中国人民大学法学院20xx级 陈力

这学期的体育课是我上大学后的第二门体育课，由于我本身比较喜欢健美，所以选课的时候没有多想就选了健美课。在老师的悉心指导下，一学期下来，我不仅对健美这个领域有了更深的了解而且还锻炼了我的身体，磨练了我的意志。第一节课时我只对健美有一些朦胧的认识，而现在已经初步掌握了系统科学的训练方法 ，这一切都会对我以后的人生和生活产生深远的影响。

一学期下来，我了解了许多关于健美的知识。国际健美运动起源于古希腊，近代健美由德国大力士山道开创，他被称为健美鼻祖。健美运动的发展经过了几个阶段大力士型――改变――表演――肌肉控制――造型――丰满、线条明显――完美健美体形才到今天我们看到的这种样式。我国的健美运动发源也比较早近代健美传入我国是在二十世纪初期，由上海传入，一直到今天。按照我以前的认识，我以为健美和健身是一样的，知道经过老师的介绍我才明白了健美和健身根本不是一回事。健身是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能，以有氧代谢的训练为主；健美是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它是健，力，美的比赛，所以被称为健美。而且我还了解了当今国际上健美比赛的一些标准动作和一些要求等等，

由于这些东西老师 在课堂上讲的特别清晰而且很幽默，很有趣，能够调动大家学习的热情，所以我也就记得比较快。

除了了解到一些关于健美的基本知识之外，我还学到了一些练习身体肌肉的方法，比如练：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等肌肉的动作，训练方法，练习次数，最大练习量等等。我基本上掌握了练习这些部位肌肉的方法，例如，练胸部肌肉有卧推，夹胸，飞鸟等；练肩部肌肉主要有前平举，推举，侧举等；练习腹部，背部主要有仰卧起坐（屈腿仰卧起坐、直角仰卧起坐）；坐势收腿；仰卧举腿；仰卧举腿等。通过这些动作的练习，我的身体水平明显发生了变化，力量也比以前增强了。这其中取得的进步都是与老师的耐心指导分不开的，因为只有正确的锻炼方法才能达到良好的训练效果。如果练习的姿势不正确，就有可能使肌肉拉伤，练习不到位，起不到效果。

有人说健美不就是练肌肉吗？经过老师一学期的指导，我逐渐认识到健美锻炼的不仅仅是身体，还是我们的内心，我们的意志。在健身房的每一分钟，你都能感受到力量带给你的神奇，你能感到心灵深处那即将迸发出来的激情，那是对生命充满热爱的表现，是对力量的崇拜。你需要极强的意志才能完成那充满难度的动作，你要不断地挑战自己，完成规定的练习。这才是健美的深层次意义所在。

如今经过一个学期的学习，我对健美是更加的喜爱了，除了这门课本身有意思之外，这也与老师热情精彩的讲解和同学们的人心帮助分不开的。一学期的时间虽然短暂，但是健美课在我心中留下的影响却很久远，这将影响我一生的生活和工作。现在健美已经成为我大学

生活的一部分，没到周末有时间的时候，我都会和几个朋友一起去健身房练习，虽然有时候练习很累，但我还是很享受这苦乐交融的生活方式。让健美成为一种生活方式，用心去爱护自己的身体 ，把身体当做一个雕塑来欣赏，从健美中看到美，我觉得这才应该是我们这学期健美课所最应该学到的东西吧！

 

第二篇：健美课总结

健美课总结

马健淳 20xx202439 信息学院

不知不觉中，这学期的健美课已经接近尾声了，回顾一下这十几节课程，自己真是受益匪浅，进步很大。

秦霞老师是一位及其负责的老师，不仅对同学们严格要求，而且具有多年的健美的教学经验，可以很好的指导我们做基础的健美练习，并为以后的练习打下良好的基础。同时老师又是十分的平易近人，对每个同学都会做详尽的辅导，争取不让任何一个同学掉队。

真正的健美课也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。

对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。

通过这一学期对健美的学习过程，我觉的健美课是一门实践性很强的课程，没有系统的指导和有针对性的练习很难学得好。总结一学期来的学习体

会，我觉得要想学好健美，迅速掌握健美技术，要注意一下几个方面：

一是要有良师指导。健美是一项技术性很强的体育运动，没有一位良师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术，甚至会“误入歧途”

二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看书上的技术讲解，看健身馆里其他人的健美动作。多看，才能让健美的动作过程深印脑海，才能去好好模仿熟练掌握要领。

三是要多思。思考动作的技术内涵，思考不同人的动作孰优孰劣，思考学习的过程。这样才能知其然并知其所以然，才能明白动作的要领、优劣，才能知道怎么才能学得又快又好。

四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善。。

五是要多问多交流。在练习的过程中遇到不明白的地方，多向老师、同伴、他人请教，这不失是一种好方法，可能困扰自己很久的问题，其他人一点就通，大家学习中相互交流，才能事半功倍，共同进步。

而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。

 

第三篇：影视欣赏结课总结

《影视欣赏》课程总结

虽然只是短短的一个学期，但我仍然在影视欣赏这个课堂中，在老师的带领下受益匪浅。起初我以为对当今好莱坞商业大片的追捧就是热爱电影了，经过这个课堂我才醒悟自己以前的想法是多么的天真和幼稚。我忽视了一个最重要的东西，就是电影的内涵和历史积淀。世界电影经过了百年的发展，它所拥有的不单单是几部商业电影。电影，作为一种大众艺术，以其生动的直观性和逼近生活的真实感而易有广泛欣赏性。它是通过艺术手段来表现影视鉴赏论文现主题、塑造人物、抒发感情的，一部优秀的影片能使人得到美的享受和精神上的陶冶。

老师在一开始给我们讲的是电影的发展史，并给我们看了最原始的无声电影，还给我们看了中国刚刚改革开放的时候的片子，看的我们觉得又搞笑又觉得心里难受的，因为人们的心灵被禁锢的太久，要随着国家的改革开放，心灵和思想也要跟上时代，要改变那种根深蒂固的东西，真的不容易，最后以女主人公受到社会的赞扬结束，同时男主人公虽然是被蒙着赞同了女主人公的服务工作，但是我们也看出了整体社会的主流，那就是思想的改革开放。还有那部男主人公在沙漠中迷失九十几个小时最后获救的电影，看的我们心揪揪的，不过还是非常佩服男主人公的毅力，他一直坚持而且一直在摸索着正确的道路虽然他的方向一直错了，不过不管怎么样，能够一个人坚持着走了那么久那么远还在那么恶劣的环境是很让人受鼓舞和感动的。电影所塑造的人物形象所渲染的人物精神都是电影所要表现的内在灵魂，是最感人的东西。我记忆最深的还是《天堂的孩子》，每次我看到萨拉为了哥哥阿里上课不迟到而拼命奔跑回家时我都好想哭好想哭，他们明白家里面的困难，很懂事很善良，萨拉在找到了自己的鞋子并把哥哥带到那个穿着她鞋子的女孩家里时，看到那个女孩的父亲是盲人，他们家也很困难的时候，他们都往后退了，并且沉默着回到了家。阿里在争夺第三名的时候脑海中回想着的是妹妹奔跑的画面妹妹的话语，阿里这个人物塑造的很感人，他迟到被罚，不小心得了第一名而错失运动鞋的时候，他都是沉默着，他很独立。回家后妹妹看到他穿着的脏鞋子后跑开了，阿里把起泡的脚伸到水里，金鱼游过来……那些场景真的很感人，他们真的很善良很努力。他们的父亲也很善良，家里没糖了也不会拿教会的糖，或许也正是这样的家教才有这样善良的小孩吧。反正说这部影片很让我心灵受到了洗礼也不为过，小主人公的清澈的眼神，单纯的行动，真的让我很有感触，我回到宿舍又找来再看了一边…..

进入影视欣赏这个课堂以前，我看电影仅仅是用它来消磨时间，因此一味的追求刺激。激烈的打斗、强烈的爆炸、紧张的剧情、恐怖的气氛还有火辣的对手戏，都是我原来看电影必不可少的元素。那时候也不追求什么视听享受，基本上都是网上下载，不管好坏就都那么看了，有时候碰上“抢先版”那灰暗的画面、杂

音很大又空洞的声音会让我顿时没了继续看下去的欲望，赶紧拉时间滚动条大概看下剧情就匆匆了事。

但是现在不同了，是影视欣赏这个课堂让我真正认识了电影、喜欢上了电影。它不仅仅是一种娱乐消遣的方式，更代表了一种文化、一段历史，它源于生活同时又高于生活。