这篇文章真的很棒，是婉凝花了两天时间总结的，希

望可以帮到姐妹们减肥！赶紧转载吧！

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我扣扣

2219387616咨询、 我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧！其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。

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一【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法 】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

…… …… 余下全文

针对不同体质减肥者的一个月减肥计划

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、 我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧！其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。

一【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法 】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

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这是作为美体顾问的我整理的减肥方案书，也是工作几年来的经验谈，希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值，请务必继续看下去。

真心希望它对你们有帮助。

一、      【完美身材标准】

网上流传着关于完美身材的各种版本，但依我看，关于胖瘦最专业的评判标准，主要还是来自于你自己的判断，毕竟你才是最了解自己的人。

最近体重和相差不大，且感觉身体状况良好，则减肥必要不大；最近体重和以往固定数字相比，有明显上涨不停歇的势头，则需要尽快进入全副戒备状态了。

实在想要一份量化的参考表，推荐以下这份，比较准确和明了：

女生标准身材对照表：

二、      【发胖原理】

再来聊聊人为什么会发胖，接触过各种身份的患者，久坐不动的白领女生，肥肚腩明显的产后妈妈，追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性，屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话：发胖的根本原因在于-------摄入＞消耗。

吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

所以要使自己不发胖，必须做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己体重减轻，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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考研英语复习 考研论坛资料总结得出的完整计划 英语, 考研, 论坛, 资料, 复习

英语的学习是个长期积累的过程：单词的积累、语法的巩固、阅读水平的提高以及写作能力的加强都需要每日刻苦的学习和积累。20xx年考研英语的复习应该逐步展开了， 纵观全局， 将英语的全程复习分为下面几个阶段， 具体安排如下：

第一阶段 ：扎实基础阶段(报名起至5月份)

1、迈西背单词软件，快速记忆考研词汇。

将大纲要求的5500单词和常见的超纲单词750、短语和固定搭配870背3遍， 将考研的写作核心词汇仔细过3遍。

将考研语法融会贯通，理解记忆2遍。

熟悉考研试题，了解其难度和各种题型。

精读英语文章，熟悉英文写作思路，通过阅读记单词。

通过考研长难句练习语法。

熟悉考研词汇。

熟练掌握写作常用的核心词汇。

熟悉多种作文题材、体裁、及所用的关键词汇。

熟悉考研题型。

熟练掌握写作常用核心汇。

2、专家系列图书 词汇的记忆，应与词汇的应用相结合。在进入下一轮词汇背诵之前，应将本轮词汇认真复习1遍。在背诵的同时，应该划掉已经掌握的单词。每背一遍下一遍应背的词汇量就减少。将时间和精力集中到不熟悉、需要加强的单词上。

…… …… 余下全文

考研英语复习 考研论坛资料总结得出的完整计划

英语, 考研, 论坛, 资料, 复习

英语的学习是个长期积累的过程：单词的积累、语法的巩固、阅读水平的提高以及写作能力的加强都需要每日刻苦的学习和积累。20xx年考研英语的复习应该逐步展开了， 纵观全局， 将英语的全程复习分为下面几个阶段， 具体安排如下：

第一阶段 ：扎实基础阶段(报名起至5月份)

1、迈西背单词软件，快速记忆考研词汇。

将大纲要求的5500单词和常见的超纲单词750、短语和固定搭配870背3遍， 将考研的写作核心词汇仔细过3遍。

将考研语法融会贯通，理解记忆2遍。

熟悉考研试题，了解其难度和各种题型。

精读英语文章，熟悉英文写作思路，通过阅读记单词。

通过考研长难句练习语法。

熟悉考研词汇。

熟练掌握写作常用的核心词汇。

熟悉多种作文题材、体裁、及所用的关键词汇。

熟悉考研题型。

熟练掌握写作常用核心汇。

2、专家系列图书 词汇的记忆，应与词汇的应用相结合。在进入下一轮词汇背诵之前，应将本轮词汇认真复习1遍。在背诵的同时，应该划掉已经掌握的单词。每背一遍下一遍应背的词汇量就减少。将时间和精力集中到不熟悉、需要加强的单词上。

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人才储备计划方案

随着公司的不断发展，新开门店的不断增加，公司对人才的需求量越来越大，对人才的能力要求也越来越高，为适应公司发展需要，特制定本计划，具体如下：

一、 目的：人才储备计划旨在为公司发展培养管理人员，同时激发员工工

作积极性，该计划以内部推荐为主，外部招聘为辅的方式执行。

二、 内部推荐

⑴ 推荐对象：前厅经理、副厨以下所有员工

⑵ 各门店需充分了解员工的情况，将有意向管理层或更高管理层发展

的员工向公司推荐。

⑶ 各门店推荐人数不限。

⑷ 门店填写《储备干部推荐表》发至公司邮箱，公司将对员工的工作

表现、个人绩效、员工关系、心态等审核，审核通过后即转为储备

干部。

⑸ 人才作为公司经营发展的重要资源，公司培养的同时，门店也将承

担重要的培养的责任，在一定时期内，一个门店能否培养出一定人

数的管理人员，是门店管理层能力的体现，同时也是门店管理层能

否得到晋升的必要条件。

三、 外部招聘

⑴ 公司会从社会挑选优秀人员加入公司储备干部行列。

⑵ 外部招聘人员会先到门店试用一个月，转正考核合格后直接参与储

备干部培训。

四、 储备干部岗位

⑴ 储备领班：从各门店基层员工中选拔，经培养作为门店领班的后备

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谈谈如何做一个完整的景观设计

从景观设计本身，我也希望能和同学们谈谈如何做一个完整的景观设计。通过我十年多的设

计实践经验，我个人认为设计的流程和逻辑性很重要。

1、先要了解客户的需求，根据需求来做设计，这就是我们常说的“客户要西装，你不能给他马褂”的道理，否则再好的方案也一样被枪毙。那种通过对客户的行为进行逻辑推理并得

出设计结论的方案是非常有说服力的，不是客户随随便便就能推翻的。

2、然后，再分析基地周边的环境，包括对周边的居民区、医院、地铁出入口、变电站等条件的分析，得出我们基地的一些功能定位的必然性。这时候的设计就不一定是多样性的，可

能就是推理出来只有一种解决方案和形式的。

3、立意、主题和功能。有一个立意，才能做出一个好设计，否则就像写作中的流水帐。立

意要和功能相结合，没有功能的设计也是空洞无物的。

4、再下来是空间。景观设计和建筑设计一样，最重要的在于空间的营造。但与之不同的是，建筑通过墙体、屋顶、门窗来围合空间，景观则通过绿化、水景、墙体、铺装、竖向设立、地形及标高变化等来营造空间。我个人认为，空间最重要的在于其“空间的流动性”。要在你的设计中让空间流动起来，让人步移景异，时而高低起伏，时而峰回路转，时而先抑后扬，

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