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看到了顺手搬运过来美国著名的纵跳计划弹跳提升至少20cm搬运前言也曾经想练弹跳但是别人往往就说跳绳或者蛙跳既不科学也没计划非常不严…
美国纵跳计划训练时间表单周135练双周234练第一周半蹲跳2组20提踵2组10双脚都完成10下才算1组跳台阶2组10双脚都完成10…
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第一项半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手提起2向上全力跳离地面着地时完成一次第二项抬脚尖提踵1首先找个梯级或一本书来垫脚然后把两脚…
第一项半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话你可以跳至2530cm当在空中你的…
第一周半蹲跳2组20提踵2组10双脚都完成10下才算1组跳台阶2组10双脚都完成10下才算1组纵跳2组15脚尖跳1组100蹲跳4组…
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美国纵跳计划练习表修改你将得到两张表单数周和双数周的动作练习顺序是相同的但是星期几练习是不同的单数周在周一周三周五练双数周在周二周…
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纵跳训练计划拥有扣篮和飞翔的欲望欲望是第一位必须耐得住寂寞吃得了苦能够持之以恒有朋友的支持与参与这个很重要最好有几个弹跳好的一起玩…