 二抢四练习同上 ③ 射门练习，由一名队员为射门队员做球，要求包括后卫也参加，距离为禁区前两米范围 内，时间二十分钟，要求紧凑，每人射门次数要求达到 8 至 10 脚 体能及身体素质训练 ① 不等距折返跑，每次折返距离依次加长，一组折返次数可为 3 到 4 次，距离自定，5 组 放松总结 4.21 热身同上 技战术训练： ① 无抢截传球训练同上 ② 二抢四练习同上 ③ 在场地条件允许的情况下进行分组对抗，时间以半小时为宜 体能及身体素质训练 ① 限时四百米冲刺，三圈，分两组人进行，一组人跑时另一组休息，要求，节奏紧凑，三 组限时为 1 分 30，1 分 30，1 分 25 放松总结 4.22 热身同上 技战术训练：

① 无抢截传球训练同上 ② 二抢四练习同上 ③ 头球练习，两人一球，一人抛球，一人顶回，要求，争顶时不闭眼 不安排体能及身体素质训练 放松总结 4.23 休息 4.24 热身赛 第二周，技战术加强， 第二周，技战术加强，巩固体能 4.25 热身除慢跑外，每天在慢跑后增加两圈变速跑 技战术训练： ① 无抢截传球练习同上 ② 半场攻防演练，时间三十分钟 体能及身体素质训练： ① 组合体能训练，先跑四百，再跑八百，再跑一千五，四百限时 1 分 30，八百限时 2 分 50，一千五限时 5 分 30，要求，分两组人进行，一组人进行中，另一组人休息，即两组 人交叉进行 放松总结 4.26 热身按本周要求进行 技战术训练： ① 二抢四练习，时间增加为 20 分钟 ② 进行解围练习， 全部人员练习大脚解围， 时间为 15 分钟， 要求每人次数要在 15 脚以上， 节奏紧凑 ③ 分组，后卫进行头球练习，时间为 15 分钟，前场队员进行射门练习，时间为 15 分钟 体能及身体素质训练 ① 仰卧起坐，俯卧撑，收腹跳组合训练，内容同上星期，三组 放松总结 4.27 热身按本周要求进行 技战术训练： ① 七对七传球抢截练习，保证没人都参加两组 ② 分组对抗练习 不安排体能及身体素质训练 4.28 热身按本周要求进行 技战术训练： ① 二抢四练习

② 分组对抗练习 体能及身体素质训练 ① 蛙跳，距离自设，八组，保证做到五组，预防受伤，充分活动开，完成后跑八百米进行 放松

4.29 热身，慢跑为主 技战术训练： ① 分组对抗练习，克服蛙跳后的不适应，坚持训练，确保蛙跳效果 不体能及身体素质训练 4.30-5.3 休息，中途可安排热身赛 5.4 至 5.6 5.4 热身 技战术训练： 由队长根据两周情况安排 体能及身体素质训练： ① 4815 组合冲刺 5.5 热身 技战术训练： 由队长根据两周情况安排 体能及身体素质训练： ①限时四百米冲刺，五组，时间为 1 分 30，1 分 25，1 分 20，1 分 15，1 分 10，分两组人 进行 5.6 技战术训练： 由队长根据两周情况安排 体能及身体素质训练： ①背人足球游戏

 

第二篇：足球训练计划

20xx——20xx校园足球训练计划

一、指导思想：

认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量。

二、训练目标：

学校开展足球项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。 全面提高学生足球技能水平训练的时间安排为：星期一——星期五：早读，校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：

第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。

第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。推进我校素质教育，提高足球

氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

三、训练任务：

1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

四、训练内容：

1、提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性培养良好体育道德作风严格训练质量 。

2、提高队员的全面身体素质重点发展速度灵敏协调爆发力等素质。

3、全面提高学生的基本技术重点传接技术逐步发展学生个人技术特长。

五、主要训练手段：

1 .身体训练各种快速跑耐久跑负重柔韧等练习

2 .技术训练各种个人颠控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合抢截球等

3 战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守半场攻守练习比赛 西 乡 三 中