我的养生计划

学院：计算机与信息学院 学号：2013136159 姓名：张齐齐

十二周的《中医养生康复学》的学习，我了解了很多有用的养生方法和平时需要注意饮食的规范。体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。体质不同，对某些致病因子的易感性就会产生差异性。所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。通过测试，我是属于偏痰湿体质，根据老师所讲的和网上搜集的资料，我为自己制定了一套养生计划。

痰湿体质的饮食

1. 戒肥甘厚味忌暴饮暴食

痰湿体质在饮食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。有个窍门：一看舌苔厚，最近别吃肉。痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。

2. 多吃利水化痰的蔬菜

在蔬菜方面，专家建议痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。另外还应适当吃些温阳利湿化痰

的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。

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中医养生自我规划

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。我们想健康就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。龙年，我们应该为自己的一年制定一个有计划的养生大计。

【春季】

冬去春来，由寒转暖，但阴寒未尽，天气多变，病毒、细菌极易繁殖，此时体弱老人宿疾易发，应多加注意养生之道。

春气奋发。《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”春日气候融和，多作户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，流通血脉，可增强神经系统对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。肝病、高血压病人应是时服药，显得尤为重要。

春捂秋冻。这是民间多年防病实践的经验，符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。

春困秋乏。春季阳气萌动，使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少;机体新陈代谢活跃，如食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低;加之春季暖风中阴离子较多，对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，可以减少春困不适。

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我的养生计划

经过近十周对“传统养生思想与现代健康理念”的学习，我清楚的意识到健康对于我的重要性，所以为自己制定一份养生计划，并在以后的生活中不断的实践它，为自己良好的身体素质打下基础。

1． 适当运动

我觉得一切的养生方案里都不可缺运动，运动是一切养生的根本。而对我自己来说，因为自身的惰性加上课业的安排，除了一周一次的体育课，能够真正去运动的时间少之又少。在以后的日子里，每天要抽出一小部分时间去做适合自己并且感兴趣的运动，例如羽毛球或者跑步。而长期的跑步则会锻炼并强健心脏，在现在这样的五月，刚过立夏，中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。多跑跑步更是百利无一弊。 2． 调节饮食

吃饭吃到七成饱即可，过度饮食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。多吃水分多的食物和水果;每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。比如晚上喝点莲子芡实粥.莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因学习紧张造成的失眠等不适。同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调。再之，需要多吃富含维生素A的食物，皮肤干燥，干眼症都是缺乏维生素A的表现，而我必须改掉挑食的不良习惯，多吃胡萝卜等食物。而在立夏之际，应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果，以保持气血通畅。

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我的中医养生计划

俗话说的好，身体是革命的本钱。而当今时代，越来越多的人不顾长远的发展，无尽地挥霍这本钱。而我，本着对自己负责，对家人负责的目的，同时也为了以后从医道路上能够给病人更好的建议，选修了中医养生，打算系统地学习一下养生之道。

首先，我要遵循中医养生的六大基本原则顺应自然，形神兼养. 保精护肾调养脾胃综合调养持之以恒。

听课过程中映象最深刻的就是饮食养生了。如何正确地吃饭，如何吃正确的饭，那都是一门学问。民间也有比较经典的关于吃饭的谚语，如早上吃得像皇帝，中午吃得像诸侯，晚上吃得像乞丐。一天伊始，早饭是很重要的。喝一杯豆浆，其中含高蛋白质，吃一个鸡蛋或者面包，包子之类，吃点含糖高的，为上半天的活动提供能量。比如玉米（防止动脉硬化），红薯（吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素）等等；中午要吃多点。以谷类为主食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。具体顺序为先吃水果（有利于消化吸收），然后依次吃汤菜主食鱼肉。我比较想减肥，也有减肥的吃法，按照菜趟肉鱼蛋饭水果的顺序；晚上得少吃点，喝杯小米粥痒痒胃，小米有除湿扶正安神的作用。中医养生强调了饮食有四大要点：和五味，有节制，注意饮食卫生，因时因人而宜。饮食不宜过咸或过天，过咸伤肾，而过天则易患胆结石，引起脱钙肥胖等疾病。吃饭要定时定量，每次七分饱即可。我的消化功能不好，所以每次吃六成饱即可，采取少食多餐的方式。我个人比较喜欢吃油炸的东西，而养生知识告诉我油炸食品易使感冒反复发生，而且油炸的不一定卫生（地沟油横行）。因此要尽量减少油炸食品的摄入。进入大学后，饮食有点不规律，但是每天坚持吃早饭，就是中午吃饭时间不固定，有早有晚，这个要尽量避免。平时多注意吃一些蔬菜，比如西红柿胡萝卜黑木耳，西红柿对我多发的溃疡有良效，胡萝卜能够提高我的免疫力，同时健脾降脂，黑木耳能够美容，预防胆结石肾结石。我特别不爱吃大蒜，但是打算能够防治肿瘤心血管疾病，并且杀菌排毒，所以应该多吃点。

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我的养生计划

学习了“传统养生思想与现代健康理念”这门课，通过老师课上的讲解，我清楚的意识到健康对于我们的重要性，尤其是对于现在的我们——生活中，我们这样身强力壮的青年往往会忽视养生，这个很可能是我们以后一些病痛的诱因。所以学了这门课，我就要做到学以致用，从现在起为自己制定一份养生计划并在生活中不断的实践它，为自己的健康投资。

古人将一天分为十二时辰，每个时辰对应一个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是不同的经脉值班。所以我的养生计划将按时辰来进行，在中医养生十二说中：子时——胆经当令；丑时——肝经当令；寅时——肺经当令；卯时——大肠经当令；辰时——胃经当令；巳时——脾经当令；午时——心经当令；未时——小肠经当令；申时——膀胱经当令；酉时——肾经当令；戌时——心包经当令；亥时——三焦经当令；

一、严格作息与进食时间

由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。

二、合理膳食

因为我的身体每天都在持续不断地进行自身结构成分的更新，每天都会制造新的肌肉、骨骼、皮肤和血液用于更新旧的组织。如果摄入能量过多，身体就会增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物应该能制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量，还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，我会下意识的调整自己各种营养素的摄入，与此同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调，让饮食真正服务与我的健康。

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我的养生计划

附：

一、红枣水

.配料：（水，红糖，红花生，红枣，红豆，枸杞） 来完月经一个星期之后就可以煮来喝

二、蜂蜜柚子茶

1.把柚子涂抹上一层盐刷净干净；削下柚子皮，这是柚子祛痰镇咳的精髓所在； 剥出柚子肉撕成小块；削下的黄皮切成大约3厘米长、粗细?毫米左右的细丝，越细越好；2.把切好的柚子皮，放到盐水里腌1小时；

3.把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟，变软脱去苦味；

4.把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮即就可以了，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅

5.等放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀后就做成蜂蜜柚子茶了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的时候用温水冲一下即可。（PS：柚子最好选择胡柚，它虽然个小，但表皮色泽金黄，果肉鲜嫩，是柚子中;含量最高的。）

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我的养生计划十二时辰养生计划： 7：00~7：30 用柔和的闹钟铃声唤醒，起床。 两眼微闭，默念： “心情舒畅内心笑” 。自发地微笑，快乐地开始全新的一天。 起床后喝凉开水。 （中医说： “晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第 一。 ”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺 激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。 ） 养成早上排便的习惯，把垃圾毒素排出来。 （每天按时排便，可减轻大肠经负担， 达到润肠排毒的效果。 ） 7:30―8:00 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以 在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国 牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8：00 吃早餐，补充营养，维持血糖水平的稳定。水果一个、鸡蛋一个、包子两三个、 豆奶或牛奶一杯。 （7 点到 9 点天地阳气最旺的时候，吃早饭是最容易消化的。此种早餐搭配，可 补充蛋白质、淀粉、维生素等身体必须物质，较为健康。 ） 8：30~12：10 学习时间，精力最充沛。 12：10 吃午餐，补充能量。主食、蔬菜、肉类合理搭配，平衡膳食。 12：50 午睡，约 30 分钟。 （ “阳气尽则卧， 阴气尽则寤。 中午 11 点到 13 点阴阳交替， ” 是养身的关键时期， 此时最好安静地休息一会儿，让身体进行自我调整，协调脏腑关系，以养阳气。 阳气盛，则工作效率最好。 ） 14：00~17：40 学习时间。 （期间可吃点水果，以保证血糖的损耗。) 18：00 晚餐。主食、蔬菜、肉类合理搭配，食用清淡，不油腻食物，八分饱即可。（晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该 多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 ） 18：20~18：50 饭后休息半小时，呵护胃气。在校园里散布，呼吸新鲜空气，听鸟语闻花香， （花 卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂 保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。 ） 19：00~22：30 学习时间 22：30 睡觉之前要泡脚。中医养生说： “临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。 此为养生第七。 ”睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。 烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦 干。 23：00 睡觉 “夜半为阴陇，夜半后为阴衰” ，即 23：00~1：00（子时）是阴气最重的时刻， 之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之适应，人团体此刻最需安静， 我们此时最应安然入睡。四季养

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我的养生计划这半个学期养生课程的学习，可谓受益匪浅。首先我了解了自己的体质，按照《内经》 的划分方法， 我属于少阳之人。 了解了这一点， 我也能够更好的为自己制定这一份养生计划。 老师常用《黄帝内经》 的养生理论来探讨其对现代人养生的启示。 《灵枢?天年》 “人 载： 生十岁，五脏始定，血气已通……二十岁，血气始盛，肌肉方长……三十岁，五脏大定，肌 肉坚固，血脉盛满……四十岁……腠理始疏。发颇斑白……五十岁，肝气始衰，肝叶始气懈 惰……七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。百岁， 五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。 ”由此可见人体的生、长、壮、老已是生命发展的 必然规律，机体的由盛而衰是一个不可避免的过程。但是，同样作为自然界的一分子，为什 么有的人却可以长命百岁，有的人却“半百而衰”呢？《素问?上古天真论》给了我们明确 的答案： “其知道者，法于阴阳，合于术数，食欲有节，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终 其天年，度百岁乃去。 ”但若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真， 不知持满，不时御神，勿快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 ”所以我了解人寿 命的长短，关键在于人是否善于养生，能否把养生之道贯彻到日常生活中去。因此，机体衰 老虽是生命活动不可抗拒的自然规律，但通过养生却可以提高生命质量，延缓衰老。 所以要达到养生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.营养：在日常生活 中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮，吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖， 注意总热量，坚持吃早餐。２.锻炼：坚持适量运动，每天活动消耗 300－500 大卡。３.水： 每天要喝足够的水，1500ml 以上，喝清洁的水，利用冷热水来治疗某些不适。４.阳光：多 在户外活动，接受自然阳光的照射（防止曝晒） 。５.节制：节制欲望，节制不良嗜好，不吸 烟，不饮酒。６.空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄 入。７.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。８.信念：相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。 种种有关养生的歌谣更加生动的体现出养生的方法和它的重要性。 我也认识到了养生不 同季节方法是不同的。在冬天，可选择的“甘寒”食物。比如，可在进补的热性食物中添加 点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选 用凉性食物，如龟、

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