炉子小学体育运动队训练计划
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。为参加全区小学运动会做准备。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼,增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
4、选拔优秀运动员,为全区小学生运动会做好充分准备。
二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。
(3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。
田径周训计划
一,1、学习跑的辅助练习,原地摆臂30”×6。
2、原地搞抬腿10”×8。
3、柔韧练习。
二
1、摆臂30”×4
2、高抬腿20”×4
3、先进间高抬腿
4、后蹬跑25m×3
三
直走途中跑练习技术,学会摆臂
原地大小腿折叠,朋腿前摆练习
原地摆腿练习
放松跑练习,30米进行间高抬腿
四
蹲踞式起跑技术,各就位和预备练习,起跑技术,用站立式,蹬踞式起跑速度练习,后蹬跑20-30米练习×5,力量练习,上跳台阶。
五、蹬踞式起跑练习,原地摆臂,站立式练习
地般耐力练习,半蹲跳20×4
一般力量练习仰卧尊腿15×4
六、 起跑后力速
1、蹬和站立两和练习
2、高抬、后蹬20×4
3、速度练习:50米
七、起跑后加速跑
力量练习,单、双脚跳远
后蹬跑30米×2
八
学习终点技术,因慢、中、快速跑撞线,50米完整跑练习×3 九
用全速跑练习
1、50米×2
2、一般力量练习、仰卧举腿
十
50米考核
田径训练内容(实心球)一、早上训练时间6:50-7:50
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。
3、专门训练。
(1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。
二、下午
训练时间3:50-4:50
1、各项专项训练(实心球)。
(1)慢跑、做相关准备活动。
(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。
(2)垫上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)
推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。
3、俯卧撑练习
2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分,做放松运动。
星期四
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习(实心球)。
3、做放松练习。
星期五
1、做一般练习,稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容(实心球)
实心球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推实心球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专
项素质的要求也越局,实心球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推实心球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:
一、动力性练习
斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2
双腿负重屈伸,20×2
双臂负重上举,20×3(50米加速×2)
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与实心球技术组合
1、手指俯卧,边疆抓不同重实心球。
2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的实心球。
3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习,快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,
适时加量、减量)。
2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。
3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推实心球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
(1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。
(2)推出实心球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。
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