目前，中考生还在学习新课，很快就将投入紧张忙碌的冲刺复习中。在这样快节奏的学习中，体育锻炼似乎成了无关紧要的一环。在不少父母的想法中，与其花时间练跑步，不如多做几道数学题，何况天寒地冻，如果因为锻炼受伤就得不偿失了。可花时间练体育项目，真的“很亏”么？其实，在任何时候，为智力加分的同时，也不要忘记两条腿走路，“身体是革命的本钱”。

磨刀不误砍柴功，体育锻炼本身就是一种积极的休息。考生要想保持清醒的头脑，每天进行适当的体育锻炼有益无害。有的考生可能会说，每天光学习就那么紧张了，根本没时间锻炼身体。其实，学习和锻炼两者并不矛盾。运动时脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，管思考的脑细胞就能得到休息，有助于消除大脑疲劳。

体育锻炼可以帮助考生强身健体、预防疾病。眼下各种流感病毒肆意，呼吸道疾病频发，除采取防治措施外，加强体育锻炼是一种很好的预防办法。一项针对全国学生体质健康的检测结果显示，我国中小学生体质健康状况逐年下降，特别是学生的爆发力、耐力素质及肺活量等指标，超重和肥胖学生比例在增加，学生视力不良检测率持续上升。出现这些问题的原因是多方面的，但每天锻炼不足，体育活动时间不能得到保证也是重要原因。如果因为身体状况不佳而影响学习状态，岂不是造成无谓的损失？

即便从“唯分是图”的功利角度看，中考体育考试也占40分，分值达到化学科目的一半。而按现在的体育考试标准看，只要稍加练习，考生拿满分并不是不可能。分数是一时的，健康是一生的事，这样简单浅显的道理，不要总到一身病痛时才幡然悔悟，那可就悔之晚矣。

 

第二篇：中考前家长需注意的事项

面临升学考试，作为家长，怎么做才能更好地配合孩子的复习？

中考临近，家长们无不对自己的孩子怀着成功的期盼。如何创造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平，家长应注意以下几点：

1. 满怀信心，但切忌期望过高。家长关心孩子学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长要相信孩子能取得好成绩，对孩子有信赖感、充满信心，他就没有来自家庭方面的压力，积极向上的心绪容易受到激发。但切忌期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一，如果有意无意地给孩子“加压”，指责说教，就会增加他的烦躁情绪,考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性也越大，还会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。其实，到了这个时候，孩子的能力短时间内已不可能有“质的飞跃”，家长不应提不切实际的要求，不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”对子女的期望应实事求是、合情合理。

2、营造宽松心理氛围，切忌制造紧张气氛。考前一段时期和考试过程中，家长明智的做法是，该干吗就干吗，坚决避免家庭纠纷，如：出现夫妻吵架、邻居冲突等对孩子心理产生消极影响的事件，营造温馨、宽松的家庭氛围。家长不要在考生面前争吵，互相吵闹、怒骂或斥责，会使孩子临场闷闷不乐，精力不易集中，注意力分散，记忆力被冲淡，思维被搅乱，影响正常发挥。可让他吃饭或休息时听听音乐，不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间，又送牛奶，又送水果，这样会加剧孩子紧张的心理，影响他的情绪。要避免使孩子产生陌生感，如变换住所、变换家具位置，购置孩子不喜欢的新家用物品。还有，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以避免孩子为找自己的学习资料和学习用品而烦躁。

减少亲友互访, 亲朋好友具有不同的知识、修养水平，有时他们的好心关怀、劝慰、担心，反而会把孩子心绪搞乱。家长这个时候营造一个平常的氛围，不要小心谨慎，不要觉得孩子要中考了什么都得注意，平常怎么样还怎么样，当然别再打牌了，别再接待客人了，电视少看一点儿，但是也不要过于渲染，过于渲染家庭的中考氛围实际上给孩子是施加压力。

初步和一些家长交流发现，妈妈紧张，爸爸不紧张，好像是大多是这样的情况。对于孩子来说，也已经习惯了这样：“妈妈紧张，她是女人嘛！就是沉不住气哦。看我老爸，才不紧张呢。”于是，每当看到妈妈紧张的样子，引起的恐慌，在爸爸那关心和松弛的目光下，有放松了。曾经听女儿说过，一个同学有天回到家，发现爸爸也开始紧张起来，弄得他那夜特别不自在：“完蛋了，爸爸也这样了，我怎么办？万一考不好，会不会挨打啊？”

3.切忌打击孩子自信心。家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。 1

4.切忌唠叨，不良的心理暗示。不要渲染考试艰难和后果,有些家长对孩子不断渲染考试的艰难，分析考不好的后果，这样会使孩子临场更恐惧、更压抑。只要孩子不慌不忙、愉快轻松、扎实努力，就是成功的预兆。不要在孩子面前反复念叨 “你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”“你不要紧张”,“你说要考多少分、考什么学校”等这样的不良心理暗示的言语。如有唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

考前几天，孩子复习功课方面大局已定，这时父母重点是帮助孩子做好心理准备和身体适应，考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，有经验的家长就是告诉孩子，中考对于他，像做了一次普通测验，学习也一样，关键是平时把功夫下到了。不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，唠叨会让人生烦，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具、手表等绝对不能遗漏。 每年中考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多，而且孩子一场考试下来，会有不同程度的疲倦感，需要休息，振奋精神投入下一场考试。家长不应当在考试期间，尤其是一出考场便问这问那，过多占用孩子的宝贵时间。重要的是让孩子抓紧时间去“充电”，去温习课本，而不是缠住摸底。

5.合理安排膳食，注意饮食卫生。考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。医学上称之为“应急状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香、觉睡不着的现象。家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。但真正淡化考试的做法，就是从点滴做起，平时家庭生活规律照旧，也完全没有必要搞什么考生食谱，平时孩子喜欢吃什么，考试时照样吃什么，最好的方式就是让孩子感到舒适，吃什么可口就吃什么，住什么样的地方舒适就住什么地方，应当多听孩子的意见。但饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智，这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。 高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构?? 但是，要注意的是，在日常生活中把临考前的日子过得太“隆重”，孩子们一方面在享受着家长们自己营造的安逸的学习环境， 2

同时也承受着巨大的心理压力。

不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

不宜滥用药物。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

让孩子学会缓解压力释放压力，对初三的学生来说，有压力是正常的，家长要做的是让孩子学会缓解压力，释放压力。孩子的压力到什么地方释放呢？专家认为，家里最合适。因为学校是个公共场所，学生会有许多顾虑，在家里，他永远是孩子，可以在父母面前表露自己的情绪，因此，如果孩子在家偶尔表现出比较偏激的情绪，作为家长要理解他，分析其烦恼所在，尽自己所能帮助他。这期间，有的家长会特别敏感地认为孩子不听话，与自己作对，甚至与孩子发生激烈争执，在孩子面前流泪，或说一些放弃或预计考不上的话，家庭气氛很紧张。这就帮了孩子“倒忙”了。当然，家长也不要强求与孩子沟通，要相信很多时候孩子有能力解决自己的问题，没有特别重要或反常的情况，不要正儿八经地找孩子谈话。可以在吃饭的时候听一些孩子爱听的音乐，讲一些孩子喜欢的话题缓解紧张的心情。三种常见角色孩子看来都有压力，初三的家长常常充当的是急不可待的质问者形象，或者是喋喋不休的叮咛者形象，还有是“此地无银三百两”的安慰者形象，其实，这三种角色都会带给学生压力。专家指出，对学生来说，最好的形象就是本色的父母形象，该干什么仍干什么。不要因为孩子中考，讲话声音很轻，电话线都拔掉，每天烧很多菜，其实每天微笑着迎接孩子回家，微笑着送孩子出门就可以了。一个窍门：如果家里的教养方式是以母亲管理为主的，就要利用好父亲在关键时候的重要作用，因为父亲的稳重、理智和豁达能稳定孩子的情绪，给孩子以榜样和鼓励作用；如果是以父亲管理为主的教养方式，那么，就要利用好母亲在关键时候的作用，因为母亲的亲切、细致能温暖孩子，给孩子以信心和鼓励。

要注意要针对孩子的特点来对待他们 ，一种是考前放松型，这种孩子越到考前越放松，复习并不紧张，热情和投入不够，像我们前面所说的丧失信心型的那类，那么对这种孩子，家长应当多关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，要让孩子感受到家长的期望和压力。另一种是考前紧张焦虑型，家长要适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但是这信心不是表现为总是对孩子说：“你一定回考上的，你一定会实现自己的理想”等，而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不要因孩子要考试而改变自己。在这里给家张介绍一种方法：家长可以用幽默的口吻来与孩子谈论考试，如可以这 3

样说：“如果考不上，你就会经常跟爸妈在一起了，那也不错啊”，“我看读什么学校都不错，行行出状元”。

如何对待考前心情烦躁的孩子 ， 有一些平时学习比较自觉的孩子，学习成绩也不错，但到了考前，他们可能显得很浮躁，有时候脾气比较大，可能本来很听话的孩子也开始顶撞父母了，那么对这种孩子，家长不妨这样做：

的心态。在这里要注意以下两点：A：不宜违背作息规律。生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证６小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于中考答题。 B：不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行１０至２０分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

能多少分等，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，你可以为她做些什么等。

意以下两点：第一：不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你就不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要你尽力就行了。”孩子对你诉说压力时，并不总是意味着你马上要解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，其实他可能知道如何解决这种压力。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是倾听。第二，要注意采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回答：“烦也解决不了问题”，就不是开放式交谈，因为孩子觉得无法再谈下去了。开放式的交谈是这样的：“我能理解你考前的心烦，你感到最担忧的是什么？”这时孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能深入了。 可见，对于考前的孩子，你能做的就是给予信任。除了信任，你可能什么忙也帮不了。家长要作为孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以安慰。 4 （1）鼓励孩子多休息和锻炼身体，告诉孩子适当休息才能保证有一个好 （2）不要笼统的询问孩子学习的情况，如复习的如何了，有没有把握啊， （3）当孩子向你说困难或心中的压力时，家长要多听少说。在这里要注