小学篮球训练计划

为迎接小学生篮球赛，增强学生体质，特组织学生进行如下训练。

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力

5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

四年级阶段目标

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）中锋要掌握转身投篮动作。

（4）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

五年级阶段目标

1.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

2.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 六年级阶段目标

1.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

2.阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应。

（4）组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切。

（3）罚篮练习。

（4）小力量训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2。

5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

6.第10——12周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

7.第13——15周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二。

（4）五点投篮。

8.第16——18周：全面进行战术准备。

小学篮球训练计划

蚌埠市桃园小学 2015/9/1

 

第二篇：青龙街小学篮球课时训练计划

篮球课训练计划

球操展示活动时间控制在5~10分钟左右，由简单的基本篮球动作和音乐的有机结合组成。以下是篮球的基本训练学习计划。在熟悉基本功的基础上进行球操练习展示。

课时一（运球）

训练内容

一、 球队名字

1、 每人想一个，举手表决

2、 少数服从多数

二、 推选队长

1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛） 三、 课堂常规

1、 队长整队

2、 队长报告人数

3、 无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。

四、 准备活动

1、慢跑10圈

五、 柔韧性练习

1、 教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

2、 老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

六、 球性练习

1、 学生学过的球性练习

2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

七、 原地运球练习

1、 老师讲解示范

2、 告诉学生运球的目的是什么。

3、 告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走 八、 行进间运球练习

1、教师讲解示范，强调球的落点。

九、 游戏

1、背对背准备，听口令追人

2、练习学生的反应速度。

3、进一步练习行进间运球

十、 身体素质练习

1、仰卧起坐传球 x 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 x 10 三组

课时二（原地传球）

训练内容

一、课堂常规

1、 队长整队

2、 队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、原地传球练习

1、老师讲解示范（双手胸前、击地）

2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）

3、 告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把

球传出去

4、 告诉学生传球违例的规则：五秒违例

六、游戏

1、抢球

2、练习学生的拼抢意识。

3、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 x 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 x 10 三组

课时三（运球与传接球结合）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、传接球与运球相结合

1、复习运球、传球。老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生在快速移动时接球的能力，为以后行进间传接球打基础。

4、告诉学生传球违例的规则：8秒、24秒违例

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 x 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 x 10 三组

课时四（运球、传接球、投篮结合）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、传接球与运球投篮相结合

1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。

2、强调三威胁动作

3、培养学生在快速移动时接球投篮能力，为以后行进间传接球打基础。

4、告诉学生传球违例的规则：8秒、24秒违例

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时五（行进间传球）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、行进间传球练习

1、复习上节课内容。老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、行进间传接球，培养学生在快速移动时传接球的能力。

4、注意传球的位置，一定要给接球的队员打好提前量。

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时六（防守滑步）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、防守滑步

1、老师讲解示范（重点：不要跳）

2、强调三威胁动作

3、培养学生的防守能力。告诉学生防守的重要性。

4、告诉学生的规则：圆柱体

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时七（抢篮板球）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、抢篮板球

1、老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生抢篮板球的意识和能力，

4、告诉学生抢篮板球的重要性

5、 告诉学生的规则：圆柱体

六、游戏

1、练习学生的抢篮板球意识。

2、进一步练习抢篮板球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时八（无球人挡拆）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、无球人挡拆

1、老师讲解示范

2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动

3、告诉学生传球违例的规则：5秒违例

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时九（给有球人挡拆）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、有球人挡拆

1、复习上节课内容，老师讲解示范

2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动

3、告诉学生违例的规则：24秒违例

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时十（实战：中锋上提）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战（中锋上提）

1、复习挡拆，老师讲解示范

2、中锋上提

3、告诉学生的规则：掩护犯规

六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时十一（实战）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战

1、复习上节课内容，老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生实战能力。

六、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组

课时十二（实战）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战

六、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑 三组

3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组