训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。

训练内容： 第一天、胸部、肱三头肌

胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80% 哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80% 俯卧撑 3 * 12 肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12 哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80% 重锤下压 3 * 12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：颈前下拉 3 * 12 坐姿划船 3 * 12 直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%

肱二头肌 ： 杠铃弯举 3 * 12 斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80% 哑铃正手弯举 3 * 12 腹部： 仰卧起坐 3 * 20 仰卧举腿 3 * 20

第三天、腿部、肩部

腿部 杠铃深蹲 3 * 12 俯身屈腿 3 * 12 坐姿挑腿 3 * 12

肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12 杠铃颈后推举 3 * 12 哑铃侧平举 3 * 12

第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。

健身提示 :1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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20xx年x月第四周工作计划

本周预计周二，三，四，五每天呼出量160，周五下午打回访邀周六日客户，意向客户量不低于5个，完不成加班。周六日有客户的接客户，对呼出量不做硬性要求，以回访老意向客户为主，没客户的交换呼出周二周三周四周五打过的，呼出量按工作日的计算，意向客户同上，每人每天打过的单子签上名字、日期下班交到我处，第二天统一到我处领取第二天的呼出资料。每天意向客户下班后向我处报备，报备客户15天内必须做回访，否则视为自动放弃意向客户所有权。本周到店量任务10个：刘亚为5个，孟丽3个，王健2个，新到同事不过一周不做任务量化。

周一休息

周二呼出滨海一号（目前单子），弘泽城（以前剩余）。

周三呼出洞庭路一号（200）和智谛山二期（300）去年下的房共480。

周四呼出智谛山二期余下的，加上中国塘（50），南益1000左右。

周五呼出南益。

周六日接客户，交换呼出周二三打过的客户。

刘亚为 20xx．3.22

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工商管理系市场营销教育教学部 学习部

第四周 工作计划

在即将开始的第四周学习生活中，为进一步贯彻“全心全意”为同学们服务的宗旨，落实学习部的各项工作职责，提高学习部的工作效率，我们学习部成员商讨决定该周或及以下各周会开展一些有趣的课外活动，增加同学们之间的友情，让同学们尽情展示各自风采。

通过对上周的总结，对于教师日志的收发情况会及时收发。以及关于课前一分钟的安全知识的填写情况，我们在该周也会重新检查，通知各班学习委员一定要做到好该项工作。

注重学习部的团队合作问题，一个集体要团结才能迸发出力量。

市场营销教育教学部 20xx年x月x日

工商管理系市场营销教育教学部 学习部

第四周 工作总结

经过对这周的学习情况来看，在学习部所有人员的共同努力下，这周的各项工作都比较顺利的完成了。从而我认为团队合作占据重要的影响力。

经过这周总结，各班教室日志统计还不够完善，特别是课前一分钟教育填写问题，希望各班学习委员能积极配合，及时上交。

市场营销教育教学部 20xx年x月x日

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三店11月第四周工作计划

一． 上周工作总结

1. 上周做了针对性的当天业绩奖，业绩较之前一周有所提升，所以决定再延续用一周

2. 星期五来了新货，就这次大家的配合来说，都很默契，入库，挂货，点货，调陈列都各尽其责，店内员工气氛也没有受销售情况的影响

3. 周六周日安排员工熟悉了新款的颜色和位置

二． 本周工作计划

1. 总结上周销售情况

15—21号销售：13698 件数：42（冬38 秋4） 成套：3 物单价：326 客单价：351 附加值：1.07 达成率：68.5% 1—21号销售：37108 总件数：131件月完成率：28.5% 周排名：钟雨涵 车雪梅

2. 规划下个月员工工作时间（两晚一早）可根据销售情况再做调整

3. 带动员工熟记价格，找FAB，演练FAB

4. 帮助雪梅改正一些观点，能更好地融入整个团队（据员工反映和我这一周我自己的观察，雪梅进步很大。所以希望这一周能让她有更好的提升）

5. 每日工作计划

周一：开周会，换模特

周二：带动员工记价格

周三：观察雪梅最近情况后，做适当交流

周四：找FAB，演练FAB

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机电学部分团委组织部

第三周工作总结：

1. 下周团会时间、地点、主题的收集上报、团会申报表的制作。

2. 下周团会检查人员的分工表的制作。

3. 模范团会评选方案的拟定。

4. 推优表上交院团委盖章。

5. 指导、审核非团员写入团申请书。

6. 制作学部的团会申报表。

7. 对上周的主题团会作学部的主题团会总结。 第四周工作计划：

1. 团会的检查、评分。

2. 团会评分表的制作。

3. 收集各个团支部开团会的板报，对优秀的团会板报在学部进行表彰展示。

4. 通知并召集10级、11级团支书进行推优培训。

5. 准备团校工作、确定上团校的人数及名单。

6. 团会主题库的建立，向11级各个团支部收集团会主题，将一些优秀的团会主题纳入团会主题库中。

7. 召集11级团支书开会针对即将开始的学部模范团会的评选工作进行一些详细的安排。

8. 拟写“晒优秀团会板报”活动的方案。

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好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

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游戏与快乐作文

兴化市景范学校 陈建刚

这一周学习了从教体育教学xx年的特级教师关槐秀老师的关于《民族民间体育开发》的讲座，为关老师的执着和热心而感到感动，这么大年龄了还在为我们体育教育事业做贡献。

其实对特级教师关槐秀老师早有耳闻，现在终于有机会一睹老前辈风采。最早让我认识关老师的是《体育教学》杂志。它在一篇文章里讲述了关老师几十年从教的事迹。并刊登了几幅关老师的教学照片，其中对关老师带领学生们做老鹰捉小鸡游戏的那幅黑白照片给我留下了颇深的印象。想不到几十年后，我也会成为了照片上的关老师的角色。真是歌词里讲的?长大后，我就成了你?啊！

本周，接到一个任务：在课堂上做《老鹰捉小鸡》的游戏。因为小朋友要学习写话了，很多人都是无话可写，因为没有相关的素材或经历。语文教研组长就建议我带他们做一下这个游戏，写下他们自己对的游戏的体验和感觉，也让他们在写作文之前快乐一下。我应下了。

于是，我就第一时间在班级宣布了这一消息。小家伙们听到要做《老鹰捉小鸡》游戏后都在座位上手舞足蹈起来了，有的人学着老鹰叫，有的人甚至还做出鹰爪的样子相互比划起来。个个脸上都洋溢着兴奋与期待的表情。看到反映异常热烈，我赶紧?镇压?一下：?要是表现不好，没有安静地坐好，没有认真听老师

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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