学习《自我控制能力的奥秘》心得

作为一位还有一年就要毕业的学生，比以往更关注的应该是就业问题，而不再是成绩和学习的问题了。在无意中看到这门选修课，我觉得挺感兴趣的，希望可以有别样的收获——可以完善自我，可以更好的抵抗形形色色的诱惑，能更快地抵成功的彼岸。以下就是我学习《自我控制能力的奥秘》的心得体会。

王老师先后给我们介绍了“什么是自控力”、“自控力的形成机制”、“自控力的极限”、“犯错的本质”、“欲望的本质”、“屈服于诱惑的机制”、“及时享乐的本质”、“拖延的本质”、“自控力的传染性”、“拒绝”的局限性。

通过学习本课程，我对自我控制能力的新知识有：自我控制能力是指个体依据预定的目标,自觉控制自己的言行,使之与预定目标相吻合的能力。对待挫折往往具有较强的容忍力，较少地受到不良因素的影响。自我控制能力弱的人主要是任性，经不起挫折，容易接受不良因素的影响，违法犯罪相对也就比较多。提高一个人的自控力，无论对工作还是生活，起着关键的作用。自我控制能力是一种内在的心理功能，使人能够自觉地进行自我调节，积极地支配自身，使行为理性化。自我控制能力可以由消极因素转化为积极因素，在遇到一些难以解决的问题时，就不会任其向坏的方面发展，就不会任性而动，任情而为，就不会出现一种非理性行为，达不到预期效果。而且自我控制能力是社会和谐，社会稳定的一种动力。有多少犯罪行为都是因为自控能力不强而入狱追悔莫及，使原本勤劳、善良、忠诚的本性变了原型，误入歧途，不能自拔，给社会、家庭、单位造成不可挽回的严重损失和后果。自我控制能力是家庭幸福快乐的一种力量。不能自控就会不讲究人格，偏离道德防线，致使家庭破裂，给老人、孩子、爱人，造成无法弥补的伤痕。有多少人由于不能自控用养家糊口的汗水钱嫖娼、赌博、醉生梦死，有多少人用贪污受贿的钱玩弄女性，有多少人养多家，生多子，给合法、勤劳、贤惠、善良的妻子造成身心的伤害，甚至自杀、疯掉、含冤而死。如果一个人能做到自控，能减少社会上的犯罪，能减少人间的悲剧，能给家庭带来幸福与快乐。自我控制能力能停止一个人贪婪的欲望，它能抑制一个人不满足的心，它能控制一个人的理性，它能改变一个人不正确的观念和思维，它能遏制各种犯罪，它能挽救无数个即将破裂的家庭。可见一个人的自控能力对社会、对家庭、对工作、对生活、对子女、对人生、对未来显得多么重要，对人类的意义有多么重大。

在课程介绍的所有自控力实验中，给我印象最深的实验是一只小白鼠为了追求电击的快

感被活活饿死的实验。一只小白鼠，为了追求电击所带来的快感，宁愿不吃不喝也要得到持续的快感，快感中枢所带来的影响的可想而知。我们为了提高自我控制能力，不做这样的一个小白鼠，就必须要克服快感中枢带给我们的影响。

而对我最有帮助的实验就是“5分钟冥想大脑训练”。我每天晚上睡觉前都会坐在床上将注意力集中于自己的呼吸，感受自己的呼吸，当意识到走神后有重新集中注意力。刚开始时真的是很难集中注意力，但是随着我的坚持，慢慢地就可以集中注意力了，而且呼吸变得稍微平和了一些。通过这两个多月的训练，本来有入睡困难的我，可以容易的入睡，精神得到了放松，最近乱发脾气也得到了改善，可以比较心平气和。这是一个非常不错的应对生活中压力的方法，所以我觉得对我而言，这个实验真的是对我最有帮助的。

在这一门课程讲诉的内容中，与我以往的认知最不同的是：自我控制能力会传染！自我控制能力会与周围环境的人相互传染的。我们生活在社会中，我们会在不知不觉中模仿别人。比如你跟你的朋友们一起去逛街，你本来想买的东西是裤子，你的朋友想买的是鞋子，但是你看到别人买了鞋子，你也觉得这鞋子也不错，你就会毫不犹豫地买了这双鞋，即使你不需要买鞋子。同理，跟着一个自控力强的人在一起，你也会在不知不觉中提高了你的自我控制能力。

通过学习这门过程，让我懂得了提高自我控制能力的方法，提高自我控制能力是一个自我与诱惑不断地进行战斗的过程，不能妄想一口吃成胖子。我可以在日常生活中继续学习锻炼，不断地提高自我控制能力。这个学期我报考了大学英语六级的考试,结合《自我控制能力的奥秘》这门课程的各种练习,我不断地努力学习着。我努力地要求自己要每天记50个单词，每天坚持听一套听力，做一套阅读理解。刚开始时，总是坚持不下来，特别是在做听力和阅读理解的时候，听着听着、看着看着就开小差了，注意力难以做到高度集中。但是，我每次走神时就马上把注意力集中又在听力上，每次把任务完成并比起以前有了进步，哪怕只是一点点的进步，我都会给自己一些小奖励，如吃零食，看电视等等。久而久之在学习英语的时候注意力分散的次数慢慢地减少了，现在英语成绩得到了一定的进步。这不仅仅只是英语成绩好了这么简单，更重要的是也提高了自我控制能力。虽然这门课程已经接近尾声，但是我会按照学到的东西继续锻炼自我控制能力。

 

第二篇：自我控制的奥秘

姓名：赖卫霞 学号：1104505328 班级：临床医学11（3）班 时间：2013—2014学年第二学期

学习《自我控制能力的奥秘》心得

原本被本选修课的名字吸引而来，《自我控制能力的奥秘》，听起来感觉还蛮高深莫测的，应该是有一些常人所不知的东西吧。

因为本来自己也没多去注意、学习自我控制能力这方面的知识，所以在脑海里的对其理解其实是挺浅白的，认为无非是控制好自己的情绪，别让情绪主导了自己这样的意思。可是自从开始学习了王兆玉老师的《自我控制能力的奥秘》这门课，我才意识到，虽然以前的认识没有错，但是确实是很片面、表面的。自我控制能力的奥秘不仅仅是涉及控制自己的情绪，还包括控制自己的注意力、欲望等等。

总的来说，自我控制能力就是意志力的具体体现。以前认为自我控制是一种常态，每个人即使有自我控制的能力，可是他们总有失去控制的时候。后来，我发觉其实自我控制是一种能力，虽然人可能都有失控的时候，可是如果一个人的自我控制能力愈发成熟，那么他失控的次数就会远远降低。在小孩与成人之间的对比上就可以体现出自我控制其实是一种能力，人不断成长学习，慢慢获得自我控制的能力。 自我控制的能力在情绪、欲望和注意力等方面有所体现，而且还与我们的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败息息相关，并且涉及心理学、经济学、神经学和医学等领域。另外，培养、提高自我控制的能力，可以帮助我们改变不良旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延症、抓住重点、管理压力等等。

以上就是我对自我控制能力的新认识。随着认识不断刷新，我越发觉得学习提升自我控制能力是一件很必要而且很有意思、意义的事情。

接着，我思考对于本课程，我最深刻的实验是《5分钟冥想大脑训练》：专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、欲望、担忧）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这5分钟冥想训练都有助于你增强意志力。改训练方法是：1、原地不动、安静坐好、全身放松。2、注意你的呼吸，在脑海中默念“呼”和“吸”。3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。当开始走神时，立即重新集中注意力。

我感觉它对我最有帮助。冥想时感觉糟糕，其实有助于我们培养自我控制能力。而且冥想不是让人什么都不想，而是让人不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，其实多做练习就可以重新集中在呼吸上面。社会发展速度愈来愈快，人们的生活节奏也是日益加快，所以很多人都没有时间静下来，去思考。可是冥想可以让我们强化自我意识和自我控制能力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

另外，我觉得通过本课程的学习，发觉与我以前认知最不同的内容是上面提到过的：以前认为自我控制是一种常态，每个人即使有自我控制的能力，可是他们总有失去控制的时候。后来，我发觉其实自我

控制是一种能力，虽然人可能都有失控的时候，可是如果一个人的自我控制能力愈发成熟，那么他失控的次数就会远远降低。

最后，通过学习这门课我的最大收获是：1、我对自己的行为有了更好的理解，有些行为虽然不甚完美，但是确实是人之常态。每个人都在以某种形式去抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个人的弱点或不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。而且这些状态也不一定不能改变，我们可以通过学习去提升自我控制能力，增强我们的意志力。2、明白自我控制能力与心理密切相关，我们有时受挫时总会自我厌弃。认为自己就是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物，但其实这些时候我们的头脑和身体都处于一种非自控状态。而我们想要赢得意志力挑战，需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。那么从压力恢复过来，就可以保证有能量做好自己。3、在未来的人生道路上要保持科学家的心态，尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据数据做出自己的判断。对于出乎意料的想法保持开放的态度，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好做到这几点。但是如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们是绰绰有余了。 感谢老师的认真而有趣味的教学。