从135斤到100斤减肥心得：动起来

很多人嘴边天天挂着“我要减肥，我要瘦”，可是一旦要行动起来却感觉比登天还难。迈凯奇健康瘦身讲堂里经常有这类学员，还不在少数！不把瘦当成你的生活方式就想拥有好身材？想得太美了吧！还是来看看迈凯奇学员小张的瘦身经历吧，她可是坚持不懈锻炼才获得好身材的——

我每回在生活中和人家吃饭，听到人说：“我最近胖了，所以不吃肉了。”就想立刻掀了桌子和此人绝交。吃肉就长肉？真荒谬。那继续输血的病人是不是给他端上一碗毛血旺就不用再麻烦去血库紧急找配型血了？做了手术少一个肾的是不是每天吃猪腰子就可以再长出来？

瘦是一种生活方式，它的前提应该是健康，完善，可持续发展。不要相信那种短期内的禁食禁肉或者各种极端方法，管得了一时管不了一世，甚至可能一时都管不了，你历尽九九八十一难，赔掉了健康和快乐，身形却没有改变，照镜子还是不爱自己。 首先说基础工作。要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。最毒不过心毒。如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，刮痧泻一泻心火肝火，而不是更加虐待自己，不给吃，不给睡。

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快速减肥18斤

从68kg到59kg，从来没有想过可以突破60，但是今天，居然做到了。有点小小的心得，很想和大家分享：

1、从认真记录开始

只要有过减肥经历，有减肥需求的人，都有自己一套减肥理论，人人都觉得自己是专家，自己的才是最可信的。 减肥 不就是少吃多 运动 吗？大家都知道这个理儿，但是，你减下来了吗？减下来之后你保持下来了吗？

总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经 运动 的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，曾经我就这样认为。初中就有60kg，随后体重是逐年上升，直到68kg左右徘徊。半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是 瘦 了，但是 脸 色很差，过年一回家，饮 食 正常，半年的成效几天就付诸东流了。

从来都不知道， 减肥 还需要做记录，我也是抱着试一试的态度，开始了记录。反正每天上网方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不开始尝试一下新的方式呢？ 但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。

女孩 子在一起就容易抱着零食吃。自从开始记录，我基本上已经不吃零食了，我的零食变成了水果或者其他健康的食品。就算是同学给我的零 食 ，我也学会了拒绝，一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的，另一方面，觉得这吃上一口还得记录，我嫌麻烦（这是主要原因，因为记录的原则是只要入口，就得记录），呵呵，所以，以后同学给的东西，我基本上都不吃，现在宿舍的人有吃的也不会问我要不要吃了，知道我肯定不会吃的。哈哈。 开始记录之后，我学会了"早餐是必须得吃的"。不吃早餐是 减肥 的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。

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我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

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减肥心得

人为什么要减肥？因为体重太重！

人为什么体重太重？因为脂肪太多！

什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。

能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。

有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。

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我身高165cm.体重从120斤减到了现在的93斤.有几个原则是一直在坚持的:吃好睡好,运动,保暖,好心态.

放在首位的是饮食

有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥.其实不然.一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡.就是8碗米饭的热量.也就是说如果你躺着不动.吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来.但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食.只是需要有原则有节制的吃有营养的食物.

原则1 拒绝冰饮和雪糕

理由:第一是这两样东西所含热量非常高.所

含的大量糖分也会让你衰老变肥,第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒.有痛经的妹纸就更不要吃冷的了.即使不在经期.

原则2 不要让身体感到饥饿

知道么.一旦你的身体缺乏某种物质.你的大脑就会非常渴望食物.从而更容易导致暴食.不要使你的身体缺乏热量.人类的身体是会自我调控的.而不是我们的意志就可以决定的.每当你过少进食.身体就会觉得现在正在饥荒时期.我要开始储备脂肪保障生命安全了.然后你就开始喝水也会长胖了.所以.千万不要节食减肥.

原则3 营养不可缺

人体需要的营养比例是一份碳水化合物.一份蛋白质.两份蔬菜.每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好.外加少量水果和高质量的油脂.例如橄榄油.但也不能完全不进食油脂.因为油脂能让身体有饱腹感.还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收.身体如果缺少油脂的话.它自己本身也会帮忙制造的.

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几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。 在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。

减出来的心得

真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。

我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。

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我减肥一些心得体验

很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦

我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。

去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。

1：我们是能减肥的。

很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，

减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。

2：减肥目标和时间问题

很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水；

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我的减肥心得

我的吸脂减肥心得

我上学的时候还是很瘦的,后来开始上班,成天坐在电脑桌前,一下子就胖了20斤。健身房跳操,吃苦瓜粉,木耳粉??统统都试过,可就是瘦不下来。听朋友说,女孩结了婚后会更胖,我就开始打吸脂减肥的主意。

因为吸脂手术还是挺贵的,所以我提前做了半年的功课,考察了市内很多整形医院,最后选择了一家口碑好的正规整形医院,敲定这个周末去把纠缠了我很久的小肉肚子解决掉。 手术的那天早上我遵照医生嘱咐吃得很饱,又洗了本月最后一个澡(手术后到拆线10天内伤口不得碰水)后,勇敢地上路了。为了确保安全,手术前几天我就已经抽血做肝肾常规、心电图的身体检查,没有问题才可以上手术台哦。

手术室是无菌的,医生和护士都穿深绿色手术服,戴着口罩和帽子,手上是无菌手套,我觉得心情好紧张,难以形容。护士看出了我的情绪,走过来安慰我,鼓励我,我心想反正都到这时候了,怕也没用,豁出去了!

躺在手术台上的时候还有一点点尴尬,因为要把衣服全脱掉。助理医生先在我肚子上画圈圈,应该是表示打麻药和抽脂的区域,完了之后要拍照留底。

我从小到大都没有做过手术,原来打麻药的滋味还是挺疼的。麻醉是手术过程中非常重要的一环,时间也是最长的。我躺在手术台上,左手扎了输液管,胳膊上缠着监测血压的带子,鼻子里还有氧气管。主治医生和护士都在忙。我看着他们,脑子里渐渐迷糊起来,不知道什么时候就失去了知觉。等我有了感觉,已经在病房里了。迷糊中摸摸自己,腰腹围了很厚的纱布,外面还有一层加固用的腰带,勒得很紧。上厕所时看到纱布露在加固带外头的部分有粉红色的液体在往外渗,医生说这是正常现象,必须有大量渗液,才利于消肿。渗出来的是手术中打进去的盐水和少量出血。

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