教学指南1、了解中长跑运动项目

中长跑运动项目有：800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中，常见的项目是男子1000米和女子800米。

2、了解中长跑的锻炼价值

（1）中长跑练习可使心肌强劲有力，心脏容积增大，收缩力增强，提高心脏泵血能力；

（2）提高身体代谢能力；

(3）促进血液中的白血球、红血球和血红蛋白的增加，提高人体新陈代谢和对疾病的抵抗能力

（4）中长跑还可以使呼吸肌增强，肺活量增大，呼吸深度加深，从而改善呼吸系统的机能，提高它对氧的摄取能力和利用率，使能量物质的氧化过程更为完善；

（5）锻炼身体，增强体质。

3、清楚注意问题

第一在中长跑练习中，有一些学生会感觉到肚子痛、腿酸、呼吸困难等现象，这种现象叫“极点”，“极点”的出现是一种正常的生理现象，甚至优秀运动员也会出现“极点”。这是由于人体从静态转入运动状态时，各器官的活动未能适应运动器官活动的需要产生的。“极点”出现的早迟，持续时间的长短，与个人的训练程度和当时的运动强度、运动前的准备活动有关系。通过讲解，学生对“极点”现象有了充分的认识，练习时恐惧心理也就消除了。第二在中长跑中，呼吸要有节奏即跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。

4、知道中长跑口诀

后蹬： 身体前倾靠后蹬，展髋臀部往前送；

后蹬角度五十五，蹬腿要直力要猛；

摆腿： 蹬完后摆要放松，后摆幅度不易大；

前摆大腿要适度，小腿放松向下垂；

着地： 大腿积极往下压，脚落近身射影点；

前掌着地要柔和，膝踝关节要放松。

呼吸： 呼吸步法要协调，二步一呼一吸气；

极点出现人难受，意志坚强度难关。

5、建议 1、比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软。

 

第二篇：活动经验总结

精心策划、准备了一个月的“记单词比赛”终于圆满结束了，在这个过程中有值得以后借鉴的地方，也有很多不足之处。以下从两个方面分享我们的活动经验：

一、 活动策划经验

1、 理论联系实际

活动过程中有个抢答环节，需要抢答器，找了很多地方都没找到，于是我们将比赛题目的类型改换成别的不需要抢答器的题型，策划需要随时根据现实情况改动。

2、 贴近主题，贴近大众

策划过程中我们的考试题目需要根据参赛选手的能力限制题目的难度，在这个方面由于经验不足，我们的“比划猜词”环节做得不够好，单词比较抽象，导致一半以上选手在这个环节都严重失分，这是我们出题的一个不合理处。

3、 细心出成绩

活动策划我们不仅要统筹全局，也需要认真仔细的去改进每一个细节以及发现疏漏之处，在本次活动中由于粗心问题，导致“冒险题”环节有的题目出了错误，导致该组选手得重新选题。

4、 活动经费

活动中的经费问题我们需要考虑怎样用最少的经费，做出最好的效果，本次活动中由于事先并不知道打印店不能够打印较大的奖状，所以自己买来的奖状有的就没用到，这浪费一部分资金。所以需要在买这些东西时先了解“市场行情”。

二、 活动组织过程中的经验

1、出色的组织能力

在活动过程中怎么样根据自己人员情况以及各自的长处合理安排工作，这时需要对自己人员的了解。

2、时间安排

活动的组织应充分考虑组织者和参与人员的时间安排情况，力求不与别的活动冲突。

3、担负责任

不要把活动当做某个人的事，要大家齐心合力把自己该做的事做好，例如在本次活动中PPT的制作和海报制作以及出考题等都是活动的每一个细节，而在负责这些细节的人员如果每个人都尽心尽力去完成去完善，我想别的人员也就不用很费力的去补充完善，这样既费时又耗力。

4、合作与交流

活动过程中应充分发挥内部人员的交流与合作，但个人的想法不一定就是最好的，只有加强交流，相互讨论才能得出最优方案。例如本次活动中的考题经过了多次改动，才得出最后方案。

通过这次活动，使我们明白：每一个活动都要细心地去策划，发现每一问题并解决问题；加强内部人员的交流和沟通是非常有必要的，它不仅能够提高内部的凝聚力，也使活动办得更出色；活动的细节策划固然重要，但活动过程中的灵活应

变也是不可缺少的部分。