男士跑步减肥计划

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10 多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5 个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2 杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小 时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做

…… …… 余下全文

跑步机减肥之易犯的错误

一．锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

二．没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

三．运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

四．肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。

…… …… 余下全文

正确的跑步减肥方法让你快速瘦身 跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。下面详细介绍一下正确跑步减肥方法。 跑步减肥方法 怎么正确跑步?

1.面朝前方

跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

2.打开胸廓

先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

3.双臂放松

跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4.上举瘦臂

跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。 跑步减肥方法 就要这样跑!

1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚

…… …… 余下全文

6周跑步计划 持续健康瘦身 导语：跑步对于减肥的效果显著，科学计划，渐进开展，坚持 6周，轻松瘦身。 准备：整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”

周一：小运动量低强度

跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。 周二：变速练习

跑步机坡度2%，每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行，30～60分钟。随体能的加强，适当增加“三级”的时间，持续提高身体热量消耗。 周三：休息

周四：“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度1%，“二级”强度20分钟。

随体能增强，可尝试完成2-3次20分钟的强度练习，两次之间慢跑5分钟恢复。 周五：休息

周六：坡度练习

1) 坡度 4%，“二级”1分钟；坡度2%，“一级”1分钟。

2) 坡度 6%，“二级”2分钟；坡度2%，放松2分钟。

3) 坡度 8%，“二级”3分钟；坡度2%，放松3分钟。

4) 坡度10%，“二级”3分钟；坡度2%，放松5分钟。

当你的体能得到提高。用加快速度而不是坡度来实现，能改善下肢肌肉的线条。 周日：休息

…… …… 余下全文

跑步减肥详细计划

无论那些电视减肥广告怎么说，减重 就是一个数字游戏。“这完全取决于热量的消耗，”Jana Klauer医学博士说道，她是一名私人减重专家以及纽约St. Luke's-Roosevelt医院的研究员。也就是说只要燃烧的热量比你你吸收的更多 ，你就能减重。更一般的是你只要你每比吸收的热量多燃烧3500卡，你就可以减掉1磅体重（译者注：1磅=0.453千克）。世界上所有饮食的秘密都不会比这实实在在的数据更真实。

这对跑步者是个好消息，因为跑步时是最有效消耗热量的运动之一。你慢跑1英里，就可以燃烧掉大概100卡热量。（如果你的体重超过150磅，你每英里还会燃烧更多一些，如果你轻一些，那么燃烧的就会少一些）这意味着你花不到10分钟就可以消耗掉100卡——这个速度让其他绝大多数都望尘莫及（参考下面的“最佳燃烧 ”）。

因此如果你打算减掉1磅、2磅或5磅体重，看看你的跑步计划就可以了。通过进行一些增加的变化——调整跑步距离的同时提高强度 ——你一定可以跑步减掉掉那些多余的体重而不需要改变你的饮食。

重复一遍：不需要节食。你只需要保持摄入的热量不变，这并不困难，因为研究表明你越健康，你的饮食就会自然的变得越健康。因此在保持摄入的热量不变的情况下，以下的三个计划可以增加你燃烧的热量，创造出你减轻体重所需要的热量赤字。

…… …… 余下全文

跑步运动减肥方法 跑步运动减肥方法的小妙招

据报道称跑步是民众最热爱的运动，也是最广泛的有氧运动方式和燃脂效果最佳的运动之一，跑步减肥是大多数肥胖者比较热衷的减肥方式，那么如何减肥才能有效且健康，下面给大家介绍一些跑步运动减肥方法的小妙招，助力燃脂功效！

1、Amywish Change系列

面世以来来受到全球1700万减肥人士的青睐，高效健康的减肥配方使得72%的减肥人士一个月轻松减重20斤。搭配有一些简单的有氧运动就能轻轻松松享受好身材！（跑步运动减肥方法的小妙招）

2、留意热身

活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。（跑步运动减肥方法的小妙招）

3、.脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？（跑步运动减肥方法的小妙招）

拉伸小腿

活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。（跑步运动减肥方法的小妙招）

…… …… 余下全文

买跑步机 上力动网

跑步机居家减肥健身计划

所谓“一日之计在于晨”

，早上的新鲜空气是最适合运动的了。而跑步是最能燃烧脂肪的运动了，可是外面实在是太冷了，那不如在家容跑步机来减肥吧。但是，如果只是伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，这样既没减肥的效果也没有很无趣。那怎么用跑步机减肥呢？让力动网小编来给你做一下详细的指导吧！

1) 热身10分钟，进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

…… …… 余下全文

不用跑步的减肥方法

现今社会的激烈竟争,人们的工作压力越来越大,个人可支配的时间相对减少,专门健身的愿望变得难以实现.跑步机弥补了现代都市人的这一愿望.时间可以自由一点儿，不用外出，在家就能享受到高效率的健身运动。虽然跑步机大家并不陌生，但是对于跑步机大部分人还不太了解。

不用跑步的减肥方法

个人觉得买跑步机，就选民族品牌，澳瑞特是个老品牌了，质价比高，性能稳定，售后服务不错，现在革新了跑步机跑步，采用弓形跑板，推出了虹途弓板跑步机。建议早购买之前先了解一下。

不用跑步的减肥方法

对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的，也能有效减肥!

很多女生害怕坚持跑步腿部肌肉会结实加粗，其实长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。

长时间进行有氧运动将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望”的。

…… …… 余下全文