篇一 ：减肥瘦身饮食计划
减肥瘦身饮食计划
早餐最好能有牛奶
早餐：
高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
午餐：
米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
晚餐：
米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。
要点提示：
这一日三餐最好是按时准点吃，每餐7分饱即可，如果吃饱饭后要运动，最少得休息半小时以上。忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。
运动时间的分配：
1、半小时以上的有氧运动，可选择跑步机慢跑、动感单车运动、椭圆机等强度适中的有氧运动，最好是能持续运动时间达到40分钟以上，减肥效果更佳。
有氧运动最好维持40分钟以上
2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉，应该具有针对性，最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群，如练习胸大肌时可配合肱三头肌锻炼。
…… …… 余下全文
篇二 ：减脂运动饮食计划
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
…… …… 余下全文
篇三 ：10天减肥运动饮食计划
10天，你得对自己多狠啊
对减肥来说，饮食很重要
3分练，7分吃，像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减肥期间少喝甚至不喝，减脂期饮食就记住:
1.饮食低油低盐，早餐以鸡蛋面包豆浆为主，意思就是清淡。2.中餐以主食为主，可以但是素食为主，肉廋肉，鱼为主。3.晚餐少吃主食。
减肥饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，但是如果你减肥成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减肥也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。
减脂一定要坚持运动。
训练介绍：
一：无氧（也就是力量训练，针对身体各部分进行逐个锻炼）：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧（也就是运动时间的概述，时间至少三十分钟，它是一种全身性运动，有利于全身各部分综合性的能量消耗）：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或早上空腹，进行爬楼训练，模拟登山训练。
三：时间安排：
以10天为一个周期
五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时。）
…… …… 余下全文
篇四 ：运动搭配饮食减肥计划
好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！淘宝京都美健康管理中心跟给您提供以下减肥方法。
减肥塑形共三个阶段：
1、纯有氧,基本减肥成功
2、减脂+腰腹臀腿自重训练
3、减脂+自重及负重训练
第一阶段的朋友
建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！
第二阶段的朋友
请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练
第三阶段的朋友
有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！
减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！京都美健康管理中心，有自己的减肥产品和减肥方案，大家可以关注一下，为自己更好的明天而努力！
减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，
不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物
午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉
…… …… 余下全文
篇七 ：专业减肥饮食计划
专业减肥饮食计划
易健网 盈奥 减脂已成为我们生活中一个永恒不变的话题了。为了追求更快的减脂效果，你可能在健身房中挥汗如雨，回到家忍饥挨饿，咬牙坚持着“少吃，再少吃”的原则。但是要记住：瘦下来不一定就健康、就漂亮!过度节食会导致您皮肤苍白、乏力、营养不良，严重还会换上厌食症! 简单!我们要学会从营养的角度思考问题，用营养的手段增强运动减脂的效果，解决减脂过程中出现的各种问题。
减肥第一阶段：减肥初期
适用人群：
1. 开始减肥的1-2个月内
2. 想建立健康生活习惯，健康减肥的人群;
3. 按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者;
4. 减肥后不希望营养不良的人群
减肥关键点：
1. 提高运动效率，增加脂肪代谢是关键!
2. 同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现!
专家推荐：左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素，它可以促进脂肪代谢效率，增强运动的减脂效果;同时，它又非常安全，在全球50余种婴儿食品里都有添加，是婴儿都需要吃的营养素
环球左旋含有99.9%左旋肉碱，建议在运动前半小时服用1-2粒左旋。 如果出现以下问题：
…… …… 余下全文
篇八 ：减肥运动计划
编制此计划的目的是用文件的形式，把对于在计划实施过程中各项内容的负责人员、实施进度、 所需经费预算、所需物品等问题作出的安排记载下来，以便根据本计划开展和检查本计划的实施情况。编制内容要求如下：
1 引言
“”
1．1编写目的
一、为什么会发胖？
肥胖主要与以下因素有关：①遗传因素；②饮食过多、运动不足；③疾病因素。然而，不能控制自己的食欲，喜食高脂、高糖食物使热能入超是导致肥胖的最普遍原因；而神经和内分泌系统的调节机能如产生障碍，就会造成脂肪合成过多而分解代谢降低，使人发胖；如神经系统出现障碍时，摄食中枢失平衡，看到美食，即使不饿也无法控制想吃的欲望。
二、为什么要减肥？
减肥不仅仅是为了追求人的形体美，更为了身体健康。众所周知，肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病；因为胖人流汗多，易患体癣、湿疹、痤疮等皮肤病；还有，肥胖者易伴性功能障碍，男性表现为阳痿，女性表现为月经不调，如经期推后，月经量过少，甚至闭经或不孕等。
1．2背景
a. 本计划全称为——《Melody’s个人减肥综合计划》
b. 本计划提出者为——PlumJoj，计划实施者为——Melody
…… …… 余下全文