全程性多年训练计划参考格式

年限　　　项目　　　运动员　　　年龄    性别    教练员       

总目标　　　　　　　总任务                                 

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运动减肥计划表

运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。

运动减肥计划表：减脂阶段一

周一：hiit燃脂初期第一天

周二：tabata+腹肌撕裂者初级

周三：hiit燃脂初期第二天

周四：慢跑3km

周五：HIIT燃脂初期第三天

周六：tabata+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(

减少

白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：减脂阶段二

周一：hiit燃脂进阶第一天

周二：慢跑5km

周三：hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五：hiit燃脂进阶第三天

周六：慢跑5km

周日：hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～

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小学生阳光运动计划表

时间过得真快，转眼又是一年，今天上午，学校开始放寒假，我与以往入假一样，总会在假期开始的第一天，订一个切实可行的计划，但今年不同的是又多了这份阳光运动计划表，目的是为了能使自己在假期中，身体更健康，心情更快乐！

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徒步野营计划书

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野营时间：20##年11月16日—17日

活动内容：初冬时节，登山望海，体验徒步的快乐

活动目的：1初步体验徒步旅行，负重登山，野外露营的感受

          2细化分工找到角色认同，培养团队集体意识

3走近自然，欣赏自然

活动项目：野外定向，负重登山，篝火露营，团队合作

活动地点：青岛农业大--二龙山景区--仰口景区

目的地联络处：1二龙山景区工作处

目的地联络处：2仰口景区工作处

本部联络处：青岛农业大学

前期准备：1.注意关注看活动时期的天气预报，保证良好的天气情况。

2.为能保证活动尽可能的安全性并走向成功，需要一个人先驱车或驾车或乘车沿计划路线前往，明确路线，路况，标注以及周边情况，与目的地建立联系。

3.将计划向有经验的人请教相关事宜.

参加人员：赵植保 钱经管 孙人文 李化药

周动科 吴传媒 郑园林 王外语

共8人

人员分工：队长   赵植保 联系电话*******

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幼儿园第二周活动计划表

班级：中二班     制订者：张、陈、苏        主题：利是封的秘密                      20##年3月5日—3月9日

注：☆号为生成活动,△号为探索性活动。

幼儿园第三周活动计划表

班级：中二班     制订者：张、陈、苏        主题：利是封的秘密                       20##年3月12日—3月16日

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