制定产后瘦身计划的注意点

身材肥胖变形几乎是生完宝宝的新妈妈不能不接受的宿命，但若在产后立下决心，制订计划， 展开全方位的瘦身行动，是可以甩掉不该存在的肥肉，让自己重回曼妙身材的。 具体计划的设定应注意以下几个方面：

瘦身决心要提早立下

新妈妈不能日日沉浸于坐月子的美食当中，早日立下决心瘦身是必要的。生完宝宝后，腹部皮肤变 得松弛，妊娠纹浮现。松松垮垮的小肚肚确实让人懊恼，爱美的新妈妈在想尽了各种方法解决这些麻烦事之前，应该诚实面对自己的体重。

瘦身不可一蹴而就

剧烈的瘦身方式虽然有可能让你一下子瘦很快，但是反弹也是非常迅速的。而且，如果你一开始就把计划订得太激烈，你的身体可能负荷不了这样剧烈的变化，你可能会受伤，也可能因此而放弃瘦身。所以说，瘦身应该慢慢来，先改掉一些对瘦身不利的生活方式，如吃零食、睡懒觉、长时间坐着不动等，然后再按照你的计划一步一步来，阶段性地达成目标，慢慢让身体适应新的生活方式，先让身体的激素达到平衡状态，调节身体的机能，可以在饮食上调节，在配合吃点产复欣丸，然后在积极地运动，慢慢地那些多余的赘肉自然会消失。

制订几个短期目标

给自己订几个简单而且一定能达成的短期目标，再一步步计划中期和远期的目标。记得你的短期目标一定要是实际可达成的，千万不要一开始就给自己订一个太遥远的计划，这样很容易因为挫折感而放弃 了。比如：本来完全没有运动习惯的新妈妈，一开始短期运动计划可以是每天快走10分钟。等自己适应这样的运动量之后，再进行中期运动计划每天小跑步10-15分钟。最后也许可以达成每天慢跑10千米这样的运动目标。

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对为养育孩子忙的不可开交的妈妈们来说，单独抽出时间或者花很高的费用去，其失败率为99%。成功的妈妈们是如何改变微小的生活习惯，安排一天24小时的？我来分享一下有过经验的新妈们总结出来的24小时产后计划表，说不定可以给你点启发哦。

◆产后六个月决定能否成功！

只要是生完孩子，马上就会瘦下来的——有很多妈妈是这样认为的，但是体重却不是轻易能减下来的，身材也难以恢复到原来的模样。人体中有一种叫做体重调节点的机制，因此如果在产后六个月内还没有恢复到六月之前的身材的话，以后就很难成功。这是因为我们的身体能够记住自身的体重，并会继续保持。因怀孕剧增的体重，如果维持一年以上，身体就会意识到现在剧增的体重，并会维持现有体重，并改变身体的代谢。这就是为什么有些妈妈生完孩子后感觉自己好像变成了容易长胖的体型。所有的原理都是这样，特别是产后瘦身的成败取决于生活习惯。

一味的节食或单一食物法在结婚前也许能瘦身成功。现在即使单独抽出时间去体型管理中心或健身中心也无济于事。结果只能培养少吃点东西﹑多做点运动的生活习惯。一开始常会感到饥饿，总是在想“这样做究竟什么时候才能成功”，但是只要坚持一个月，就能切身感受到体重的变化。如果身体能够完全适应这种生活模式，六个月之后，体重就会自然而然地下降。 △AM7:00一定要吃早饭

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产后瘦身最佳方案

产后减肥不能快，要知道，你用了9个月的时间来增加这些体重，所以，不要希望很快就能够减掉。通常来说，你需要用产后一年的时间来安全地恢复以前的体重。那些你听说过的、某些名人在6周内减掉体重的事例，无论对他们自己还是对宝宝来说都未必是好事。

合理饮食和规律运动两者结合，是让你更快更安全恢复健康体重的最佳途径。

尚孕兰多小编对产后减肥运动的一些建议：

1.一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。

2.一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如走路、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。

3.快步走是非常好的运动方式，除了需要投资买双合适的鞋外，几乎不用什么花费。

4.每周运动3～5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最严重的肌肉弹性。

5.如果你在孕期不爱运动，开始时先锻炼15分钟，然后逐渐增加到30分钟。 小提示：为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但又能和别人正常谈话。

骄阳兰多产后饮食减肥注意事项:

你也许希望宝宝一出生，自己就能恢复以前的身段。但事实并非如此，产后减肥不能一蹴而就，更不能靠产后马上节食。如果你想通过饮食减肥，一定要遵循以下注意事项：

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产后瘦身哪种方法更有效

“产后瘦身”这个话题从女性备孕开始，就已时刻关注，很多女性朋友不愿意生孩子的一个理由就怕产后发胖，也常常听到有女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。到底哪些方法才更加有效？小编带你一探究竟：

1、完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失，就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

小编点评：这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。要想不浮肿，月子里的食物尽量少盐或者调味品。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

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产后瘦身什么时候开始？

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是 营养 师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

产后瘦身什么时候开始

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

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产后如何减肥瘦身? （）

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女人在３０岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的女性来说更是如此，如何才能让

身材恢复到昔日的窈窕呢？以下是一些产后减肥的方法，让你永远保持青春动人的窈窕身材，供大家相互探讨！

步骤/方法 1. 多喝水，保持水份充足

在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

2. 亲自哺乳孩子

哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓一举两得。母乳喂养可以完成每天500卡路里或者更多一点的热量的燃烧。然而，单纯的母乳喂养并不能在绝对意义上达到减肥效果。应该在喂养的基础上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，补充纤维；以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。

3. 均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150 毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

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产后瘦身方法

很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。总之，产后瘦身方法是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

那么到底该产后怎样瘦身才最好呢？产后瘦身方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳 40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

使用瘦身产品的话，可以试试芝元左旋肉减，目前来说效果最好的瘦身产品应该是芝元左旋肉减，我在网上看一下，这个产品的口碑最好，最起码没有伤害吧，所以我选择的是芝元左旋肉减，二个月减了

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产后瘦身的最佳时间

最佳减肥时间：产后六个月

网友指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗？

分娩之后能不能立马减肥呢？一般，月子期内（产后6周）不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。 然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

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