按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

翘臀运动 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

1、刮肝经

a、想要快速瘦腿，按摩穴位是个不错的方法；每次我们在洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

b、一开始可以做一两次按摩大腿内侧，起初效果不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你成功了，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶快试试吧！

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

每天刮腿20分钟，一个月减8斤

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

50下搓出小鸟腿

方 法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到 膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

跳绳减肥一定要有绳子？

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有效果。 跳绳减肥方法会瘦胸吗？

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。

跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。

? 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ? 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

? 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

? 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

? 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

? 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

? 一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

 

第二篇：考研总结第一篇

1. 一定要有整体的科学的长期规划，严密但又弹性，不会造成太大压力而患得患失，并且正常情况下要能坚持!

2. 计划制定了一定要严格执行。

3. 计划要结合实际进行局部调整，以确保更快地实现目标。

4. 专业课要足够重视，要细化并积极吸收，能创造性地灵活反馈，最好能找到相关的网络视频课程（淘宝网上可以找到，但要谨防上当，因为课程一般分基础版，强化班，冲刺班，点题班等，他很可能卖的是全套价，但等你收到第一个课程以后他就闪人了，后面的更重点）如果找不到对口的视频课程，最好找相关的来看看，可拓宽思路，增加兴趣，强化理解和记忆，更立体化，容易反馈！

5. 先自己看相关教材，再看视频，再看针对考试的用书，应该会有浓缩的一大本吧，不同专业不一样，看书既要从宏观上把握，又要能抓住细枝末节，只重后者，没有高度，也容易片面化，只重前者，言之轻飘无物，难得高分，考了太多年，能考的差不多都考过了，许多看似不重要的细枝末节很可能拿来考，即使分值不多也够杀掉好几万人！

6. 一定要分几轮复习，以求知识的真正内化和能够自主运用。特别重视前期和后期，中期也要稳固！第一轮从宏观上把握并了解大致内容，有主次概念；第二轮加深理解并记忆重点，但这一轮一定要全面，都看都记，但是重点的要记住，另外针对自己的学习记忆实际情况做好标注，以备后一轮巩固弥补，有的放矢，节省时间。第三轮全面把握，但是没有那么多时间了，既要提升效率还要突出重点，基础在前两轮功夫做足，可结合习题，但不在多，要注重选择，因为基本没有完全合格权威的习题资料！

7. 边复习边自己检查，注意看书时自己要思考：这个内容可以怎么出题，又怎样回答较好？习题书的题目可以自己想答案，再参考他的答案，形成自己的思路，参考答案也不一定好！后期一定要留时间查漏补缺，另外特别注意看书时自己勤做笔记，你认为是重点的，有可能考的一定要专门用一个本写下来，尤其是后两轮的感觉，并立刻强化记忆，别指望后期再来看，以后只能巩固！

8. 注意在第三轮之前，先做一遍真题，对出题思路和答题技巧做到心中有数，我建议在刚开始复习时就应该看，并且这个过程贯穿始终，真题绝对是真理，尤其是英语和专业课，知道怎样出题，才知道怎样看书和安排复习！一定要分解答题步骤，对解题技巧熟稔于心，达到考场紧张时间紧迫的情况下也不出错，平时多练！刚开始做真题不要写在上面，准备一个专门的笔记本，并用不同颜色笔批改和标注，开始错的地方一定要究清，最后阶段还要反过来看，长期错的尤其要重视，大题也一定要动笔写，隔着时间一遍又一遍，前后对比观察！

9. 考前一定要适当练习，尤其英语作文，当然这个必须背优秀模板和万能型范文，形成流畅思维，考场上要能灵活套用，别指望考场再去思谋作文，没那个时间和可能！

10. 如果学习状态不好（尤其初级阶段），千万不要心焦，也不能让日子白白流过，想着等状态好了再来，功课要加大做在前面，自信源于充分的准备所体现的实力，否则后面心虚紧张，连脑子都不是自己的了！