你好，你这么吃，会很饿啊，如果你本身自制能力不好的话会忍不住偷吃东西，这样就前功尽弃了。身体根本受不了。倒不如试试鸡蛋黄瓜呢，我大概1个月左右吃这个瘦了17斤，就是早上一杯豆浆一片全麦面包或者1跟黄瓜1个鸡蛋，中午2个黄瓜1个鸡蛋，3点-4点的时候吃个火龙果，晚上2跟黄瓜，有时候晚上睡觉前会喝个酸奶。不过是脱脂的。

第二个最有效的：这个瘦身比较惨烈，说白了就是不吃。加上针灸减肥一天能瘦一斤。吃东西都是一口就算完。

每天只喝，喝水或者是稀饭汤。晚上坚决不吃。

每天运动项目

晚：

1、 晚上散步。

2、 晚上睡前呼啦圈半小时。夜班除外。

3、 仰卧起坐50个。夜班除外。

4、 抬腿20个。

5、 躺床上蹬自行车50下。

6、 晚上瑜伽、针灸。

早：

7、 早上能跑步就跑步。

8、 起床先活动脖子一个方向20下。

9、 然后扩胸30下。

10、早上俯卧撑20个，10个一组

11、不上白班早上起床看减肥操锻炼半小时。

食谱

这个食谱很惨烈，但是很管用，中午可以吃一个鸡

腿就别吃了。能饿死的。慎重！！！

周一

早： 1杯水 + 鸡蛋

中： 水果一个 + 一片面包

…… …… 余下全文

【爱文库】核心用户上传

20天减肥瘦身计划

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个20天的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这20天的瘦身计划有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可摄取的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。

少摄取的食物

晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

禁止摄取的食物

高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握?

一般三餐时，7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。

运动方案要怎么安排?

达到20天远离10斤肉的目标，运动方案要怎么安排?

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。

…… …… 余下全文

20天饮食减肥计划 照学月瘦15斤

21天可以形成一个好习惯，31天可以给你苗条身材。31天饮食减肥计划，就是要让你在31天的时间里，形成良好的饮食习惯以达到减肥的效果。只要每一天都坚持一点点，那么想要健康减肥，拥有好的身材不是不可能哦！

第1天 养成饮食日记的好习惯

笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。591jianfei.info

第2天 早餐要吃饱

从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。“即使不饿，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说。

…… …… 余下全文

思雅瘦身-20天减肥餐单执行计划表

第一天

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第二天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。

第三天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第四天

早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：杂菜煨面1碗

…… …… 余下全文

4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10.泡面比什麼都可怕。

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

…… …… 余下全文

减肥经验之道 20天减肥20斤好方法 我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊！医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥！

从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20

斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。

减肥成功的感觉好极了！我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊！

对了，我的减肥绝密技术，就是现在美国流行一种“低碳减肥法”，你可以试试。

低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr. Atkins提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可

以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。

我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材！

…… …… 余下全文

人们都想快速减肥的，10天快速减肥就是我们最需要的一个方法了。急着同学聚会吗?急着拍照吗?或者急着出去玩?都不希望自己肥肥的就出现在很久不见的人面前的，这样的话，快速减肥就是必要的了。低卡减肥餐是可以帮助我们吃出好身材，素食低卡餐对于快速减肥最适合不过了。今天试尚网的小编将特意为你介绍10天快速减肥的制作方法，让您在家里就可以做出营养丰富、味道纯正的健康佳肴。

20天快速减肥方法一、自制美味Pizza

一、和面：我们需要用温牛奶适量(40℃左右为宜)，加入酵母适量(若欲快速发酵，需多加一些)。搅拌均匀后，加入面粉，用筷子搅拌均匀，面要稀软一些，和好发酵。喜欢奶味重的人可在牛奶中再加入适量的奶油。

二、备料：1、调味品是必备的：番茄沙司、沙拉酱(不吃鸡蛋的朋友可以用甜面酱、大豆黄酱代替)、奶酪丝或奶酪小叮2、蔬果类：熟甜玉米豆、蘑菇(口蘑最好)盯胡萝卜小片、青椒小块、红椒小块、橄榄菜、榛子碎粒、核桃仁碎粒、松子仁等。

三、10天{快速减肥食谱}制作：面发酵好后，预热平底锅，锅底铺植物油一薄层，将发好的面平摊在锅底上，面饼上再淋少许植物油，加番茄沙司一层，沙拉酱(或甜面酱等)一层(根据自己的咸淡口味决定)，再撒上蔬果类的备料，最上层摆匀奶酪丝或奶酪小叮

…… …… 余下全文

20天快速健康减肥方法

一个月里你可以放纵增肥15斤，也可以上心留意减掉15斤，我相信没有人会选择前者。月瘦15斤听起来不像有些食谱来得迅速，但是如果让你在减掉体重分子还是体重分母时，我相信你会有明智的选择。下面的20天神奇减肥计划，塑纤果为你详细列数了每一天的减肥计划，大家不妨仔细学习下。

20天快速减肥方法：养成饮食日记的好习惯

笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。

事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。

饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。

20天快速减肥方法：早餐要吃饱

从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。

一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。

餐后一粒塑纤果，塑纤果是国内首款专业快速瘦

…… …… 余下全文