好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！
减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练
那么你该怎么做呢？
第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们
建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！
然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。
我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！
第二阶段的朋友
请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！
第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！
减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！
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谈不上经验, 就是节食加有氧运动, 再坚持进行力量练习, 保住肌肉. 节食不用太狠, 主要是改变
饮食结构, 适量摄入吸收较慢的碳水化合物(糙米\麦片等)以保持力量,避免过度疲劳,为消除节食带
来的饥饿感,可选择高纤维低碳水化合物的蔬菜(蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等), 还有一项重要的,
一定要吃早饭
第一,吃的方面:
1.少吃,减少饮食量. 如果和正量食量对比的话, 我现在的食量:早七成,午五成,晚三成, 碳水摄入
在一天中 逐步递减.
2.改变饮食结构. 多吃一些营养价值高热量低的食物,如
果蔬类(挑果蔬要好色):深绿叶菜,深色水果,胡萝卜,山药
菌类:(消化较慢)
动物类:鱼,鸡(去皮),鸡蛋(蛋青),酱牛肉(脱脂)
五谷杂粮类:黑米,所有豆类,土豆\红薯\蒸南瓜\藕\芋头(代替主食),燕麦
其他类:豆浆,脱脂牛奶,芝麻\坚果\蜂蜜\大枣(少量)
3.多吃一些消化速度慢的食物,控制食欲
主食:豆类,燕麦,糙米
蔬菜:西兰花,白菜花,绿叶蔬菜(少油),豆角,萝卜,蕃茄
4.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
5.忌食:油炸食品,饼开,面包,炒鸡蛋等
6.坚持吃早饭
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史上最有效的健身减肥计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)，每次消耗300大卡，坚持3个月，被称为“史上最有效的健身减肥计划”。本人坚持了5个月，体重从180斤成功减至130多斤，效果相当明显。
1．热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2．力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3．有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4．抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
饮食建议：(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
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感谢亲信任，根据每个人的不同情况，我们要拥有自己的减肥方案，这套减肥计划是量身为亲您制作的哦！请耐心看完，相信会对您一定有所帮助的！
减肥总的来说只有两种方案： 第一通过运动加饮食调节来控制和减肥 适合有毅力和信心的姐妹 适合不急于瘦身的朋友 运动减肥一般都是两个月后出效果的 第二种方案就是通过减肥产品来快速调节，适合办公室人员，学生和没时间没毅力运动的朋友！
温馨提示：减肥最好以全身的协调为重，即使只是一个部位比较胖，那么也要全部进行运动才可以达到协调哦！
根据亲的情况，制定以下几点，可以作为参考！
【运动饮食调节建议】
第一：运动方面 主张是饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。 一定要饭后半小时，才开始运动，不然会肚子疼哟。
早上：可以慢跑25分钟左右 必须出汗为止！衣着要宽松，不要身穿紧身衣服去运动，第一有种束缚感，第二不能带动身上的脂肪一起运动，起不到好的减肥效果！
黄昏：适当的可以跳一些减肥操或者一些体育类的活动！运动须持续30分钟 ，持续是非常重要的！不管是跳绳，还是打羽毛球，还是做操都必须感觉身体出汗很累的感觉才行，每次运动后都要进行活动部位的按摩，不然次日会感觉身体酸痛哦！
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减肥计划
第一部分：一周减肥食谱
星期一
早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，
中午，苹果，一杯水（餐前），饭吃7,8分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二
早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三
早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四
早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五
早上，小米粥或白粥，苹果。
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六
早上，苹果，脱脂牛奶，
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期天
早上，脱脂牛奶，香蕉，
中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。牛奶：必须是脱脂牛奶！ 建议喝小米粥，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
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今天小编要给大家介绍的几种好的减肥方法，说到减肥,可能很多人已经尝试了各种各样的方法，比如节食、药物、针灸等等。说的天花乱坠但效果真的好吗？最好的减肥方法推荐，看看你的方法有没有被推荐上榜！
1、Amywish品牌Change系列
Amywish品牌Change系列特含的高效燃脂配方是被国内外减肥界一致认同肯定的，是目前唯一被世界营养协会推荐的瘦身产品，优越的减肥功效让业界对Amywish品牌予以高度评价“是21世纪人类减肥事业的新高峰”。自席卷国内市场以来成功帮助136万人达到减肥目标，屡屡被各大杂志电台所报导。（最好的减肥方法推荐）
2、咖啡减肥
减肥咖啡是经过特殊烘焙处理，其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。
纯天然的咖啡原豆，经过特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低，咖啡碱的含量升高，咖啡碱含量约占1.3%左右。
纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸，经过少量的运动后，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。（最好的减肥方法推荐）
3、燕麦减肥
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最好最快的减肥方法
之
6道西兰花减肥餐超级有效
温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
核心提示：西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花的减肥功效：
西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
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运动减肥计划表力荐 十种最有效的饮食减肥法
核心提示：饮食是减肥成败的一个重要因素，那么，要怎样才能在享受美味的同时减轻体重呢？下面，小编为你推荐10个最有效的饮食减肥方法，帮你解除危机，减出曼妙身材。 饮食是减肥成败的一个重要因素，那么，要怎样才能在享受美味的同时减轻体重呢？下面，小编为你推荐10个最有效的饮食减肥方法，帮你解除危机，减出曼妙身材。 1、牛奶减肥法
睡前喝牛奶能帮助长肌肉，肌肉增加就能燃烧脂肪喽！
瘦身依据→睡眠时会释放成长荷尔蒙，是长肌肉的时间。牛奶蛋白质则有益肌肉生长。最好是无脂或低脂牛奶一杯，但喝完千万记得刷牙或漱口。 2、芹菜减肥法
有很多纤维非常好喔！
瘦身依据→芹菜食用后对人体非常好，越吃会越瘦喔！但沾着千岛酱吃可不行。 3、醋减肥法
酸的东西对减肥很有效哦。 瘦身依据→醋含有丰富的燃烧脂肪氨基酸跟降低胆固醇的枸杞酸，减少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。 4、糙米减肥法
有人白米改成吃糙米后，体重半年减少达3公斤。简单又好吃。 瘦身依据→和白米不同，糙米消化需花较长时间，糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。 5、海苔减肥法
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