我的健身计划

我的身体情况：经过测试，我的心率是70次/分钟，肺活量是3000毫升，身高160m，体重是102斤，坐位体前屈1.62厘米，台阶测试为62.

通过这门课，我认识到：现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。 生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。我们应该树立“聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康”的观念。健身对健康的计划主要体现在心理健康和身体健康这两方面。

此外，健身带来的好处有健身可以为我们带来的好处： 一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。 二、 有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。 三、 延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一

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目录

我当前的身体情况······················

2 我对身体素质和健康教育课的认识········

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健身对健康的作用······················

5 我指定健身计划的目的和意义············

6 我的具体健身计划······················7

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一、我当前的身体情况

下面逐步分析以上数据：

1、计算孩子身高的方法：男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2 （±7.5 cm ）

我爸爸身高173cm 母亲身高163cm

所以我的理想身高=（171+158+13）/2±7.5=173.5±7.5 我的实际身高：170处于理想范围内，身高正常。 2、世界卫生组织推荐的计算方法： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 我的标准体重：（170-80）*80%=72kg 我的实际体重60<72*90%=64.8 体重过轻 3、我的近视度：600 严重近视

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我的健身计划

1、 我的身体状况数据表

2、 通过这学期的学习，我受益匪浅，认识到身体素质应主要体现在健身素质方面，发展有氧代谢能力，增强心脑血管系统机能，从而达到健康的水平。拥有好的身体素质是发展其他素质的基础，是增强健康的最有效、最持久的方法。

健身素质对健康的作用体现在：1、认知性对健身知识的积累和深化。2、以身体练习为主的锻炼方法，增强体能。3、掌握技能、行为态度改变。

健身计划的目的和意义是1、根据自己身体状况，制定计划，有效的增强心肺功能，有利于健康。2、起到督促的作用，使我有意识定期做运动。3、提高我生理机能水平。4、提高自我控制和调节能力。5、促进我的学习。5、有利于心理素质和其他的素质的发展。

3、

半年健身计划

表一：起 始 阶 段

表二：渐进阶段

表三：维持阶段

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我的健身计划

一、 个人基本情况

身体状况： 心率 76次/分，肺活量 2800毫升，身高 1.54m, 体重 48kg，BMI指数 20.2为正常体重，800米 3分26秒

二、 我对身体素质与健康的关系的认识

健康不仅仅是没有残疾和没有疾病，而且是包含身体健康、心理健康和社会适应方面的良好体现。人体体质包括5个方面：身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力。人是统一的整体，人体的一切生理机能、活动和行为、心理均有赖于身体形态结构，即身体的形态结构健康是个体体质健康的基础。个体体质健康的强弱应该是身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力这5个方面的综合反映。

就生理功能方面，健康人身体形态发育水平良好，生理功能正常，身体素质与运动能力强，对外界环境条件变化的适应能力强，如抗寒、抗热能力及免疫能力提高。

三、 健身对健康的作用和意义

健身活动就是以强身健体为目的所进行的身体运动。通过健身运动可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会以环境的变化。随着社会的进步，是人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动能的不足。另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，是健身活动与娱乐有机的结合。同时可产生良好的心理效应，促进心理健康。

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我的健身计划

1.我的身体状况

体重适中；心率处于正常范围；肺活量比标准肺活量稍偏低。总体评价为身体素质良好，建议增加适当运动锻炼肺活量。

2.我对身体素质与健康的认识

2.1 身体素质与健康的关系

世界卫生组织对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”而健康的基本特征是：

(1) 身体形态与结构的发育状况良好 (2) 生理机能水平高 (3) 心理发育与心理素质好 (4) 身体素质好与运动能力强 (5) 身体具有良好的适应能力。从上述可以知道，健康的五个基本特征中有四个特征直接与身体素质有关。因此，身体素质是否良好在一定程度上直接决定了一个人是否健康。

通过学习，我了解到身体素质是指人体活动的能力，这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面，以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。

通过学习，我懂得了健身的意义，并掌握了一定的健身知识，以后我会通过坚持健身的方法提升并保持自己的身体素质，达到健康生活的目标。

2.2 健身对健康的作用

健身对健康的作用体现在以下几个方面：

（1）增进健康：改善呼吸系统的供能；提高消化系统的功能；改善神经系统的功能；控制体重与改变体型。

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我的健身计划

侯舟帆14348031计科二班

通过这学期体育课对健身的学习以及老师详细的讲解，我意识到了作为当代大学生健身的重要性，俗话说，身体是革命的本钱，没有一个好的身体，就无法进行好的学习，工作。

所以坚持每天锻炼是十分必要的，这关系着我们的日常生活，所以必须严谨对待，马虎不得。因此，制定一个详细的健身计划是极其重要的，我们每天按照计划，去锻炼身体，长久下去，一定可以很好的提高自己的身体素质。

根据老师讲解内容以及网上参考资料，我制定了下面这个计划，在没有特殊事情的情况下，我坚持每天这样做。

星期一：背、小腿

引体向上15次 x 4组

颈前下拉 15次 x 4组

俯身杠铃划船15次 x 4组

坐姿划船 15次 x 4组

仰卧直臂上拉 15次 x 4组

坐姿提踵15次 x 4组

站姿提踵15次 x 4组

驴式提踵 15次 x 4组

星期二：大腿

(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组 (杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组 (腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组 (哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组 星期三：休息

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我的健身计划

2我制定健身计划的目的

根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率、运动时间、身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊、自信、自立、自强，意志坚强，沉着果敢，有较强的竞争、创新意识和能力，富有团结协作和开拓进取的精神，有较强的自我控制和自我心理调节能力等等

我的健身计划周期为1-2年，根据我自身的情况，我订立了健身计划 计划分为三个阶段：起始阶段（1～4月）、渐近阶段（5～16月）和维持阶段（17～24月）。

锻炼目标 ：

逐步适应锻炼的频率与强度，学会调整运动时有节奏地呼吸，为渐近阶段打好基础。

起始阶段的运动强度要求为最大心率70%，跑步锻炼可以维持良好的身体机能，是比较轻松而且容易做到的体育运动。下肢柔韧性练习以压腿为主，包括箭步压腿、

前拉腿、后拉腿和正压腿。仰卧起坐可以锻炼小腹肌肉和腰部力量，有利于减少腹部的赘肉

渐进阶段 锻炼目标 ：

巩固起始阶段锻炼效果，更进一步适应更强的锻炼频率与强度，学会科学的锻炼身体素质，达到坚持健身的目的，消除腹部赘肉，增强身体的柔韧性。 月健身计划

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我的健身计划

暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。

经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。（每组10个）2。每天绕政府跑3圈。（每圈400米）3。每天举哑铃各5-10次。

当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。

加油，朱光照，你一定会胜利的！

河北秦皇岛青龙县青龙第一实验小学四年级:我是清华我做主

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