田径队短跑年度训练计划1

田径队短跑年度训练计划

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。

(二)、体质目标

体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强

化训练等环境的变化。

在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发……瞬间的爆发力训练

7月份: 休整期

8月份——10月份

周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量训练同周一

周四:耐力跑20xx—5000米

周五:同周一

周六:休息

周日:休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一:间歇跑400~800米

周二:耐力跑20xx——4000米

周三:同周一

周四:同周二

周五:同周一

周六:跳跃技术周日:休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二:起跑后的短距离快速跑

周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四:起跑后的短距离快速跑

周五:同周一

周六:变速跑练习

周日:休息

一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一:短距离快速跑训练

周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)

周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四:同周二

周五,:伸展运动和轻度准备活动

周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。

周一 :1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组

2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组

3、卧 推3—15次/组X(7~10)组

4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组

5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组

快速跑:150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行)

慢跑:20~30分钟

周二 :1、 爆发力量训练:跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10~20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分钟)

5、快速跑:150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组

6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练):

周三:

1、(500~600米)X(5—6)组

2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组

3、挺举7—10次组X(5—7)组

4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组

5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组

7、快速跑150米X(3—5)组

8、漫跑20~30分钟

周四: 完全的休息

周五: 力量训练及其他同周一

周六: 爆发力量训练及其他同周二

周日: 完全的休息

训练的注意事项:

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。

一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。

 

第二篇:田径队训练计划

宜昌市英杰小学部 田径队训练计划

指 导 思 想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 目 的、任 务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的竞赛活动,特制定本计划。 基 本 情 况:学校田径运动队处于初创阶段,身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

具体训练计划:将全年分为三个阶段

准 备 期:(第一周)1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:身体素质训练阶段 ,以身体训练为主。 20xx年x月: 以力量训练为主,辅以基本技术。 以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。基本技术综合练习。

第三阶段:专项技术、战术养成阶段。以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

宜昌英杰小学部 体育组 20xx年x月x日

小学部田径队训练总结

通过一年的抓学校田径业余训练,我有以下总结:

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地,体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作,树立起责任感和事业心,这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来,社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想,这对我们开展业余训练带许多困难。我觉得,作为体育教师,我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识,而不能自轻自贱,用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才,为增强学生体质做出应有的贡献,这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动,又是体力劳动,工作时间长,体力消耗大,工作辛苦,没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境,绝大部分是"露天作业","夏天太阳猛,冬天西北风",而且工作量大,除了每天上了4节课外,清早要晨炼,周二与周四下午第四节课要带学生训练。此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己,要善于积累经验,总结成败得失,勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

不论是专业队还是业余队,选苗工作一样不可忽视。俗语说:选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽视了这一点,就会事倍功半。然而,选苗工作,必须不辞劳苦地深入到各班,除了仔细观察每个学生的表现后,而且还必须是住宿生。无论在操场上课,课外活动等活动场所,处处留意,发现好苗去问,并作好记录。目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确,人队后队伍也较稳定,运动水平也会提高得更快。 严格训练,严格要求,是提高运动技术水平的好办法。我认为,首先要使学生明确严格训练的目的,并按基础和水平,因材施教,更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心,听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时,总是要注意教师的,因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说,要建立严格的训练常规。要求学生做到的,老师必须首先做到,这样才能取得良好的训练效果。

要带好学校田径队,首先要加强对运动员的思想教育。例如经常

讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练,顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练,为校争光的信念。再结合本队的典型例子,如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练,当然,单有学生自的积极性是不够的,还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑,一则怕参加训练后影响学习成绩,二则心疼孩子,怕累坏了,练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理,讲明训练目的、时间、方法等具体问题,消除家长的顾虑,保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

20xx年x月

一、训练目的:为了丰富同学们的假期生活,更好的、有目的的参加体育锻炼,进一步增强体质和提高专项成绩。也为备战区小学生运动会做准备

二、训练内容:耐力素质、力量素质、速度素质及专项素质。

三、训练时间:晨练,体育兴趣课

四、训练要求:希望被选中的同学一定要做到不怕苦、不怕累。按质按量的完成训练任务,比一比、赛一赛,看谁的毅力最坚强,谁能在平时的训练中脱颖而出,谁就是最后的胜利者!

五、周训练计划:每五天为一周期,然后周期循环。

第一阶段

星期一

训 练 内 容:耐力训练,耐力20分钟跑+60个仰卧起坐 训 练 要 求:不能停、可15-20个一组

星期二

训 练 内 容:上肢力量,杠铃卧推,挺举4组(每组10-15个) 训 练 要 求:要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期三

训 练 内 容:下肢力量,杠铃深蹲4组(每组15-20个),负重跳,力量跳台阶4节100次

训 练 要 求:要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期四

训 练 内 容:腰腹力量,仰卧起坐80个+举腿50个+俯卧撑60个×5组

训 练 要 求:可分组完成一定要坚持

星期五

训 练 内 容:协调性训练,身体素质综合练习

训 练 要 求:准备、放松充分

第二阶段

星期一

训 练 内 容:耐力训练,(1)耐力20分钟跑。(2)耐力百米冲刺。(3)变速跑。(4)负重跑

训 练 要 求:不能停、可15-20个一组

星期二

训 练 内 容:速度反应练习,(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

训 练 要 求: 充分放松身体

星期三

训 练 内 容:下肢练习,(1)杠铃深蹲4组(每组15-20个),

(2)负重跳。(3)腿部力量平衡

训 练 要 求:要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期四

训 练 内 容:跳跃练习,(1)蛙跳百米。(2)速度台阶跳跃。(3)力量跳台阶4节100次

训 练 要 求:可分组完成一定要坚持

星期五

训 练 内 容:专项练习

训 练 要 求:准备、放松充分

第三阶段

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛

3、每周五进行模拟测试,记录成绩进行对比

4、安排学生进行成绩比较,修改个人专项技能训练计划

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