两个月瘦15斤的减肥方案

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

我的减肥三部曲：

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建议你以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

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三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验

导语：

对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词：

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱：

早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）

晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水

备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动

节食运动期减肥

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

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公司的营销计划制定主要表现为两个问题：

1.进程过慢，新的营销年度已经到了，年度营销计划尚未定案；

2.计划的可执行性差，表现为协调性差，或脱离实际，或者与公司战略调整有悖。

实际上，这也是大多数大中企业遇到的问题。

没有计划，企业到底靠什么在运转

企业的营销计划必须在每个营销年度开始前的至少半个月完成。之后经过半个月的准备，就要开始执行。而当时新的营销年度都已经开始两个月了，全年的营销计划还没有批准，各个部门还在反复研讨的过程中不能自拔。

计划还没出来，可企业还要运转。而在这两个月中，一个偌大的企业是如何运转的呢？ 您有什么问题需要解决吗？请进入商务指南论坛共同交流<<<

无计划运转。

不要觉得奇怪，实际上，中国企业非常习惯于无计划运转。企业常常用“计划赶不上变化”作为托词，来掩盖自己缺乏计划能力的残酷现实。在这个指导思想下，要么是索性不定计划了，要么是计划定出来后，也不一板一眼地去做。

在没有计划或者计划执行不理想的情况下，企业运转靠什么呢？

靠临时的调度和指挥。

因此，我们常常看到，企业中不少跨越部门的事都不是事先安排好的，而是由某个部门突然提出什么事需要紧急处理，之后由老总临时调度，各部门配合。

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托福精英两个月复习计划

——致托福复习中一头雾水的小伙伴们

作者：乐闻携尔托福综合教师 王壮一

各位复习托福的小伙伴经常苦于没有计划，没有章程，自己复习的时候往往会一头雾水，但是呢托福复习的战线又不建议拉得太长，于是这个两个月的精英计划就分成了四个阶段来给摸索前进的小伙伴们指明方向，希望可以帮到大家 ！

第一阶段：英语“零”基础

建议准备时间：10-15天

已经接触过托福的学生一定会明白，托福拼的不只是能力，更是强大的词汇量。所以如果基础不能给予必要的保障，直接进入托福的学习是非常痛苦的。当然，如果你有自虐倾向的话，那我就没办法了。

我们在第一阶段一定要把握好英语基础的三把利剑“词汇”、“语音”和“语法”。 词汇：英语四级单词是基础词汇，坚持每天350~400个单词（词汇要注意复习，不要背了今天的忘了昨天的）。

语音：语音这种东西如果自己有问题，还真的不是凭自学就可以纠正的，建议可以找一些教语音的视频或美式发音的材料跟读模仿一下，或者来乐闻携尔补一些语音课。 语法：如果语法基础还不错，自制力也OK的学生，可以买本语法书，自学一下，主要是句子成分、非谓语动词、各种从句等等；如果你想走捷径，并且系统的学习语法，来乐闻携尔吧，语法老师很让你迅速成为语法达人，妈妈再也不用担心你的语法了。。。。。。

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教学计划

【指导思想】

1、 贯彻国家职业教育法规定，注重学员素质的全面提高。

2、 以培养实用型电脑维护与维修人才为基本目标，达到国家职业技能标准的要求。 3、 积极推进任务驱动式教学模式，注重实际操作训练，兼顾理论知识学习，培养学

员综合应用能力。

【主要学习内容】

计算机的发展历史；认识主板与CPU的型号；识别各种存储器的类型；完成各种板卡的安装与识别；组装计算机硬件；完成磁盘管理；安装winXP、Vista、win7及其它各种操作系统；常用工具软件；计算机的工作环境及日常维护工作；计算机常见故障的分析与处理任务；计算机局域网的组件及安装任务；计算机常规维护与病毒防治；职业技能鉴定知识。

【知识技能目标】

? 了解计算机的发展史:包括计算机的软件和硬件的历史。 ? 能辨认主板与CPU的型号及各种存储器的类型。 ? 独立完成各种板卡的安装与识别。 ? 独立组件计算机的硬件。

? 熟练完成磁盘的管理及安装各种操作系统。 ? 熟练使用各种常用工具软件。 ? 能解决计算机的常见故障分析与处理。 ? 能完成计算机局域网的组网及安装工作。 ? 熟悉各种常规维护与病毒防治任务。

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西部计划志愿者个人总结

20xx年x月，带着青春的激励与梦想，在乌鲁木齐经过为期七天的适应和培训后，我以一名大学生西部计划志愿者的身份来到了泽普，开始了为期一年的志愿服务，服务单位为中共泽普县委组织部。因有些困难和原因，在领导们的帮助下20xx年x月x日服务单位调了麦盖提县团委，换了服务单位后在同事们和领导们的帮助下很快就适应了新的工作环境，如今回首总结这四个月的志愿者生活，点点滴滴，让我对志愿者有了更加深刻的认识。

四个月来，我一直本着热情服务、勤奋工作、认真负责的工作态度，踏踏实实，勤勤恳恳，立足岗位开展工作。以“服务西部、服务群众”作为自己的工作宗旨，认真做好自身工作，组织参与各项志愿者活动。通过实际工作的锻炼，让我在思想、工作和生活上都有了进一步的认识和提高，具体体现如下：

一、思想觉悟和政治水平不断提高

作为“大学生志愿服务西部计划”志愿者，我时刻不忘青年志愿者的服务宗旨，弘扬志愿精神。在工作上严格要求自己，在思想政治上高标准，坚持认真负责、敬业专业、脚踏实地的工作作风。参加了部里举行的会议、培训、活动，努力提高自己思想政治素养和理论水平。

二、严格要求，提高自身工作能力

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